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pILATEs_<br />
são nove meses de cuidado redobrado com<br />
a alimentação e com o corpo, já que ambos<br />
sofrem alterações que vão sendo percebidas<br />
durante o período gestacional. portanto, é<br />
essencial que a mulher pratique exercícios<br />
que promovem o tônus muscular, a força e a<br />
resistência. “A atividade física na gestação<br />
também diminui desconfortos físicos, como<br />
dores nas costas, prisão de ventre, inchaço”,<br />
comenta a fisioterapeuta instrutora de<br />
pilates, Ligia Cardoso, em entrevista à<br />
Revista Estilo saúde. É ela que esclarece<br />
algumas dúvidas sobre a prática de pilates<br />
durante um período tão importante na vida de<br />
uma mulher.<br />
gEsTAÇÃO<br />
POR_MAyRA tRIvELONI<br />
(Es) - Quais os benefícios do pilates em especial<br />
durante a gravidez?<br />
- Neste caso o foco é a saúde da mamãe e do bebê<br />
e não a estética. Atenção especial à postura, pois,<br />
com o passar dos meses, a coluna da gestante recebe<br />
uma sobrecarga maior devido ao ganho mensal de<br />
peso. E a manutenção de uma coluna forte e alongada<br />
durante as aulas de pilates aliviam ou até mesmo<br />
evitam dores na região da coluna, principalmente a<br />
lombar. O trabalho de fortalecimento passa a ser direcionado<br />
ao período gestacional e tem foco principal<br />
nos músculos posturais e do assoalho pélvico. As<br />
aulas trabalham também o equilíbrio, a auto-estima,<br />
consciência corporal e preparam o corpo para o ganho<br />
de peso rápido.<br />
A respiração, muito utilizada<br />
durante as aulas de pilates,<br />
acalma, oxigena, elimina toxinas<br />
e prepara a futura mamãe para o<br />
momento do parto.<br />
A Gestante deve prestar atenção, pois além do<br />
estrogênio e da progesterona, outro hormônio, que<br />
proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo<br />
a estabilidade das articulações também se<br />
eleva: a Relaxina. As articulações que conectam os<br />
ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas,<br />
preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade<br />
articular é reduzida. Por isso, essa atividade é ideal<br />
para incentivar o controle muscular postural, que<br />
compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando<br />
a evitar os problemas comuns nas articulações e a<br />
tensão lombar.<br />
(Es) - no caso de gestantes como pode ser trabalhado?<br />
- O que deve ser observado, principalmente, é o<br />
conforto da gestante. Os movimentos devem ser feitos<br />
de forma a ajudar a melhorar a circulação, principalmente<br />
dos membros inferiores, evitando inchaços<br />
e câimbras. A prática regular de Pilates sempre<br />
acompanhada de um profissional capacitado para<br />
exercícios de gestantes pode melhorar a tensão na<br />
parte superior das costas, evitar o ganho de peso<br />
exagerado durante a gestação, além de fazer com<br />
que a mãe fique mais relaxada, por combater o estresse<br />
e os pontos de tensão, e ainda fortalecer a<br />
musculatura para um parto tranquilo.<br />
(Es) - O que o pilates difere em relação a outras<br />
modalidades de esportes para gestantes?<br />
- Realmente algumas atividades não são indicadas,<br />
mas os movimentos do Pilates podem<br />
ser muito úteis, especialmente por fortalecerem<br />
o chamado “assoalho pélvico”, trabalhado com a<br />
ativação do “core”, o conjunto de músculos abdominais<br />
e dorsais. Uma das principais razões<br />
que torna o Pilates tão bom para as gestantes<br />
é por ser uma atividade física de baixo impacto<br />
e ótimo para auxiliar no fortalecimento dos<br />
músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as<br />
costas e o assoalho pélvico estão tonificados,<br />
eles suportarão com mais conforto e resistência<br />
o período de gestação e a hora do parto.<br />
MÚsCULOs TRABALHADOs DURAnTE Os<br />
EXERCÍCIOs DE pILATEs - O método Pilates trará<br />
mais conforto à gravidez e ao parto, com foco na<br />
estabilidade da musculatura postural e do assoalho<br />
pélvico e no fortalecimento e alongamento suaves<br />
dos músculos. “O equilíbrio do tronco é fornecido<br />
pelos músculos abdominais, principalmente o<br />
transverso do abdômen, o qual emerge da pelve<br />
e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo<br />
o tórax como uma cinta larga. Um músculo<br />
transverso fortalecido evitará que a pelve se<br />
desloque muito para frente, causando desconfor-<br />
Horário de funcionamento:<br />
das 7h às 21h de segunda à sexta<br />
e aos sábados das 7h às 12h<br />
(Es) - Em qualquer idade gestacional a mulher<br />
pode optar pelo pilates?<br />
- A mulher que for iniciante no método pilates,<br />
deve esperar até sua gestação se estabilizar,<br />
depois do terceiro mês, quando sua gravidez<br />
está segura. A prática do Pilates poderá ser realizada<br />
até as vésperas do nascimento do bebê,<br />
mas o acompanhamento do obstetra na evolução<br />
das aulas é importante para identificar possíveis<br />
riscos ou exceções. Além disso, o Pilates<br />
também é famoso por ajudar as novas mamães<br />
a recuperar a forma física que tinham antes da<br />
gravidez. O Pilates oferece ainda coordenação<br />
motora e a melhora da circulação sanguínea. A<br />
rápida recuperação e cicatrização após o parto<br />
e a prevenção da incontinência urinária por esforço<br />
durante o nascimento da criança, também<br />
são influenciadas pelo método.<br />
Colaboraram para essa reportagem a mamãe Josiane<br />
Alves de Lima Hernandes, grávida de 7 meses, que<br />
gentilmente cedeu sua imagem para esta reportagem, e<br />
a equipe do studio pilates Hall, em Assis.<br />
to”, esclarece Ligia. Segundo ela, outro grupo de<br />
músculos importantes que são trabalhados através<br />
do método Pilates, são o assoalho pélvico. “Esses<br />
agem como uma espécie de rede, passando do osso<br />
púbico, na frente da pelve, para o cóccix nas costas<br />
e saindo em cada lado do ísquio. A uretra, a vagina<br />
e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante<br />
a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do<br />
ânus, existe um músculo em forma de ‘8’ chamado<br />
pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental<br />
para prevenir possíveis problemas nos intestinos<br />
e bexiga.<br />
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