Daniel Goleman - A arte da meditação (1989, Sextante)

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atenção: tome consciência do deslocamento que acontece quando você faz avolta... de todas as sensações nas suas pernas e nos seus pés...Depois de fazer a volta, ande lentamente até seu ponto de partida...Continue andando de um lado para o outro... Para ajudar a concentração repitana sua mente: "levantando", quando você levanta a perna... "movendo", quandovocê a move para a frente, e "pousando", quando você baixa a perna parasustentar o peso do corpo...A cada passo, diga em sua mente: "levantando"... "movendo"..."pousando"... levantando... movendo... pousando... como um leve sussurro namente...Se sua atenção for desviada por outros pensamentos, traga-a suavementede volta para as sensações nas suas pernas e nos seus pés...Levantando... movendo... pousando...Preste atenção em todas as sensações dessa caminhada... as sutilezas dosmúsculos que se estiram... do movimento... do peso e da pressão...Levantando... movendo... pousando...Quando sua mente se distrair, traga-a suavemente de volta para ocaminhar...Levantando... movendo... pousando...E agora vá parando...Fique em pé por alguns momentos, registrando as sensações em suaspernas e em seus pés... em todo o seu corpo... usufruindo de tudo o que estiversentindo... a tranqüilidade... a paz...E leve esta paz para o que for fazer em seguida...Espero que essas meditações possam enriquecer sua vida...Fique em paz e seja feliz...35
O MANTRAAlgumas das meditações mais amplamente usadas empregam mantrascomo meios para levar à concentração. Essas técnicas encontram-se empraticamente todas as principais tradições espirituais, desde o cristianismo,judaísmo e islamismo ao budismo e hinduísmo. Nos tempos modernos, astécnicas têm sido adaptadas para ajudar as pessoas a entrarem no estadorelaxado.Escolha uma palavra ou um som simples que tenha um significadopositivo para você. Muitas pessoas selecionam uma frase que para elas possuium simbolismo espiritual, como "adonai", "kyrie eleison" ou "único". Nohinduísmo são comuns nomes de Deus, como "Ram"; no budismo tibetano usasegeralmente o mantra "Om Mane Padme Hum".Após decidir o mantra a ser usado, as instruções são semelhantes às dameditação da respiração. Sente-se em silêncio e repita o mantra mentalmentesem produzir nenhum som. Toda vez que a sua mente divagar, traga-a de voltaao mantra. Afaste qualquer outro pensamento e deixe que o mantra preencha asua consciência.36
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