GAZETA DIARIO 801

Adapte-se ao fim do horário
de verão sem problemas
Com a mudança nos
relógios, a recomendação
é adotar medidas de
higiene do sono
Saúde Brasil
Reportagem
Karina Zambrana
Fotografia
O horário de verão 2018-2019 termina amanhã
(17), deixando felizes aqueles que não curtem os
relógios adiantados. É o caso da publicitária Ana
Carolina Cotta, que sente mudanças na saúde por
causa do horário. "Sempre achei péssimo acordar
cedo demais para trabalhar, especialmente porque
tenho muita dificuldade. Essa uma hora parece que
viram cinco, faz muita diferença para mim. Fico
mais mal-humorada. Não acho que ele me faça render
mais, porque eu acabo produzindo muito menos,
fico mais cansada. Meu relógio biológico não se
adapta bem ao horário de verão," conta.
E não é apenas uma impressão da Ana Carolina.
O médico Ricardo Martins, do Hospital Universitário
da UnB, em Brasília, explica que cerca de
30% das pessoas não se adaptam de jeito nenhum
ao horário de verão. Outras 30% levam certo tempo
para se adaptar e as demais nada sentem com a
mudança.
"Não é mito o prejuízo causado por esta uma
hora de sono. Ela é relevante para algumas pessoas
e há razões para as queixas que elas apresentam. O
sono é extremamente importante para a reconstituição
de uma série de funções do organismo. Para
algumas pessoas, essa uma hora de sono é extremamente
crítica para a organização, porque o melhor
momento do sono é o final da manhã, o período
em que está para acordar," detalha o médico.
Higiene do sono
Naturalmente, as pessoas começam a querer adormecer
exatamente com o estabelecimento da escuridão. Por
este motivo, acordar em um período muito escuro do dia
fica difícil para algumas. Com o fim do horário de verão, a
recomendação do médico Ricardo Martins é adotar algumas
medidas chamadas de higiene do sono. "Elas ajudam a induzir
o sono, o que é ideal para a pessoa se adaptar a essa
nova condição do horário oficial," garante o médico.
Nos dias que antecedem o retorno ao horário oficial convencional,
a partir das 16 horas, é preciso:
• Reduzir a luminosidade do ambiente ao cair
da noite;
• Reduzir o acesso às telas de celulares e televisão;
• Evitar bebidas estimulantes, como café e álcool;
• Tornar o ambiente mais calmo e menos estimulante
possível;
• Evitar exercícios físicos pesados durante a noite;
• Fazer refeições mais leves, como frutas e saladas.
JR
Evento promove tatuagem, rock
e cultura geek em Foz
Em parceria com a Go Rock Store, a Brasil Tatuagem promove hoje (16) à tarde, a partir das 16h, o 1°
Flash Day Geek de Foz do Iguaçu. O evento, que acontecerá na sede da Go Rock (Rua Marechal Floriano
Peixoto, 1.171, Centro), também terá a participação do food truck da Angus Burguer em frente ao local.
No dia, fãs de quadrinhos, games e cinema que fizerem uma tatuagem concorrerão a um brinde
exclusivo da Go Rock Store. Os desenhos a serem tatuados são únicos e não serão repetidos, por isso é
recomendado chegar cedo, pois a escolha dos desenhos é por ordem de chegada. (Da assessoria)