Damesbrug/rek - GymFed

TECHNIEKTRAININGMet techniektraining kan gestart worden wanneer tijdens devoorwaardentraining zelfstandig en stabiel gesteund wordt inellegreep. Pas dan is de overstap naar de strips wenselijk(hoge gladde rekstok – lussen om de polsen – handschoenen).Daarna is de transfer naar de hoge rekstok met riempjes ofnaar de hoge legger mogelijk. De voorwaardentraining wordtondertussen verder gezet of onderhouden.Een te volgen rij oefeningen:Oefening 11: Met strips: Van ellehandstand tot ellehandstandzwaaien» aanvankelijk met hulp aan schouders en romp zwaaien vansteun naar steun» de schouders blijven steeds stabiel gestrekt» de polsen worden bij het overstijgen van het rekstokniveausteeds actief in de steun geduwd (“ompolsen” of actief overde rekstok duwen van de polsen)» aandacht bij de actieve achterzwaai: sterk uitgeduwdeschouders moeten het doorklikken (inloqueren) aan het eindvan de achterzwaai voorkomen» de voorzwaai kan met strips uitgevoerd worden zoals eennormale voorzwaai in kneukelgreep» bij het omkeerpunt van de voorzwaai mogen de hielen deleiding nemen» naarmate de zwaai stabiel wordt, kan progressief meer courbette-actietoegevoegd worden (courbette-zwaai):- vanuit de neerzwaai (hielen leiden) wordt gebold bij hetpasseren van de voorste spankabels- deze bolling wordt, met stabiel uitgeduwde schouders enbolle romp, aangehouden tot aan het passeren van deachterste spankabels- dan wordt de strekactie ingezet: hielen leiden opnieuw,heupen overstrekt, schouders stabiel en maximaal uitgeduwd,polsen ACTIEF in de steun.Tekening 11: ellezwaaivan handstand naar handstandmet stripsOefening 12: Met strips: EllereusVanuit de courbette-zwaai van oefening 11, kunnen vervolgensvolledige ellereuzen uitgevoerd worden:Tekening 12a: gestrekteellereus met courbette-actieTekening 12b: gehoekteellereus met courbette-actie» vervolgens wordt in de handstand actief overgegaan naarperfecte rechte lijn, gesloten borst, en maximaal uitgeduwdeschouders (dit is vooral in het meisjesturnen het momentwaarop een lengteasdraai vanuit de ellegreep wordt ingezet)» eens de handstand overschreden, leiden de hielen opnieuwTekening 12b:» de gehoekte ellereus kan zonder noemenswaardige courbette-actieuitgevoerd worden (vooral in het jongensturnen):- de heupen worden gehoekt net na het actief steunnemen in de achterzwaai, het uitstrekken gebeurt actiefnaar handstand- Let op: De schouders moeten actief gestrekt blijven ende rekstok tijdens het ophoeken niet overschrijden.Als tussenstap kan oefening 11 gehoekt uitgevoerd worden(actieve hoekstrek-actie tijdens de opzwaai, na de hiellift)» de uitgesproken courbette-actie kan de gehoekte ellereuswel “dynamiseren”:- in de achterzwaai leiden de hielen uit de courbette(zie 12a) tot voorbij 45° opwaarts- nadien volgt de toepassing van oefening 10: half inloquerenen volledig hoeken en dynamisch uitstrekken tot lichtoverstrekte handstandOefening 13: Aan rekstok (riempjes) of hoge legger: 3/4deellereus vanuit hoge hoeksteun (Manna)» Toepassing van oefening 6 om in ellehandstand aan de hogerek / legger te komen.» Gestrekt en uitgeduwd (schouders!) overvallen.» De trainer kan de eerste beurten al bij het passeren van deverticale onder de rekstok afremmen zodat slechts minimaalwordt opgezwaaid (er kan ook een matje gehouden worden).» Nadien laat de trainer de opzwaai toe tot voorbij het rekstokniveau.De gymnast moet de schouders stabiel houdenen actief “ompolsen” (polsen over de rekstok duwen). Detrainer ondersteunt borst en schouders, hij ontlast waardoormakkelijker wordt omgepolst (= kritiek moment) ofwaardoor beveiligd wordt wanneer de steun niet gevondenwordt.» Na het ompolsen wordt afgeduwd en afgesprongen.» De 3/4 reus kan gehoekt uitgevoerd worden (helpt hetompolsen), maar ook gestrekt tot overstrekt (cf. tekening 12a).29Tekening 12a:» de strekactie aan de achterste spankabels (zie oefening 11)leidt tot in de handstand: de hielen leiden tot aan de verticaleboven de rekstokTekening 13:3/4de ellereusvanuit Manna

30» Belangrijkste zijn de stevig uitgeduwde schouders en hetactief over de rekstok / legger duwen van de polsen.» Controlepunt: Het steun nemen (polsactie) valt samen methet opveren van rekstok of legger. Dit is immers het momentwaarop de greep ontlast wordt.» Voorbereidende oefeningen: Om te wennen aan het werkenmet riempjes, kunnen oefeningen 5 tot 10 met riempjes uitgevoerdworden.Oefening 14: Aan rekstok (riempjes) of hoge legger: 3/4deellereus vanuit Giengerrol (1/2de draai vanbovengreep naar elle)Oefening 13 kan ook uitgevoerd worden vanuit Giegerrol. Dit iseen voor de hand liggende manier om tot ellehandstand aande hoge legger te komen:» voor te bereiden op de lage legger/rek (zie oefening 17)» vanuit handstand in bovengreep 1/2de draai naar ellegreep(met hulp):- schouders blijven gestrekt- pols en schouder van steunarm actief in steun houden- het vrije hand raakt eerst met de pink de legger/rek enrolt/schuift actief door naar elle, de schouder is dadelijkactief uitgeduwd» vervolg: zie oefening 13Tekening 14: 3/4de ellereus vanuit GiengerrolOefening 16: 1/1de draai van palm naar elle – zelfstandig(lage rek / legger)» Vanuit opzwaaien tot palmhandstand kan de 360° tot ellezelfstandig uitgevoerd worden» hoe meer de elle in handstand ( en niet voorbij de handstand)wordt bereikt, hoe beter:- daarvoor kan de 360° al voor de handstand ingezet worden- daarvoor kan de mat ook schuin opwaarts tot zelfs verticaalgezet worden (de virtuoos bereikt in perfect evenwichtde ellehandstand, zonder de verticale mat te raken)Tekening 16: 1/1de draai vanpalm naar elleOefening 17: 1/2de draai van kneukelgreep naar elle» Analoog met oefening 15 en 16 kan van handstand in bovengreepnaar handstand in ellegreep en terug gedraaid worden(180°), dit op lage legger / rek en met hulp. Deze oefeningmoet ook ter voorbereiding van oefening 14 beheerst worden.De perfecte uitvoering heen- en weer van kneukelhandstandnaar ellehandstand is een profielelement in het meisjesturnen(borst sluiten en actief uitduwen bij het draaiennaar bovengreep / in perfecte handstandsteun de ellegreepaannemen bij het draaien naar elle.)» Deze oefening kan ook zelfstandig geoefend worden (tekening17).Tekening 17: 1/2de draaivan bovengreep naar elleOefening 15: 1/1de draai van palm naar elle met hulp (lagerek / legger)» Met hulp van palmhandstand naar ellehandstand en terugnaar palmhandstand op de lage rek / legger» Tijdens het 360° draaien wordt het hoofd boven de pink vande steunarm gebracht, tegen de schouder aan (hoofd niettrekken, neutrale positie, blik op pink van steunhand)» Schouder van steunarm volledig gestrekt en uitgeduwd houden» Palm -> elle: de pink van de vrije hand raakt rek / legger,waarop de hand actief in elle wordt gerold/doorgeschoven.» Elle -> palm: actiever steunnemen boven de steunhand en uitduwenvan de steunarm vereist, devrije arm wordt voor het lichaamgebracht, de borst “gesloten”.SLOTEllegreepbewegingen kunnen veel bonificatiepunten opleveren.Het is daarom een noodzaak om ze vanaf jonge leeftijdvoor te bereiden. Een juiste technische uitvoering is immersonmogelijk zonder een goede fysieke en technische voorbereiding.Heb geen schrik om met deze voorbereidingen te starten.Indien je ze goed organiseert, nemen ze zelfs niet veel tijd inbeslag, zeker niet als je het vergelijkt met het rendement inpunten. Bijkomend voordeel is dat de fysieke voorbereidingvan je gymnast(e) completer wordt.Wanneer je als trainer nog nooit ellegreep aanleerde, vraagdan even bijstand van een collega-trainer die hiermee wel watervaring heeft. Je zal snel de kneepjes onder de knie krijgen.Tekening 15:palmhandstand ellehandstandDirk Van Meldert is Headcoach Artistieke Gymnastiek Herenaan het Topsportcentrum in Gent.