Jornal Mente Livre edição de outubro 2017

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4 MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017 Estar em conexão com nós mesmos é entender os sinais que nosso organismo nos envia. O corpo fala conosco através da dor, da doença e, é claro, da saúde em geral. Como nos sentimos fisicamente é um sinal de como estamos psicologicamente na maioria das vezes. No ritmo da nossa vida diária, essa conexão vai se enfraquecendo progressivamente e deixamos de entender por que as coisas acontecem conosco, sem saber como recuperar o equilíbrio. Pouco a pouco, perdemos a habilidade de nos interpretar. Por isso, quando a dor e a doença entram em cena, é importante saber o que estão nos dizendo para descobrir qual é o caminho de volta para a saúde e o bem-estar. A doença, um caminho para a saúde. Entender a doença e a dor significa poder interpretá-las e atribuir-lhes um sentido para compreender a origem desse desequilíbrio e recuperar a conexão com nós mesmos. A doença é o meio pelo qual o corpo fala conosco e nos diz que algo não está bem, pedindo para mudarmos alguma coisa. De fato, ele nos obriga a mudar o ritmo da nossa vida e nos impede de continuar na mesma velocidade que estávamos até aquele momento, impondo uma mudança na direção da saúde. Quando ficamos doentes, apenas nos resta começar a cuidar de nós mesmos. Mas não cuidando apenas dos aspectos físicos, cuidando também dos emocionais, dos psicológicos e dos espirituais. A perda do equilíbrio. A vida, em essência, é equilíbrio, harmonia e saúde. A doença nos diz que esse equilíbrio se desfez e que precisamos recuperá-lo, buscando o caminho da mudança para tentar melhorar nossa situação e encontrar, na medida do possível, uma forma de nos equilibrar. Quando o corpo fala através da dor e da doença Por Sérgio Ribeiro Designer Gráfico e Voluntário Social Manter o corpo com boa saúde é um dever, caso contrário não seremos capazes de manter nosso corpo e nossa mente fortes. BUDA Se a forma de vida que tínhamos nos levou à doença, uma mudança nesse ritmo pode ser um dos caminhos para retomar o equilíbrio perdido. Embora infelizmente nem sempre seja possível. Um dos problemas que aumenta essa indiferença em relação ao que acontece conosco é a forma de vida que levamos. Assim, a maior cobrança do estresse e a pressa em que vivemos causam uma desconexão com nosso interior. Quando isso acontece, deixamos de atender os pedidos do corpo e da mente, levando-os ao limite e esticando a corda ao máximo… até, às vezes, chegar ao rompimento. O corpo fala, mas muitas vezes não ouvimos. Muito antes do aparecimento da doença, nosso corpo envia sinais de alerta em forma de sintomas, dores, sensações de mal-estar ou fraquezas. No entanto, devido à desconexão com nosso interior e com nosso corpo, não soubemos dar voz nem significado a esses sinais, ignorando sua importância. Entretanto, esses sinais são muito importantes para evitar a doença ou, pelo menos, para diminuir sua intensidade e saber tratar os sintomas na medida do possível para que não voltem a aparecer. Não escutar esses sinais pode significar um agravamento e os primeiros passos na direção do desequilíbrio da nossa saúde. Quando a mente sofre, o corpo fala. Qualquer doença é um processo e, como tal, sabemos que vai se constituindo ao longo do tempo… Um tempo no qual podemos ganhar alguns minutos de vantagem se, pelo menos, prestarmos atenção. Dessa maneira, podemos mudar nossos hábitos ou procurar um especialista adequado. O corpo fala. Cada sensação, incômodo, dor ou doença nos pede uma mudança ou, pelo menos, a tomada de consciência de tudo aquilo que prejudica nosso bem-estar e, portanto, nossa saúde. Cuidar do nosso corpo, cuidar da nossa vida. Como vemos, é importante saber escutar cada sintoma ou cada incômodo que possa aparecer, porque eles têm muito a dizer. Além disso, é importante saber interpretá-los para encontrar um significado, seja sozinho quando for algum sintoma leve ou com a ajuda de um profissional especializado. E, em último lugar, mudar o que afeta o bom funcionamento do nosso organismo na medida do possível. Existem muitas doenças que têm origem em hábitos inadequados que vamos adquirindo ao longo da nossa vida, como uma alimentação ruim, hábitos desregulados de sono ou de momentos de descanso ou, ainda, posturas corporais inadequadas, ocasionadas às vezes pelo âmbito social em que estamos inseridos. Nosso corpo também percebe quando vivemos submetidos a muito estresse, vícios ou excessos, como podem ser, por exemplo, nossos horários de trabalho. Se quisermos manter o equilíbrio, vamos cuidar do nosso corpo e, consequentemente, da nossa vida. Porque, embora existam situações que infelizmente fogem do nosso controle, há muitas outras nas quais podemos intervir para viver melhor. Vamos procurar ter hábitos saudáveis e nos manter conectados às nossas necessidades pessoais. Nossa saúde agradece. Paraíso ou inferno: ambos vivem dentro de você. Pulsão de vida, pulsão de morte, amor ou medo — tanto faz o nome. Deus e o Diabo, de mãos dadas, vivem dentro do seu coração. A qual deles você dá ouvidos? Diz um ditado Cherokee que todos nós nascemos com dois lobos dentro de nós. Um deles é bom, o outro ruim. Sobrevive aquele que nós mais alimentarmos. Paraíso ou inferno: qual dos dois você está nutrindo em sua vida? A quem vem adorando? Deus ou o Diabo? Você cria sua realidade — e isso não está em negociação. De que modo o faz? Com amor ou medo?
MENTE LIVRE | SETEMBRO 2017 5 A importância da qualidade do sono no desenvolvimento das crianças Por Jacqueline Tomazini Andrucioli Psicóloga CRP 06/103543 Para as crianças uma boa noite de sono é essencial (assim como para todos nós!), especialmente, por que estão em constante desenvolvimento. O sono é reparador e traz muitos benefícios para nossa saúde física e mental. Atualmente, porém notamos que muitas crianças apresentam não deve ser decidido por elas, visto que desconhecem o que é melhor para seu desenvolvimento. Os riscos de deixa-las escolherem o horário de ir para cama é que não dormirão tempo suficiente ou, então, dormirão e acordarão muito tarde podendo ser difícil manter a rotina no período da manhã e prejudicar, inclusive, a concentração daqueles que vão à escola logo cedo. Sendo assim, a hora de dormir deve ser definida e mantida pelos pais ou cuidadores. È mais uma regra da casa que deve ser xem as crianças agitadas após às 19h; • Evite uso de eletrônicos uma hora antes do horário de adormecer, pois a luz emitida por eles atrapalham a produção de melatonina, hormônio responsável pelo do sono; • Procure oferecer refeições leves a noite, para não dificultar a digestão; • Leia histórias para eles; • Procure deixar a luz apagada e caso a criança tenha medo, mantenha o mínimo de luz. O déficit de sono nas crianças pode acarretar diversas dificuldades, dentre elas: problemas de saúde, ficam resfriadas com mais frequência; problemas escolares, visto que as crianças que não dormem tempo suficiente tem mais chances de apresentarem prejuízos na atenção e memória; e também alterações no humor, ficam irritadas e impacientes com mais facilidade e alterações comportamentais, como aumento da agressividade e dificuldades nas atividades cotidianas. Para os pais que chegam em casa muito tarde e querem passar tempo com seus filhos é importante que adaptem esse momento com a rotina do sono da criança realizando atividades mais tranquilas (desenhar, jogos de tabuleiro), conversando sobre o dia, lendo um livro e colocando-os na cama de uma forma especial, por exemplo, contando uma história. Com as crianças indo para cama cedo, os pais também podem ter mais tempo para si mesmos e para o casal, o que fortalece o vínculo familiar, reduz o estresse e proporciona um ambiente mais saudável para os filhos. Se seu filho apresenta dificuldades para dormir ou dorme muito pouco e você já tentou os recursos acima, procure orientação de um profissional. Vale a pena cuidar do sono dos seus filhos! comportamentos resistentes em adormecer ou, após dormirem, acordam várias vezes durante a noite. Observamos uma série de dificuldades na aquisição do hábito do sono. Segundo recomendação da National Sleep Foundation (Estados Unidos), o número de horas de sono por noite varia de acordo com as idades conforme mostra a tabela abaixo: Para garantir que as crianças durmam o suficiente, vale ressaltar que o horário de dormir explicada para as crianças e deve ser seguida a fim de proteger o desenvolvimento das crianças. Alguns cuidados são importantes a fim de favorecer a aquisição de hábitos saudáveis na hora de dormir e estão relacionados à higiene do sono. Os pais podem ajudar as crianças (e a si mesmos!) da seguinte forma: • Tenha uma rotina (horário para dormir e acordar) e procure seguir esses horários sempre que possível; • Evite brincadeiras que dei- TUDO O QUE O PODE AJUDAR A TER UMA BOA NOITE DE SONO Estudo revela uma série de coisas que podem contribuir para uma boa noite de sono. Ir para a cama sozinho às 21h39, sozinho e de pijama vestido pode ser o segredo para uma noite de sono perfeita. Ler um livro, ter duas almofadas e virar-se para o lado direito também são coisas que o podem ajudar a acordar descansado e revigorado. Estas são as conclusões de um estudo que contou com a participação de dois mil britânicos e que também descobriu que para conseguir dormir o suficiente deve-se parar de usar os celulares pelo menos 37 minutos antes de fechar os olhos, altura em que todas as luzes também devem estar desligadas. Como reporta o Daily Mail, o estudo patrocinado pelo fabricante de colchões Sleep revelou ainda que 16ºC era a temperatura ideal. quer maior VISIBILIDADE para SUA EMPRESA? esse espaço pode ser seu!
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