Last ned.. - Tech Nutrition

Funksjonell treningFRONTBØY MED SANDSEKK:Frontbøy er en øvelse som involvererbåde fremsiden og baksiden av låret,setemuskulaturen og kjernemuskulaturen.Cues:1. Tyngden bak på foten2. Brystet opp3. Skuldre ned og bak4. Knip rumpa godt sammenpå toppenAVSLUTNINGSVIS PÅ EN SLIK ØKT SÅ KAN DU GODT LEGGE INN FØLGENDE ØVELSER:1. Burpees x 10 reps (Vanskelig å beskrive – sjekk Google!)2. Push ups x 10 reps3. Mountain climbers x 10 reps (Vanskelig å beskrive – sjekk Google!)4. Knebøy med kroppsvekt x 10 repsKjør 10 reps på hver øvelse, med så kort pause som det lar seg gjøre imellom settene. Når du har vært igjennom hverøvelse en gang tar du en pause på 30 sekunder før du kjører på med samme rutine en gang til. Gjennomføres med totalt2-4 runder.Dette er en perfekt avslutning på en god og hard treningsøkt.Da gjenstår det bare for meg å ønske deg lykke til med treningen. Få med noen gode venner, finn frem barnet i dere ogkom dere ut å lek!Forslag til oppsett av treningsøkt:Oppvarming 3 runder:• Jumping Jacks – 20 reps• Knebøy med kroppsvket – 10 reps• Push-ups – 8-10 reps• Burpees – 8-10 reps3. Farmers walk 20 meter frem og tilbake4. Prowler/Dekk- Push 20 meter. Frem og tilbake5. Push-ups – 6-8 reps6. Slede/Dekk – Pull: 10 - 20 meter frem og tilbake7. Frontbøy med sandsekk – 10-20 repsFor variasjon kan du velge å ha tyngre belastningog kortere avstand. Eventuelt lettere belastning oglengre avstander.Øk med en ekstra runde neste økt.Sirkel økt x 4 runder:1. Slede – 20 meter med tempo. Frem og tilbake2. Burpees – 6-8 repsAvslutning x 3:8. Burpees x 10 reps9. Pushups x 10 reps10. Mountain climbers x 10 reps på hvert ben11. Knebøy med kroppsvekt x 10 reps–11–