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8 Saúde Saúde 9<br />
Benefícios e riscos dos<br />
exercicios físicos<br />
O sedentarismo é ainda um dos grandes males da vida moderna,<br />
pois predispõe as pessoas a doenças e a disfunções. Os benefícios<br />
da atividade física regular e orientada são inúmeros, uma vez que<br />
atuam na promoção da saúde e na prevenção de doenças, dentre<br />
elas destacamos a melhora no perfil lipídico (colesterol e<br />
triglicerídeos), controle da glicemia, o aumento na densidade<br />
óssea, o estímulo ao bom funcionamento do sistema imunológico,<br />
além do aumento da disposição, melhora da autoestima e alívio do<br />
estresse cotidiano.<br />
Para prevenir agravos e otimizar o impacto positivo da atividade<br />
física é imprescindível uma avaliação multiprofissional (clínicocardiologista,<br />
ortopedista, fisioterapeuta e profissional de<br />
educação física) antes de começar uma nova atividade, assim<br />
como fazê-la periodicamente para diagnosticar possíveis danos<br />
que elas podem causar se não forem bem executados.<br />
O clínico realizará um exame do aparelho cardiovascular, o qual<br />
Dr. Irineu Carlos Campiolo<br />
Médico – CRM 3539<br />
Membro Sociedade Brasileira de<br />
Ortopedia e Traumatologia<br />
diagnosticará possíveis doenças e as perigosas arritmias, fará o<br />
cálculo do seu Índice de Massa Corpórea (IMC), da circunferência<br />
abdominal e cervical e da sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM) a<br />
qual auxilia a otimização do exercício aeróbico, assim como orienta<br />
faixas de frequência cardíaca mais seguras para se exercitar.<br />
Quando houver indicação também poderá solicitar exames que<br />
avaliam seu perfil metabólico (colesterol, triglicerídeos, ácido úrico,<br />
glicemia, hormônios tireoidianos, hormônios sexuais e vitaminas).<br />
O médico ortopedista ao analisar o biotipo, do IMC, o alinhamento<br />
dos membros e as condições das articulações (normais ou<br />
desgastadas) indicará os exercícios mais adequados, assim como<br />
poderá monitorar possíveis sobrecargas e lesões que<br />
frequentemente ocorrem ao longo do tempo.<br />
O profissional da educação física ao acompanhar e orientar a<br />
correta execução das atividades recomendadas terá papel<br />
fundamental para o sucesso de todo esse processo.<br />
15 Dicas para Exercícios Saudáveis<br />
1.Iniciar gradativamente as atividades físicas até que se tornem<br />
um hábito. É importante frisar que o exercício esporádico é<br />
perigoso, particularmente após os 40 anos de idade.<br />
2.A frequência mínima exigida para não ser classificado como<br />
sedentário é de 30 minutos 4 vezes por semana<br />
3.Exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, dança, ginástica<br />
localizada, natação e hidroginástica) melhoram a condição<br />
cardiorespiratória. Os exercícios de carga (musculação) ajudam<br />
a manter a massa muscular e melhoram a força física.<br />
4.Se o seu IMC é superior a 30, evite exercícios de alto impacto<br />
(p. ex.: corridas, trilhas, longas caminhadas)<br />
5.Se você tem alguma doença (p. ex.: hipertensão arterial) ou<br />
algum distúrbio metabólico como diabetes, hipertrigliceridemia,<br />
ácido úrico elevado, colesterol elevado, hipotireoidismo procure<br />
antes um especialista que possa lhe orientar.<br />
6.Se você tem problemas articulares ou pernas mal alinhadas<br />
(geno-valgo – joelhos para dentro ou geno-varo – joelhos para<br />
fora ou geno-recurvatum – joelho para trás ou geno-flexo –<br />
joelho para frente) ou simplesmente sobrepeso, é necessário<br />
tomar as devidas precauções que o or topedista e o<br />
fisioterapeuta irão orientar.<br />
7.Mulheres na pós-menopausa, indivíduos com distúrbios<br />
metabólicos e obesos têm mais riscos de lesões da cartilagem<br />
das articulações quando submetidos a impacto o que<br />
consequentemente pode levar a artrose (perda da cartilagem e<br />
atrito entre os ossos).<br />
8.Mulheres têm mais chance de serem portadoras de<br />
desalinhamento de patelas (rotula do joelho) e debilidade<br />
muscular e por isso deverão evitar determinados exercícios,<br />
como, por exemplo, o leg-press. Bicicleta, natação, pilates,<br />
hidroginástica e isométricos são boas opções.<br />
9.Idosos geralmente desenvolvem sarcopenia (debilidade<br />
muscular global), portanto exercícios que melhorem a força<br />
muscular são essenciais, assim como também devem evitar os<br />
exercícios de impacto de longa duração e realizar com cautela os<br />
alongamentos, pois articulações desgastadas doem muito com<br />
os movimentos além do limite normalmente tolerado.<br />
Aconselha-se as pessoas dessa faixa etária a caminhar de 10 a<br />
20 minutos diários e fazer exercícios como musculação,<br />
hidroginástica e pilates.<br />
10.Quando não há contraindicação, exercícios com impacto são<br />
importantes, já que promovem o aumento da densidade óssea, o<br />
que previne a osteoporose.<br />
11.O bem esta proporcionado pelas endorfinas pode não ser<br />
imediato e normalmente aparece mais ou menos 3 meses após o<br />
início da prática regular de exercícios. Portanto persista na<br />
atividade escolhida mesmo que no início possa parecer<br />
monótona.<br />
12.Suspenda os exercícios e procure ajuda profissional em caso<br />
de dor. São sinais de alerta as dores que pioram com a<br />
movimentação, interrompam ou impossibilitem o sono,<br />
associada a inchaços.<br />
13.Para maior segurança monitore sua frequência cardíaca<br />
durante a prática de exercícios e busque mantê-la na faixa de<br />
segurança previamente determinada.<br />
14.Use calçados apropriados para a modalidade escolhida e que<br />
se adequem ao formato de seus pés (pronados, supinados,<br />
neutros).<br />
15.Alimentação balanceada e uma boa higiene do sono (dormir<br />
bem) são essenciais.