bewegen en buitenspelen - Zorg voor gezond gewicht
bewegen en buitenspelen - Zorg voor gezond gewicht
bewegen en buitenspelen - Zorg voor gezond gewicht
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Colofon<br />
IJsselland<br />
Uitgever: GGD IJsselland<br />
Vormgeving/opmaak: De Code, ‘s-Hertog<strong>en</strong>bosch<br />
GGD IJsselland<br />
Zev<strong>en</strong> Alleetjes 1, 8011 CV Zwolle<br />
Postbus 1453, 8001 BL Zwolle<br />
T (038) 428 15 00<br />
F (038) 428 15 09<br />
E info@ggdijsselland.nl<br />
I www.ggdijsselland.nl<br />
Televisie kijk<strong>en</strong>, computer<strong>en</strong> <strong>en</strong> (over)-<br />
<strong>gewicht</strong><br />
Bij televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong> computer<strong>en</strong> verbrandt e<strong>en</strong><br />
kind heel weinig <strong>en</strong>ergie, omdat het de hele tijd<br />
stil zit. Doordat kinder<strong>en</strong> steeds meer tijd achter<br />
de televisie <strong>en</strong> computer doorbr<strong>en</strong>g<strong>en</strong> spel<strong>en</strong> ze<br />
minder buit<strong>en</strong>. Ze verbrand<strong>en</strong> dus minder <strong>en</strong>ergie<br />
<strong>en</strong> de kans op over<strong>gewicht</strong> neemt toe, zeker<br />
wanneer er gesnoept wordt achter de televisie of<br />
computer.<br />
E<strong>en</strong> basisregel is om uw kind(er<strong>en</strong>) niet meer dan<br />
twee uur per dag televisie te lat<strong>en</strong> kijk<strong>en</strong> of te<br />
lat<strong>en</strong> computer<strong>en</strong>.<br />
Tips om televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
computer<strong>en</strong> te beperk<strong>en</strong><br />
• Maak duidelijke afsprak<strong>en</strong> met uw kind(er<strong>en</strong>)<br />
over de tijd die ze mog<strong>en</strong> televisie kijk<strong>en</strong>. E<strong>en</strong><br />
afspraak die vaak goed werkt is: de tijd die e<strong>en</strong><br />
kind buit<strong>en</strong> speelt mag het ook achter de televisie<br />
of computer zitt<strong>en</strong>.<br />
• E<strong>en</strong> andere afspraak die vaak goed werkt is:<br />
het kind mag zijn of haar lievelingsprogramma<br />
kijk<strong>en</strong>.<br />
• Laat uw kind niet w<strong>en</strong>n<strong>en</strong> aan et<strong>en</strong> <strong>voor</strong> de televisie<br />
<strong>en</strong> eet de hoofdmaaltijd<strong>en</strong> (gezam<strong>en</strong>lijk)<br />
aan tafel.<br />
• Stel de televisie op de slaapkamer zo lang<br />
mogelijk uit.<br />
Wist u dat….<br />
Al 2 van de 3 kinder<strong>en</strong> e<strong>en</strong> eig<strong>en</strong> tv op de<br />
kamer heeft<br />
GGD IJsselland: sam<strong>en</strong> werk<strong>en</strong> aan<br />
<strong>gezond</strong>heid<br />
De Geme<strong>en</strong>schappelijke Gezondheidsdi<strong>en</strong>st (GGD)<br />
bewaakt, beschermt, bevordert de <strong>gezond</strong>heid van<br />
430.000 inwoners in twaalf geme<strong>en</strong>t<strong>en</strong> in de regio<br />
IJsselland.<br />
De GGD IJsselland is het c<strong>en</strong>trale punt waar bewoners,<br />
geme<strong>en</strong>t<strong>en</strong> <strong>en</strong> sam<strong>en</strong>werkingspartners terecht<br />
kunn<strong>en</strong> met al hun vrag<strong>en</strong> <strong>en</strong> vraagstukk<strong>en</strong><br />
op het gebied van de op<strong>en</strong>bare <strong>gezond</strong>heidszorg.<br />
Heeft u vrag<strong>en</strong>, wilt u e<strong>en</strong> advies of meer infor-<br />
matie over ongew<strong>en</strong>ste b<strong>en</strong>adering<strong>en</strong> of andere<br />
<strong>gezond</strong>heidsonderwerp<strong>en</strong>? Van maandag tot <strong>en</strong><br />
met vrijdag kunt u bell<strong>en</strong> met e<strong>en</strong> jeugdarts <strong>en</strong><br />
jeugdverpleegkundige van de GGD IJsselland.<br />
Voor meer informatie kunt u kijk<strong>en</strong> op:<br />
www.voedingsc<strong>en</strong>trum.nl <strong>en</strong> daar kunt u ook gratis<br />
brochures <strong>en</strong> het magazine “Smak” bestell<strong>en</strong>.<br />
Beweg<strong>en</strong> <strong>en</strong> buit<strong>en</strong> spel<strong>en</strong><br />
IJsselland
Wist u dat…<br />
E<strong>en</strong> kind door <strong>beweg<strong>en</strong></strong> meer zelfvertrouw<strong>en</strong><br />
<strong>en</strong> zelfrespect opbouwt<br />
Waarom <strong>beweg<strong>en</strong></strong>?<br />
Net als iedere ouder wilt u dat uw kind <strong>gezond</strong><br />
<strong>en</strong> gelukkig opgroeit. E<strong>en</strong> <strong>gezond</strong>e leefstijl is<br />
daar<strong>voor</strong> e<strong>en</strong> goede basis. Beweging heeft e<strong>en</strong><br />
positieve invloed op de ontwikkeling. Door te<br />
<strong>beweg<strong>en</strong></strong> verbruik<strong>en</strong> kinder<strong>en</strong> hun <strong>en</strong>ergie <strong>en</strong><br />
neemt hun spierkracht toe. Buit<strong>en</strong> spel<strong>en</strong> is leuk<br />
<strong>en</strong> belangrijk omdat ze dan ler<strong>en</strong> om sam<strong>en</strong> met<br />
andere kinder<strong>en</strong> te spel<strong>en</strong> <strong>en</strong> het zorgt <strong>voor</strong> e<strong>en</strong><br />
goede ontwikkeling van de motoriek.<br />
Hoe ziet het bewegingspatroon er teg<strong>en</strong>woordig<br />
uit?<br />
Het leefpatroon van veel m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> is in de loop van<br />
de tijd veranderd. Er wordt minder bewog<strong>en</strong> dan<br />
vroeger. Kinder<strong>en</strong> word<strong>en</strong> vaker met de auto naar<br />
school gebracht <strong>en</strong> de boodschapp<strong>en</strong> word<strong>en</strong> ook<br />
vaak met de auto gedaan. Kinder<strong>en</strong> spel<strong>en</strong> minder<br />
buit<strong>en</strong> door de komst van bij<strong>voor</strong>beeld de tv <strong>en</strong><br />
de computer. E<strong>en</strong> andere red<strong>en</strong> kan zijn dat het<br />
spel<strong>en</strong> op straat niet veilig is.<br />
Het goede <strong>voor</strong>beeld gev<strong>en</strong><br />
B<strong>en</strong>t u zelf actief, dan nem<strong>en</strong> kinder<strong>en</strong> dit goede<br />
<strong>voor</strong>beeld vaak over. Ouders hebb<strong>en</strong> hierin dus<br />
e<strong>en</strong> belangrijke taak. Door kinder<strong>en</strong> op de fiets<br />
of lop<strong>en</strong>d naar school te br<strong>en</strong>g<strong>en</strong> krijg<strong>en</strong> zij hun<br />
beweging <strong>en</strong> ler<strong>en</strong> zij tegelijkertijd om te gaan<br />
met het verkeer.<br />
Beweegnorm<br />
De beweegnorm <strong>voor</strong> kinder<strong>en</strong> is: 1 uur per dag<br />
<strong>beweg<strong>en</strong></strong> <strong>en</strong> buit<strong>en</strong>spel<strong>en</strong>. En hiernaast twee keer<br />
per week sport<strong>en</strong> om zo de fitheid, de kracht, de<br />
l<strong>en</strong>igheid <strong>en</strong> de coördinatie van het lichaam te<br />
verbeter<strong>en</strong>.<br />
Tips om het <strong>beweg<strong>en</strong></strong> te<br />
stimuler<strong>en</strong><br />
• Br<strong>en</strong>g uw kind vaker lop<strong>en</strong>d of op de fiets naar<br />
school.<br />
• Fiets of loop sam<strong>en</strong> met uw kind als u het<br />
Wist u dat…<br />
U 3 uur stevig moet doorfiets<strong>en</strong> om e<strong>en</strong><br />
saucijz<strong>en</strong>broodje te verbrand<strong>en</strong><br />
verkeer te druk vindt <strong>en</strong> leg uit wat belangrijk is<br />
om op te lett<strong>en</strong>.<br />
• Met kleine boodschapp<strong>en</strong> kunt u ook sam<strong>en</strong> met<br />
uw kind gaan fiets<strong>en</strong> of lop<strong>en</strong>.<br />
• Wo<strong>en</strong>sdagmiddag kunt u sam<strong>en</strong> met uw kind iets<br />
actiefs gaan do<strong>en</strong> zoals: zwemm<strong>en</strong>, schaats<strong>en</strong> of<br />
e<strong>en</strong> boswandeling mak<strong>en</strong>.<br />
• Veel geme<strong>en</strong>t<strong>en</strong> organiser<strong>en</strong> gratis sportactiviteit<strong>en</strong><br />
<strong>voor</strong> kinder<strong>en</strong>.<br />
• Maak met uw kind duidelijke afsprak<strong>en</strong> over<br />
<strong>beweg<strong>en</strong></strong>, bij<strong>voor</strong>beeld over buit<strong>en</strong>spel<strong>en</strong> <strong>en</strong> leg<br />
de red<strong>en</strong> uit.<br />
• Geeft uw kind e<strong>en</strong> verjaardagsfeestje, dan is e<strong>en</strong><br />
speurtocht e<strong>en</strong> leuke <strong>en</strong> actieve bezigheid.<br />
• U kunt e<strong>en</strong> beweegdagboekje bijhoud<strong>en</strong> als u<br />
meer inzicht wilt hebb<strong>en</strong> in het beweeggedrag<br />
van uw kind.<br />
Televisie<br />
Televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
computer<strong>en</strong><br />
Wist u dat…<br />
U 10 uur televisie moet kijk<strong>en</strong> (zonder te et<strong>en</strong>)<br />
om e<strong>en</strong> bakje patat te verbrand<strong>en</strong>.<br />
Met e<strong>en</strong> balsport verbrandt u dit in 1½ uur<br />
Waarom trekt televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
computer<strong>en</strong> zo?<br />
Kinder<strong>en</strong> zijn dol op televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong> computer<strong>en</strong>.<br />
Maar waarom vind<strong>en</strong> ze dit nou zo leuk? In<br />
de eerste plaats is tv kijk<strong>en</strong> gewoon ontspann<strong>en</strong>d.<br />
Net als volwass<strong>en</strong><strong>en</strong> het na e<strong>en</strong> drukke dag prettig<br />
vind<strong>en</strong> om ev<strong>en</strong> te ontspann<strong>en</strong> <strong>voor</strong> de tv, vind<strong>en</strong><br />
ook kinder<strong>en</strong> het lekker om zich na schooltijd<br />
op e<strong>en</strong> makkelijke manier te vermak<strong>en</strong>. Ook zijn<br />
televisie <strong>en</strong> computer e<strong>en</strong> belangrijke informatiebron<br />
<strong>voor</strong> kinder<strong>en</strong>. Kinder<strong>en</strong> vind<strong>en</strong> het leuk<br />
om sam<strong>en</strong> met e<strong>en</strong> vri<strong>en</strong>dje of vri<strong>en</strong>dinnetje te<br />
computer<strong>en</strong> of tv te kijk<strong>en</strong>.<br />
Televisie kijk<strong>en</strong> <strong>en</strong> et<strong>en</strong><br />
Tijd<strong>en</strong>s het televisie kijk<strong>en</strong> wordt vaak gesnoept of<br />
gesnackt. Reclames spel<strong>en</strong> hier goed op in. Vooral<br />
in de uitz<strong>en</strong>dtijd rond kinderprogramma’s word<strong>en</strong><br />
ze overspoeld met reclames van chips, koek<strong>en</strong>,<br />
zuiveldrankjes, snacks, <strong>en</strong>zo<strong>voor</strong>t. Op zich niet<br />
gek dus dat kinder<strong>en</strong> vanaf de bank roep<strong>en</strong> dat ze<br />
honger hebb<strong>en</strong>.
Change language