Presentatie Hans van Kuijk - TopSupport

Voorkomen van blessures:sportuitrusting Sportkleding goede vocht- en temperatuurregeling gemakkelijk onderhoud duurzame kwaliteit comfort veel bewegingsvrijheidVoorkomen van blessures:sportuitrusting Sportschoenen Optimaal draagcomfort Stabiliteit en steun Schokdemping NoppenprofielOp www.voorkomblessures.nl vind jetips voor het kopen vanvoetbalschoenen!Voorkomen van blessures: training Conditietraining Krachttraining Warming-up Controle en balansbeheersing TechniekFysiologische karakteristieken Uithoudingsvermogen / snelheid Loopafstand gem 10 – 12 km / 90 min (≈ 6–8km/u) A-cyclisch (interval)karakter Gem intensiteit: 70-80% HF max of 80-90% VO 2max 150 sprints/wedstrijd van 10 – 40 m Startsnelheid, reactievermogen, anaëroobuithoudingsvermogen, vermogen tot versnelling 90% aëroob metabolismeFysiologische karakteristieken -2- Kracht Kracht bovenlichaam voor duels Kracht onderlichaam voor sprints, trappen,slidings M.n. in teken verbeteren traptechniek Sprongkracht, duelkracht, trapkracht M.n. neurale adaptatie Correlatie maximale kracht en sprint/springprestatie bij topvoetballers (Wisloff, BJSM, 2004)Andere variabelen van belang bijbehalen prestaties - 2 -• Anders Conditietesten Interval shuttle run test Start-sprint testen: 10m – 30m Sprongtesten Bevorderen van herstel en preventie vanblessure: Proprioceptie oefeningen Isokinetische oefeningen (Biodex) Alternatieve oefeningen bij slechteweersomstandigheden (vb spinning) Sauna, koud waterbaden8