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DICAS PRÁTICAS<br />
Evite ficar até tarde assistindo televisão, estudando<br />
ou desempenhando outras atividades;<br />
Fique em um ambiente escuro próximo da hora de<br />
dormir;<br />
Evite usar celular na cama;<br />
Faça uma refeição leve;<br />
Procure tirar um momento pra você antes de<br />
dormir, meditar é uma boa ideia!<br />
HORAS DE SONO POR NOITE PARA<br />
CADA FAIXA ETÁRIA SEGUNDO A OMS:<br />
HORAS DE SONO<br />
12 - 15 12 - 15 9 - 11 8 - 10 7 - 9 7 - 8<br />
BEBÊ<br />
4 - 11<br />
MESES<br />
CRIANÇA<br />
1 - 5<br />
ANOS<br />
IDADE<br />
ESCOLAR<br />
6 - 12<br />
ANOS<br />
ADOLESCENTE<br />
14 - 17<br />
ANOS<br />
ADULTO<br />
18 - 64<br />
ANOS<br />
IDOSO<br />
65+
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