revista

VITRINE SAÚDE
APÓS OS 45 ANOS A MULHER PODE PERDER
500 GRAMAS DE MASSA MUSCULAR POR ANO.
A alimentação é uma das coisas que vem em
primeira lugar na vida de muitass pessoas. Por
mais que eu adorem atividade sica, pensam
sempre primeiro em como me alimentar melhor.
pesquisam várias coisas na internet e buscam
informações com diversos prossionais para
manter faco e disciplina, pois sabem da importân -
cia de uma boa alimentação.
Nessa esta edição da revista Vitrine MS, falaremos
sobre alimentação após os 40 e as mudanças.
Segundo vários nutricionistas esportivos conhecedores
sobre o assunto traremos dicas objetivas e
preciosas para a saúde Apos os 40 anos.
vai acontecer um processo siológico normal no
corpo da mulher. Ela esta entrando na menopau -
sa e alguns hormônios como a testosterona,
progesterona e estragênio vão diminuindo- Com
isso e normal que a densidade óssea e a acúmulo
de gordura dentro do organismo se tornem mais
normal, pois a mulher tem uma tendência de
acumular gordura, principalmente aquela visceral
no abdômen, nas nádegas e no quadril", explicam.
É sabido que a partir dos LLD a atividade sica,
principalmente a musculação é essencial e ainda
nos alerta para a perda de massa muscular: Tem
uma tendência de diminuir a densidade óssea,
por isso é importante a parte de atividade física e
musculação. Após os 40 anos, a mulher pode
perder 500 gramas de massa muscular por ano.
Por isso, alerta para o sedentarismo e uma boa
alimentação.
Queda de hormônio:
Também sabemos que nessa idade a alimentação
é feita baseada numa realidade comum: a queda
de hormônios. Por isso, e' importante ter uma
alimentação balanceada e que vise evitar a
redução desses hormônios. Conra as dicas de
alguns alimentos que são ricos em vitaminas que
o nosso corpo precisa absorver a partir das 40
anos. tente consumir a maioria.
Vitamina E - Tocoferol: geralmente é encontrada
emsementes, como semente de girassol e abóbora,
óleo vegetal. Evita andas de calor que são
comuns na idade.
Vitamina B - Piridoxina: aumenta a produção de
serotonina, que diminui a ansiedade e oscilação
do humor. Normalmente esta presente em cerais
integrais, avos, aveia.
Vitamina C: excelente oxidante- Melhora o combate
ao envelhecimento e fortalece a sistema
imune. Acido Fólico: evita o câncer de mama.
A partir dessa idade existe uma preocupação
quanta a isso. Opte por vegetais escuros- O calcio
também é muito importante para evitar a perda
óssea - Ômega 3: o suplemento melhora a função
cerebral e a uidez sanguínea. É encontrado na
linhaça e em peixes de agua gelada.
COMO DEVE SER
A MINHA
ALIMENTAÇÃO
DEPOIS DOS 40?
Dica - Maca Peruana: é um vegetal crucífero
nativo que ajuda a aumentar a progesterona.
Pode ser misturado no feijão ou em vitaminas.
Dica nal e a mais importante delas: a principal
dieta para quem visa estarbem é a alimentação
saudável e atividade sica. Tanto o exercício
cardiovascular, quanto musculação, nos ajudarão
a manter uma vida ativa e a alimentação saudável.