Last ned.. - Tech Nutrition

SJEKK UT TN OG RYP APP PÅ MOBIL – M.TN.NO!NR.1 – 2012TRENINGS-, KOSTHOLDS- OG NYHETSMAGASIN FRA TECH NUTRITIONNyhet!RECOVERYrestitusjonsdrikkFunksjonell treningIt´s timeto get rough!Restitusjon– tren hardere og få bedre resultaterINSPIRASJON:VÅRE BESTE RYP HISTORIERFORSKNINGSNYTT:TREN MER EFFEKTIVT MED SUPERSETT

KREATIN BRUSPULVERTech Nutrition anbefaler ATPcreatine, et bruspulver i porsjonsrørsom tas rett etter trening. Ekstrem styrke i én shot – uten vann.H *K Reklamebyrå Foto: Kim RamberghaugINNHOLDHva skjer’a? ………………………………………………… 3Greit å vite …………………………………………………… 4Forskningsnytt ………………………………………………… 5Funksjonell trening: It´s time to get rough! ………………… 7VO 2max kalkulator ……………………………………… 13Restitusjon – tren hardere og få bedre resultater ……… 15Nyhet: RECOVERY restitusjonsdrikk …………………… 17RYP – suksesshistorier! …………………………………… 19Ny RYP app for alle mobiler …………………………… 21Produktinformasjon ……………………………………23-28Tech Nutrition sponser:–2–

Hva skjer’a?Tekst: Erna T. WiderøeNR.1 – 2012Nyhet!Derfor erDRIVKRAFTkun på nettVi tilpasser oss, rett og slett. Tidene forandrer seg og vimerker at vi få større og større trykk på våre nettsider ogat interessen for å lese artikler og nyheter er like stor der,som i magasinet.Fordelen med nettet er at vi kan publisere ting raskere, istedet for at vi må avvente med å presentere artiklene til dekommer i DRIVKRAFT.Vi ønsker å formidlenyheter til deg når vihar dem, derfor finnerdu nå denne utgavenav DRIVKRAFT kunpå nett.SJEKK UT TN PÅ MOBIL – M.TN.NO!TRENINGS-, KOSTHOLDS- OG NYHETSMAGASIN FRA TECH NUTRITIONRECOVERYrestitusjonsdrikkFunksjonell treningIt´s timeto get rough!Restitusjon– tren hardere og få bedre resultaterINSPIRASJON:VÅRE BESTE RYP HISTORIERFORSKNINGSNYTT:TREN MER EFFEKTIVT MED SUPERSETTI tillegg har det utentvil en miljøgevinst.Vi er selvfølgeligåpen for innspill– så gi din tilbakemeldingtilsupport@tn.no ellerpå facebook.Det beste av to verdener:RECOVERYRESTITUSJONS-DRIKK!En uslåelig kombinasjon av protein og karbohydraterfor raskt påfyll etter trening og konkurranser. Drikkenkommer i klar form (saftkonsistens) og med råvarer avhøyeste kvalitet. Ja, slik det alltider når Tech Nutrition står bak.Og smaken, er fortreffelig synesvi med frisk og eksotisk fruktsmak.Les mer i magasinet på s.19.Produktet er allerede på lager ogkan kjøpes på www.tn.no og på XXL.FRESAlle digger FRES! Ja, vi skjønnerden er blitt populær! Kanskje ikkeså rart, den gir deg rå energi nårdu trener eller trenger en ekstraboost. Supereffektiv – rett og slett.Sjekk ut de 3 variantene imagasinet på s. 28 eller på tn.nohvis du fremdeles ikke er kjentmed de populære brusetablettene!RYP på din mobil!Nå lanserer Tech Nutrition en mobilutgave av tn.no. Det gjør det enklere for deg å surfepå våre nettsider og legge inn bestillinger. Enkelt og greit – en mobil nettside som gjør dinbrukeropplevelse så mye bedre! Det beste av alt er kanskje at RYP appen som følge avdette blir tilgjengelig for alle – uansett mobilplattform!Med få tastetrykk kan du lagre app’en som snarvei på din mobil – og få gratis tilgang tilditt personlige treningsprogram.Les mer i magasinet på s. 22.–3–

Greit å viteTekst: Erna T. WiderøeTren i arbeidstidenog økproduktiviteten!Endelig kan du gå til sjefen din å si: Vet du, jegstikker og tar meg en treningsøkt med god samvittighet.Ja, for i følge forskere ved Stockholms Universitet ogKarolinska Institutet, blir du mer effektiv på jobbenhvis du får lov til å trene i løpet av arbeidsdagen.Ansatte på to arbeidsplasser ble delt inn i 3 grupper:Den ene gruppen reduserte arbeidsuken sin med 2 ½time for å erstatte dette med to treningsøkter. Denandre gruppen reduserte kun arbeidsuken i 2 ½time uten trening og den tredje fortsatte som normalt.Resultatet: De som ikke trente, fikk gjort like mye somfør. De som trente derimot, var klart mer produktive.I tillegg rapporteres det om lavere sykefravær ogfølelsen av en mer effektiv arbeidsdag fra gruppensom trente.I Tech Nutrition gjør vi allerede dette, og jammentror jeg at jeg tar på meg joggeskoene for dagenstreningsøkt – ja, midt på dagen!Nordmenn blirtjukkerePå ti år har det blitt 66 prosent flere tjukke voksnenordmenn. Norge er faktisk det landet som har hattstørst økning i antall tjukke de siste ti årene. Detteviser en rapport fra Organisasjonen for økonomisksamarbeid og utvikling (OECD) hvor i alt 28 lander med.Resultatene er basert på tall hentet fra 2000 og2009. I Norge har vi hatt en økning fra fire prosenttil ti prosent i denne perioden – altså regnes nå hvertiende nordmann som tjukk.Kvinner øker mest og det kan også nevnes at av allenorske barn (5-17 år), var det 14,7 prosent overvektigeeller tjukke jenter. Tilsvarende hos gutta var12,9%.OECD legger skylda på billigere realpriser på matog mindre aktivitet.Kilde: Aftenposten.noKilde: Journal of Occupational and Environmental MedicineHvilepulsen bestemmerdødsrisikoenHar du høy hvilepuls bør du absolutt være obs. Forskere ved NTNU har nemligfunnet ut at lavere hvilepuls kan halvere risikoen for å dø av hjerte- og karssykdom.De har sett på hvilepulsen til 30 000 personer og tallene er klare. Du doblersjansen din for å dø hvis du har en økning fra 70 til 80 i hvilepuls i løpet av en10 års periode. Det er likevel håp om du nå sliter med en høy hvilepuls, ogtrening for å komme i bedre form, er ikke overraskende stikkordet. Risikoen forå dø av hjerte- og karssykdommer ble halvert for de som opprinnelig haddeen hvilepuls på mellom 70-85, som senere gikk ned.–4–

Tekst: Lena Mathisen ØsthusStyrke og utholdenhetstrening forfotballspillereStyrke og utholdenhet er viktige faktorer innen fotball,i og med at dette bestemmer den fysiske kapasiteten ogregulerer fotballspesifikke oppgaver. Maksstyrke assosieresmed kraftproduksjon. Denne ser vi i forholdetmellom 1 RM (rep maks) i knebøy og akselerasjon,bevegelseshastighet og spenst.En ny studie av Jan Helgerud, G. Rodas, J. Kemi ogJan Hoff, prøvde å se på om de kunne forbedre denfysiske kapasiteten hos elitefotballspillere før sesong vedå legge inn maks styrketrening og høyintensitets utholdenhetstreningi tillegg til fotballtreningen. 21 fotballspillerei alderen 20-31 som hadde deltatt i UEFA ChamionsLeague, deltok i studien.TRENINGENSpillerne gjennomførte intervalltrening på 90-95% avmakspuls og knebøy som styrketrening, med en belastningsom tilsvarte at spillerne klarte 4 sett av 4 repetisjoner. Defulgte denne treningen 2 ganger i uka i 8 uker. Spillernevar ikke kjent med maks styrketrening som del av treningsprogrammetsitt fra før av.RESULTATERResultatene var svært positive. Maksimalt oksygenopptak(VO2maks) økte med 8.6% fra 60.5 i snitt til 65.7 i snitt.Styrken i knebøy økte med hele 51.7% i perioden, fra etsnitt på 116kg til 176 kg. Tiden på 10 meter sprint bleogså forbedret med 0.06 sekunder og spenst med 3 cm.KONKLUSJONKombinasjonen av styrke- og utholdenhetstrening gjennomførtpå måten som i denne studien, førte sammen medden spesifikke fotballtreningen til betraktelig forbedringi spillernes fysiske kapasitet og kan dermed med hellintroduseres til andre elite fotballspillere i oppkjøringen tilsesong.Kilde: International Journal of Sports Medicine: Helgerud J. et al. ”ConcurrentStrength and Endurance Training For Football Players”. 2011Tren mer effektivt med supersettMålet med denne studien var å undersøke hvilken effektdet å trene med supersett hadde, sammenlignet medtradisjonelle sett, når det kom til treningsvolum (belastningx repetisjoner) under styrketrening av overkropp. Det blegjennomført 3 sett per øvelse. Utgangspunktet for studiener at jo større treningsvolum man klarer å oppnå, jo mereffektiv er treningen.16 menn fulgte to forskjellige programmer og utførteøvelsene med en belastning som tilsvarte deres 4RM (repmaks). Øvelsene som ble utført var benkpress og roing– to muskelgrupper som jobber mot hverandre, og somdermed egner seg godt for supersett. Med supersett menerman her at det utføres to ulike øvelser på rad (alternerende)uten pause i mellom, i motsetning til tradisjonellesett hvor man gjennomfører sett av samme øvelse medpauser mellom før man går over til neste øvelse.TRENINGENDen ene gruppa som utførte tradisjonelle sett, kjørte 3sett med roing etterfulgt av 3 sett med benkpress. Det tokcirka 10 minutter å utføre øvelsene. Den andre gruppautførte supersett mellom disse to øvelsene – altså roingog benkpress annen hver gang – og brukte også cirka10 minutter på gjennomføringen.Volumet som ble utført gikk signifikant ned mellom sett 1til 2 og mellom sett 2 til tre i begge gruppene. Volum varsignifikant lavere blant de som kjørte tradisjonelle settsammenlignet med gruppen som kjørte supersett når detkom til alle settene (foruten sett 1).RESULTATResultatet var at supersett var mer effektivt (volum/tid) enntradisjonelle sett. Dataene indikerer at intervaller med 2minutters hvile mellom settene når man kjører tradisjonelle–5–

“Utgangspunktet for studien er at jo større treningsvolumman klarer å oppnå, jo mer effektiv er treningen.“sett og 4 minutter mellom samme sett når man kjørersupersett, kan være nok for å opprettholde volumet.Dataene indikerer også at trening med supersett er mereffektivt enn tradisjonelle sett for å opprettholde volumet.konklusjonSupersett har blitt anbefalt lenge – da fortrinnsvis som entidsbesparende metode. Denne studien viser imidlertid atsupersett under tung styrketrening (4RM) tillater at man kanopprettholde høyere volum enn ved tradisjonelle sett. Detvirker også som man restituerer seg raskere når man kjørersettene som supersett enn når man kjører en øvelse ferdig førneste.Kilde: Journal of Strength and Vonditioning Research, Vol 24, number 10,2010. Daniel W. RObbins, Warren B. Young, and David G. Behm: ”TheEffect of an Upper-Body Agonist-Antagonisk Restistance Training Protocol onColume Load and Effi ciency.”–6–

Funksjonell treningIt´s time to getrough!Tekst: Silje Mariela–7–

Har du gått deg fast i gamle treningsrutiner eller er durett og slett keen på å teste deg selv på andre utfordrendemåter ? Da kan jeg anbefale at du fortsetter å lese!Hvem har sagt at effektiv trening kun kan foregå innenfortreningssenterets fire vegger?Det er i så fall en påstand helt uten hold. I all hovedsak såer ikke treningsutstyret den avgjørende faktoren for om dukan få til en tøff og effektiv treningsøkt. Kreativitet ogfantasi derimot, kan få deg langt på vei om det er fullgodetreningsresultater du er ute etter, kombinert med mengdermental tøffhet.Det handler om å bruke kreativiteten sin og tenke litt utenforboksen. Det er så mye morsomt man kan finne på. Baretenk tilbake på den tida du var barn og lekte ute heledagen. Det fantes ikke grenser for hva man kunne finne påi aktivitetens navn. Ingen ting var umulig og det umuligevar bare en spennende utfordring. Finn igjen treningsgledendin ved å gi slipp på samme gamle treningsrutinerfor en liten stund. Våg å lek igjen, våg å utfordre kroppenpå litt andre måter og ikke minst våg å ta steget UT!FUNKSJONELL TRENINGFunksjonell trening er i vinden som aldri før og trendenog interessen er bare økende. BootCamps i alle muligevarianter har eksplodert og det er ikke uten grunn. Deter effektivt, morsomt, trigger konkurranseinstinktet og kanvære både mentalt og fysisk utfordrende. Hva skal manvel med dyrt treningsutstyr når man har bil- og traktordekk,bensinkanner, sleder, ”prowlers” og egen kropp tildisposisjon?Vanlig styrketrening er selvsagt meget effektivt for å danneet solid treningsgrunnlag og bør alltid være en del av ettreningsopplegg, men aktiviteter med slede, farmers walkog prowler vil gjøre deg hakket mer hardbarka – bådemed tanke på kroppslig utseeende og mental tøffhet. Deter på tide du legger konsentrasjonscurls på hylla en litenstund. It´s time to get rough!KROPPEN DIN – ET FANTASTISK, OG BILLIG REDSKAP!Det er likevel ikke bare traktordekk og bensinkanner somgjør susen. Kroppen din er faktisk et fantastisk treningsredskapi seg selv den også. Glem ikke det!Det å mestre egen kroppsvekt er noe alle burde kunne.Likevel så ser man igjen og igjen at mange sliter medå få til bare én korrekt utført push up. Dette ser vi gjernetil tross for imponerende løft i benken. Hvordan kan detha seg?Kroppsvekt og funksjonelle øvelser stiller store krav tilkjernemuskulatur og et godt samarbeid mellom allemusklene i kroppen. Dette fører følgelig til at øvelsene følestyngre og mange lar de ligge på grunn av manglendemestringsfølelse. Det handler ikke bare om å ta i brukmasse ulike øvelser. Det handler like mye om å lære åbruke muskulaturen slik den er ment for å brukes. Dettevil ikke bare forhindre at du ryker på en eventuell smelli styrkesalen, men det vil også være svært overførbarttil øvrige styrkeøvelser på gymmet.TRENING HAR ALDRI VÆRT MORSOMMERETening skal være lystbetont og morsomt og det er ingentingsom er morsommere enn å utfordre den på litt andre måterenn kun gennom bicepscurl og sidehev. Her skal du derforfå presentert noen gode øvelser som ikke bare formerkroppen din til det bedre, men som både bygger oppfunksjonalitet og styrke. Du skal også se at hjertepumpa fårkjørt seg litt ekstra den også.I mangel på dekk har jeg her benyttet med av utstyr somslede og prowler. Dekk er likevel en fullgod erstatter.Ved trening med dekk, prowler ellerslede kan du ved å justere belastningog lengde selv avgjøre om du ønskerstyrke, eksplosivitet eller arbeidskapasitetsom treningseffekt. Dettegjør redskapene svært nyttig påveien mot optimale treningsresultater.>>–8-–

Funksjonell treningØVELSERHer er et lite utvalg øvelser du kan velge å benytte deg av for en tung, effektiv og morsomt treningsøkt.OPPVARMING:For en enkel oppvarming kan du benytte deg av knebøy med kroppsvekt, push ups og gående utfall. Jumping jacks oghoppetau er også en flott måte å få opp kroppstemperaturen på.SLEDE:Her kan du enten gå forover eller baklengs. Hvilken metode du velger avhenger av hvilke kvalitet du ønsker åtrene. Er det forside lår du ønsker skal få kjørt seg, gir det å gå baklengs best stimulans for dette. Er det derimotbaksiden som skal få kjørt seg, kan det være en fordel å dra dekket eller sleden etter seg.Har du dekk som redskap kandu for eksempel legge sandsekkenoppi dekket for å gjøre det merutfordrende.Cues:1. Brystet skal opp2. Skuldre ned og bak3. Stram mage/rygg4. Len deg godt forover og dra!FORSLAG TIL UTSTYR FOR EN FUNKSJONELLEFFEKTIV TRENINGSØKT:1. Dekk eller slede2. Sandsekk (kan kjøpes hos armyshop.no)3. Bensinkanner fylt med sand4. Kjegler5. Din egen kroppFORDELER MED PUSH OG PULLØVELSER SOM SLEDE,DEKK OG PROWLER:1. Selvregulering er enkelt2. Kan kjøres over kortere avstander med TUNGbelastning3. Kan kjøres over lengre avstander med lettere belastningog med fokus på tempo.4. Lav skaderisiko5. Perfekt for deg som ellers er plaget med smerter i knær,hofte eller rygg som ikke kan ta for eksempel knebøy.6. Stimulerer ulike kvaliteter – både styrke, utholdenhet ogarbeidskapasitet7. Enkelt og billig utstyr8. Flott for kjernemuskulaturen–9–

Funksjonell treningFRONTBØY MED SANDSEKK:Frontbøy er en øvelse som involvererbåde fremsiden og baksiden av låret,setemuskulaturen og kjernemuskulaturen.Cues:1. Tyngden bak på foten2. Brystet opp3. Skuldre ned og bak4. Knip rumpa godt sammenpå toppenAVSLUTNINGSVIS PÅ EN SLIK ØKT SÅ KAN DU GODT LEGGE INN FØLGENDE ØVELSER:1. Burpees x 10 reps (Vanskelig å beskrive – sjekk Google!)2. Push ups x 10 reps3. Mountain climbers x 10 reps (Vanskelig å beskrive – sjekk Google!)4. Knebøy med kroppsvekt x 10 repsKjør 10 reps på hver øvelse, med så kort pause som det lar seg gjøre imellom settene. Når du har vært igjennom hverøvelse en gang tar du en pause på 30 sekunder før du kjører på med samme rutine en gang til. Gjennomføres med totalt2-4 runder.Dette er en perfekt avslutning på en god og hard treningsøkt.Da gjenstår det bare for meg å ønske deg lykke til med treningen. Få med noen gode venner, finn frem barnet i dere ogkom dere ut å lek!Forslag til oppsett av treningsøkt:Oppvarming 3 runder:• Jumping Jacks – 20 reps• Knebøy med kroppsvket – 10 reps• Push-ups – 8-10 reps• Burpees – 8-10 reps3. Farmers walk 20 meter frem og tilbake4. Prowler/Dekk- Push 20 meter. Frem og tilbake5. Push-ups – 6-8 reps6. Slede/Dekk – Pull: 10 - 20 meter frem og tilbake7. Frontbøy med sandsekk – 10-20 repsFor variasjon kan du velge å ha tyngre belastningog kortere avstand. Eventuelt lettere belastning oglengre avstander.Øk med en ekstra runde neste økt.Sirkel økt x 4 runder:1. Slede – 20 meter med tempo. Frem og tilbake2. Burpees – 6-8 repsAvslutning x 3:8. Burpees x 10 reps9. Pushups x 10 reps10. Mountain climbers x 10 reps på hvert ben11. Knebøy med kroppsvekt x 10 reps–11–

YOUR POTENTIALFRES gir deg rå energi når du trener eller trenger en ekstra boost. Brusetablettenmed guarana og koffein virker raskt når du trenger det mest, ogfinnes i tre eksplosive varianter helt uten kalorier. Slipp løs dyret i deg.

VO 2maxkalkulatorTekst: Bjørn I. FuruhaugBeregn din VO 2max basert påbelastning under 4x4 intervalltreningMaksimalt oksygenopptak er et mål på utholdenhetog er viktig for prestasjonen i mangeidretter, for kroppens evne til å forbrenne fett ogfor generell helse. Det er derfor mange årsakertil at man bør trene for å bedre det maksimaleoksygenopptaket sitt. Vi skal ikke gå så mye innpå hvorfor man skal trene utholdenhet her, mense på hvordan man kan måle det maksimaleoksygenopptaket (VO 2max) sitt.VO 2max er den maksimale evnen kroppen har til å transportereog bruke oksygen, og måles enten som liter oksygen per minutt(l/min) eller i milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt perminutt (ml/kg/min). Den siste måleenheten brukes for å sammenligneVO 2max hos personer med forskjellig kroppsvekt.Nøyaktig beregning av VO 2max er en avansertprosess som krever spesialutstyr. Enkelt forklartså foregår det ved å gå/løpe på en tredemøllemed økende belastning, hvor man har på enmaske slik at man kan måle hvor mye luft manpuster, samt konsentrasjonen av CO 2og O 2iinn- og utpusten. Man analyserer deretter resultatetog kommer frem til VO 2max. Dette krever atman har riktig utstyr tilgjengelig, riktig kalibreringav utstyret, samt en kyndig tester. En slik testkoster gjerne fra 600,- kroner og oppover.Nå kan du derimot få testet VO 2max via enegentest og en online kalkulator. Professor JanHelgerud og professor Jan Hoff har utviklet enformel som beregner VO 2max ut fra treningsbelastningenpå 4x4 intervaller i form av vinkel oghastighet på tredemølla, eller watt på ergometersykkel.Formelen tar utgangspunkt i årevis medforskning på effektiv trening, samt data fra tusenvisav målinger på VO 2max. Du kan dermedfå testet din VO 2max og sjekke din fysiologiskealder på en enkel og rimelig måte.Det finnes flere online tester på nettet, sompåstår å beregne VO 2max, men problemet er atde er svært unøyaktige og dermed meningsløsefor individuell beregning av VO 2max. Fordelenmed denne testen er at den er svært nøyaktig.Du får beregnet din VO 2max med +-7% nøyaktighet,mens en direkte måling med kvalifisertefagpersoner kan ha en nøyaktighet på +-3%.Funfact: Den høyeste målingen somer gjort på VO 2max er en målingforetatt på Bjørn Dæhlie på 96 ml/kg/min. Målingen ble foretatt utenforsesong. (kilde: Wikipedia)–13–

Slik utføres beregningenBruken av kalkulatoren forutsetter at 4x4 intervaller gjennomføresslik det er beskrevet i egen rubrikk, og at tredemøllenviser riktig hastighet og vinkel. Det er en fordelom du er kjent med å utføre 4x4 intervaller slik at du brukeren hastighet som gir opp mot 95% belastning i det siste draget.I kalkulatoren taster du inn hastigheten og belastningenfra det siste draget. Ved gang eller løp så er belastningenstigningen på tredemøllen i % og ved bruk av ergometersykkeler belastningen motstanden i Watt.Gå inn på O 2calc.com for å beregne ditt VO 2max.Tjenesten koster ca. 30,- (£2,99) per utregning.VI UTFORDRER DEG!OM FORSKERNEJan Helgerud og Jan Hoff har mer enn100 publiserte artikler på PubMed ogde står bak forskningen på 4x4 intervaller.Forskningen viser at 4x4 er langtmer effektivt enn andre treningsmetoderfor å bedre utholdenheten, og mer effektivtfor å behandle livstilsykdommerenn tradisjonell medisin. Ved å trene4x4 regelmessig kan du forebygge livsstilsykdommerslik som overvekt, høytblodtrykk, høyt kolesterol og hjerte- ogkarsykdommer.HVORDAN GJENNOMFØREINTERVALLENEØnsker du en boost i ditt oksygenopptak? Vi utfordrer degtil å kjøre 4x4 intervaller 15 ganger i løpet av de neste 3ukene. Ja, du leste riktig.Uke Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag1 4x4 4x4 4x4 Fri 4x4 4x4 Fri2 4x4 4x4 4x4 Fri 4x4 4x4 Fri3 4x4 4x4 4x4 Fri 4x4 4x4 FriVi har i flere artikler i DRIVKRAFT og på tn.no skrevet om4x4 intervaller og at dette er den mest effektive måten forå øke VO 2max på. Vanligvis så anbefaler vi å trene 4x4tre ganger per uke og dette er en treningsfrekvens man kanfølge over lang tid (helst hele livet). Hvert 4x4 intervall vilda gi 0,5% økning i oksygenopptaket. På 8 uker vil du daøke VO 2max med 12%, det tilsvarer ca. 10 år i redusertfysiologisk alder.Over en kort periode kan man trene 4x4 intervaller oftereog få en boost i maks VO 2max. Ta derfor utfordringen på15 intervaller de neste 3 ukene. Det vil gi deg en økning iVO 2max på 7,5% på 3 korte uker. Du vil bli overrasket overhvor stor fremgang det er.Dette er tungt, men fullt gjennomførbart. Når du er ferdigmed de 3 ukene går du tilbake til å trene 4x4 tre ganger iuken. Tren effektivt og lykke til!Tabell for gjennomsnittstall VO 2max/alder.Alder Menn Kvinner10-19 47-56 38-4620-29 43-52 33-4230-39 39-48 30-3840-49 36-44 26-3550-59 34-41 24-3360-69 31-38 22-3070-79 28-35 20-27Fotballspillere, elite 60-65Utholdenhetsutøvere iverdensklasse80-90–14–Varm opp i 6 minutter. Deretter løperdu (eller går) i oppoverbakke i 4 minutter– dette repeteres 4 ganger med 3minutters aktiv pausemellom. Du skal liggepå 85-95% av makspulsunder intervalldragene og 70% avmakspuls i de aktivepausene. Pulsklokke erden beste måten å forsikreseg om at man ligger i riktig sone.Dersom du ikke har pulsklokke, skalintensiteten på intervallene være såpasshøy at du puster tungt, men ikke såhøy at du føler noe som helst ubehag.I den aktive pausen på 3 minutter, skalintensiteten være såkalt ”snakketempo”.Disse aktive pausene er viktige for åfjerne melkesyre som bygger seg oppunder intervallene og for å gjøre degklar for neste intervall. Det er viktig åikke kjøre for tungt. En god tommelfingerregeler at du på slutten av etintervall kan si til deg selv at du kunneklart ett minutt lengre på intervallet. Påslutten av hele intervalløkten, skal detvære mulig å si til seg selv at du kunneklart ett ekstra intervall. For høyintensitet kan føre til for stor oppsamlingav melkesyre, noe som igjen førertil dårligere fylling av hjertet og dermeden reduksjon i treningseffekten.

RESTITUSJON– tren hardere og få bedre resultaterTekst: Lena Mathisen ØsthusDet er lett å bli engasjert og ivrig når man leser om nyetreningsprogrammer for maks muskelvekst eller minstmulig fettprosent, om hvordan andre i samme situasjonsom oss klarer å oppnå utrolige resultater med sånn ogsånn trening og hva vi bør gjøre for å bli akkurat slik ogslik. Kanskje er vi blant de få som også faktisk setter i gangog følger planen med treningen til punkt og prikke, oglegger inn både god og mye trening. Ofte er det da ettpunkt som vi ikke helt får med oss, som kanskje ikke heltengasjerer oss like mye, og det er RESTITUSJON! For vi kanikke bare trene tyngre og tyngre og mer og mer og tro atkroppen av den grunn blir sterkere, sunnere og friskere– kroppen må også ha tid til å bygge seg opp innimellomslagene og det skal vi se nærmere på i denne artikkelen.HVA ER RESTITUSJON?For å starte litt teoretisk, så er definisjonen på restitusjoninnen trening, gjenopprettelse av de fysiologiske forstyrrelsersom er forårsaket av trening og konkurranser (Viru,1996). Denne måten å se på restitusjon på, bygger på atkroppen normalt har en nøye regulert biologisk balanse, ogat denne balansen blir forstyrret av ulike former for stress,deriblant hard fysisk trening. Trening fører til tapping avglykogenlagrene (karbohydrater) i musklene, økt proteinomsetning,tap av væske og salter, samt forbrenning av fett.Det er viktig at det meste av det vi forbruker, også erstattes.HVORFOR ER RESTITUSJON SÅ VIKTIG?Det sier seg selv at dersom kroppen brytes ned oftegjennom hard trening, så trenger den også å bygge segopp igjen. Får den ikke anledning til det, vil man oppleve attreningen blir resultatløs. Det å gjenopprette de forstyrrelsenesom oppstår under fysisk belastning vil gjøre at kroppenlettere tilpasser seg til å tåle stadig hardere belastning.Hvile og påfyll av næring mellom øktene vil også væremed på å hindre overtrening, belastningsskader ogsykdom. Det er selvsagt ikke slik at all trening krever likrestitusjonstilnærming. Jo hardere man trener og jo oftereman trener, jo viktigere er det å fylle på med væske ognæring både før og etter trening. Også forhold i forkantav treningsøkten kan ha stor innvirkning på hvor nedbruttkroppen blir under aktivitet; stress, søvnmangel, dårligernæringsstatus, for lite væske og andre faktorer vil ogsåvære med å avgjøre hvor stor belastningen oppleves for–15–

kroppen. Næringsinntak, væskeinntak og hvile er de treviktigste faktorene for å påvirke hvor raskt kroppenrestituerer seg, og dermed bestemme hvor bra og effektivdin neste treningsøkt blir.NÆRING OG VANN MÅ ETTERFYLLES INNEN 30 MINUTTERETTER TRENINGDe stoffene som først og fremst forbrukes gjennom trening,er næringsstoffer og vann. Næringsstoffene er karbohydrater,proteiner og fett. Fett har vi tilgjengelig i store mengderselv i en slank kropp, og fettet her kan levere nok energi tilflere uker med arbeid uten ytterligere tilførsel. Det er derforikke nødvendig å supplere med fett etter trening. Karbohydraterog protein derimot, stilles det krav til å innta etteraktivitet og vi skal her se litt nærmere på hvordan dette børgjøres for å best mulig optimalisere restitusjon og dermedtreningsresultatene.For å optimalisere opptaket av næringsstoffer og dermedstarte restitusjonsprosessen så raskt som mulig, er det viktigat påfylling av næring skjer umiddelbart etter at økten erferdig – og alltid innen 30 minutter! Kroppen har nemligen mekanisme som tilrettelegger for å erstatte redusertelager mer effektivt like etter aktivitet. Vann, proteiner ogkarbohydrater som inntas umiddelart etter trening, og innen30 minutter, tas opp i kroppen 2-3 ganger raskere enn hvaer tilfelle under hvile. For de som trener ofte og hardt, erderfor dette inntaket helt essensielt for at kroppen skalhente seg inn så fort som mulig slik at man tåler mereffektiv trening.KARBOHYDRATERTrening tømmer først og fremst glykogenlagrene (karbohydrat).Når vi trener lenge eller hardt, tømmes glykogenlagrenei musklene. Det er derfor veldig viktig å fylle oppdisse lagrene så fort som mulig etter økten. For raskestmulig opptak, anbefales det at karbohydratene på dettetidspunktet har høy glykemisk indeks (raske karbohydrater)og er i flytende form. Sportsdrikk er både et praktisk ogsvært godt alternativ i denne fasen. Når det kommer tilmengde karbohydrater som trengs, så er dette selvsagtavhengig av flere faktorer, som både målsetning, størrelse/vekt, intensitet, hyppighet og lignende. En generellanbefalning er allikevel at man får i seg minst 30-50g >>–16–

karbohydrat etter moderat trening hvor lagrene mestsannsynlig ikke er helt tømt, og at man ved hardereøkter, bruker fra 1g opp til 1,5g per kg kroppsvekt sommålestokk.PROTEINAlle treningsrelaterte endringer av interesse er proteinsyntese(nydanning av proteiner). I motsetning til karbohydraterog fett som har egne lager i kroppen, har ikke kroppenproteinlagre utover det som utgjør de ferdig dannedekroppsorganene og musklene. Vi er dermed avhengig aven jevn tilførsel av protein, og mest mulig tilførsel nårproteinsyntesen er på sitt høyeste – nemlig rett etter trening!Proteininntaket er i tillegg til å stimulere proteinsyntesen,viktig for å reparere og bygge opp skadet muskelvev.Dersom proteinet (aminosyrene) ikke er tilgjengelig forkroppen når den trenger det, må kroppen hente energienfra musklene – den må spise av seg selv! Det sier seg selvat dette er et svært dårlig alternativ.Forskning viser at du kan øke treningsresultatene bådeinnen styrke- og utholdenhetstrening med 25% dersom maninntar protein umiddelbart etter trening, sammenlignet medom man venter 2 timer med samme proteintilførsel. Det erviktig å huske at de tilpasningene som skjer ved effektivutholdenhetstrening krever proteinsyntese på samme måtesom for styrketrening. Proteinsyntesen etter effektiv utholdenhetstreninger i stor grad knyttet til vekst av hjertemuskelog vekst i størrelse av blodårenettet, danning av fleremitokondrier og aerobe enzymer og økt antall kapillæreri muskulaturen.Vi anbefaler at man får i seg 20-30g protein umiddelbartetter trening, både etter styrke- og utholdenhetstrening.Også her er det praktisk og gunstig at proteinene kommeri flytende og lettopptakelig form, og proteinbasert drikkeer derfor ideelt i denne situasjonen.VÆSKEVannforbruket varierer med aktivitetsnivå, temperatur ogluftfuktighet. Ved trening taper vi ekstra mye vann, og deter veldig viktig å erstatte vanntapet man har underveisbåde under og etter treningen for å unngå dehydreringsom igjen reduserer prestasjonsevnen og restitusjonen ettertrening. Man anbefaler å erstatte 150% av væsketapet,så dersom en utøver har tapt 1 kg i løpet av en økt, børman da drikke 1,5 liter etter økten. Sportsdrikker sominneholder salter er mer effektive enn vann som rehydreringsdrikke,det kan derfor være lurt å innta produkter somfor eksempel DRIV+ under harde økter og når det er varmt,og deretter fortsette inntaket ei stund etterpå. Væskeinntaketbør fortsette hyppig utover de neste to timene tilvæskebalansen er gjenopprettet.ANDRE FAKTORER SOM SPILLER INNFor effektiv restitusjon er det også viktig med tiltak somforebygger at kroppen utsettes for unødig stress ogbelastning før treningen starter. Mat og drikke før treninghar derfor også betydning for restitusjonstiden. Man måogså ta hensyn til at kroppen får nok hvile og søvn for åunngå tretthetstilstander, unngå stress og ikke minst tahensyn til kroppen dersom du merker at det er sykdom igjære. Alt dette vil være med å påvirke restitusjonstiden.Dersom man tar hensyn til disse enkle (?) faktorene iforbindelse med treningen, så vil effekten av hver trenigsøktkunne forbedres betraktelig og resultatene deretter. Det hardu ikke råd til å gå glipp av!–17–

Nyhet!Tech Nutrition lanserer nå RECOVERY – en restitusjonsdrikkfor raskt påfyll av karbohydrater og protein etter trening.Drikken kommer i klar form (saftkonsistens) og selvsagtmed råvarer av høyeste kvalitet! Og smaken, ja det er enfantastisk frisk og eksotisk fruktsmak.RECOVERY er en restitusjonsdrikk for påfyll av energiumiddelbart etter trening og konkurranse. Trening påførerkroppen belastning og tapper kroppen for væske ognæring. Evnen til å hente seg inn etter trening og være klartil neste treningsøkt, er derfor avhengig av nærings- ogvæskeinntaket umiddelbart etter trening og konkurranse.Optimal restitusjon er viktig for å få best mulig resultater fratreningen og for å tåle større belastninger og forhindresykdom.etter trening. Karbohydratene er en blanding avmaltodekstrin og dekstrose, som sikrer effektiv fylling avtømte glykogenlagre kjapt og effektivt. Forholdet mellomkarbohydrater og protein er 60/40, noe som har vist åvære en gunstig sammensetning av næring umiddelbartetter trening.Trening fører til tapping av glykogenlagrene i muskulaturen,økt proteinomsetning og tap av væske og salter.Både glykogenlagre (karbohydratlagre) og proteinlagremå erstattes så raskt som mulig etter trening, og forskningviser at opptaket er høyest dersom man inntar bådekarbohydrater og proteiner innen 30 minutter etter attreningsøkten/konkurransen er ferdig.I RECOVERY får du rent myseprotein av høyest muligkvalitet. Dette sikrer raskt opptak og best mulig utnyttelseog opptak av proteinet, som er ekstremt viktig umiddelbartPRAKTISK INFO:• Hver eske er på 800 g med pulver i løsvekt.• Anbefalt bruk er 3 måleskjeer (56 g) RECOVERYrestitusjonsdrikk blandet med 3 dl vann i endrikkeflaske eller shaker. Inntas umiddelbart ettertrening (innen 30 minutter) for raskt påfyll av tømteenergilagre og oppbygging av nedbrutt muskulatur.Produktet er allerede på lager og kan kjøpes påwww.tn.no og på XXL.1 Bland 3 dl vannmed Recovery2 Rist begeret 3 Klar til å drikkes–18–

ReleaseYOUR– suksesshistorierTrenings- og kostholdskonseptet Release YOUR Potential(RYP) har siden lanseringen i 2004 fått titusenvis av tilhengereog resultatene til alle de som følger programmet, stopperaldri å imponere oss. Vi får stadig inn resultater og historierfra folk som følger programmet og her har vi samlet noenav tilbakemeldingene for inspirasjon og treningslyst!MANN, 21 ÅRVekt før/nå: 65/75 kgHøyde: 1,85 mStyrkeøkning: Har økt betraktelig i alle øvelserJeg er en gutt/mann på 21 år. Da jeg var yngre var jegganske overvektig, men dette endret seg under tjenesteni Forsvaret og tiden etter denne. Jeg “sulteslanket” megskikkelig fra 85 kg+ (uten særlig muskelmasse i utgangspunktet)ned til 60 kg, og fikk en skikkelig psykisk knekk.Jeg var vel på randen til det som kan kalles en skikkeligspiseforstyrrelse. Har siden dette (1,5 år siden) vært syltynn(“levende skjelett”), og prøvd ulike typer trening; jogging,sykling og diverse styrkeøvelser. Har dog aldri tatt styrketreningenhelt ut tidligere.Nå vil jeg rette en STOR takk til Tech Nutrition og deresRYP. Har nå kjørt gjennom Grunnprogrammet en gang,og spist som en hest. Må si at jeg er ekstremt fornøyd medresultatet. Har gått opp nesten 10 kg (endel fett ble det velogså, men jeg er enda ikke feit akkurat), og jeg akter ikkeå stoppe der. Har fått bedre selvtillit, (endelig tør jeg å gåi t-skjorte igjen!) og føler generelt at jeg har fått tilbakemye av livsgnisten jeg hadde tidligere.Forskjellen i speilet er enormt stor og endelig ser jeg at jeghar muskler igjen – muskler som hadde skrumpet inn undermin sultekur.Av tilskudd ar jeg brukt ProZyme, ATPcreatine og EFAomega.JENTE, 29 ÅRVekt før/nå: 64/56Høyde: 165,5 (pokker at det ikke hjelper på høyda...)Fettprosent før/nå: 27/19Hei!! Kom igang med trening igjen etter to år med “latskap.”Hadde da vært igjennom en graviditet der jeg la påmeg 22 kg og masse fett fordi jeg spiste som en hest!!!!Begynte på Maksimal Forbrenningsprogrammet, og fornoen uker siden var jeg ferdig med programmet.Målingene tok jeg i går, men likevel: Fra hvalross til....fornøyd!!! Kjører nå et eget program og har en eksplosivfremgang i styrke!! Har blitt veldig markert i overkroppen,kjempemoro å se under treningen når man får skikkeligpump!! Men prioriteringen nå blir beina som fikk for hardmedfart under RYP programmet...Kjempefornøyd med meg selv – jeg har jobba bra!!!KVINNE, 46 ÅRJeg er en “husmor” på 46 år og har i min ungdom drevetaktivt toppidrett, men det er veldig lenge siden. Har desiste 15 årene fått 6 unger, og treningen har stort settbestått i å trille barnevogn. Har lenge hatt lyst til å trene,men andres interesser har kommet i første rekke. Nå harjeg imidlertid kastet meg på RYP, Maksimal Forbrenning.Jeg har treningsutstyr i kjelleren hjemme, så vi klarte åfinne tid til min trening også.Jeg har valgt ut 6-7 øvelser som jeg har satset på utifra minebehov og utstyret jeg har tilgjengelig. Jeg har kjørt intervalltrening3 ganger i uka og styrketrening 3-5 ganger i uka.Når det gjelder intervallene, så lar jeg pulsen styre. Leggermeg på en puls på 175-180 (90% av makspuls). Hvilepulsenmin har gått ned med ca. 15 slag pr. minutt og jegmerker også at jeg må ha større belastning for å klare å nåsamme puls.Når det gjelder styrketreningen, så har jeg akkurat regnetpå det, og jeg har økt belastningen med ca. 40 % på 10uker!!! Begynte f.eks. forsiktig med 16 kg i benkpress, ogklarte 10 repitisjoner. Økte ganske fort til 20-25 kg, ognå tar jeg serier med 41 kg x 4 reps, og har maksløft på50 kg!!! Trieceps har jeg økt fra 12 rep med 9 kg til 8 repmed 16,5 kg. Etter 6 svangerskap og fødsler, var magemusklaturensåpass svak og strekt, at jeg nesten ikke klarteå trene magen i det hele tatt. Nå tar jeg “lett” 20 situps +en annen mageøvelse, bare for å nevne noe. Jeg er kjempefornøyd,og overrasket over resultatene!I og med at jeg har valgt Maksimal Forbrenning, liggerdet jo i kortene at jeg ønsker å gå ned i vekt. Har egentligkommet frem til at det ikke er vekta i seg selv det er noe feilmed, men en slapp kropp som er dårlig trent. Har derforikke hengt meg så mye opp i vekta. Har gått ned ca.1 kgsom ikke er mye å skryte av, MEN jeg har gått ned 8 cmrundt livet, 1,5 cm rundt lårene og det samme rundt baken.–19–

PotentialH*K Reklamebyrå.Brenne 40% mer fett*– DITT PERSONLIGE TRENINGS- OG KOSTHOLDSPROGRAM“Fasongen” min har forandret seg på steder jeg ikke harmålt også, så selv om vekta er bortimot uforandret, så SERkroppen bedre ut nå.Tenkte bare jeg skulle komme med mine resultater for åoppmuntre andre godt voksne, utrente damer. Jeg er kjempefornøydmed programmet, bruker utregningene her på RYPog følger dem, og det har virkelig gitt resultater selv omutgangspunktet var dårlig.uoppmerksom. Magensto ut forbi brystkassa– man kunne nestentyde bryster på megpå det bildet. Dette var ikke klart for megfør jeg en dag satt med min lille trofaste iPad i hånda ogbladde gjennom masse bilder som jeg viste en venninne.Da dukket dette bildet opp. Hun kjente meg faktisk ikkeigjen, for nå var jo vekta mye mindre! Da innså jeg hvajeg hadde klart.www.tn.noKr. 99,-MANN, 39 ÅRHøyde: 183Vekt start: 79Vekt slutt: 82,5Fett%: vet ikke, men har gått synlig nedHei! Jeg er nå ferdig med Grunnprogrammet. Jeg brukte vellitt lenger tid på det enn 6 uker grunnet sykdom og mye jobb,men er veldig fornøyd med resultatene. Jeg var “utrent” nårjeg startet på Grunnprogrammet, og hadde lenge tenkt påå komme igang med trening. Det å finne Tech Nutrition sinhjemmeside (www.tn.no) og RYP var en åpenbaring!10 RM og økninger:Knebøy: 45 kg til 55 kgBenkpress: 50 kg til 59 kgRoing bredt: 40 kg til 50 kgArnoldpress: 13,5 til 17,5 kgBicepscurl: 11 kg til 15 kgTriceps: 7,5 kg til 15 kgHar prøvd å spise riktig, men veier ikke maten. Prozyme,rein mat, nøtter, tran og vitaminer i tillegg til at jeg har enspisedag.RYP er et genialt opplegg for oss som kanskje har litt dårligtid og litt liten kunnskap. Programmet er tidseffektivt og giroverrasskende bra resultater. Starter på Ekstrem Muskelveksti dag, og håper jeg beholder motivasjonen til å fortsetteutover til sommeren. Takk!MANN, 28 ÅR“Man gjør det man må, for å bli det man vil,” er mittpersonlige motto, som kom ut av min munn en dag når ennabo kommenterte hvor ofte jeg løp for å trene…Med en vekt på 116 kg sto jeg som 27 åring i 2010 oppei Hemsedal på en afterski og ble tatt bilde av mens jeg varDet hele startet med en ryggoperasjon for prolaps 8 mndfør dette og et forhold som det gikk sprekker i. 2 mnd etteroperasjonen var gjort, kunne jeg være i aktivitet igjen.Noe jeg fant ut måtte til, for jeg likte ikke det jeg så i speilet– følte meg ikke direkte feit eller stygg, men likte rett ogslett ikke det jeg så. Innså jeg spiste for masse og gjordefor lite, rett og slett.Jeg startet å løpe flere ganger i uken, kostholdet ble lagtom, spiste mindre og oftere. Jeg kunne løpe 4-5 ganger iuken i noen uker, før jeg også lett startet på styrke. Frokostenbesto plutselig av 75g havregryn og ca 30g ProZymeblandet i vann eller ekstra lettmelk og frokost spiste jegnesten ikke før. Jeg drakk ikke brus eller mye juice, menkuttet ut den lille juicen jeg drakk, holdt meg unna melproduktersom pasta, brød etc. Jeg spiste kylling, karbonadedeigog fisk. Før jeg viste ordet av det etter jeg fikk i gangaktivitetene var jeg en en ny mann, kanskje ikke helt endafysisk, men mentalt. Så snart kroppen ble mer og mer aktiv,ville jeg bare ha sunnere og bedre alternativer. Jeg startetmed 5 måltider, men det ble fort til 8 måltider. Vekta gikkned, sakte men sikkert. Styrketreningen startet lett og blealltid avsluttet med en shake ProZyme og CreaForce.Men så fikk jeg inspirasjon til å starte på en ekte gym. Såløpingen varte bare i ca 1,5mnd før styrketreningen tokhelt av, nå trener jeg 5 dager styrke og prøver å løpe toganger i uken, og fortsatt mister jeg fett og øker i muskelmasse,sakte men sikkert.10mnd gikk det fra bildet ble tatt i Hemsedal til venninnami og jeg fant dette bildet av meg. Og det var 21Kg da,i ren vektnedgang, uten tanke på den muskelmassen jeghadde fått i tillegg på styrketreningen. Dette er jeg ganskesikker på ikke ville funket uten hjelp fra TN’s produkter.Et lite ekstra kick før trening med FRES, ProZyme til frokosten,CreaForce etter trening og EFAomega, proteinbars – ogi det hele tatt!–20–

NÅ RYP APP FOR ALLE MOBILER!Tekst: Bjørn I. FuruhaugI 2010 lanserte vi RYP appen for iPhone. Den ble enstor suksess og den havnet raskt på listene over de mestnedlastede betalappene på iTunes store i kategorien”Health & Fitness”. Frem til i dag er den faktisk lastet nednesten15000 ganger! Det tok naturlig nok ikke lang tidfør mange etterlyste RYP appen for Android. Nå har viendelig lansert en app som kan brukes uansett hvilkenmobiltelefon du bruker. Løsningen er at vi lager en mobilnettside av tn.no, som inneholder RYP appen, i HTML 5.Det betyr enkelt og greit at det nå blir mye lettere å surfepå tn.no med din mobil og at du får lett tilgang til dinpersonlige RYP app! Hvis du nå går inn på tn.no meden mobiltelefon, så vil du automatisk få opp den mobileversjonen av nettsiden (m.tn.no). Det vil si at alle knapperog visninger er tilpasset surfing på en mobiltelefon. Det erogså mulig å gjennomføre bestillinger, samt få en oversiktover ordrer og status på disse.SLIK FÅR DU RYP PROGRAMMET PÅ DIN MOBIL!Selve RYP appen vil ligge under “Release YOUR Potential”.Her kan du opprette ditt program og velge målsetning.Når dette er gjort, vil dine data være lagret slik at du kanbruke “PROGRAM” uavhengig av om treningsstudioet derdu trener har tilgang til nett eller ikke. Når du har utførten treningsøkt krysser du av denne for utført. På dennemåten vet du alltid hva du skal trene på neste økt. Når duer ferdig med en 6 ukers runde setter du enkelt opp et nyttprogram og starter på nytt.Slik gjør du m.tn.no til en appDu må lagre en snarvei av m.tn.no/ryp/ på din mobil.Slik får du enkelt tilgang til ditt program – uavhengig avhvor du befinner deg og om du har nettilgang eller ikke.Og det beste av alt er at denne appen er gratis.iPhone: Når du kommer inn på m.tn.no første gang fårdu opp et spørsmål om du ønsker å lage en snarvei til RYPpå hjemskjermen din. Følg deretter instruksjonen på skjermen.Hvis du ikke får opp dette spørsmålet, trykk på,og trykk ”Legg til på hjem-skjerm”.Android: Lagre først siden som et bokmerke, åpne så“Bokmerker”, trykk lenge på selve bokmerket, og velge“Legg til snarvei til startside”For de som foretrekker den gamle RYP appen vil dennefremdeles kunne fås på iTunes store til 14,- kroner.–21–

På den nye RYP appen vil vi ta i bruk den nyesteintegreringen med Facebook. Legg til de utførteRYP øktene på tidslinjen din og del med vennenedine. Dette gjør det ekstremt enkelt å gå tilbakefor å se på din treningshistorikk. Er dere fleresom følger RYP vil dere kunne følge hverandrestreninger.Get social og tren hardt!RYP? Hæ?RYP står for ”RELEASE YOUR POTENTIAL” og eret svært effektivt trenings- og kostholdsprogram!Kort fortalt får du ditt eget personlige treningsprogramved hjelp av noen få tastetrykk. Det errett og slett genialt! Sjekk det ut på tn.no!Nå også for Android–22–

Høyverdig proteintilskuddProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte av hurtigog effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er tilnærmet fritt for fettog laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på 50:50 – hvor myse er kjent forsine muskeloppbyggende egenskaper og kasein for å hindre nedbrytning. Produktet er ogsåtilsatt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon. ProZyme egner seg like bra for vedlikeholdav muskelmasse under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjør ProZyme til etav verdens fremste proteinformler og råvarene er framstilt på en måte som gir spesielt god smak ogkonsistens. Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann og melk.ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold. Proteininntaket er like viktigfor utholdenhet som for styrketrening. Forskning viser at du kan bedre resultatene dine med hele25% - både innen styrke og utholdenhet – om du inntar protein umiddelbart etter trening!Smaker: jordbær, sjokolade, vanilje, banan og nøytral.Fås i forpakninger på 750 g og 3 kg. Høyverdig proteinbar – 30% proteinProZyme proteinbarer er spesielt velsmakende og deilige proteinbarer med over30% protein! Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette megetgodt sammensatte barer. Lav GI bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gi godmetthetsfølelse.ProZyme proteinbar passer perfekt like etter trening for å starte restitusjonsprosessenraskt og også som små mellommåltider og snack når man harlyst på noe sunt og godt!Smaker: karamell crisp, banan og melkesjokolade. Proteinrik kjeks – 40% proteinNYHET!ProZyme Pizzasnack er en proteinrik kjeks med hele40 % protein. Kjeksen ser ut som en tradisjonellvaffelkjeks, med flere lag med deilig fyll i pizza-/ostesmak. Kjeksen passer veldig godt som restitusjonetter trening eller som et sunt mellommåltid når duhar lyst på noe godt som også er sunt.Kommer i forpakning av 2 stk kjeks á 40 g.–23–

ProteinsmoothieFor jenter!Jenter trenger også proteiner. Protein er kroppens byggesteiner og gir effektiv oppstramming avmuskulatur og hindrer nedbrytning av muskler på diett. SPREK proteinsmoothie er et proteintilskuddfor aktive jenter. Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på karbohydratene du inntar isamme måltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen er med på å gi jevne energinivåer,bedre metthetsfølelse og mindre søtsug.SPREK proteinsmoothie er satt sammen av høykvalitets proteiner av naturlige melkeproteinisolater,for at du effektivt skal kunne bygge en stram og sunn kropp. I SPREK får du et naturlig høyt innholdav kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær (blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).SPREK proteinsmoothie inntas direkte etter trening og til måltider med lavt proteininnhold. SPREK haren fantastisk smoothie følelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunn kosedrikk somi forbindelse med trening.Smaker: blåbær/bringebær og kaffe latte.10 porsjonsposer á 28 gram.NYHET! Måltidserstattermed høyt proteininnholdMealTech er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helstmåltid. I en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og inntafullverdige, næringsrike måltider. Med MealTech har vi gjort det enkelt for deg vedå sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i én shake. MealTech er spesialdesignetfor aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 27 g karbohydrater, samtsunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber! På grunn av det høye protein innholdet erMealTech ideell for å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede. Produktet passergodt på diett. Proteinblandingen i MealTech gir alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonenedu trenger for maks resultater. MealTech er meget god på smak og konsistens ogblander seg lett i vann. MealTech tas i stedet for måltid når du har behov for et kjapt ogperfekt sammensatt måltid.Smaker: jordbær, sjokolade og yoghurt-/bringebær.20 porsjonsposer á 80 gram.Yoghurt-/bringebærsmak! Næringstilskudd for vektøkningNYHET!Nå også som 5.6 kg!FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig for å gåopp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med trening. FastGainhar en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra karbohydrater, proteinerog essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting som gjelder – man må spise merenn man forbrenner. Med FastGain kan du enkelt legge til ekstra måltider uten at du føler degfor mett og uten at du trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGain er altså eteffektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på seg unødig fett. FastGain inneholder hele20% protein, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger formaks resultater. FastGain er meget god på smak og konsistens og blander seg lett i væske.FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få de ekstra kaloriene du trenger forvektøkning.Smaker: jordbær og sjokolade.Fås i forpakninger på 1,4 kg og 5,6 kg.–24–

Høykonsentrert omega-3 fiskeolje– med CLA og GLAEFAomega har fått forbedret formel og er nå mer konsentrert og i ny og mer praktiskemballasje.EFAomega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9. I høykonsentrerte EFAomegafår du spesielt høyt innhold av de viktige aktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA,GLA og CLA i ett produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt pågenerell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet mellom muskler og fett.EFAomega olje har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak! EFAomega er nå 83% merkonsentrert!Finnes både som olje og kapsler. Kreatinbasert styrkedrikk medCreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet består av eneffektiv formel av blant annet kreatin, PeptoPro og glutamin. CreaForce inneholder en avansertformel som sammen gir kroppen de beste forutsetningene for å bygge en sterk og muskuløskropp. Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for hurtig økning av muskelvekst og styrke,og gir energi til musklene slik at du kan trene hardere. PeptoPro er ekstremt raske aminosyrer,som går rett inn i systemet og beskytter musklene og øker restitusjonen. I tillegg er produktettilsatt karbohydrater og pinitol for økt opptak og utnyttelse av de aktive ingrediensene, og ekstraglutamin er tilsatt for økt restitusjon. Elektrolyttblandingen i produktet er med å balanserevæskebalansen.CreaForce tas hver dag.Smak: Blodappelsin.20 porsjonsposer á 40 gram. Kreatin monohydrat med pinitolKreatin monohydrat er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke ogmuskelmasse. Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer i at du kan trenetyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og muskelvekst raskere. ATPcreatine inneholderråvarer av ypperste kvalitet og er beriket med d-pinitol som kan øke opptaket av kreatin i muskulaturen.Kreatinprodukter har først og fremst vist å gi effekt innen eksplosive idretter som for eksempel styrketrening,sprint og intervalltrening.ATPcreatine kommer nå også som bruspulver. Man slipper altså å blande ut i væske og produktet blirderfor både lettvint og praktisk i bruk – og med en brusende god smak.ATPcreatine tas hver dag.–25–

Hypotonisk sportsdrikk medDRIV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein), komplekseog raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein, som gjør at du fårproteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn i systemet og beskytter muskleneog øker innhentingen. Sammensetningen i DRIV+ er utviklet for å støtte utholdenhet ogrestitusjon og for å opprettholde væskebalansen under krevende fysiske anstrengelser.Sammensetningen er spesiell og lagd slik at den er mild på smak og svært lett å drikke.Blandingen er spesielt snill mot magen og gir ikke magebesvær.DRIV+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før, under og etter harde treningsøkter/konkurranser. Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.Smak: Mandarin.1,3 kg løsvekt.RestitusjonsdrikkNYHET!Recovery er en restitusjonsdrikk for raskt påfyll av karbohydrater og protein etter trening.Drikken er frisk og i klar form (saftkonsistens) og inneholder en perfekt sammensetningav komplekse karbohydater og myseprotein isolater av høy kvalitet.Smak: Eksotisk fruktsmak.800 g løsvekt.Energibarer EnergigelDRIV energigel med kompleksekarbohydrater og salter passerperfekt på lange og hardetreningsøkter og konkurranserfor raskt påfyll av energi. DRIVenergigel inneholder flerekarbo hydratkilder for å gi bestog raskest mulig energi, og eri tillegg tilsatt salter for optimaltopptak og for god væskebalanse.Produktet er mildt smakssattsammenlignet med andre energigelerpå markedet. Smak: sitron.–26–Crispy energibarer med nøtter, frukt og bær.Passer godt både før, under og etter treningog ikke for å glemme på neste fjelltur!Smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos.

Nå også i varianten Vinitrox! brusetabletter med guaranaNYHET!FRES er en oppkvikkende drikk med guarana og koffein, som gir deg ekstra energi – helt utenkalorier. FRES kommer som brusetabletter som blandes i vann til en energidrikk, og som passerlike godt før trening som når som helst på dagen når du trenger en ekstra boost. 1 brusetablettblandes i 2.5 dl vann.FRES finnes i variantene FRES guarana, FRES med grønn te og guarana og FRES Vinitrox.Smaker: Guarana, lime og kirsebær. Tilskudd for vektkontrollBRENN er et tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige ingredienser som gjennomforskning har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett og muskulatur. Inneholder grønnte, kalsium, ingefær, chilipulver og svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lille ekstra som dutrenger på veien mot lavere fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en fornuftig diett oget effektivt treningsprogram. Oppbyggende mineral- og vitaminblandingZMA er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding som blant annetbestår av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere disse mineralene med B6, oppnås ensynergieffekt som gjør at produktet har en gunstig effekt på hormonbalansen.ZMA støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å gjenopprette hormonbalansen vedhard fysisk trening og stress. Produktet kan også motvirke lette muskelkramper, støtte immunforsvaret,øke restitusjonen og bedre søvnkvaliteten. ZMA tas hver dag. Multivitamin- og mineraltilskuddMiVi er et komplett mikronæringstilskudd utviklet spesielt for å dekke behovene til aktivemennesker.Å innta tilskudd av vitaminer og mineraler kan bedre opptaket og utnyttelsen av andremakronæringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.–27–

@Egnenettpriser påwww.tn.no!Kun på www.tn.noPro-90Isolate Proteintilskudd avmelkeprotein isolateProteintilskudd av melkeproteinisolate med 90% protein.Nettpris: 4 kg: 898,-Pro-80Whey Proteintilskuddav myseproteinProteintilskudd av ren mysemed 80% protein.Kun på www.tn.noCarb-100Neutral KompleksekarbohydraterNettpris: 4 kg: 229,-CMH-100Creatine Kreatin monohydratNettpris:500 g: 169,-TreningstilbehørShampo:69,-Pris: 99,-Treningshånduk:99,-Fettklype:229,-Nettpris: 4 kg: 748,-TreningsprogramReleaseYOURPotentialSvært effektivt treningsogkostholdsprogramutviklet avTech Nutrition.Drikkefl aske 500 ml 49,-Drikkefl aske 750 ml 59,-Shaker: 49,-RYP Shaker: 49,-TN beger: 25,-Vi har lagerutsalg i Trondheim!På Flex Gym finner du hele Tech Nutritionssortiment til nettpriser!www.flexgym.noVåre produkter får du kjøpt følgende steder:www.tn.no– og utvalgte butikker og gym–28–