Cartilha da Gestante - Meu Bebê: do Pré-Natal ao Pós-Parto

MEU BEBÊ: DO PRÉ-NATAL AO PÓS-PARTO.
MEU BEBÊ: DO PRÉ-NATAL AO PÓS-PARTO.
Suplementos são necessários?
Teoricamente, se a grávida tiver uma dieta saudável e bem balanceada, não
necessita tomar suplementos de vitaminas e minerais. Mas é bem possível
que exista deficiência de alguns nutrientes (TABORDA & DEUTSCH, 2004).
Orientações nutricionais para sinais e sintomas digestivos (náuseas,
vômitos e azia)
• aumentar o número de refeições ao dia (6 refeições), porém em menores
porções;
Obstipação Intestinal (Intestino Preso) e Flatulência
• aumentar a ingestão de fibras: frutas laxativas (mamão e ameixa) e as
demais, de preferência as com bagaço (laranja); vegetais, especialmente,
os crus;
(6 refeições: desjejum, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia,
com intervalo de 3/3 horas);
• preferir alimentos em preparações simples: assados, cozidos, ensopados,
grelhados;
O ferro é importante na formação do sangue. A necessidade desse mineral
duplica durante o período da gestação. A anemia é comum na gravidez e,
normalmente, ocorre no final do primeiro trimestre até o começo do terceiro.
Os principais sintomas são fraqueza e tonturas.
• evitar frituras, alimentos gordurosos, alimentos com odor forte ou desagradável
ou os que causem desconforto/intolerância;
• modificar o tempero das preparações e evitar o uso de condimentos
picantes;
• aumentar o consumo de produtos integrais (cereais, pães, biscoitos, farinhas);
• aumentar o consumo de farelo de trigo ou aveia, iniciar com uma colher
de chá e aumentar conforme a tolerância, chegando até duas colheres de
sobremesa/dia, pois casos de distensão abdominal são descritos no início
• aumentar a ingestão de vegetais e frutas (como entrada) e de preferência
crus;
• evitar o uso de óleo e azeite em saladas, pois são ricos em calorias. Preferir
vinagre, limão, cheiro-verde, salsa, ervas, molhos como iogurte light;
A razão da anemia é que o suprimento de sangue aumenta cerca de 50%.
É, então, necessário ferro em grande quantidade (ANTUNES, 2003). Os alimentos
ricos em ferro são as carnes vermelhas, fígado, peixes, aves, leguminosas
(feijão, ervilha, lentilha) e vegetal verde escuro (espinafre, couve,
brócolis, agrião, etc.).
A suplementação de ferro deve ser feita na grande maioria das vezes, pois mesmo
a alimentação habitual não apresenta as quantidades necessárias para
mãe e feto, havendo a necessidade de suplementação a partir do quinto mês
de gestação, em dose de aproximadamente 60mg ferro elementar/dia.
A melhor fonte de orientação sobre suplementos deverá ser o (a) médico
(a), que provavelmente irá lhe prescrever um suplemento pré-natal contendo
vitaminas e minerais. Se o consumo de cálcio for considerado insuficiente,
talvez também prescreva um suplemento de cálcio (TABORDA &
DEUTSCH, 2004).
Mesmo se houver necessidade de um suplemento vitamínico ou de minerais,
lembre-se de que eles não substituirão uma dieta saudável.
Uma dieta variada e balanceada dará a energia e os nutrientes necessários para
uma gravidez saudável. Também será um dos maiores presentes que a mãe
poderá dar ao seu bebê: uma base sólida para a sua saúde e bem-estar futuros.
• preferir temperos suaves;
• preferir alimentos sólidos pela manhã e ricos em carboidratos (biscoitos,
torradas, iogurte, geleia de frutas);
• ingerir bastante líquidos, para evitar a desidratação nos intervalos das
refeições. Preferir frutas com caldo;
• evitar a monotonia alimentar (comer todos os dias os mesmos tipos de
alimentos);
• evitar deitar-se logo após as grandes refeições (almoço e jantar);
• utilizar o leite no planejamento dietético, porém evitar sua utilização
como alimento único na refeição, já que é capaz de estimular a secreção
gástrica.
Fraqueza e desmaios
• aumentar o número de refeições (6 refeições), em menores porções;
• evitar o jejum prolongado e um intervalo grande entre as refeições, visando
prevenir a hipoglicemia (baixa taxa de glicose no sangue) e hipotensão
(pressão baixa).
do tratamento;
ATENÇÃO: as fibras devem ser ingeridas junto com líquidos e fora do almoço
e jantar, pois podem interferir na absorção de ferro e de cálcio;
• observar a tolerância com alimentos flatulentos (alho, batata doce, brócolis,
cebola, couve, couve-flor, ervilha, feijão, milho, ovo, rabanete, repolho,
entre outros);
• aumentar a atividade física, como caminhadas e exercícios em geral, para a
regularização do hábito intestinal, caso não haja contraindicação médica;
• criar o hábito de ir ao banheiro diariamente, de preferência pela manhã,
após o café da manhã;
• aumentar a ingestão de líquidos;
• mastigar bem os alimentos, evitar falar durante as refeições e comer devagar;
• fazer refeições em ambiente calmo.
Orientações nutricionais para o ganho de peso adequado
• evitar alimentos gordurosos, frituras e preparações concentradas em carboidratos
simples, como doces, balas, refrigerantes, pastéis entre outros;
• aumentar o número de refeições ao dia, porém em menor quantidade
• ao utilizar alimentos energéticos como macarrão, batatas ou farinhas, nas
grandes refeições (almoço, jantar), reduzir a quantidade de arroz;
• utilizar sal iodado, porém com moderação;
• aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C (sucos ou frutas
como laranja, acerola, kiwi, morango, goiaba) junto às grandes refeições (almoço
e jantar);
• aumentar a ingestão de líquidos entre as refeições;
• consumir chá moderadamente;
• evitar o uso de bebidas alcoólicas;
• realizar atividade física moderada e regular, desde que não haja contraindicação
médica.
Nutrição e Diabetes Gestacional
A maior parte dos alimentos que comemos é transformada em glicose
(açúcar) para que seja utilizada como energia por nosso organismo. A insulina
ajuda a glicose a entrar nas células do corpo. Quando se tem diabetes,
o organismo não consegue produzir insulina suficiente ou não consegue
utilizar a sua insulina muito bem.
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