TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER - Forsvaret
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER - Forsvaret
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER - Forsvaret
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>TRENINGSPROGRAM</strong> FOR <strong>SPESIALJEGER</strong>OPPTAK<br />
INNLEDNING<br />
Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener for spesialjegeropptak. FSK/HJK<br />
presiserer at søkere som følger treningsprogrammet ikke har noen garanti for å klare spesialjegeropptaket.<br />
GROVUTTAK<br />
For å kvalitetssikre søkerne vil FSK/HJK innkalle aktuelle kandidater til 2-3 dagers grovuttak på våren. Kvalifiserte<br />
søkere kalles deretter inn til spesialjegeropptak (se info brosjyre).<br />
ØVELSE KRAV REGLER FOR GJENNOMFØRING<br />
8 km løping på vei<br />
med 25 kg sekk<br />
54 min<br />
Idrettsantrekk, fritt valg av type ryggsekk.<br />
Armbøyinger<br />
Sit-ups<br />
Heving i bom<br />
Rygghevinger<br />
(Ryggrulle)<br />
45 stk<br />
50 stk 2 min<br />
8 stk<br />
25 stk<br />
Skulderbredde avstand, brystkassen berører handbaken til kontrolløren, strake<br />
armer i øvre stilling.<br />
Vridning til høyre, venstre annenhver gang, albuen berører innsiden av kneet.<br />
Hodet i gulvet mellom hver gang<br />
Skulderbreddes avstand mellom hendene, overtak.<br />
Strake armer og haka over bommen<br />
Liggende på kasse, rulle opp til vannrett stilling. 5 sekunder fra nedre til øvre<br />
stilling. Strak rygg ned<br />
<strong>SPESIALJEGER</strong>OPPTAK<br />
Spesialjegeropptaket som gjennomføres ved FSK/HJK i en 3-ukers periode i juni/juli er meget krevende og stiller<br />
store krav til søkerens motivasjon, fysiske kapasitet, mentale styrke, samarbeidsevner og personlighet.<br />
PROGRAM FOR <strong>SPESIALJEGER</strong>OPPTAK<br />
TID INNHOLD MERKNAD<br />
Dag 1 Info, utdeling av utstyr og klargjøring<br />
Egne marsjstøvler som er inngått tas med<br />
Uke 1<br />
Uke 2<br />
Uke 3<br />
Fysiske tester og leksjoner<br />
Orienteringsmarsjer med sekk fra<br />
20-30 kg. Lengde 15-50 km (6-8 stk)<br />
Gruppe- og individuelle øvelser med<br />
varierende intensitet<br />
Husk atmosfæren for fysiske tester er annerledes enn<br />
under grovuttaket<br />
Overnatting under åpen himmel, individuelt<br />
(sovepose, jervenduk)<br />
Her må du være forberedt på alt! God fysisk kapasitet<br />
gir bedre forutsetning.<br />
<strong>TRENINGSPROGRAM</strong>MET<br />
Generelt<br />
Treningsprogrammet er et rammeverk for din trening, og kan benyttes på følgende måter:<br />
1. Følge treningsprogrammet slik det er skrevet.<br />
2. Følge prinsippene, men tilpasses etter egne forutsetninger.<br />
(nåværende treningsstandard)<br />
3. Bruke treningsprogrammet som en egen kontroll.<br />
4. Benytte treningsprogrammet som utkast og få idrettsoffiseren ved avdelingen din til å<br />
tilpasse opplegget til din egen treningsstandard.
Change language