NIEUWJAARSRECEPTIE - Hercules

OVER STRETCHEN EN WINTERSPORT.
Een goede fysieke voorbereiding voor dubbel genieten! In deze Herculaan lees je van de
TRIAS therapeuten en -trainers nuttige tips die horen bij de wintersport.
De tegenstellingen bij zon- en wintersportvakantie
zijn voor ons
lichaam redelijk heftig: zonnewarmte-vrieskou;zonnebedjeslange
latten; gekoelde drankjesopwarm
drank; luieren – de berg
op/af; uitslapen – uitslapen? dat
gaat van de skitijd af, dus liever
niet! Nu is dit beeld wat overtrokken,
maar de kern is wel: een
sneeuwvakantie vraagt heel wat
fysieke capaciteiten van ons lijf, die
soms maanden NIET aangesproken
worden. Wel zo handig om dit
goed voor te bereiden.
Wat kun jij er zelf aan doen?
Wanneer jouw sportbeoefening
bestaat uit het kijken naar bijvoorbeeld
tennis of voetbal bij Hercules
(!!), beweeg dan iedere dag een
half uur d.m.v. fietsen, lopen/wandelen,
actief spelen, sporten of
huishoudelijke activiteit (FLASH,
Nederlandse norm voor bewegen;
zie www.flash123.nl ).
Verder is het een gouden tip om
nu al te starten met stretchen als
vast onderdeel van uw aanbevolen
dagelijkse hoeveelheid bewegen.
CORRECT STRETCHEN
DOE JE ZO:
• Rek nooit zonder voorafgaande
opwarming (bv. wat rondlopen). Een
goede opwarming duurt zo’n tien tot
vijftien minuten.
• Rek de spieren langzaam.
• Rek tot u een zekere spanning in de
spier voelt. Als je doorgaat
tot het pijnlijk wordt, overdrijf je.
• Concentreer je op de spier die je rekt en volg aandachtig hoe
de spanning in de spier zich opbouwt.
• Houd de spanning een 8 tot 15 seconden aan.
• Keer langzaam uit de ‘rekpositie’ terug.
• Ontspan je. Ook de spieren die je rekt, moeten zich opnieuw
volledig ontspannen.
• Herhaal elke oefening circa 3 keer.
Door deze rekoefeningen thuis voor en na bewegen/trainen uit te
voeren, raak je ermee vertrouwd en kan je ze ook gemakkelijk toepassen
tijdens je skivakantie. En mocht je je heel gericht sportief
willen voorbereiden, dan zijn er speciale Snowfit lessen op de vrijdag
bij TRIAS Vitaal. Allemaal een vitale winter toegewenst!
Welke oefeningen? Daar is voldoende
over bekend, of wel je
loopt voor info even langs bij het
fitnesscentrum van Hercules.
19