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Só 30
minutos
Recentemente, um estudo dinamarquês apontou que a
perda de peso é a mesma para quem faz 30 ou 60 minutos
de exercícios diários. A pesquisa monitorou 60 homens que
tentavam melhorar sua condição física. Metade dos participantes
seguiu um programa de uma hora de atividades
diárias e a outra metade fez apenas 30 minutos de exercícios.
Os participantes que praticaram meia hora por dia queimaram
mais calorias do que deveriam em relação ao programa
de treinamento criado para eles. A conclusão foi a de que
fazer exercícios por uma hora, em vez de 30 minutos, não
oferece perda adicional de peso ou gordura.
A Personal Trainer Stéphany Stroschein explica que trinta
minutos de exercícios concentrados, de fato, são capazes de
gerar bons resultados na balança: “Sempre costumo traçar
treinos de meia hora para os meus alunos. Hoje em dia, as
pessoas não dispõem de muito horário livre e, com tempo
reduzido, as sessões diárias se tornam mais possíveis e
motivadoras. Em relação à condição física, realmente, um
plano de exercícios de 30 minutos, com boa intensidade e
regularidade, gera perda de gordura tão efi caz quanto em
uma hora de dedicação”, explica.
Em dia com você
Indicadores para
controlar a saúde
O monitoramento do peso é um indício importante para
a avaliação da saúde, entretanto existem outros fatores que
devem ser considerados. Acompanhe abaixo os cinco principais
indicadores que podem evitar e prevenir doenças.
Fique ligado!
Exame de
Glicemia
Mostra a quantidade
de açúcar no sangue.
O excesso prejudica
o funcionamento to
do pâncreas e
gera a diabetes.
Diagnosticada a
partir de 126mg/dl. g/dl.
Medida da
Cintura
Quanto
menos
cintura, cin
ma maior a
perd perda de
go gordura
vis visceral,
qu que é o tipo po
ru ruim para a o
co corpo.
1c 1cm a mais is
na
cintura a
sig signifi ca
2% mais
chances h de
problemas
cardíacos.
Controle da
Hipertensão
Fator de risco para
doenças cardíacas.
O sal é um dos
seus grandes
vilões.
Considera-se
pressão alta a partir
de 14x9mmHg.
IMC
O Índice
de Massa
Corporal é
expresso por =
peso/altura².
Entre 18 e 25:
peso normal.
Maior que 30:
obesidade.
Controle do Colesterol
É um tipo de gordura encontrada rada
naturalmente em nosso organismo, nismo fundamental para o
seu funcionamento normal. 70% são fabricados pelo nosso
próprio fígado e 30% vêm da dieta. Deve ser inferior a
200 md/dl. Alimentos prejudiciais que precisam ser evitados:
doces cremosos, carnes gordas, ovos e queijos amarelos.
Colaborou o médico Giovani Oliveira, CREMERS 13219
STIHLConexão agosto/setembro 2012
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