Hoe verzorg je jezelf - Lezen voor iedereen

lezenvooriedereen.be

Hoe verzorg je jezelf - Lezen voor iedereen

Gewoon zo!

GEZONDHEID:

HOE VERZORG JE JEZELF?


Inhoud

WELKE INFORMATIE VIND JE IN DIT BOEKJE?

Bladzijde 3 - Waarom een boekje over het verzorgen van je lichaam?

Bladzijde 4 - Hoofd

Bladzijde 6 - Gebit

Bladzijde 8 - Lijf

Bladzijde 10 - Voeten

Bladzijde 12 - Gezond eten

Bladzijde 14 - Sport en bewegen

Bladzijde 16 - Slapen en ontspannen

Bladzijde 18 - Ziek zijn

Bladzijde 20 - Wist je dat?

De Gewoon zo!-reeks heeft het keurmerk van Stichting Makkelijk Lezen.

Kijk voor meer informatie op www.stichtingmakkelijklezen.nl.


Inleiding

WAAROM EEN BOEKJE OVER HET VERZORGEN VAN JE LICHAAM?

Dit boekje gaat over jezelf wassen. Over bewegen en sporten. En over

gezond eten. Kortom, over het verzorgen van je lichaam. Iedereen doet

dat op zijn of haar eigen manier. De één vindt vette haren niet zo erg.

Een ander wil iedere dag z’n haren wassen. En de één traint

3 keer per week bij een sportclub. Terwijl een ander niets aan sport doet,

maar wel elke dag naar z’n werk fietst.

WAAROM IS HET BELANGRIJK OM JEZELF GOED TE VERZORGEN?

■ Je wordt minder snel ziek.

■ Je voelt je fit en gezond.

■ Het is prettig voor de mensen om je heen als je schoon bent en fris ruikt.

In de eerste hoofdstukken van dit boekje vind je tips voor het wassen van

je lichaam. Daarna lees je over gezonde voeding, lichaamsbeweging en

ontspanning.

WAT ZIJN BACTERIËN?

Je maakt je lichaam schoon om vuil en bacteriën weg te halen.

Bacteriën zijn piepkleine beestjes. Je kunt ze met het blote oog niet zien.

Van sommige bacteriën kun je ziek worden.

Samenvatting

Je voelt je beter in een schoon en gezond lichaam. Een schoon

lichaam is bovendien fijner voor de mensen om je heen. Je blijft

schoon en gezond door jezelf iedere dag te wassen. Door goed te

eten. En door regelmatig te bewegen of te sporten.

3


4

Hoofd

HOOFD

Veel mensen kijken als eerste naar je gezicht en je haren. Een schoon en

fris hoofd staat dan een stuk beter. En voor jezelf voelt het natuurlijk ook

lekker.

GEZICHT

Let bij het verzorgen van je gezicht op de volgende punten:

■ Was je gezicht minstens 1 keer per dag met water. Gebruik niet te veel

zeep. Daar droogt je huid van uit.

■ Heb je een droge huid? Smeer er dan wat crème op.

■ Droge lippen kun je verzorgen met lippenzalf.

■ Haal voor het slapen alle make-up van je gezicht. Gebruik een watje

met speciale lotion voor het weghalen van make-up.

■ Krab niet aan puistjes en mee-eters. Daar krijg je lelijke littekens van.

HAREN

Je haren worden vuil door stof, zweet en huidvet. Was je haar daarom

minstens 2 keer per week met shampoo. Je haren wassen doe je zo:

1. Maak je haren nat en doe er shampoo op.

2. Wrijf met je vingertoppen over je hoofdhuid.

Zo krijg je schuim

3. Spoel alle shampoo uit je haren.

4. Schuimt de shampoo niet tijdens

het wassen? Was je haar dan nog een keer.

Je haar blijft gezond als je het een paar keer per jaar

laat knippen of bijpunten. Haal ook iedere morgen

VAN WELK ETEN KRIJG JE VAAK PUISTJES EN MEE-ETERS?


even een kam of borstel door je haren. Maak je kam of borstel af en toe

schoon met een beetje water en shampoo.

SCHEREN

Mannen kunnen zich droog scheren of nat scheren. Gebruik altijd schone

scheerspullen. Droog scheren doe je met een elektrisch scheerapparaat.

Nat scheren doe je met scheerschuim, een scherp scheermesje en warm

water. Na het scheren kun je aftershave of een speciale crème gebruiken.

Deze middeltjes verzorgen je huid en ruiken lekker fris.

Ook vrouwen hebben soms haartjes op hun gezicht. Wil je die weghalen?

Gebruik dan geen scheermesje. Maar bijvoorbeeld een pincet.

TIPS

■ De witte schilfertjes die je soms op je kleding ziet noem je roos.

De schilfertjes zijn stukjes oude hoofdhuid. Heb je roos?

Probeer niet te krabben. Was je haar met milde shampoo.

Bijvoorbeeld babyshampoo. Je kunt ook antiroos-shampoo gebruiken.

Heb je erg veel roos? Ga dan voor de zekerheid naar je huisarts.

■ Maak je oren schoon met een wattenstaafje. Stop geen scherpe

dingen in je oren. Dat is gevaarlijk voor je gehoor.

Samenvatting

Was je haar minstens 2 keer per week met shampoo. Was elke dag

je gezicht met water. Krab niet aan mee-eters en puistjes.

5


6

Gebit

GEBIT

Poets iedere dag je tanden. Dan heb je minder kans op gaatjes en ontstoken

tandvlees. En je krijgt een frisse adem. Schone tanden en een frisse adem

zijn ook prettiger voor de mensen om je heen. Houd je gebit daarom goed

schoon.

HOE KRIJG JE GAATJES?

Na een maaltijd blijven er restjes eten aan je gebit plakken. Deze restjes

noemen we tandplak. Het is een wit en kleverig spul. Van tandplak kun je

gaatjes krijgen. Daarom moet je tandplak iedere dag weghalen met een

tandenborstel en tandpasta.

TANDENPOETSEN

■ Poets je tanden minstens 2 keer per dag.

■ Poets eerst de buitenkant van je tanden en kiezen. Daarna de binnenkant.

Poets als laatste de bovenkant van je kiezen.

■ Gebruik een tandpasta met fluoride.

Fluoride beschermt je gebit tegen gaatjes.

■ Spoel je mond na het poetsen met water.

■ Gebruik een zachte tandenborstel

of een elektrische tandenborstel.

Koop een nieuwe als de haartjes van je tandenborstel uit elkaar

gaan staan.

■ Ga elk half jaar naar de tandarts om je gebit te laten controleren

op gaatjes.

■ Heb je kiespijn? Maak dan direct een afspraak met de tandarts. Als je

wacht, wordt de pijn alleen maar erger.

WANNEER POETS JIJ JE TANDEN? HOEVEEL TIJD NEEM JE DAARVOOR?


FLOSSEN EN STOKEN

Met een tandenborstel

kun je vaak niet tussen je

tanden en kiezen komen.

Gebruik een tandenstoker

of flosdraad om daar de

etensresten weg te halen.

Je koopt ze bij een drogist.

Tandenstokers zijn stokjes

met een punt waarmee je tussen je tanden beweegt. Flosdraad is een

dunne draad waarmee je op en neer gaat tussen je tanden en kiezen.

Je kunt de tandarts vragen om het flossen en stoken een keer voor te doen.

TIPS

■ Met een plakverklikker kun je af en toe controleren of je goed hebt

gepoetst. Een plakverklikker is een tablet met rode kleurstof.

De verklikker laat na het poetsen zien of er nog tandplak op je tanden

zit. Je koopt de tabletten bij de drogist.

■ Slechte adem kun je voorkomen door je

tong te poetsen. Ga na het gewone poetsen

een paar keer met de tandenborstel over je

tong. Je adem blijft dan lekker fris.

Samenvatting

Poets je tanden minstens 2 keer per dag met een zachte tandenborstel.

Gebruik tandenstokers of flosdraad voor de plaatsen waar je met een

tandenborstel niet goed bij komt. Ga elk half jaar naar de tandarts om

je gebit te laten controleren.

7


8

Lijf

WASSEN

Was iedere dag het vuil en zweet van je lijf. Zo blijft je lijf schoon.

En je ruikt lekker fris. Onder de douche kun je douchegel

gebruiken. Ga je liever in bad? Gebruik dan badschuim.

OKSELS

Onder je oksels kun je flink zweten. Oud en opgedroogd

zweet ruikt niet fris. Was je oksels daarom iedere dag met

water en zeep. Trek na het wassen een schoon hemd of T-shirt aan.

Veel vrouwen scheren hun oksels. Ze vinden gladde oksels mooier.

En gladde oksels ruiken minder snel naar zweet.

HANDEN

Aan je handen zitten vaak bacteriën. Was ze daarom een paar

keer per dag met water en zeep. Daarna afdrogen met een

schone handdoek. Was je handen in ieder geval:

■ Voor en na het eten of koken. ■ Na vuil werk.

■ Nadat je naar de wc bent geweest. ■ Na het aanraken van dieren.

■ Voordat je een wond verzorgt of aanraakt.

Knip de nagels van je vingers rond af. Gebruik een nagelschaartje of knipper.

Nagels knippen gaat het makkelijkst na het douchen of een baden.

Je nagels zijn dan lekker zacht. Houd je nagels schoon met een

nagelborsteltje.

HOEVEEL KEER PER WEEK GA JIJ ONDER DE DOUCHE?


GESLACHTSDELEN

In en rond de penis en vagina zitten veel bacteriën. Was je geslachtsdeel,

je billen en je anus daarom iedere dag. Gebruik warm water en milde

zeep. Trek na het wassen schoon ondergoed aan. Zo blijf je schoon en

voorkom je nare luchtjes.

ONGESTELD

Ben je ongesteld? Was je dan extra vaak. Verwissel om

de paar uur je maandverband of tampon. Doe het

maandverband in een zakje in de vuilnisbak. Spoel het

maandverband niet door de wc. Dat kan de afvoer

verstoppen.

TIPS

■ Een deodorant voorkomt onaangename luchtjes onder je armen.

Was eerst je oksels voordat je deodorant opdoet.

■ Heb je een droge huid? Gebruik dan na het wassen een bodylotion.

Samenvatting

Was je lijf iedere dag. Dat kan onder de douche, in bad of bij de

wastafel. Trek na het wassen schoon ondergoed en schone

kleding aan.

9


10

Voeten

VOETEN

Je voeten lopen en zweten heel wat af. Houd je voeten daarom schoon en

droog. Denk ook aan schone sokken en goede schoenen. Zo blijven je voeten

gezond en stinken ze niet.

HOE VERZORG JE JE VOETEN?

■ Was je voeten iedere dag.

■ Droog vooral tussen je tenen goed af. Anders heb je kans op schimmel.

■ Trek iedere dag schone sokken of kousen aan.

■ Draag katoenen of wollen sokken als je last hebt van zweetvoeten.

NAGELS

Houd je teennagels kort met een nagelschaar of nagelknipper.

Knip de nagels in een rechte lijn. Bij ronde nagels kunnen de

hoekjes in het vlees van je teen groeien. Een ingegroeide

teennagel is pijnlijk en kan gaan ontsteken.

recht rond

SCHOENEN

Voeten blijven gezonder als je goede schoenen draagt. Draag schoenen

die passen en die een voetbed hebben. Het is verstandig om regelmatig

van schoenen te wisselen. Dan kan het zweet in je schoenen opdrogen.

Heb je last van zweetvoeten? Draag dan zo veel mogelijk leren schoenen.

Geurvreters en een deodorant voor je schoenen helpen ook tegen de

zweetlucht.

WAAR LET JE OP ALS JE NIEUWE SCHOENEN KOOPT? SCHRIJF 3 DINGEN OP.


TIPS

■ Met dit middeltje voorkom je zweetvoeten: maak 's morgens na het

douchen een voetbad. Doe een kop azijn in 3 liter warm water. Ga er

een kwartier met je voeten inzitten. De azijn zorgt ervoor dat je huid

samentrekt. Na het voetbad ruiken je voeten niet meer.

■ Nagels knippen gaat het makkelijkst na het douchen of baden. Je

nagels zijn dan lekker zacht.

■ Van te kleine schoenen kun je likdoorns krijgen. Dat zijn dikke stukjes

eelt op je voet. Ze doen pijn bij het lopen. Kom niet zelf aan likdoorns.

Laat ze weghalen door een pedicure. Dat is iemand die alles weet van

voetverzorging.

Samenvatting

Houd je voeten gezond door ze iedere dag te wassen en door schone

sokken aan te trekken. Droog vooral tussen je tenen goed af.

Zorg voor schoenen die niet te klein of te nauw zijn. Katoenen of

wollen sokken en leren schoenen helpen tegen zweetvoeten.

11

More magazines by this user
Similar magazines