Voeding - Gezond eten en bewegen BO (standaardfolder) - VGGM
Voeding - Gezond eten en bewegen BO (standaardfolder) - VGGM
Voeding - Gezond eten en bewegen BO (standaardfolder) - VGGM
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Beweegnorm voor (alle) kinder<strong>en</strong><br />
Elke dag Elke week<br />
Minimaal e<strong>en</strong> uur matig int<strong>en</strong>sieve beweging<br />
(lop<strong>en</strong>, fiets<strong>en</strong>, buit<strong>en</strong> spel<strong>en</strong>)<br />
Basisvoeding voor kinder<strong>en</strong><br />
Gemiddeld aanbevol<strong>en</strong> hoeveelhed<strong>en</strong> voedingsmiddel<strong>en</strong> per dag<br />
Productgroep 4-8 jaar 9-12 jaar<br />
Gro<strong>en</strong>te 100-150 gram, 2-3<br />
opscheplepels<br />
Fruit 150 gram, 1½ stuk 2 stuks<br />
Twee keer int<strong>en</strong>sief beweg<strong>en</strong> (sport<strong>en</strong>, flinke<br />
wandeling of fietstocht) (int<strong>en</strong>sief betek<strong>en</strong>t dat er<br />
flink gezweet kan/mag word<strong>en</strong>)<br />
Pagina 3 van 7<br />
3 opscheplepels (150 gram)<br />
Brood 105-140 gram, 3-4 sneetjes 3-5 (volkor<strong>en</strong>)sneetjes<br />
Tip: crackers <strong>en</strong> beschuit<br />
Aardappel<strong>en</strong>, rijst,<br />
pasta,<br />
peulvrucht<strong>en</strong><br />
Vlees(war<strong>en</strong>), kip, vis,<br />
eier<strong>en</strong>, vleesvervangers<br />
100-150 gram, 2-3 aardappel<strong>en</strong><br />
of<br />
2-3 opscheplepels<br />
60-80 gram 50-100 gram<br />
2-3 stuks, 2-3 opscheplepels rijst,<br />
pasta of peulvrucht<strong>en</strong> (100-150 gram)<br />
Melk(product<strong>en</strong>) 400 ml 450-600 ml (melk)product<strong>en</strong><br />
Kaas 10 gram, ½ plak 1 plak (20 gram bij voorkeur 30+ kaas)<br />
Halvarine 15-20 gram, 5 gram per sneetje Meisjes: 15 gram<br />
Jong<strong>en</strong>s: 35 gram<br />
Bak– , braad– <strong>en</strong> 15 gram, 1 eetlepel<br />
frituur-product<strong>en</strong>, olie<br />
Drank<strong>en</strong> (inclusief melk) 1 liter 1-1½ liter drinkvocht<br />
(inclusief melkproduct<strong>en</strong>)<br />
Elke kleur van e<strong>en</strong> productgroep is e<strong>en</strong> vak uit de Schijf van Vijf.<br />
Drie hoofdmaaltijd<strong>en</strong> zijn de basis voor e<strong>en</strong> gezonde voeding.<br />
Eet je kind weinig? Maak je niet te snel zorg<strong>en</strong>. Dring ge<strong>en</strong> <strong>et<strong>en</strong></strong> op. Als hij groeit <strong>en</strong> actief is, komt hij<br />
niets te kort. Als je kind alle<strong>en</strong> aan tafel ge<strong>en</strong> trek heeft, dan eet hij waarschijnlijk te veel tuss<strong>en</strong>door.<br />
Ontbijt is belangrijk<br />
Ontbijt<strong>en</strong> is erg belangrijk om de dag goed te kunn<strong>en</strong> start<strong>en</strong>. E<strong>en</strong> kind dat zonder ontbijt de deur<br />
uitgaat, kan zich moeilijker conc<strong>en</strong>trer<strong>en</strong> op school <strong>en</strong> wil later op de dag meer tuss<strong>en</strong>door <strong>et<strong>en</strong></strong>.<br />
Kies voor volkor<strong>en</strong>brood of bruinbrood. Hierin zitt<strong>en</strong> veel gezonde stoff<strong>en</strong>, zoals vitamines,<br />
mineral<strong>en</strong> <strong>en</strong> vezels.<br />
Besmeer het brood met halvarine. Zo krijgt je kind g<strong>en</strong>oeg vitamine A <strong>en</strong> D <strong>en</strong> e<strong>en</strong> beetje van<br />
het goede vet.<br />
Kies beleg dat niet te vet is: jam, appelstroop, honing, vrucht<strong>en</strong>hagel, gestampte muisjes, 20+<br />
<strong>en</strong> 30+ kaas, ham of kipfilet.<br />
Versie juli 2011
Change language