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Desenvolver resistência muscular localizada
por Fulano da Silva
Quem realiza um treinamento para desenvolver seus
músculos tem de ter bem claro que treino de força não
quer dizer unicamente treino de hipertrofia.
Existem diversos tipos de treinamento muscular, como
por exemplo treino de potência, de força máxima e de
resistência muscular localizada.
Eles são amplamente usados principalmente nos
esportes. Mas para quem não é atleta, existe alguma
função em treinar estes tipos de força?
Sem sombra de dúvidas. Quando se inicia um
treinamento de força seus músculos ainda não estão
adaptados a sobrecarga que é imposta.
Após algum tempo de treinamento, eles se adaptam a
esta sobrecarga, ou seja desenvolveram resistência. Mas
com o passar do treinamento o desenvolvimento desta
resistência, essencial para a continuidade do
treinamento, acaba se tornando cada vez mais difícil.
Por isso executar períodos específicos de treinos de
resistência muscular localizada é importante,
principalmente quando se retorna ao treinamento,
geralmente depois das férias. Assim você recuperará o
condicionamento perdido e irá dar uma base para o
treinamento posterior.
Para entender a parte fisiológica deste treino, temos de
diferenciar as fibras musculares inicialmente. Existem
dois tipos de fibras principais (existem outros grupos
intermediários): as fibras do tipo I, que são as
chamadas fibras de contração lenta, e as fibras do tipo
II que são as fibras de contração rápida, que são
divididas em lIa, IIb, e Iic.
As primeiras apresentam contrações mais lentas, maior
resistência e diâmetro menor. Já as rápidas apresentam
resistência reduzida e um diâmetro até duas vezes
maior.
Portanto as lentas são mais utilizadas em atividades de
resistência e utilizam primordialmente o mecanismo
aeróbico. Já as rápidas são usadas em atividades de
força e potência e sua fonte energética é
primordialmente anaeróbica.
Talvez se você tem como principal objetivo a
hipertrofia, ache que não precisa treinar as fibras lentas,
pois elas tem menos diâmetro. Sinto em dizer que você
está enganado, pois elas dão um ótimo suporte para as
fibras rápidas e auxiliam no treinamento de força.
Portanto, principalmente no período básico do
treinamento é fundamental que se desenvolva a
resistência muscular localizada (RML) para que seus
músculos estejam aptos a treinamentos mais intensos e
suas articulações e ligamentos estejam preparados para
esta sobrecarga.
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