Sportsletter MG Sports Nov 2010x
Sportsletter MG Sports Nov 2010x
Sportsletter MG Sports Nov 2010x
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Beste sportvriend,<br />
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
<strong>Nov</strong>ember 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
Warming-up<br />
Nu het wegseizoen er al een tijdje op zit, draait het veldritcircuit op volle toeren. Als trainer van veldrijder Jan<br />
Denuwelaere ben ik ook zeer tevreden met de knappe resultaten van Jan als neo-prof die hij reeds heeft neergezet<br />
de voorbije maand. Het harde werken van Jan de voorbije zomer werpt zijn vruchten af. Ik zet hem dan ook graag<br />
in de kijker in deze nieuwsbrief. Jan traint ook via meso-cycli. Dit begrip licht ik ook even toe in deze editie.<br />
Hopelijk heeft het voorbije seizoen je ook mooie momenten mogen opleveren en zit je vol goede moed om je<br />
voorbereiding naar een nieuw wegseizoen te starten. Belangrijk is uiteraard om een goede basisconditie op te<br />
bouwen, waarvoor je ook in meso-cycli kan werken.<br />
Daarnaast is de winter ook heel geschikt om te werken aan blessurepreventie, zodat je onbezorgd het wielerseizoen<br />
kan aanvatten. Problemen aan de knie of met de voeten komen veel voor bij wielrenners. We bekijken in dit<br />
nummer wat de meerwaarde is van de 3D meting naar mediale en laterale beweging van de knie tijdens het<br />
fietsen.<br />
Naast het voorkomen van blessures, kan je ook je fietspositie optimaliseren in de winter. Vele renners pakken uit<br />
met een nieuwe fiets, maar er wordt nog steeds te weinig aandacht besteed aan de ideale positie op de fiets. Eén<br />
aspect hiervan is de pedaleertechniek. Over hoe je optimale omwentelingen kan maken, lichten we een tipje van<br />
de sluier in deze nieuwsbrief. En vergeet vooral niet om een kijkje te nemen op de laatste bladzijde…<br />
Alvast veel leesplezier!<br />
Sportieve groeten<br />
Michel
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
<strong>Nov</strong>ember 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
Knie travel tilt<br />
Een fietser dynamisch (tijdens het fietsen) gaan meten heeft steeds een meerwaarde, zeker als we dat met een 3D<br />
camera doen. Op deze manier kunnen we duidelijk de beweging van de knieën in beeld brengen. Uiteindelijk is het<br />
belangrijk dat de kracht die we leveren, zo recht mogelijk op de pedaal komt om enerzijds de geproduceerde<br />
kracht optimaal te benutten maar anderzijds ook om het kniegewricht niet onnodig te gaan belasten. Zeg maar<br />
letselpreventief fietsen dus.<br />
Op onderstaande beelden (vooraanzicht) zie je duidelijk hoe de knie zicht beweegt t.o.v. het frame. Zijn hier sterke<br />
afwijkingen vast te stellen, dan pas je dit best aan om een verfijnde fietsbeweging te bekomen. In een groot deel van<br />
de gevallen start dit probleem reeds op het niveau van de voet en is het raadzaam om de voetstructuur van<br />
naderbij te gaan analyseren. Door gebruik te maken van wedges (= gele plaatje op 2e tekening) krijg je reeds<br />
snel een goed resultaat.<br />
wedge
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
Augustus 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
Pedaleertechniek<br />
Op welk moment in onze trapcyclus leveren we het meeste kracht en kunnen we onze pedaleertechniek trainen?<br />
Het is duidelijk, na verschillende wetenschappelijke onderzoeken, dat er tijdens de eerste 180° van onze pedaalcyclus<br />
de grootste krachtlevering plaats vindt (de neerwaartse beweging dus). Dit geldt zowel voor het staand als zittend<br />
fietsen. Het “trekken” aan de pedalen levert maar weinig winst op.<br />
Een juiste traptechniek blijkt efficienter te zijn. Als fietser hanteer je best een “ronde” trapbeweging d.w.z.<br />
dat de voetpunt de eerste en laatste 90° van de trapbeweging naar beneden wijst en tussen de 90° en 270° best naar<br />
voren wijst. Techniekdrills om deze “ronde” trapbeweging te verfijnen<br />
kan je zeker gaan hanteren om op die manier je efficiëntie<br />
te verhogen. Deze trainingen zitten steeds verwerkt in de<br />
trainingsschema’s die door <strong>MG</strong>-<strong>Sports</strong> worden opegsteld.<br />
Ook tijdens onze bikefitting besteden we veel aandacht aan deze<br />
techniek en geven we de fietser advies en trainingsprincipes<br />
mee. De 3D analyse registreert zeer fijn de enkelbewegingen<br />
tijdens het fietsen.
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
<strong>Nov</strong>ember 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
Het belang van de meso-cyclus<br />
Trainingsplanning is zeer belangrijk voor een moderne atleet. Via een macro-cyclus wordt een ruime planning<br />
opgesteld. Binnen een macro-cyclus wordt dan weer gewerkt met verschillende meso-cycli.<br />
Een meso-cyclus is een kortere fase die zich vooral concentreert op een bepaalde trainingscomponent uit de<br />
macro-cyclus. De meso-cyclus voorziet in een progressieve overload.<br />
Het is dus duidelijk dat je de renner niet alleen kan gaan begeleiden op basis van een macro-cyclus of<br />
wedstrijdkalender, er is meer nodig om een degelijk trainingsprogramma op te stellen. Een verhoging in<br />
trainingsintensiteit , volume of doel moet zich uiten in elke nieuwe meso-cyclus.<br />
De meeste meso-cycli hebben een duur van 2 tot 8 weken. Worden de periodes langer, dan ontstaat er al snel<br />
verveling of overtraining. Meso-cycli moeten zorgvuldig worden gepland zodat ze niet alleen samenvallen met de<br />
doelen van het seizoen maar ook rekening houden met familiale, sociale en andere mogelijk aspecten<br />
waarmee de sporter heeft af te rekenen.<br />
Over het algemeen kan je stellen dat een meso-cyclus een opbouwende en herstellende fase bevat. De<br />
trapsgewijze opbouw in volume en intensiteit gebeurt in de opbouwende fase die ongeveer 2 tot 6 weken in beslag kan<br />
nemen. De opbouwende fase in de meso-cyclus kan op 2 manieren worden ingevuld namelijk een trapsgewijze<br />
opbouw of een constante opbouw. De recuperatie fase gebeurt op het einde van elke meso-cylus om het lichaam te<br />
laten adapateren aan de geleverde trainingsarbeid.<br />
De doelen in elke meso-cycli die betrekking hebben op het type training, volume en intensiteit moeten reeds<br />
vastgelegd worden in de macro-cyclus. Het inplannen van belangrijke competities en bijvoorbeeld examens spelen<br />
een doorslaggevende rol. Het zijn uiteindelijk de testen die worden gehanteerd om de meso en macro-cycli te gaan<br />
evalueren.
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
<strong>Nov</strong>ember 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
In de kijker<br />
Veldrijder Jan Denuwelaere doet het meer dan behoorlijk na zijn overstap naar de profs. Met onder andere een 4e<br />
plaats te Ronse en een 9e plaats te Hamme-Zogge (Superprestige) de voorbije 2 weken nestelt Jan zich in de subtop<br />
van het professionele veldrijden. Jan werkt met een zeer nauwgezette planning die zich over meerdere jaren<br />
verspreidt. Via taakgerichte doelen wordt er verder gewerkt aan de sportieve loopbaan van deze veldrijder. Jan<br />
werkt in alle ernst, zoals dat bij een prof hoort, verder aan de uitbouw van zijn carriëre.<br />
Alle trainingen worden in detail uitgeschreven en zijn gebaseerd op vermogen. Zoals gepland in onze meso-cyclus<br />
worden deze trainingen via verschillende testen geëvalueerd.<br />
De voorbije zomer stonden er trainingsweken van 30u gepland en werd er ook de nodige aandacht besteed aan het<br />
anaërobe systeem. De combinatie van a-specifieke en specifieke kracht zorgden zeker voor een meerwaarde.<br />
Met een goede gezondheid, wat uiteindelijk voor iedereen belangrijk is, wachten er nog heel wat mooie jaren voor Jan.<br />
Ik ben fier trainer te mogen zijn van zo’n gedreven en<br />
professionele atleet!
<strong><strong>Sports</strong>letter</strong> <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong><br />
<strong>Nov</strong>ember 2010<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck – Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55 - BTW-nummer: BE891722978<br />
Eindejaarspromo’s<br />
<strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> biedt diverse diensten aan, van trainingsbegeleiding over testen tot Bikefitting (3D-meting).<br />
Promo<br />
Voor de snelle lezers van deze nieuwsbrief: wie zich voor 30 november inschrijft voor een full 3D-meting (180€),<br />
krijgt 10% korting bij het opmeten van zijn competitiefiets 2011. Aanbod alleen geldig voor de eerste 20 die reageren,<br />
wees er dus snel bij!<br />
E-mail: michel@mg-sports.be<br />
GSM: 0486/28.62.55<br />
Cadeautip<br />
Geef je sporter een origineel pakje zweet cadeau in de vorm van een <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> cadeaubon.<br />
U bepaalt zelf het bedrag of u kiest van één van volgende diensten:<br />
• 75€: Zadel en voetdrukanalyse<br />
• 138€: 1 maand trainingsbegeleiding inclusief intake gesprek en test<br />
• 180€: full 3D-meting<br />
• Andere mogelijkheden beschikbaar, informeer bij michel@mg-sports.be<br />
Na betaling sturen we u dan een mooie cadeaubon die u onder de kerstboom kan leggen.
Change language