Skerpsliper September 2009 - HCH - Heerenveen

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Voorwoord
info@hch-heerenveen.nl
Het waait en het regent. Het regent in dubbel opzicht. Eindelijk de regen die de droogte
buiten een beetje doet verminderen, maar het regent vooral medailles. Tijdens het schrijven
van dit voorwoord luister en kijk ik naar diverse sportevenementen en zie ruiters, judoka’s,
roeiers en hockeyers medailles van diverse soort winnen. Ik hoop dat onze schaatsers
hetzelfde gaan doen komende winter. In dit Olympisch jaar moet het gebeuren voor veel van
onze schaatstoppers. Wij verwachten hierbij uiteraard veel van ús Sven.
Ook voor onze leden gaat het weer gebeuren. Thialf opent al vanaf 24 september haar
deuren en dat betekent dat we er vroeg bij zijn dit jaar. Voor de clubs is het aanpoten
geblazen om het seizoen zo vroeg opgestart te krijgen en alles op orde te hebben. Zo is het
aanleveren van de trainingszegels, elk jaar al een behoorlijke race tegen de klok, dit jaar
helemaal een spoedklus. Maar ik verwacht dat iedereen inmiddels de trainingszegels in huis
heeft. De nieuwe digitale werkwijze verliep nog niet helemaal probleemloos, maar ook niet
iedereen was er even vroeg bij met bestellen dit jaar. Maar het volgend seizoen zal het zeker
nog soepeler gaan lopen. Ook zal er dit jaar gebruik worden gemaakt van het digitaal betalen
voor de wedstrijden. De baancommissie heeft hiervoor een systeem beschikbaar en als de
tests goed uitvallen dan betalen we de wedstrijden niet meer met de bekende kaarten in de
bekende (soms verkeerde) bussen.
Dit seizoen zijn de clubwedstrijden weer in ere hersteld en zullen we er 4 kunnen
organiseren. Vanuit het bestuur zijn we hier blij mee. De clubwedstrijd is altijd echt zo’n
avond waar de hele HCH familie op het ijs komt en zo krijg je de kans leden in alle
categorieën te zien schaatsen. Ook op de tribune is het vaak erg gezellig tijdens zo’n
wedstrijd, want daar tref je het niet schaatsend deel van de HCH familie. Dat clubgevoel
zullen we niet kunnen opdoen in Inzell dit jaar. Door planningsproblemen tijdens de bouw
bleek het niet mogelijk ijs te maken tijdens de herfstvakantie. Ook voor volgend jaar ziet
het er niet goed uit. Een grote strop voor het dorp Inzell en een sportieve strop voor al die
schaatsers die daar elke herfst zo met elkaar genieten van hun sport. We krijgen veel vragen
over een mogelijk alternatief. Als bestuur denken we daar serieus over na, maar wel met de
afweging dat het een meerwaarde moet hebben. Veel ijsbanen die mogelijk in aanmerking
komen zijn in de herfstvakantie nog niet geopend en om naar een ijshal in een andere stad
te gaan voegt niet veel toe aan onze eigen mogelijkheden. We houden u op de hoogte.
En over op de hoogte houden gesproken. Blijf vooral regelmatig de website lezen. Het komt
helaas nog steeds voor dat leden onvoldoende zijn geïnformeerd, doordat men de website
niet geregeld opent. Ook als u als lid informatie wilt delen met de andere leden van de club,
kan dat prima via onze website. Dan kan door tekst aan te leveren naar bestuursleden of
rechtstreeks naar de webmaster. Stay on line! Oftewel: blieuw op ‘e lyne.
Ik wens jullie allemaal weer heel goed en sportief schaatsseizoen.
Wim Kleinhuis
Voorzitter HCH
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 1

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Van de redactie…
De zomer is bijna weer voorbij!!! Straks weer heerlijk schaatsen op Thialf.
Deze Skerpsliper is dan ook gericht op het komende winterseizoen, en bevat informatie over
de trainingen, wedstrijden enz.
Bewaar deze Skerpsliper dus goed, er staat informatie in die u het gehele seizoen kunt/moet
gebruiken.
Verder blikken we uiteraard terug op de zomer; de zomercompetitie en de trainingskampen,
en hebben we weer een aantal vaste items; de vrijwilliger van het kwartaal, een medisch item
en technisch item, en kunt u het verhaal achter ons erelid Atje Keulen-Deelstra lezen.
Veel leesplezier!
Groeten van de redactie
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 2

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Vrijwilliger van deze skerpsliper:
Piet Tjepkema
Deze schaatsende meester van groep 8 is
bij de meeste clubleden wel bekend. Piet
traint de trimmers elke woensdagavond
met veel enthousiasme en wordt hier
erg gewaardeerd voor de variatie binnen
de trainingen en een lolletje op zijn tijd.
Daarnaast geeft hij ook cursussen voor de
KNSB wat maakt dat hij voor de gehele club
een betrouwbare vraagbaak is. Waar veel
mensen regelmatig gebruik van maken.
Verder is Piet binnen de jury van Thialf
actief en zien we hem vaak bij wedstrijden
op de tribune of in het bekende hokje
zitten. Daarnaast is Piet ook erg actief in
het shorttrackschaatsen, zo is hij voorzitter
van shorttrack club Thialf. Al met al is Piet
altijd op of rond het ijs te vinden. Vandaar
dat we hem deze keer in het zonnetje willen
zetten. Piet, bedankt voor je inzet, we hopen
allemaal nog veel van je te mogen leren.
Bosma & Boonstra
Wij leiden uw financiële situatie...
in de juiste baan!
www.bosma-boonstra.nl
Jelle van Damweg 11, 8411 XA Jubbega
Postbus 4, 8410 AA Jubbega
(0516) 46 31 00
T
E info@bosma-boonstra.nl
De jeugdcommissie
Wanneer de skerpsliper uitkomt zijn de
eerste mensen op kamp geweest. Dit jaar
niet 2 maar 3 kampen, ja voor de B/Cjunioren
een speciaal kamp. Ook de pupillen
en de A-junioren en senioren gaat dit jaar
weer op kamp, meer over hun belevenissen
verder op en in de volgende skerpsliper.
Verder blijven we natuurlijk actief met de
organisatie van de zomercompetitie, wat erg
goed verloopt. Nu de winter er bijna aan zit
te komen, gaan we ook kijken hoe we hier
verder activiteit kunnen ontplooien.
Heb jij nou goede ideeen over activiteiten
voor winter of zomer? Of heb je andere
opmerkingen? Laat het ons weten via de
mail jeugd-hch@hotmail.com of spreek ons
aan op een training!
Namens de jeugdcommissie,
Jildou Leemburg
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 3

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Verslag huldiging HCH 8 april 2009
Op woensdagavond 8 april was Discotheek Bacchus afgehuurd om onze junioren, neosenioren
en senioren te huldigen voor hun bijzondere prestaties van dit schaatsseizoen.
In Bacchus was een enorme prijzentafel uitgestald met bekers voor de afstanden Lange
Baan,
de Supersprint en de Zomercompetitie.
Nadat de meeste leden rond kwart voor negen binnen waren, kon het officiële gedeelte van
start gaan. Wim Kleinhuis nam het woord en haalde de kampioenen om de beurt naar voren.
De bekers en een roos werden uitgereikt door Arjen Anema.
De Utsjitter was dit jaar voor Imke Vormeer, vanwege haar goede inzet en prestaties bij
zowel het lange baan schaatsen en als winnares op de Marathon.
Na het officiële gedeelte was er gelegenheid om informeel de avond voort te zetten, onder
het genot van één of meer drankjes.
Roel liet zich nog even van zijn beste kant zien en gaf een spontaan optreden weg.
Langzamerhand namen steeds meer leden afscheid van elkaar en werd het weer rustig in
Heerenveen…………………
Roos Siemonsma
Er moet mij toch nog één ding van het hart en wie de schoen past, trekt hem aan……..
Elk lid van HCH die als clubkampioen van dit seizoen geregistreerd wordt, krijgt een
speciale, officiële uitnodiging om gehuldigd te kunnen worden. Die uitnodiging is voor jou
als HCH lid, bestemd om je te belonen voor je geweldige prestatie. Er wordt voor jou en alle
andere kampioenen speciaal een huldigingsavond georganiseerd. Er wordt een beker voor
jou uitgezocht, besteld, gekocht en opgehaald, een roos wordt besteld en gekocht, het wordt
voor jou speciaal uitgestald en mensen bereiden zich voor om jou en je familie en vrienden
welkom te heten, je de prijs uit te reiken en voor jou te klappen.
En dan vind jij het niet nodig, (zo hebben we gemerkt, want een behoorlijk aantal bekers
is op de tafel blijven staan ) om even de moeite en de tijd te nemen om, als je niet kunt
(en daar zul je best een goede reden voor hebben) even één telefoontje te plegen om te
vertellen dat je helaas niet kunt komen en hierbij afzegt. ………..Jammer voor ons als publiek
en jammer voor mensen van de organisatie. Jammer, ook voor jou, want die beker staat er
nu niet meer…..
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 4

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
De technische Commissie in ere
hersteld
De HCH heeft een aantal jaren zonder
technische commissie gefunctioneerd. Maar
we zien dat er veel zaken spelen rond het
verloop van de trainingen en wedstrijden.
Om het contact tussen bestuur, leden en
trainers te kunnen intensiveren en sneller
te kunnen handelen in vraagstukken die
rond trainingen spelen is de technische
commissie in ere hersteld.
De commissie bestaat uit een voorzitter
die vanuit het bestuur wordt geleverd.
Roos Siemonsma heeft deze taak op zich
genomen. Verder bestaat de TC uit de
trainingscoördinator, Auke Bonne van der
Weide, en de technisch coördinator Jan
Bakker. De TC wordt verder gecompleteerd
met twee leden, die momenteel worden
gezocht. Het mandaat van de TC is
hieronder weergegeven. Het bestuur
verwacht op deze wijze de communicatie en
de besluitvorming binnen de club verder te
verbeteren.
De technische commissie is gemandateerd
om de gang van zaken rond de trainingen
zo optimaal mogelijk te laten functioneren,
werkend vanuit de visie van HCH en het
ontwikkelde beleidsplan. Hierbij draagt de
commissie zorg voor de volgende zaken.
- ontwikkelen trainingsvisie en
implementatie hiervan
- aanstellen en indelen van trainers
- verantwoorde indeling van
trainingsgroepen
- bewaking kwaliteit training
- ontwikkelen kwaliteit trainers
- ontwikkelen nieuwe trainingsvormen
- indeling (inter)clubwedstrijden
(bepaling afstanden, indeling
coaches etc.)
Daarnaast heeft de T.C het volgende in beheer:
- Organisatie van trainersvergaderingen
- Organisatie van trainingskampen
- Declaraties trainers
- Coördinatie Stagiaires
- Bemiddeling bij problemen tussen
leden, ouders, trainers
- Advisering bestuur
Ochtendijs
Ook dit jaar gaan we het ochtendijs weer
organiseren. Op verzoek van de trainers
proberen we dit op vrijdagochtend van 6.30-
7.30 uur te doen, dat is qua trainingsopbouw
de beste dag. Tijdens het schrijven van dit
artikel is het overleg met Thialf hierover nog
gaande.
Het ochtend ijs is een trainingsmogelijkheid
onder ideale omstandigheden. Maximaal
60 rijders bevolken de baan, zodat
snelheidstraining en andere trainingsvorming
mogelijk zijn die op de andere, drukkere,
uren niet uit de verf komen. De HCH is
de enige club die dit haar leden aanbiedt.
Uiteraard is het even taai, zo vroeg uit de
veren, maar het is de enige mogelijkheid
buiten de school- en werktijden om. De
kosten bedragen € 100 voor een zegel,
waarbij de trainers bepalen wanneer de
trainingen doorgang vinden. In principe
wordt er getraind van oktober tot en met
februari.
Het ochtendijs is beschikbaar voor alle
leden met uitzondering van pupillen.
Pupillen kunnen in overleg met de trainers
deelnemen.
Het doorgaan van het ochtendijs
is afhankelijk van de deelname en
beschikbaarheid van trainers.
Je kunt je opgeven via voorzitter@hchheerenveen.nl
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 5

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Regio marathon 2009-2010
De regio marathons gaan op 25 oktober weer van start. Voor iedereen die zich
ingeschreven heeft, volgt hieronder informatie. Voor meer informatie kun je terecht op www.
marathonschaatsenregiono.nl
Kijk voor elke wedstrijd voor de zekerheid even op deze website, want het schema en de
tijden zijn onder voorbehoud.
Periode I
Periode II
Aanvangstijden 2009-2010 (onder voorbehoud)
Reglementen in het kort:
* Scheenbeschermers verplicht, géén scheenbeschermers betekent niet starten
* Schaatsuiteinden goed rond maken (10 cent afronding)
* Beennummers op de juiste wijze bevestigen
* Handschoenen verplicht
* Zie verder voor het reglement op de website
Baancontactpersoon:
Wolter Zwart, 0513-671638, wolterzwart@kpnplanet.nl
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 6

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Baan marathons senioren 2009-
2010
Ook dit jaar hebben we weer 6 senioren
baanmarathons, die in competitievorm of als
losse wedstrijd gereden kan worden.
Wedstrijden:
Aanvangstijden 2009-2010
De wedstrijd van 22 februari zal pas
om 19:30 starten, dus schuiven alle
aanvangstijden 15 minuten op!
Baan marathons jeugd 2009-
2010
Ook dit jaar hebben we weer 5 jeugd
baanmarathons, die in competitievorm of als
losse wedstrijd gereden kan worden. Dit jaar
zijn de A- en B- pupillen samengevoegd tot
één wedstrijd, hierdoor kunnen de pupillen
meer wedstrijden rijden. De A- en B-pupillen
zullen wel apart geklasseerd worden.
Wedstrijden:
Aanvangstijden 2009-2010
Via deze wedstrijden kun je je
plaatsen voor het NK Marathon op 27
februari 2010 in Den Haag !
Reglement voor alle
baanmarathons 2009 – 2010
* Alleen zij, die een Marathon (M) licentie
hebben, mogen starten
* Elke deelnemer moet zich minimaal een
half uur voor de wedstrijd aanmelden in de
hal.
* Bij aanmelding kan gevraagd worden om
het tonen van de licentie of trainingskaart
* De starttijden zijn richttijden
* Afronden achterkant schaatsen en het
dragen van scheenbeschermers is verplicht!
* Het dragen van handschoenen is verplicht
* Snijvaste enkelbandjes worden
aanbevolen.
* Afmelden op wedstrijddag is niet nodig!
Controleer voor de wedstrijd of de
aanvangstijden nog zijn gewijzigd!
www.marathonschaatsenfriesland.nl
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 7

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Mini-interviews
Naam: Feitse Krekt
Leeftijd: 11 jaar
Categorie: B pupil
PR’s: 100 m: 13.79 300 m: 35.09 500 m:
58.49 en mijn eerste rit op 100 meter op de
300 m was mijn eerste tijd 50.43 en op de
100 m 16.86 in 2007
Favoriete afstand: Maakt niks uit zolang het
maar een lange afstand is.
Train(st)er: Iepe Soet
Mooiste schaatsmoment: Allereerste
schaatswedstrijd, ik wist niet wat het
startschot was ik hoorde een
toetertje en mijn tegenstander ging weg ik
keek om me heen en ging twee seconden
erna pas weg, mooie herinnering.
Grootste schaatsblunder: M’n eerste
schaatswedstrijd
Favoriete eten voor de wedstrijd: Macaroni
met ketchup.
Doe je ook nog aan andere sporten naast
het schaatsen, zo ja welke: Korfbal en ik
racefiets met m’n vader
Ik ben fan van: Guus Meeuwis, Sc
Heerenveen en Paulien van Deutekom
Leukste tv programma: Nos Studio Sport en
Ter Land Ter Zee en in de Lucht
Ik lees momenteel het volgende boek: Heel
veel Donald Duck pockets, vakantieboeken
van vorige jaren en het gewone weekblad
Favoriete bezigheden: Sport en spel en
gamen en msn’en
Ik wil later worden: Sportverslaggever of
Journalist bij de NOS
Favoriete muziek: Top 40 en Guus Meeuwis
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 8

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Naam: Freya Reitsma
Leeftijd: 11 jaar
Categorie: B pupil
Pr’s: 100 m: 13.38, 300 m: 32.99, 500 m:
52.31
Favoriete afstand: Ploegenachtervolging
Trainer: Iepe Soet
Mooiste schaatsmoment: Toen wij aan het
schaatsen waren op het Nannewijd zakte er
naast ons iemand in gestrekte draf door het
ijs, dat zag er heel erg grappig en mooi uit.
Dus wanneer je binnenkort een zwemmer
tegenkomt met zijn schaatsen nog aan dan
weet je wie ik bedoel!
Grootste schaatsblunder: Bij een van de
eerste wedstrijden hoorde ik het startschot
niet. Toen ik zag dat mijn tegenstander
wegging begon ik ook maar te schaatsen.
Favoriete eten voor de wedstrijd: een
banaan en een broodje met chocopasta/
pindakaas.
Doe je ook nog aan andere sporten naast
het schaatsen, zo ja welke: racefietsen
Leukste tv programma: Ultimed Survival,
Pupillenkamp 2006 Schiermonnikoog
Spangas,
Ik lees momenteel het volgende boek: cool
Favoriete bezigheid: schaatsen, racefietsen
en afspreken met vriendinnen
Ik wil later worden: kinderarts of schaatser
Favoriete muziek: Engels talig
Naam: Suzanne Schulting
Leeftijd: 11
Categorie: B pupil
PR’s: 100m= 13.90 300m= 32.14 500m=
53.24
Favoriete afstand: 500 m
Train(st)er: Iepe Soet
Mooiste schaatsmoment: 2 e op de
Frieskampioenschappen in Bantega op
natuurijs
Grootste schaatsblunder: de eerste 500m
die ik moest rijden stopte ik al na 100m
Favoriete eten voor de wedstrijd: Spaghetti,
Banaan
Doe je ook nog aan andere sporten
naast het schaatsen, zo ja welke: Turnen,
Skeeleren, Wielrennen, Hardlopen,
shorttrack
Ik ben fan van: Sven Kramer
Leukste tv programma: GTST (goede tijden
slechte tijden)
Ik lees momenteel het volgende boek: Carry
Slee, See you in timboektoe
Favoriete bezigheden: Schaatsen,
Shorttrack, Turnen
Ik wil later worden: weet ik nog niet.
Favoriete muziek: heb ik niet echt
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 9

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Ledenvergadering HCH 12 mei
2009
1 Opening:
Wim Kleinhuis opent om 20.00 uur de
algemene ledenvergadering.
Aanwezig: HCH bestuur en 16 leden.
Afgelopen jaar heeft het bestuur extra het
accent gelegd op drie speerpunten: De
trainingscoördinatie, het aanstellen van
een jeugdcommissie en het digitaal kunnen
aanmelden voor wedstrijden. Voor volgend
jaar zal het draaiboek voor dagelijkse en
bijzondere zaken actueel worden gemaakt
en gelet worden op de juiste uitvoering
hiervan.
2 Mededelingen en ingekomen stukken:
Geen bijzonderheden.
3 Notulen jaarvergadering 2008:
Deze worden goedgekeurd.
4 Jaarverslag secretaris:
Er zijn geen vragen en/of opmerkingen.
5 Jaarrekening:
De jaarrekening wordt vastgesteld met de
opmerking dat deze formeel tenminste 2
weken van te voren ter inzage moet zijn voor
de kascommissie.
Daarnaast komt er een voorstel om een
bedrag uit de post voorzieningen voor
trainers, naar de jeugdcommissie te
verschuiven.
Het voorstel voor € 2000 wordt aangenomen
en zal worden teruggelabeld.
N.a.v. de huldigingskosten en de matige
belangstelling voor het bezoeken van deze
avond (junioren-seniorenhuldiging) ontstaat
er een discussie waar een aantal ideeën
uitvoortkomen, zoals:
Een grotere scheiding tussen junioren en
senioren
Er een (sport) activiteit aankoppelen
Het aantal prijzen verminderen voor de
oudere senioren
Meer duidelijkheid geven in de uitnodiging
over de prijzen
Een combinatie maken met de
ledenvergadering.
6 Verslag kascommissie:
De kascommissie keurt de financiële
rekening goed. We bedanken de heer de
Jong en de heer Oostra.
7 Benoeming kascommissie:
In de nieuwe kascommissie voor aankomend
jaar worden De heer Oostra en mevrouw
Brunnsman gekozen.
8 Begroting 2009/2010:
Deze wordt aangenomen met de opmerking
dat de jeugdvoorziening op de balans gezet
moet worden.
En een opmerking over de Skerpsliper: deze
staat als budgetneutraal genoemd, maar is
dit nog niet.
9 Vaststelling contributie:
De ledenvergadering gaat akkoord met een
contributieverhoging van € 2,50
10 Stand van zaken omtrent baancommissie en
gewest:
Er komt een commissie uit de verenigingen,
die gaat nadenken over faciliteiten voor
kleinere schaatsclubs en de doorgang van
getalenteerde schaatsers.
Men zal zich richten om de nieuwe
ontwikkelingen op een juiste manier in
te passen in de huidige structuur van de
baancommissie.
N.a.v. het afscheid van een grote sponsor
en daardoor de financiële situatie is het
zo dat volgens de statuten clubs mee
moeten betalen aan de kosten van de
baancommissie.
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 10

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
11 Voorstel clubkleuren:
De vergadering gaat akkoord met het
voorstel de kleuren oranje en blauw als
vaste clubkleuren aan te nemen. Hiervoor
moeten we de tinten oranje en blauw ook
vast gaan leggen.
12 Verkiezing bestuur:
Mark Bosma en Bart Kort worden opnieuw
benoemd.
13 Rondvraag:
Daan Bruining: Staat Herman Zwolle, lid van
verdienste, op de ledenlijst? Dit kijken we na.
Erik Kuiper: Waarom krijgen pupillen geen
fiets/skeelertraining? Dit heeft alles te maken
met veiligheid. Het alternatief is om lid te
worden van een fiets- of skeelervereniging.
Meneer Koostra: Zijn er eerdere initiatieven
geweest of is er een mogelijkheid om met
een groep jonge leden, zonder ouders, naar
Inzell te gaan? Als club bieden we dit niet
aan.
Waarom initiëren wij geen acties voor extra
inkomsten? Dit nemen we mee naar de
bestuursvergadering.
En gimmicks op de site? Ook dit nemen we
mee naar de vergadering.
Waarom laten we leden niet per
maand betalen i.p.v. op jaarbasis (betere
rente)?
Hier gaan we over nadenken binnen
het bestuur.
Misschien kunnen oude, niet opgehaalde
bekers in hergebruik. Nemen we ook mee
naar de vergadering.
Dick de Jong: We krijgen dit jaar 4
pupillenwedstrijden. Graag voor de pupillen
meer variatie qua afstanden in.
Irma bedankt voor het prachtige boeket
bloemen.
14 Sluiting:
Wim sluit om half 11 de vergadering.
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 11

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Wie is…… Atje Keulen-Deelstra
Binnen de HCH hebben we een aantal
ereleden. Dit zijn vaak leden die bijzondere
prestaties hebben geleverd tijdens hun
schaatscarrière. Denk aan Klasina Seinstra,
Jeen vd Berg, Barbara de Loor en Tonny de
Jong.
Maar ook Atje Keulen-Deelstra. Iedereen
kent waarschijnlijk haar naam, maar waar
heeft zij nou haar erestatus aan te danken..
We gingen de geschiedenis in.
Atje Deelstra werd op 31 december 1938
geboren te Grouw. Op haar 16 e werd ze fries
kampioene kortebaan bij de meisjes, en zo
begon haar schaatscarrière.
Ze maakte aanvankelijk vooral naam op de
kortebaan, maar uiteindelijk ging ze zich ook
steeds meer ontplooien als allroundster. En
met succes; ze werd Nederlands Kampioene
in 1969, 1976 en 1977.
In 1969 werd ze toegelaten tot de kernploeg,
ze was toen “al” 30 jaar, en was moeder van
3 kinderen. De KNSB had er dan ook niet
veel vertrouwen in dat zij haar prestaties nog
kon verbeteren.
Toch bewees ze het tegendeel, en werd ze
voor het eerst wereldkampioen allround in
1970, wat ze zou gaan herhalen in 1972,
1973 en 1974.
Daarnaast werd ze ook nog Europees
kampioen in 1972, 1973 en 1974.
In 1972 vonden de Olympische spelen
plaats in Sapporo, zij won daar een zilveren
medaille en twee bronzen medailles. Ze was
toen inmiddels al 34 jaar!
In 1974 beëindigde ze haar schaatscarrière
onder andere om meer bij haar opgroeiende
kinderen te kunnen zijn. Wel ging ze nog
enkele jaren marathonschaatsen, en met
succes.
Ze won maar liefst 63 marathonwedstrijden,
en werd 4 keer Nederlands kampioen
marathonschaatsen, de laatste keer in 1980
op 42 jarige leeftijd.
Daarnaast reed ze drie keer de
Elfstedentocht uit.
Een sportvrouw eerste klas dus, die de naam
erelid van de HCH zeker heeft verdiend!
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 12

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 13

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 14

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 15

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 16

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 17

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 18

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Gorredijk, Brouwerswal 20, 0513 - 46 12 82
Heerenveen, Kon. Julianaweg 28, 0513 - 63 19 32
Heerenveen, De Passage 9, 0513 - 62 10 58
Beetsterzwaag, Hoofdstraat 34, 0512 - 38 12 13
Oldeberkoop, Wolvegasterweg 3, 0516 - 45 13 67
Timmer- en aannemersbedrijf
Binnendijk 25 8461 LE Rottum (0513) 621173 www.kortbouw.nl
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 19

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 20

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Mountainbike bostoertocht
door Gaasterland
In het weekend van 13 t/m 15 november
2009 is Thialf gesloten i.v.m. de WORLD
CUP.
Als een leuk trainingsalternatief organiseert
STC De Preamkeskouwers op zaterdag 14
november 2009 de traditionele mountainbike
bostoertocht door Gaasterland.
Startplaats van de tocht is van 09.00-
10.00 uur bij dorpshuis/sportzaal “It Klif”,
Fonteinwei te Oudemirdum.
De afstanden zijn 28 en 45 km. Gratis
verzorging langs de route. Kosten 5 euro.
Nadere info 0514-603939.
Nota Tweewieler specialist uit Sint
Nicolaasga verloot weer voor leuke
sportprijzen.
Namens STC De Preamkeskouwers
hartelijk dank voor uw medewerking.
Met vriendelijke groeten,
Jappie van Dijk
Regels trainingen Thialf
De ijsbaan opdelen in drie rijbanen:
1. snelle baan: binnenste baan
2. techniek baan: middelste baan
3. rustbaan: buitenste baan
Regels:
* Opstellen bij uitleg: achter de rode lijn,
naast elkaar, niet in een kring.
* Uitleg: aan de westkant van de baan.
* Uitrijden: in de rustbaan, achter elkaar en
niet naast elkaar, inhalen ook in de rustbaan.
* Oefenen techniekbaan: zoveel mogelijk
achter elkaar en niet naast elkaar.
* Aanvang oefeningen: eerst kijken of er
ruimte is; niet plotseling op de snelle baan
gaan, maar van buiten naar binnen toe.
* Starten: met pylonen afzetten; achter
elkaar en niet naast elkaar; in het midden of
eind van het rechte stuk.
* Rijrichting: nooit tegen de rijrichting in laten
rijden (bij oefening met pylonen oefening. op
de rijbaan plaats laten vinden en terug via
de buitenbaan).
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 21

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Trainingskamp Limburg Ajunioren
– Masters 28- 30
augustus 2009
Op vrijdag 28 augustus vertrokken er 31
clubleden naar Limburg, om in Epen een
fanatiek en gezellig trainingsweekend te
houden.
Inmiddels zijn we al enkele jaren vaste gast
bij groepsaccommodatie het Zinkviooltje.
Een mooie “kampeerboerderij” op een
perfecte locatie aan de voet van de Camerig,
met een ietwat bijzondere gastvrouw…
Nadat alle auto’s volgepropt waren met
fietsen, tassen, beddengoed en eten
vertrokken we om 11.30 richting Limburg, om
daar rond 15.30 aan te komen.
Even alles uitpakken en daarna op de fiets
voor de eerste training. De groep heeft
ongeveer twee uurtjes gefietst door het
prachtige landschap, met zo nu en dan een
heuvel.
Daarna stond ons een heerlijke pasta
maaltijd te wachten.
Nadat iedereen gedoucht was hebben we
onder de bezielende leiding van Marit het
wolvenspel gespeeld, waar we erachter
kwamen dat tactiek en inzicht niet het
allerbeste onderdeel van de HCH leden is..
Rond middernacht ging iedereen richting
stapelbed, waar het matig slapen was door
veel snurkende groepsgenoten.
De volgende morgen begon de dag weer
vroeg, om 08.00 zat iedereen fris en fruitig
aan het ontbijt om zich voor te bereiden op
een zware fietsdag.
Na het ontbijt hebben we de inmiddels
beruchte bergtraining gedaan; een uur lang
zo vaak mogelijk een berg opfietsen. De
heren maakten er een ware race van.
Na het uur was iedereen wel aardig
uitgeblust en zijn we weer richting Epen
gefietst, waar de lunch alweer klaar stond.
Daarna kon iedereen even rusten, alvorens
we de 2 e training van de dag zouden
beginnen; een duurrit van ongeveer 2 à 3
uren. De groep werd in tweeën gesplitst
om zo het niveau verschil enigszins te
verkleinen. Onderweg zouden we elkaar
treffen op het drielandenpunt voor een
bakkie en uiteraard Limburgse vlaai.
Bovenop het drielanden punt hebben we dan
ook heerlijk gezeten, al hebben de groepen
elkaar nooit getroffen.
We vervolgden onze rit, waarbij we toch
enigszins de weg kwijt raakten, waardoor
het toch nog een behoorlijke pittige training
werd… de fanatieke heren waren zelfs
eerder thuis!
S’avonds stond de barbecue aan, gelukkig
was het weer ons gunstig gezind en konden
we heerlijk buiten zitten. Er was gretig afgifte
van hamburgers, worsten, kip, saté, salade,
fruit en brood, volgens ons heeft het allemaal
erg goed gesmaakt. En ook de nodige
biertjes en wijntjes gingen er wel in na een
dag van afzien..
Om de barbecue compleet te maken hebben
Wichert en Johannes geweldig gitaar
gespeeld, waarbij velen spontaan begonnen
te zingen. Vooral Harm-Jan blijkt over een
enorm talent te beschikken en is bij deze
volgend jaar opgegeven voor Idols.
Toen de avond inviel en het kouder werd
zijn we naar binnen getrokken om daar het
feest voort te zetten. Wichert en Johannes
hebben de gehele avond voor ons gespeeld,
en de wijn was rijkelijk aanwezig. Hierdoor
werd het een geweldig gezellige en vooral
lachwekkende avond, met de meest
mooie uitspraken. Vooral Piet was erg op
dreef, de vele quotes van hem kunt u in
deze Skerpsliper nalezen. De jonge garde
(inclusief Johan) is nog erg gezellig op stap
geweest in Valkenburg, waar zij de boel
aardig onveilig hebben gemaakt.
Rond 02.00 was iedereen weer in huis,
en vond een enkeling borrelnootjes, zout
en peper in hun bed, waarna een waar
borrelnoot gevecht uitbrak…
De volgende morgen waren er toch aardig
wat mensen brak… er hebben zelfs mensen
zonder eten op hun fiets gezeten. Toch
respect dat iedereen gewoon weer meeging!!
Om 09.30 vertrokken we dan ook richting de
Camerig, om daar de traditionele tijdritten te
gaan fietsen.
Men was dan wel brak, ze waren er niet
minder fanatiek om.
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 22

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Na de tijdritten werd er uitgefietst, om
daarna nog een keer met elkaar te eten en
vervolgens richting Heerenveen te rijden.
Onderweg hebben we nog gezellig met een
grote groep bij de Mac Donalds gezeten om
dit leuke weekend af te sluiten.
Bedankt voor het gezellige weekend,
Groeten Janet, Yanna en Sandra
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 23

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Trainingskamp Quotes….. NonSense is better than no sense at all….
- Arjen je bent onze aantrekkingskracht voor
vrouwen... Stefan -> Arjen
- Trainen doe je maar in je eigen tijd... Yanna
- Geld overmaken met een overschrijvingsfor
mulier, dat is zó 2008 Sandra- Stefan
- Het is wel duidelijk wie hier uit een dorp
komt... Monique
- Arjen, je kunt wel fotomodel worden...
- Als je er morgen doorzit, denk dan even
aan mij... Monique-> Piet
- Yoshi moet ook mee hoor... (Dennis kan
niet zonder zijn speelgoedhond Yoshi, en wil
dat ie meegaat op stap...
- Iedereen heeft aan mijn vinger gezogen dit
weekend... Arjen
- Een erotische massage bij kaarslicht Emiel
G-> Johan
- Ik vond jouw nummertje wel een goeie...
Monique -> Piet
- Hé een lijkwagen... Arnaud
- 22.29 la la la la la.... Piet
- Het bloed is nu wel wat dunner door al die
alcohol... Harm-jan
- Het superdikke herfstnummer van de
Skerpsliper
- 22.32 Als het maar een objectief geheel
wordt, ik heb maar een paar wijntjes op...
- Als Tjamme het zegt is het zo...
- Als je een keer het pispaaltje bent, ben je
altijd de lul... Harm-Jan
- 22.40 Als het zo doorgaat zeg ik m’n
lidmaatschap op... Piet
- 22.43 Ik ben al de hele avond aan de
ranja... Piet
- Shit… ik heb geen triple… Yanna voor de
2 e keer bij een hele hoge steile berg…
- Alleen meiden hebben een triple, jongens
niet, jongens piepen niet… Dennis
- Waar is je kramp nou Janette...
- 22.45 Ik neem nog een slokje... Piet
- 22.50 Ik kijk helemaal scheel als ik in de
spiegel kijk... Piet
- 22.52 Ik loop de kantjes er niet van af...
Piet
- 22.54 Ik hou me nog in he, moet je
nagaan... Piet
- 22.56 Je wilt dat ik morgen achterstevoren
de berg af fiets... Piet
- Yanna, je moet eerst even je nummertje
veilig stellen!
- Even serieus... Piet
- Waar zitten we nu… Monique… geen idee
we zijn van de kaart afgefietst.. Wichert
- 22.59 Je gaat nu zoveel drinken dat het
morgen niets wordt... Piet
- Dit gaat te ver... Monique
- 23.10 Er is vannacht zoveel bij me
langsgekomen, ik ben alles gewend.. (Piet
die door te weinig bedden op de slaapzaal
op een matrasje vlakbij de wc’s lag en
daardoor geen oog dicht deed…)
- Urbanus, dan zie je ook wel een beetje
Wichert...
- 23.40 De wijsheid zit in de fles... Piet
- Ik ga straks op je springen... Monique-Arjen
- Koffie.. dat werkt bij mij als laxeermiddel…
Tjamme
- Echte jeugdliefde... Arjen-Monique
- Ik pakte je been vast, en dacht dat het een
bedpoot was totdat ie begon te bewegen...
Auke Bonne-Yanna
- Inez lag vannacht op haar knieën voor
Yoshi...
- Allemaal ogen dicht en slapen… Marit
- Achterin valt een gat…. Vandaar die herrie..
Dennis
- Ik laat me niet meer door die gasten
opnaaien…. Stefan
- Weinig asfalt tussen die gaten he…. (de
wegen in Belgie waren erg slecht)
- En thuis weer huilen hé... Jeroen- Dennis
- 23.50 Hier kost drinken je alleen streepjes,
én secondes... Piet
- Ik wil slapen, heel lang slapen... Sandra
- 24.00 Ik neem nog een slokje... Piet
- 08.00 Ik heb een bek als een gympie...
Arnaud de volgende morgen...
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 24

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 25

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Trainingsweekend Schoorl, 10
t/m 12 juli, Team Arnaud
De prijsuitreikingen en schaatsfeesten
waren nog amper achter de rug, laat staan
dat ’t zomerseizoen gestart was, of ’t werd
al rumoerig. De groep waar Arnaud deze
zomer trainer van zou worden, stond erop
dat er een trainingskamp op de planning
kwam..
En na enkele gezamenlijke zomertrainingen,
kregen de rijders in dat idee gelijk van de
trainer. Het bleek namelijk broodnodig..
Met de probleemstellingen onder de arm
ging Arnaud bij z’n concullega en tevens
adviseur (Remmelt Eldering, IJsleeuwen)
te rade. Het draaiboek voor een serieus
kamp, en voor een serieuze maar toch ook
losgeslagen ploeg, was in een mum van tijd
zo strak als een aal. De twee heren kozen
‘t regenachtige weekend van 10 juli. In die
dagen zou de groep tot een onlosmakelijk
geheel gesmeed worden. Marit, en
IJsleeuwen Inez en Jan kwamen door de
strenge selectieprocedure en sluiten aan als
introducé.
Iedere sporter zal klokslag 13uur met
deugdelijke racefiets en uitrusting in
de starthouding bij Thialf staan. En zo
geschiedde. Een peloton van twaalf fietsers
vertrekt met de neus recht in de wind en
regen richting Noord-Holland, met Schoorl
als verblijfplaats in ’t verschiet.
Een mooie route van krap honderddertig
kilometer. Vlak na Joure belandt trainer
Arnaud al in moeilijkheden, achterband lek.
Met ’t schaamrood op de kaken fietst hij
stilzwijgend door totdat Dennis even later
ook lek rijdt. Dit komt hem mooi uit, want
stiekem verwisselt Arnaud tegelijkertijd
ook z’n bandje. De nog nieuwe stugge
buitenband krijgt hij echter met geen
mogelijkheid meer om de velg. Gerben
biedt hulp. Met handen als berenklauwen
krult hij ‘m erom. Vervolg door Sneek,
dwars door Bolsward, en richting afsluitdijk.
Ruim vijftig kilometer nu op de teller. Aan
de voet van de dijk staat Remmelt met de
auto plus aanhanger. Met de bagage en
mountainbikes van dertien man is deze
combinatie tot aan de assen op de weg
gezakt. De verregende gezichtjes kunnen
zich er niet druk om maken. Snel proppen ze
wat eten en drinken bij zichzelf naar binnen.
Immers, ’t draaiboek schrijft voor dat er geen
pauzes ingelast worden en iedereen is zich
van deze regel bewust.
Oversteek Zurich – Den Oever; Anderhalf
uur lang ’t gevoel tussen de oren; kon ik
maar rechtsomkeert maken.. Maar nee
hoor, geen klaagzang, gezeur of gemekker.
Daarentegen een georganiseerde formatie,
met een strak tempo. Je merkt aan alles
dat de neuzen van de sporters stukje bij
beetje dezelfde richting in gaan wijzen. Met
een ‘bordsprintje’ krijgen ze voet aan wal
in de West-Friese regionen. De zon komt
nu om de hoek, natte kleren uitwringen, en
de wielrenners waaien nog vijftig kilometer
droog naar duinplaatsje Schoorl. Het
weekendverblijf is genaamd bungalowpark
‘Jamarco’, rond de klok van zeven incheck.
Iedereen is na de fietsrit van zo’n zes uur,
toe aan alles wat je bedenken kunt, behalve
een fietszadel. De eerste training kan
afgevinkt!
Koken blijkt met dit gezelschap geen
probleem, bedden opmaken daarentegen
wel. Hoe krijg je een twijfelaars dekbed in
een éénpersoons hoeslaken? Het schijnt
opgelost te zijn. Ook een vraagteken bij de
douchegewoonte van Jeroen, z’n fiets is
kennelijk heilig want deze gaat samen met
shampoo en badlaken, mee de douche in.
De avond wordt ingevuld met een kringspel
onder leiding van quizmaster Remmelt. Denk
en samenwerkingsvermogen staat hierbij
hoog in ’t vaandel. Na zo’n dag vallen ze
allen liefelijk als baby’s in slaap.
Zaterdag vroeg ontbijt, de ploeg van
vijftien personen groot kan aan één tafel
aanschuiven, wat uiteraard een erg gezellig
tafereel is. Omdat niet iedereen in ’t bezit is
van een mountainbike, wordt de groep voor
de ochtendtraining, gesplitst. Eén gedeelte
gaat een looptraining doen met Remmelt,
de andere helft maakt zich klaar voor ’t
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 26

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
spectaculairste mtb parcours dat Nederland
kent, de duinen en bossen van Schoorl. De
bedoeling is eenmaal de route verkennen,
en eenmaal met de remmen los in de rondte.
Jesse pakt iets meer trainingsarbeid, hij
had de luxe in ’t bezit te zijn van ’t nieuwste
snufje op mountainbike-technologie-gebied;
aangelopen remmen. Harm-Jan probeert
hetzelfde, en zet de voorvorkdemping
op non-actief. Voor iedereen geld dat ’t
stofhappen is, en de takken en bomen
werken niet echt mee vandaag. Veel val-
en scheldpartijen, maar eveneens een
keiharde krachtmeting met de natuur als
tegenstander. Na twee uur beuken door ’t
mulle zand is ’t voldoende. Uitfietsen richting
lunch.
Bij de bungalow is de zon volop aanwezig, er
is warempel een terras ontstaan en je ruikt
de pannenkoeken van Emiel de Groot en
Rixt. ’s Middags even relaxen, de tv wordt
aan ons terras gezet zodat we live de Tour
de France kunnen volgen. De verslaggeving
van Studio-Sport kan wel ophouden, want
HCH fietstrainers Dennis en Elsbeth staan
op als ware ploegleiders die de rest wijs
maakt hoe de etappe gaat verlopen. Ook
look-a-like Armstrong Harm-Jan is een
vraagbaak. Het merk en type ventieldopje
van ‘The Boss’ z’n fiets weet hij te vertellen.
De middagtraining is uitgelekt. Iedereen
zal ’t hoe dan ook zwaar te verduren
krijgen. Remmelt en Arnaud zetten op een
braakliggend terrein een parcours uit. Ze
vragen van iedereen ’t maximale, dus wat
is ’t plan? Juist; een estafettewedstrijd.
De tweekoppige begeleiding treedt op
als jury, oefening niet goed uitgevoerd?
Gesmokkeld? Terug naar start en overnieuw!
Na twee scherpe series is iedereen om op te
vegen, de uitslag is daarom onbelangrijk. Na
deze opwarmer richting klimduin, in hartje
Schoorl. Is dit even vervelend; zo’n honderd
kinderen bouwen kasteeltjes en eten
zandgebakjes op deze duin. Niets zal deze
nog trainingshongerige groep op dit moment
tegenhouden en er is dus maar één weg;
hier dwars over- en doorheen. De onder de
voet gelopen peuters worden getroost door
de ouders, maar de ogen van deze atleten
zijn inmiddels gericht op de top van de duin.
Bij de laatste serie gaat ’t melkzuur tot achter
de oren. Missie geslaagd.
Teruggekeerd gaan er een paar pannen
nasi doorheen, ’s avonds opnieuw een
gezelschapspel geleidt door Marit. Een
behoorlijk tikkeltje fanatieker als gister
wordt ‘t ‘Wolvenspel’ meerdere keren
uitgevoerd. De ruiten knallen er zowat uit en
de speldeelnemers worden op een gegeven
moment spelbrekers en gaan elkaar zelfs te
lijf. Het is leuk geweest en tijd voor nachtrust.
Iedereen blijkt weer flink afgepeigerd en ’t
maakt dan niet zoveel uit bij wie en in wat
voor bed je dan terecht komt.
Zondag weer vroeg op. De regen valt
met emmers tegelijk naar beneden maar
dit weerhoudt de kliek niet van een
ochtendtraining. De warming-up begeleidt
Inez Terpstra, tweebenige sprongen in een
zo diep mogelijke plas. Vervolgens een
ruig potje voetbal waar Stefan nog verloren
talenten heeft liggen.
Bij terugkomst kan ieders’ zooi bij elkaar
geraapt worden en iedereen maakt zich
op voor de middagse terugreis, uiteraard
per racefiets. Nog een stevig maal is
benodigd, en dus wordt geïnventariseerd
wat er zoal voorradig is. Jeroen verorbert
bijvoorbeeld drie overgebleven pakken vla.
Arnaud kijkt om zich heen en vraagt naar
de grootste pan die er is. Alle voeding waar
energie in zit verdwijnt naar de bodem van
grootmoeders pan en wordt een mooie,
gevulde maaltijdsoep. Het recept is een gok
maar wonderwel smaakt deze hongerklop
killer bijzonder goed. Nog even snel een
doek en bezem door de huisjes en zoals we
’t weekend gestart zijn, fietsen we opnieuw
de regen in..
vervolg.... -->
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 27

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Nu heeft de barre heenreis al veel van
de fietsjes gevraagd, en Marit breekt net
na vertrek buiten Schoorl pardoes haar
schoenplaatje. Het peloton wacht niet,
Marit keert in overleg direct terug naar ’t
park. Remmelt probeert ’t schoentje nog
bij elkaar te lassen maar helaas, dit wordt
geen fietsrit voor haar. Marit krijgt wel
een verantwoordelijkheid in de slippers
geschoven, zorg dragen over ’t vervoer en
bagage.
In de fietsgroep is de eerste lekke band
een feit. HCH oudgediende Arjen van
den Berg. Je zou zeggen, die wisselt een
bandje en voor de rest geen nieuws. Foute
gedachte want Arjen is vastbesloten dat er
tenminste acht bar lucht in gaat. Dus op de
regenachtige zondagmiddag wordt in een
boerengehuchtje genaamd Tuitjenhorn flink
paniek gezaaid om een fatsoenlijke pomp al
dan niet compressor. Na twee uurtjes fietsen
klaart de lucht en waait Jesse met verzet 53-
11 naar Friesland. Bij Bolsward komen we
twee bekenden tegen, Ian Steen en Jesper
Hospes, ze proberen aan te pikken maar
aan de verbeten gezichten van de twee, gaat
dit niet van harte. Na vier en een half uur is
Thialf weer veilig bereikt.
In een paar dagen samenzijn flink wat weten
te bereiken. Extreme omstandigheden
heeft de groep dichter bij elkaar gebracht.
Dwingen tot samenwerking in zowel
training als daarnaast zal bijdragen tot
een hoger niveau. Jong en oud in deze
groep hebben immers allemaal al een
stukje sportgeschiedenis achter zich
liggen, verschillende disciplines, ploegen
en prestaties. Met name persoonlijk
veel verschillen dus maar dezelfde
plezierbeleving, inzet en plenty sportieve
ambities.
Arnaud
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 28

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Sportieve agenda September-December 2009
26 september Dwingelerveldtoertocht
Moutainbike tocht over 30 of 45 km
Start in Ruinen, Voetbalkantine tussen 09.00-10.00
26 september Jouster Merke Loop
Hardloop “wedstrijd” over 5,7km 12,5km of 16,6km
Start om 11.00
3 oktober Kokkiebikes ATB tocht
Moutainbike tocht over 25 of 40 km
Start in Hellendoorn, Camping Eelerberg, tussen 09.00 -10.00
10 oktober Parel van Drenthetocht
Moutainbiketocht over 25 of 45 km
Start in Havelte, sportpark Meerkamp, tussen 09.00 -10.30
24 oktober Wintertriathlon Assen (Bij ijsbaan de Smelt)
10km lopen-50km fietsen-20km schaatsen of
5 km lopen-25 km fietsen-10km schaatsen
Zie www.wintertriathlonassen.nl
25 oktober Staatsbosbeheer moutainbiketocht
Moutainbiketocht over 25 of 45 km
Start in Diever, Dingspilhuus tussen 09.00 -10.00
7 november Veldtoertocht Ruinen
Moutainbiketocht over 25, 35 of 50 km
Start in Ruinen, voetbalkantine tussen 09.00 -10.00
8 november Berenloop
Hardloopevenement op Terschelling
Zie; www.svfriesland.nl
14 november Veldfietstocht Havelte
Moutainbiketocht over 20 of 40 km
Start in Havelte, Sportpark meerkamp, tussen 09.00 -10.30
29 november VLD Diever
Moutainbiketocht over 25 of 50km
Start in Diever, bij het Dingspilhuus, tussen 09.00-10.00
5 december Dwingelerveldtoertocht
Moutainbiketocht over 30, 40 of 50 km
Start in Diever, voetalbkantine tussen 09.00-10.00
www.ntfu.nl
Controleer altijd het actuele nieuws!!
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 29

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Conditie(s) bij het schaatsen
Om een goede schaatser te worden moet je
beschikken over een aantal eigenschappen.
Voor een deel zijn deze eigenschappen
aangeboren, je hebt ze wel of niet.
Voorbeelden hiervan zijn de aanleg, je bouw,
een goede gezondheid, je motivatie en je
doorzettingsvermogen.
Daarnaast zijn er vaardigheden die je kunt
trainen. Een trainer is hierbij erg belangrijk.
Hij of zij heeft een speciale opleiding gevolgd
om zijn of haar pupillen de vaardigheden
aan te leren of verder te ontwikkelen. Toch
kan het nooit kwaad om zelf ook eens na te
gaan waarom je bepaalde trainingen uitvoert
en waar een trainer allemaal rekening mee
moet houden.
Techniek
De techniek is een van de vaardigheden die
je kunt trainen.
Techniektraining is het in de praktijk
oefenen van een bepaalde beweging
met de bedoeling om deze zo doelmatig
(mechanisch verantwoord en effectief) en
economisch (efficiënt) mogelijk uit te kunnen
voeren. Je leert als pupil al dat je recht op
je schaatsen moet staan, zijwaarts af moet
zetten en zo diep mogelijk moet zitten.
Helaas is niemand in staat om technisch
volmaakt te schaatsen. Ook veranderen
de visies op het gebied van techniek nog
voortdurend, waardoor je nooit uitgeleerd
bent. Het gevolg is wel dat we steeds harder
kunnen schaatsen, wat de sport spannend
en mooi maakt.
Conditie(s)
Een andere factor die je succes als
schaatser bepaalt, je conditie, is
onder te verdelen in vijf verschillende
eigenschappen. Deze worden de
grondmotorische eigenschappen genoemd.
De grondmotorische eigenschappen zijn:
uithoudingsvermogen, kracht, snelheid,
lenigheid en coördinatie.
De afstanden waar je je als schaatser op
toelegt bepaalt welke grondmotorische
eigenschappen voor jou het belangrijkst
zijn,. Zo zal voor een sprinter de snelheid
belangrijker zijn dan een voor een stayer. En
de stayer zal weer moeten beschikken over
een beter uithoudingsvermogen dan een
sprinter.
Omdat alle grondmotorische eigenschappen
belangrijk zijn voor schaatsers, zullen ze
allemaal kort besproken worden. Er zal
ingegaan worden op vragen als wat wordt er
precies mee bedoeld en hoe kun je ze het
beste trainen.
Uithoudingsvermogen
De definitie van uithoudingsvermogen is
het vermogen van de sporter om weerstand
te bieden aan psychische en fysieke
vermoeidheid bij aanhoudende belastingen
en/of snel te kunnen herstellen na dergelijke
belastingen.
Het uithoudingsvermogen is voor
schaatsers erg belangrijk. Een goed
uithoudingsvermogen draagt bij aan
een wedstrijdprestatie, maar ook aan de
belastbaarheid tijdens training. Wanneer
er aan de ontwikkeling van snelheid,
kracht en techniek wordt gewerkt, is het
uithoudingsvermogen een belangrijke factor.
De kwaliteit van het herstel na een training
wordt ook beter wanneer men een beter
uithoudingsvermogen heeft.
Uithoudingsvermogen is hoe lang een
bepaalde arbeid kan worden volgehouden.
Het is onder te verdelen in verschillende
vormen. Energie is hierin een belangrijke
factor. Energie wordt op verschillende
manieren geleverd. De bekendste verschil
is met zuurstof (aëroob) en zonder zuurstof
(anaëroob). Bij het aërobe systeem is er
constant voldoende zuurstof aanwezig.
Dit systeem wordt gebruikt bij extensieve
trainingen. Bij anaërobe processen is de
hoeveelheid energie die geproduceerd wordt
niet voldoende om de prestatie te dekken.
Hierdoor ontstaat melkzuur, wat ervoor
zorgt dat je de inspanning niet lang vol
kunt houden. Het anaërobe systeem wordt
ingeschakeld bij intensieve trainingen.
Het anaërobe systeem is nog onder te
verdelen in een lactisch en alactisch
systeem. Bij het lactische systeem
wordt lactaat gevormd, wat zorgt voor
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 30

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
verzuurde benen, wat door melkzuur wordt
verzoorzaakt. Dit systeem vindt plaats bij
zeer intensieve inspanningen tot ongeveer
een minuut.
De energie die bij het alactische systeem
vrijkomt zorgt voor korte krachtexplosies die
maximaal 6 seconden duren. Hierbij wordt
geen melkzuur gevormd.
Veel trainingen binnen de club zijn
ingericht om het uithoudingsvermogen te
vergroten. Vaak wordt dit gecombineerd met
andere grondmotorische eigenschappen.
Elk energiesysteem heeft zijn eigen
trainingsvormen die tot verbetering van
dit systeem moeten leiden (bijvoorbeeld
extensieve interval en extensieve
duurtraining bevorderen het aërobe
uithoudingsvermogen).
Een trainer moet bij het maken van
trainingsschema’s altijd goed kijken
welke vormen wanneer worden getraind.
Ook moeten ze rekeningen houden met
hersteltijden van de verschillende vormen.
Zo kan men een intensieve intervaltraining
pas weer na meer dan twee dagen en soms
zelfs pas na een week herhalen, terwijl voor
een extensieve duurtraining slechts zes uur
hersteltijd staat. Het schrijven van schema’s
vergt hierdoor veel tijd.
Kracht
Spierkracht kan worden gedefinieerd als de
kracht die een spiergroep tegen uitwendige
belasting of weerstand kan uitoefenen.
Kracht kan onderverdeeld worden in
statische kracht en dynamische kracht.
Statische kracht betekent dat een spier
kracht uitoefent, zonder dat dit leidt tot een
beweging. Buikspieren leveren bijvoorbeeld
veel statische kracht, omdat ze het lichaam
in de juiste houding houden.
Een spier die een dynamische kracht levert
zorgt voor een bewegingsuitslag in een of
meerdere gewrichten.
Dynamische kracht is onder te verdelen in
vier soorten: maximale kracht, explosieve
kracht, snelkracht en krachtuithoudingsverm
ogen.
De maximale kracht is de kracht die je in
een keer maximaal kunt uitoefenen. Een
schaatser gebruikt deze maximale kracht
niet direct, maar door een grotere maximale
kracht kan wel een grotere snelkracht
worden gerealiseerd.
De explosieve kracht is de kracht die je
eenmalig, zo snel mogelijk kunt leveren. Dit
is sterk afhankelijk van de samenwerking
tussen je zenuwen en spieren.
Onder de snelkracht wordt het vermogen
verstaan dat je spier-zenuwsysteem zo snel
mogelijk en meerdere keren achter elkaar
kracht kan leveren. Een grotere snelkracht
zorgt voor een hogere snelheid en grotere
explosiviteit. Voor een schaatsers is deze
vorm van dynamische kracht erg belangrijk.
Met name de sprinters hebben een goed
ontwikkelde snelkracht nodig.
Het krachtuithoudingsvermogen is het
weerstandsvermogen tegen vermoeidheid
bij langdurige krachtprestaties. Een sporter
met een groter krachtuithoudingsvermogen
kan een inspanning beter volhouden. Deze
is dus belangrijk voor lange afstand- en
marathonrijders.
Doordat het schaatsen steeds harder gaat,
wordt de snelkracht steeds belangrijker.
Voor clubrijders (met name de jeugd) is
het belangrijk dat het krachtuithoudingsv
ermogen goed ontwikkeld wordt. Hier zijn
geen speciale hulpmiddelen voor nodig, je
gebruikt vooral je eigen lichaamsgewicht. Te
snel beginnen met zwaardere krachttraining
kan erg schadelijk zijn. Het is belangrijk dat
de techniek goed wordt beheerst en dat
vergt veel training met goede begeleiding.
Snelheid
De definitie van snelheid is het vermogen
van de sporter een motorische actie of een
aantal motorische acties in een zo kort
mogelijke tijd te volbrengen.
Snelheid is beperkt trainbaar. Daarnaast
is snelheid grotendeels erfelijk vastgesteld.
Om de snelheid te trainen is het belangrijk
dat de techniek (schaatsen of lopen)
goed beheerst wordt en dat het ijs of de
ondergrond “snel” is. Daarnaast moet er
ook gevarieerd worden. Om veel snelheid te
creëren is het van belang dat er afwisselend
wordt getraind. De intensiteit van de
oefeningen moet zo hoog zijn, dat het
zenuwstelsel (die de beweging aanstuurt),
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 31

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
snelle spiervezels en energieleverende
systemen in het hoogste intensiteitgebied
worden geprikkeld. De snelheid van een
oefening moet ook gelijk blijven tijdens de
uitvoering, dus er wordt niet vertraagd en
ook niet versneld tijdens de oefening. Om
een snelheidstraining effectief te houden is
het ook belangrijk dat de sporter fit is. Een
snelheidstraining afwerken in een vermoeide
toestand is zinloos. Omdat het lichaam
maximaal moet presteren tijdens een
snelheidstraining is het erg belangrijk dat er
een goede warming-up wordt gedaan. De
snelheidstraining in competitievorm is voor
de sporter niet alleen leuk, het is ook goed
voor de geest. Je wordt er mentaal sterker
van.
Snelheid kan worden onderverdeeld in
reactievermogen (hoe snel kom je weg
als het startschot geklonken heeft), het
versnellingsvermogen (hoe lang duurt
het voordat je op volle snelheid bent), de
maximale snelheid (hoe snel schaatst je als
je op topsnelheid bent) en het snelheiduithou
dingsvermogen (hoe lang je de snelheid vast
kunt houden). Al deze vormen van snelheid
kun je beperkt trainen. Je kunt hierbij denken
aan oefeningen als ratten en raven, reageren
op fluitsignaal van de trainer, steigerungen,
acceleraties, loopscholing, heuvel op- en
heuvel afrennen.
Lenigheid
De definitie van lenigheid het vermogen om
bewegingen met een zo groot mogelijke
bewegingsuitslag in de gewrichten uit te
voeren, dus hoe ver je iets kunt bewegen.
Lenigheid in de schaatssport gaat altijd
samen met andere grondmotorische
eigenschappen. Lenigheidsoefeningen
hebben daan ook uitsluitend zin, wanneer
ze in samenspel met specifieke kracht-,
snelheid-, en coördinatie-oefeningen worden
uitgevoerd. Rekken van de spieren zorgt
ervoor dat de maximale rekbaarheid van
een spier wordt bevorderd. Rekoefeningen
moeten altijd rustig en beheerst worden
uitgevoerd, zodat er een spierontspanning
plaatsvindt.
Lenigheid wordt vaak in verband gebracht
met een warming-up. Dit is grotendeels niet
terecht. Een warming-up heeft als doel om
de lichaamstemperatuur omhoog te brengen,
zodat de spieren soepeler kunnen bewegen
en sneller kunnen bewegen.
Lenigheid wordt nog vaak onderschat. Als
je niet lenig bent, is de kans op blessures
groter, heb je meer moeite met het aanleren
van een beweging waardoor je meer energie
kwijtraakt om een oefening uit te voeren ten
opzichte van iemand die leniger is.
Tijdens de pubertijd is het erg belangrijk
om de lenigheid te trainen. Vaak worden
kinderen in deze leeftijd stijver. Wanneer de
lenigheid dan voldoende aandacht krijgt, kan
deze behouden blijven. Ook oudere mensen
worden stijver. Zij kunnen ook veel baat
hebben bij het trainen van de lenigheid.
Het is wel belangrijk om voorzichtig te
zijn met het rekken,’s morgens vroeg
bijvoorbeeld is de kans op scheuringen
groter, omdat de spieren dan nog niet warm
en soepel genoeg zijn.
Enkele bepalende factoren van
lenigheid zijn factoren die met bouw
van het gewricht samenhangen, zoals
vorm van botuiteinden, dikte van
gewrichtskraakbeen, aanwezigheid van
synovium (gewrichtssmeer) en de sterkte
van ligamenten (banden). Daarnaast zijn er
ook bepalende factoren die buiten de bouw
van gewricht liggen. Hierbij kan gedacht
worden aan rekbaarheid van spieren, de
aanwezigheid van vetweefsel en weke
delen, de temperatuur van de omgeving, de
temperatuur van spieren , stress, hormonale
verschillen en vermoeidheid.
Coördinatie
Coordinatie kan gedefinieerd worden als
het vermogen om op grond van nauwe
samenwerking tussen zenuwstelsel,
zintuigen en spieren, motorische acties
economisch en nauwkeurig uit te voeren.
Een definitie van coördinatie is “de
organisatie en besturing van het motorische
systeem”.
Coordinatie is onder te verdelen in twee
vormen, de algemene coördinatie en de
specifieke coördinatie. Algemene coördinatie
zorgt ervoor dat verschillende bewegingen
in het dagelijks leven en in de sport snel,
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 32

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
doelgericht en creatief opgelost kunnen
worden. Een goede algemene coördinatie
vormt de basis voor de latere specifieke
coördinatie. Het is daarom goed dat je niet
op al te jonge leeftijd gespecialiseerd gaat
trainen, maar een veelzijdige en ruime
bewegingservaring opdoet.
Specifieke coördinatie is gebaseerd op
de bewegingservaring en de motorische
vaardigheden in een bepaalde sport, met
haar specifiek technische onderdelen.
Ons lichaam beschikt over een zeer
ingewikkeld en uitgebreid systeem. Dit
systeem (centrale zenuwstelsel) bestaat in
hoofdlijnen uit de grote - en kleine hersenen,
het ruggenmerg en de hersenstam.
Het centrale zenuwstelsel (CZS) verwerkt
alle informatie en stuurt opdrachten via
zenuwbanen naar spieren en organen.
Het perifere zenuwstelsel bestaat uit
zenuwbanen die prikkels ‘vervoeren’ van
zintuigen naar het CZS en van het CZS
naar spieren en organen. Deze onderdelen
zorgen ervoor dat we een beweging kunnen
aansturen, maar ook kunnen voelen en ons
er bewust van kunnen worden.
Schaatsen is technisch een lastige sport.
Zelfs de wereldtoppers zijn nog steeds
bezig met het bijschaven van hun techniek.
Om dat te kunnen bereiken wordt vooral
veel herhaald. Herhaling is dus de beste
manier om de coördinatie te verbeteren.
Deze kan uitsluitend specifiek getraind
worden, bijvoorbeeld in het bos tijdens
schaatssprongen, in het elastiek of op de
skeelerbaan. Maar het beste is natuurlijk zo
veel mogelijk op het ijs zelf. Een uitvoering
moet eerst begrepen worden door de
schaatsers, vervolgens kan de schaatser
deze proberen uit te voeren en als dat
goed gaat kan deze op den duur door veel
oefenen geautomatiseerd worden. Een
trainer is hierbij van groot belang. Deze moet
aangeven of een schaatser de oefening
goed uitvoert en als het niet goed gaat kan
deze de uitleg of opmerking herhalen voor
de schaatser, zodat deze zich er bewust van
is.
Elsbeth Bruinsma en Imke Vormeer
Bronnen:
Training en coaching
Handboek Wedstrijdschaatsen
Elementaire trainingsleer en
trainingsmethoden
Basisvaardigheden in sport- en
bewegingsactiviteiten 2
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 33

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Lang leve de zomercompetie:
tijdrit afsluitdijk
Zondag 6 september kwart over 7. De
wekker gaat en een eerste blik naar buiten
leert dat de opklaringen eraan komen na
al de buien van de afgelopen nacht. Om 9
uur inschrijven voor de tijdrit. Valt niet mee
zo vroeg, maar eenmaal onderweg komt de
stemming er langzaam in. Het weer wordt
steeds beter en we constateren dat de
wind uit het westen waait. Dus eerst tegen
de wind en dan terug racen. De mannen
Kleinhuis hebben er zin in. Dat wil zeggen
Sjoerd en Jelle. Zelf heb ik het excuus dat ik
beschikbaar moet zijn voor de tijdregistratie,
maar volgend jaar….
Bij Kornerwerderzand is het al gezellig druk
met HCH-ers. En ook leden van de baan- en
weet ik wat voor selecties zijn aanwezig.
Uiteindelijk starten er een kleine 40 rijders.
We hebben een 10 en 20 km rit. De 10
rijdt op hun gemak naar het keerpunt om
vervolgens terug te racen met de wind in
de rug. De 20 start met eerst 10 km wind
tegen en dan weer terug. Lianne Bron is chef
keerpunt en start de 10 km groep. Samen
met Lennart Haas start ik de grote 20 km
groep. Om de 30 sec. gaan ze weg. Mooi om
te zien, de één op een echte tijdritfiets met
dichte wielen en zelfs een aerodynamische
zadelpen, de ander op een ‘gewone’
racefiets.
Als alle 20-ers weg zijn komen 4 minuten
later de eerste 10 km rijders al bij de finish.
Snelste tijd 13:40 gereden door Letitia de
Jong.
Op de dijk is het gezellig druk met de
bekende chauffeurs die hun kroost naar alle
uithoeken van Nederland brengen. Het lijkt
de tribune in Thialf wel. Dezelfde gezichten,
meegebrachte koffie en even bijkletsen.
Prima sfeer.
Ruim 27 minuten na de start komt de
eerste 20-er terug. Auke Bonne van der
Weide scheurt de finish over en is een
fors aantal rijders als een TGV voorbij
gegaan. Indrukwekkend. Zeker gezien
zijn voorsprong op de nummer twee. Zo’n
carbonfiets heeft trouwens wel een apart
geluid. Lijkt wel of ’t ie aanloopt, maar gelet
op zijn tijd zal dat wel meevallen.
Mooi om te zien hoe vervolgens iedereen
op de toppen van zijn of haar kunnen
binnenkomt. Iedereen beloont de prestaties
met veel respect. Deelnemen is hier echt het
belangrijkste. Onderzoeken wat je kunt in je
eentje op zo’n kale dijk.
Binnen een uur is de tijdrit soepel afgewerkt
en keert iedereen met een voldaan gevoel
huiswaarts. Een aantal diehards gaan nog
fietsend terug naar Heerenveen. Mij rest een
voldaan gevoel. Mooi dat dit kan, goed dat
we dit doen. Dit moeten we blijven doen. Dat
maakt onze club een club.
Alleen volgend jaar moeten er eigenlijk nog
meer deelnemers zijn. Ik weet hoeveel leden
er fietsen. Probeer het eens. Doe ik ook
mee.
Wim Kleinhuis
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 34

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Mededelingen vanuit het
bestuur:
Info voor nieuwe leden
Het is een goed gebruik bij de HCH dat
we voor onze nieuwe leden een korte
informatie bijeenkomst houden. We gaan dit
doen op 30 september om 19.00 uur. (na de
pupillentraining) U vindt de bestuursleden
bij de kassa van het ijsstadion. U krijgt dan
uitleg over het reilen en zeilen van de club
en de gang van zaken rond de wedstrijden.
Uiteraard is er gelegenheid tot stellen van
vragen.
Digitaal inschrijven EN betalen voor wedstrijden
We konden al digitaal inschrijven voor
de wedstrijden, vanaf dit seizoen vindt
ook de betaling plaats via de digitale
snelweg. We nemen dus afscheid van de
wedstrijdkaarten en het geloop naar de
diverse brievenbussen. Oude kaarten die
u nog in uw bezit heeft kunnen worden
ingeleverd. Het systeem wordt onder
verantwoordelijkheid van de baancommissie
ingevoerd. Gebruiksaanwijzingen etc. vindt u
op de site van de KNSB / baancommissie.
Uitval wedstrijden
Veel leden hebben bij ons geklaagd over de
vele uitval van trainingen ivm internationale
wedstrijden. Het is echter inherent aan Thialf
dat dit gebeurt, Thialf is immers het enige
stadion in Nederland dat geschikt is voor dit
soort wedstrijden. Dit seizoen is er gelukkig
minder uitval dan vorig jaar en de uitval
concentreert zich helemaal aan het eind van
het seizoen. Uiteraard proberen wij te doen
wat we kunnen om uitval te voorkomen,
maar de praktijk leert dat dit niet te vermijden
is. Wellicht dat een nieuw stadion in de
(nabije?) toekomst hier een oplossing voor
biedt.
Kwartetschaatsen
De afgelopen jaren is er op Thialf op
initiatief van de KNSB kwartetschaatsen
georganiseerd. Dit is bedoel om kinderen
enthousiast te maken voor het schaatsen.
Ook dit jaar gaat het kwartetschaatsen weer
plaats vinden. Zeer waarschijnlijk begin
november. Mocht u familie, kennissen, buren
hebben die overwegen hun kinderen te laten
schaatsen, geef ze de tip over dit prima
initiatief.
Beleidsplan
De HCH heeft een beleidsplan wat een
leidraad is voor het handelen binnen de
club dit beleidsplan wordt drie jaarlijks
herschreven en is te vinden op de website.
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 35

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Informatie vanuit de
baancommissie
Aangezien we dit jaar digitaal gaan betalen
voor baan- en clubwedstrijden kunnen de
overgebleven wedstrijdkaarten worden
ingeleverd en krijgt men het inleggeld retour.
Dit kan voor baanwedstrijden op de
zaterdagmorgen vanaf ca 8.00 uur tot ca
11.45 uur voor 1 jan 2010
Voor clubwedstrijden kunnen de kaarten
worden ingeleverd tijdens de clubwedstrijden
Dit jaar gelden er ook weer limieten bij de
baanwedstrijden voor pupillen t.w.
Oudste pupillen (A/B pup) sneller dan 42 sec
op de 300 m
Jongste pupillen (E/D/C pup) sneller dan 45
sec op de 300 m
Ze mogen ten alle tijden meedoen aan
clubwedstrijden
Bij de senioren kennen we nog maar 2
klassen t.w.
klasse 1 dames sneller dan 2.25.00 klasse 2
dus langzamer dan 2.25.00
en bij de heren sneller dan 2.13.00 klasse 2
langzamer dan 2.13.00
tijden gereden op de 1500 m
De limieten voor de marathon blijven
ongewijzigd
Restitutie van aangeschafte trainingszegels
kan plaats vinden t/m zaterdag 31 oktober
2009
Slijpcursus
Voor schaatsen heb je nodig ijs en scherpe
schaatsen. Daarom is er een slijpcursus
georganiseerd bij de Drie Pilaren in
Oudeschoot. Deze cursus vindt plaats op
maandagavond 12 oktober om 20.00 uur.
Cor Faber zal deze cursus verzorgen.
Je kunt je opgeven bij Cor Faber en bij de
Drie Pilaren. Gewoon komen kan en mag
natuurlijk ook. Neem je slijpspullen mee.
Ledenadministratie
Verzoek aan een ieder lid van HCH
om wijzigingen m.b.t. de persoonlijke
gegevens z.s.m. door te geven aan
de ledenadministratie. Denk aan een
adreswijziging ,een ander e-mail adres of
een ander telefoon nummer.
Nogmaals het verzoek aan de leden die
zich nog niet via de site hebben aangemeld
om dit z.s.m. te doen. Ook leden/trainers
die wel lid blijven maar dit seizoen geen
functie hebben. Blijft u wel lid dan bent u de
contributie wel verschuldigd aan HCH.
Johannes Bron, lidmaatschap@hchheerenveen.nl
Opgave toegangsbewijzen
wedstrijden Thialf 2009 – 2010
Ook dit seizoen kunt u kaarten aanvragen
voor de grote toernooien die in Thialf
worden gehouden. Op de site zullen deze
gepresenteerd worden, zodat u zich hiervoor
kunt inschrijven.
Omdat wij als schaatsvereniging altijd
een beperkt aantal kaarten toegewezen
krijgen (dit ligt aan het aantal kaarten wat
alle andere ijsclubs aanvragen), gaat de
toewijzing op volgorde van inschrijving.
Houd hier rekening mee en bestel ze dus zo
spoedig mogelijk.
Bestuur HCH
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 36

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Bepaling van de
clubkampioenen 2009 – 2010
Als basis dienen de gedurende het seizoen
in Nederland gerealiseerde tijden, er wordt
daarvan een seizoensklassement gemaakt.
Leden, die deel uitmaken van commerciële-
of kernploegen komen niet in aanmerking
voor het clubkampioenschap.
Allround
Pupillen E, D & C: 100 en 300
meter (tijden opgeteld)
Pupillen B en A: 300 en 500
meter (tijden opgeteld)
Junioren C-meisjes: 500 en 1000
meter.
Alle andere categorieën: 500, 1000 en
1500 meter.
Supersprint
Junioren C t/m Veteranen: 100 en 300
meter (tijden opgeteld)
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 37

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
De zones van Zoladz
Harder lopen, sneller worden. Sterker worden, dat fitte gevoel. Met elke dag hetzelfde rondje om het park kom
je een heel eind, maar met voldoende variatie in de training kom je verder. Doe de stappen-test van Zoladz
en verbeter je tijden, je conditie en je lichaam. Benodigdheden: een hartslagmeter, een stopwatch en een
atletiekbaan.
- De Zoladz-test is niet een test waarmee je kijkt hoe goed je conditie is
- De Zoladz-test is niet een test om te kijken of je beter of slechter bent dan een ander
- De Zoladz-test is geen test maar een bewustwording van hoe je moet trainen.
- De Zoladz-test kijkt niet alleen naar je maximale presteren zoals bv. een coopertest wel doet
Tot stand koming Zoladz-test
De oorsprong van de Zoladz-test ligt in het begin van de jaren tachtig. Arend Karenbeld,
destijds trainer van onder andere Nederlands recordhouder op de marathon Gerard
Nijboer, besloot zich volledig te verdiepen in het langeafstand lopen. Na het doornemen
van de nodige literatuur deelde Karenbeld de trainingsschema’s voortaan in in zones,
waarbij hij steeds uitging van een percentage van de maximale hartslag. De Poolse
bewegingswetenschapper Zoladz hoorde Karenbeld hierover spreken tijdens een congres en
daarop besloot de Pool dit idee verder uit te werken. Hij maakte ook gebruik van de zones
en stappen, maar veranderde de percentages in absolute getallen. Hierdoor werd de test
eenvoudiger om mee te werken. Ook de blokken van zes minuten zijn een handig hulpmiddel
om te zien met welke snelheid de atleet zich voortbeweegt
Voordat je de Zoladz-test doet
Belangrijk is dat je weet wat je maximale hartslag is voordat je met deze test begint. Wie
regelmatig met een hartslagmeter traint, kan uitgaan van de hoogst geregistreerde hartslag
van de afgelopen twee jaar. Een andere mogelijkheid is een maximaaltest te doen. Een
maximaaltest kan een atleet het beste aan het begin van de training doen, wanneer hij nog fit
is. Je zult merken dat iedereen een andere maximale hartslag heeft
Maximaal test:
Loop 4 minuten op ongeveer 80% van je kunnen, versnel 1 minuut tot maximaal, sprint 30
seconden vol.
Zoladz zones
Aan de hand van je bepaalde maximale hartslag kun je je Zoladz-zones bepalen:
Bij max 183 bv
Zone 0 = maximaal – 60 slagen 123
Zone 1 = maximaal – 50 slagen 133
Zone 2 = maximaal – 40 slagen 143
Zone 3 = maximaal – 30 slagen 153
Zone 4 = maximaal – 20 slagen 163
Zone 5 = maximaal – 10 slagen 173
De test
Voor de test is in principe niet meer nodig dan een hartslagmeter, een stopwatch en een
atletiekbaan of een goed gemeten stuk weg, en een pen en papier. Voor elke stap gaat
de atleet zes minuten lopen, te beginnen met zone nul. De volledige zes minuten moet de
hartslag bijvoorbeeld op 123 slagen per minuut blijven(+ of – 3 slagen), hoe langzaam de
loper dit ook vindt (sommige sporters moeten zelfs wandelen in zone 0 en zone 1). Na zes
minuten stopt de loper en kijkt hij hoeveel afstand hij heeft afgelegd. Er volgen twee minuten
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 38

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
rust, waarin de loper rustig terug wandelt naar de start. Dan loopt hij zes minuten in zone één
en volgt dezelfde procedure. Dit gaat bij elke zone zo. In zone vier wordt het vaak moeilijker
om zes minuten de juiste hartslag te houden en in zone vijf is dit vaak erg zwaar.
Resultaten
Als de resultaten van de test verwerkt zijn, kun je precies zien in welke hartslagzone je
welke training moet doen. Door het lopen van duurtraining en intervaltraining verspreid over
de vijf gevonden hartslaggebieden nemen de loopafstanden en de gemiddelde snelheid
per uur geleidelijk aan toe, evenals (uiteindelijk) het wedstrijdniveau. Voor de beginnende
loper is het het beste om zijn trainingsarbeid uit te voeren in zone één tot en met drie, en
de gevorderde loper kan direct in alle zones trainen. Het verschil tussen zone één en vijf
is bij beginnende lopers maar heel klein. Een beginner loopt in de eerste zone misschien
negen of tien kilometer per uur en in zone vijf gaat hij wellicht elf of twaalf kilometer per uur.
Bij topsporters kan dit verschil heel groot zijn, daar zit soms wel vijf of zes kilometer per uur
tussen. Na een trainingsperiode van bijvoorbeeld zes weken kun je de test herhalen om te
zien hoe veel vooruitgang er is geboekt, en in welke zone er het meeste vooruitgang zit.
Een minder goed getrainde atleet laat vooral verbetering zien in de lagere zones, omdat dit
de stappen zijn waarin hij het meest traint. Maar het is echter belangrijk dat je alle zones
traint. De eerste zone, waarin je heel rustig loopt, is goed om een basis te leggen voor
het uithoudingsvermogen. Ook is dit een goed tempo om te herstellen van een wedstrijd
of zware training. Maar wanneer je echter alleen deze zone traint, word je uiteindelijk een
dieselmotor zonder snelheid.
Nieuwsgierig geworden download dan het volledige bestand en Excel invullijst op www.ssgf.nl
Aandachtpunten bij het trainen in de Zoladz-zones
- Vergelijk trainen met het bouwen van een huis, ga eerst werken aan een stevige fundering
(z1, z2, z3) voordat je begint aan de tweede verdieping.
- Hoe groter en sterker je fundering is hoe meer je in de hogere zones zult kunnen presteren
zonder in de hoge zones veel te hoeven trainen.
- Ziekte zal voornamelijk huishouden in de hogere zones, door de fundering sterk neer te
zetten zul je eerder terug zijn op je oude nivo.
- Train niet volledig in de zones die aandacht behoeven, maar blijf de andere zones wel
prikkelen.
- Beschouw de warming up echt als warming up en niet om zo snel mogelijk te willen, dus
max. z2.
- Z4-5 zijn gewoon zones en iets lastiger voor sommigen om in te lopen. Maar dit heeft weer
met de getraindheid te maken van de sporter. Maar door aan de basis te werken wordt dit
vanzelf beter.
- Een fout die veel trainers maken is dat zij altijd denken de training zwaarder te moeten
maken om vooruitgang te boeken, maar de filosofie van Zoladz is de volgende:
“ De training hoef je niet zwaarder te maken hij wordt het vanzelf”
- Atleten die met Hf 140 een snelheid halen van 12 km/pu zullen na verloop van tijd met
diezelfde Hf 140 13 km/pu halen. Het lichaam zal altijd zijn best doen om een bepaalde
belasting met zo weinig mogelijk inspanning te leveren.
- Probeer maximaal 1 x in de week z5 te prikkelen (liever zelfs maximaal 1 x in de twee
weken), dit ligt boven je omslagpunt en heeft veel herstel nodig (trainer afhankelijk natuurlijk).
Door wedstrijden te doen train je dit gebied wel.
- Wees verstandig en train op je eigen hartslagmeter, hoe gezellig het ook is met die andere
die veel te snel voor je loopt.
Nieuwsgierig geworden download dan het volledige bestand en Excel invullijst op www.ssgf.nl
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 39

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Trainingstijden 2009 - 2010
Extra trainingen 2009 – 2010
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 40

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Uitval trainingen 2009 - 2010
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 41

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Wedstrijdschema groep 3 seizoen 2009/2010
(zie www.hch-heerenveen.nl voor meest actuele wedstrijdschema)
Datum Tijd Soort wedstrijd Categorie Afstanden
Ma 05-10
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Zo 11-10
17.00-19.00 Baan Jun. B. meisjes/jongens
19.15-22.00 Baan Senioren Klasse 1
Ma 12-10
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Jongste Pupillen 300+300
Oudste Pupillen 300+500
2x100 + 2x300 of
Junioren C+B
500+1000 of
Zo 18-10 17.00-22.00 Club
500+1500
2x100 + 2x300 of
Junioren A t/m Veteranen
500+1000 of
500+1500 of
3000
Ma 19-10
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Marathon pupillen A/B en junioren B/C
Marathon C. senioren
Ma 26-10
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Ma 02-11
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Marathon pupillen A/B en junioren B/C
Marathon C. senioren
Ma 09-11
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun. B. meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Ma 23-11
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Zo 29-11 17.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Jun. B. meisjes/jongens
Ma 30-11
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Marathon pupillen A/B en junioren B/C
Marathon C. senioren
Ma 07-12
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Jongste Pupillen 300+300
Oudste Pupillen 300+500
Za 12-12 18.15-22.15
Club
Junioren C+B
500+1000 of
500+1500
Junioren A t/m Veteranen
500+1000 of
500+1500
Zo 13-12
17.00-19.00
19.15-22.00
Baan
Baan
Jun. B. meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Ma 14-12
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Marathon pupillen A/B en junioren B/C
Marathon C. senioren
Jongste Pupillen 300+300
Oudste Pupillen 300+500
2x100 + 2x300 of
Zo 20-12 17.00-22.00 Club
Junioren C+B
500+1000 of
500+1500 of
3000
2x100 + 2x300 of
Junioren A t/m Veteranen
500+1000 of
500+1500 of
3000
Ma 21-12
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Zo 03-01 17.00-22.00
Nieuwjaarswedstrijd
Jun. A. meisjes/jongens
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 42

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
Wedstrijdschema groep 3 seizoen 2009/2010
(zie www.hch-heerenveen.nl voor meest actuele wedstrijdschema)
Datum Tijd Soort wedstrijd Categorie Afstanden
Ma 04-01
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Marathon pupillen A/B en junioren B/C
Marathon C. senioren
Finale
Za 09-01
18.15-20.15
20.30-22.15
Baan
Club
Regio NO
groep 1
Zo 10-01
17.00-19.00
19.15-22.00
Baan
Club
Regio NO
groep 1
Ma 11-01
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Zo 17-01
17.00-19.00
19.15-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Ma 18-01
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun. B. meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Zo 24-01 17.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Jun. B. meisjes/jongens
Ma 25-01
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Ma 01-02
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun. B. meisjes/jongens
Senioren Klasse 2
Za 06-02
18.15-20.15
20.30-22.15
Baankampioenschap
Baankampioenschap
Jun. B. meisjes/jongens (1e dag)
Masters (1e dag)
Zo 07-02
17.00-19.00
19.15-22.00
Baankampioenschap
Baankampioenschap
Jun. B. meisjes/jongens (2e dag)
Masters (2e dag)
Ma 08-02
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baankampioenschap
Jun.C. meisjes/jongens
Klasse 1 (1e dag)
Di 09-02 17.45-19.45 Baankampioenschap Klasse 1 (2e dag)
18.15-20.00
Pupilleninterclub (op uitnodiging)
Junioren C+B
500+1000 of
500+1500
Za 13-02
20.00-22.15
Club
Junioren A t/m Veteranen
500+1000 of
500+1500 of
3000 of
5000
Ma 15-02
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Jun.C. meisjes/jongens
Senioren Klasse 1
Ma 22-02
17.45-19.45
20.00-22.00
Club
Baan
groep 1
Marathon C. senioren Finale
Za 27-02 18.15-22.15 Vikingrace
Zo 28-02
17.00-19.00
19.15-22.00
Baankampioenschap
Baankampioenschap
Supersprint junioren C+B
Supersprint 1e dag
Ma 01-03
17.45-19.45
20.00-22.00
Baankampioenschap
Baankampioenschap
Pupillen, C-junioren
Sprint 2e dag
Ma 08-03
17.45-19.45
20.00-22.00
Baan
Baan
Pupillen A+B meisjes/jongens
Senioren Klasse 1+2
500+1000
Aanmelden wedstrijden: http://www.knsb.nl/content/wedstrijden/kalender/index.php?kalender=HV
Actuele wedstrijdkalender: http://www.knsbfriesland.nl/cms/dp_content.php?id=55
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 43

CLUBBLAD VAN HARDRIJDERSCLUB HEERENVEEN
BESTUUR
Wim Kleinhuis Skutsje 61 8401 MK Gorredijk 0513-464469 Voorzitter
Roos Siemonsma (TC) Easterboarn 13 8495 NB Aldeboarn 0566-631846 Secretaris
Bart Kort Binnendijk 25 8461 LE Rottum 0513-621173 Bestuurslid, TC
Mark Bosma P.W. Janssenweg 111 8411 XT Jubbega
0516-462966
0516-463100
Penningmeester
Johannes Zijlstra Buitenbaan 20 8441 HA Heerenveen 0513-627600 Lid baancommissie, TC
Johannes Bron Schoterlandseweg 12 8455 JG Katlijk 0513-541211 Ledenadministratie
Arjen Anema Molenwal 22 8401 CD Gorredijk 0513-465507 Bestuurslid
Andries Keuning Heerenveen 06-53289617 TC
Auke v.d. Weide De Luken 24 8447 CM Heerenveen 0513-636972 Trainingscoördinator, TC
TRAININGSZEGELS EN LICENTIES
Johannes Bron Schoterlandseweg 12 8455 JG Katlijk
0513-541211
0513-840302
CONTACTPERSOON MARATHON
Rein Zwart Praam 45 45 8447 CG Heerenveen 0513-622214
j.k.bron@chello.nl
CLUBKLEDING
Irma Oostra Kerkhoflaan 18 8464 VL St. Johannesga 0513-551778 y.oostra@planet.nl
REDACTIE SKERPSLIPER
Elsbeth Bruinsma Naardermeerstraat 3 8443 BR Heerenveen 06-12096467 elsbeth_bruinsma@hotmail.com
Sandra Zijlstra Ruusbroecstraat 32 8913 HN Leeuwarden 06-48359070 sandrazijlstra1983@hotmail.com
Jildou Leemburg Leeuwarderstraatweg 176 8441 PH Heerenveen 06-51748939 j.leemburg3@upcmail.nl
WEBSITE
Jeroen Keuning Tormentil 120 8445 RH Heerenveen 0513-636656 jeroen@jeroenkeuning.nl
Erik Kuiper kuiperdezeeuw@home.nl
Harm-Jan Kok Wederik 132 8446 PB Heerenveen 0513-621780 harmjan.kok@planet.nl
TRAINERS
Gerard Aardema Seine 6 9247 BE Ureterp 06-51967044 gerard.aardema@kpnmail.nl
Jan Bakker (TC) Anna Charlottelaan 7 8453VE Oranjewoud 0513-633004 janjbakker@hetnet.nl
Marcel Bakker Houtkampwijk 28 8456 KB De Knipe 06-21550449 s.machiela1@kpnplanet.nl
Halbe vd Berg Wulpstraat 45 8446 GG Heerenveen 0513-628653 halbevdberg@hotmail.com
Leonie Bezema Sint Eustatiusstraat 5 8442 KP Heerenveen 06-24632727 leoniebezema@gmail.com
Janet Boelen De Terp 5 9008 RD Reduzum 06-23252302 janetskate@hotmail.com
Geert Bosscher Meyerweg 77a 8456 GB De Knipe thepride1982@hotmail.com
Lianne Bron Schoterlandseweg 12 8455 JG Katlijk 0513-541211 lianne_bron_1989@hotmail.com
Rianne Bruinsma Saskiaflat 17 8442 LL Heerenveen 06-13034111 rian_b@hotmail.com
Elsbeth Bruinsma Naardermeerstraat 3 8443 BR Heerenveen 06-14235116 elsbeth_bruinsma@hotmail.com
Wichert van Dijk Willem Frederiklaan 5 8448PD Heerenveen 0513-633618 v.dijk@orange.nl
Roel Dijksma Sophia Hedwiglaan 5 8453 VC Heerenveen 0513 646777 r.a.dijksma@chello.nl
Jentje de Glee Binnendijk 11 8461 LD Rottum 0513-551250 jenc.deglee@hetnet.nl
Lennart Haas Anna Charlottelaan 33 8453VE Oranjewoud 0513-631510 lennarthaas@hotmail.com
Riekele Heida Willem Lodewijklaan 43 8448 PG Heerenveen 0513-627304 ry.heida@wxs.nl
Kristie Hoeksma Alde Leane 2 8405 BV Luxwoude 0513-529259 lovekristie26@hotmail.com
Laura Kamminga Kolklaan 57 8441 AK Heerenveen 0513-621778 l.kamminga@chello.nl
Dennis Keuning Tormentil 120 8445 RH Heerenveen 0513-636656 denniskeuning@hotmail.com
Reino Meuleman Ericaweg 38 8395 TH Steggerda 0561-617273 reino@desprinters.nl
Koop Oosterloo Willem Lodewijkstraat 8 8471 BJ Wolvega 0561-611654 k.oosterloo@hetnet.nl
Sophie Piest Vaartweg 11 8395 RB Steggerda 0561-441962 harry.piest@chello.nl
Ludo Rinzema Fonteinkruid 50 8445 RX Heerenveen 0513-626588 rinzema7@zonnet.nl
Rinse Smink Praam 30 8447 CH Heerenveen 0513-620483 r.smink2@kpnplanet.nl
Iepe Soet Essenhaag 2 8445 SM Heerenveen 0513-682186 i.soet@chello.nl
Piet Tjepkema Kattenbos 89 8446 CP Heerenveen 0513-621539 piet@jeugdschaatsen.nl
Arnaud Venema Appelhof 20 8443EE Heerenveen 06-27197065 email@arnaudvenema.nl
Abe de Vries het Meer 62 8448 GK Heerenveen 0513-627514
Erik de Vries de Finne 32 8458 CS Tjalleberd 0513-529518 erikenirenedevries@kpnplanet.nl
Auke v.d. Weide (TC) De Luken 24 8447 CM Heerenveen 0513-636972 aukebonne@yahoo.com
Bennie v.d. Weide Wiidswal 3 Oudehaske 06-48722315
Jildou Wijma
Heerenveen 0513-842827 jildou_w@hotmail.com
September ‘09 [bewaarexemplaar] www.hch-heerenveen.nl Skerpsliper nr. 1- 44

Vellinga Adfysio
Bokslee 4-6
8447 CN Heerenveen
T 0513 - 62 93 99
info@vellinga-adfysio.nl
www.vellinga-adfysio.nl
AANGESLOTEN BIJ:
BAG zorg/arbo
Bureau voor Arbeid en Gezondheid
Onze dienstverlening op een rij
Fysiotherapeutische diensten
Algemene fysiotherapie
Bekkentherapie
- incontinentietraining
Geriatrische fysiotherapie
Kinderfysiotherapie
Manuele therapie
- kiss-syndroom
Medische trainingstherapie
- fysiofitness
- sportFit50+
- my Fitplan
- fitheidstesten
- longrevalidatie
- hartrevalidatie
- hydro trainingstherapie
Psychosomatische fysiotherapie
- ademtherapie
- ontspanningstherapie
- stressmanagement
Aanvullende diensten
Cesartherapie
Diëtiste
Ergotherapie
Haptonomie
Logopedie
Oedeemtherapie
Psycholoog
ARBO Diensten
Arbo-intermediair
Bedrijfsfysiotherapie
Bedrijfsfysiotraining
Bewegingswetenschapper
Re-ïntegratietrainingen
Fitheidstesten
Gezondheidsvoorlichtingprogramma’s
Psycholoog