BASIS MENU EN VARIATIELIJST - Mooi op gewicht

9
Algemene Tips voor aanleren gewenst eetgedrag
Eet 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes per dag!
1. Plan de tussendoortjes:
Spreek met jezelf af dat je bijv. om 11.00 uur, 15.00 uur en 21.00 uur je tussendoortje eet
2. Verminder aantal tussendoortjes:
Eet niet meer dan 3 x per dag een tussendoortje
3. Snoep verstandig
Vermijd zoete of vette tussendoortjes
4. Complimenteus weigeren
Als je iets aangeboden wordt wat bijv. niet als gewenst tussendoortje beschouwd kan worden,
sla dat netjes af zonder de ander te kwetsen
5. Vaste etenstijden
Zorg ervoor dat je elke dag op dezelfde tijdstippen eet bijv. 07.00 uur, 12.30 uur en 18.00 uur
6. Vaste eetplaats
Eet altijd zoveel mogelijk op dezelfde plaatsen, bijv. alleen aan de eettafel en niet aan het
aanrecht, eetafel, salontafel en op de bank.
7. Pauzeren tijdens het eten
Door te pauzeren en langzamer te eten, heeft de maag de tijd, de prikkels door te geven aan de
hersenen(verzadigingscentrum) waardoor het hongergevoel al veel eerder verdwijnt dan
normaal
8. Beëindigen van maaltijd
Spreek bijv.met je partner af, na je maaltijd, de pannen/schalen met overgebleven voedsel van
de tafel te verwijderen. Dit zorgt ervoor dat je niet nog een keer opschept.
Probeer je eens aan deze eenvoudige regels te houden en je zult zien dat je minder zult eten
en je gemakkelijker aan het voorgeschreven voedingsadvies kunt houden
SUCCES!
Voor vragen neem contact op met mooi op gewicht, 0615683487, info@mooiopgewicht.nl