O CORPO ALCANCA O QUE A MENTE ACREDITA 1

O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA
FORÇA DO AGORA
ESSENCIALISMO
VIDA SAUDÁVEL
MILAGRE
DO HÁBITO
COMBATE AS
DOENÇAS
CRÔNICAS
DESEMBALAR
MENOS E
DESCASCAR MAIS

• Eu sou o Victor Chaves Prates,
fundador do projeto + 60 RJ, analista
em perfil comportamental,
Practitioner em PNL e Heath Coach
com especializações em Wellness e
Educação Física. Também sou
professor de Tennis e Beach Tennis.
Nosso convidado é o Dr. Luis Felipe
Chaves Prates, nutricionista,
especialista em nutrição humana,
desde 2003 alimentando e nutrindo
qualidade de vida.

O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA
Olá, tudo bem?
Muito obrigado por participar deste Webinar conosco. Este e-book é personalizado somente para você.
Espero que tenha tido um excelente aprendizado e que daqui para frente você coloque em prática tudo aquilo que
é essencial para o seu corpo, mente e espírito.
Ao analisar aspectos físicos, emocionais e espirituais do nosso corpo, deve-se levar em consideração
se a nossa alimentação, repouso, atividade física e saúde mental estão em harmonia.
Nosso objetivo é equilibrar todas as necessidades humanas contribuindo assim para uma longevidade ativa e
saudável. Pois é o que você merece.
Todo nosso trabalho está apoiado na metodologia High Performance RJ, um modelo pedagógico com
sólido embasamento teórico, construído a partir de uma rigorosa articulação entre as melhores ciências e saberes
que explicam o comportamento humano: Ciência cognitiva, neurociência, psicologia positiva, filosofia, sociologia,
educação física, nutrição, práticas contemplativas incluindo mindfulness, programação neurolinguistica e coaching.
Seja muito bem vindo(a) e boa leitura!

ESSENCIALISMO
É uma estratégia de gestão de tempo e de produtividade. Um método que
visa identificar o que é relevante para sua vida e eliminar todo o resto.
Quando tentamos fazer tudo e ter tudo, realizamos concessões que nos
afastam de nossa meta. Se não DECIDIMOS onde devemos concentrar
nosso tempo e nossa energia, outras pessoas o decidem por nós.
“Devemos aprender a reduzir, simplificar e manter o foco em nossos
objetivos”

O essencialista
toma suas
próprias decisões
e só entra em
ação se puder
fazer a diferença.
Nosso objetivo
neste tema é fazer
com que você
saiba aproveitar
este método.
Multitarefa não é
sinônimo de
produtividade.
Não! você não
pode fazer tudo
ao mesmo tempo.
A multitarefa cria
a ilusão de maior
produtividade,

“Seja especialista, pois ser especialista te dá um
diferencial enorme, afinal, é melhor fazer algo
com excelência do que fazer tudo mais ou
menos.”
Gráfico universal de um especialista

Se não
estabelecermos
prioridades,
alguém fará
isso por nós
Para ter foco é
preciso Escapar
para criar o
foco
A rotina não é
sua inimiga
Transmita as
coisas certas às
pessoas certas,
no momento
certo

VIDA SAUDÁVEL
Eu, nutricionista Luis Felipe Chaves Prates,
depois de entendermos um pouco sobre
Essencialismo, estou te presenteando com
dicas sobre hábitos alimentares essenciais
e saudáveis que vão fazer toda a diferença
positiva na sua saúde. Use e pratique da
melhor forma possível!!

Disciplina: 5 a 6
refeições por
dia, não pule
nenhuma.
Alimentar-se de
3 em 3 horas
Alimentos
termogênicos
como gengibre e
canela ajudam a
acelerar o
metabolismo.
Beba de 10 a 12
copos (200 ml)
de água por dia.
O alimento da
vida!
Exercícios físicos
e repouso

MILAGRE DO HÁBITO
ROTINA
GATILHO
RECOMPENSA
LOOP DO HÁBITO

O Que é um Hábito?
É tudo aquilo que você faz que
não exige um grande gasto de
energia. Acontece sem que
você se dê conta. O cérebro não
exerce quase nenhuma
atividade intelectual.
Por Que o Hábito Existe?
Este é um fato ligado à nossa
sobrevivência: Hábitos como
correr, comer, pensar, plantar.
Todas essas atividades requerem
o consumo de energia. Foi então
que a nossa natureza
desenvolveu um sistema para
economizar energia, e assim
poder manter o foco em outros
assuntos e atividades.

Como o Hábito é Formado?
Após exercer uma atividade por
muito tempo o cérebro cria
conexões que facilitarão a
execução da atividade – que se
transformará em um hábito.
Essas conexões são fortemente
solidificadas e o resultado é uma
atividade cada vez mais
enraizada no seu cérebro. É por
esse motivo que é tão difícil
abandonar um hábito ruim.
Gatilho
Recompensa
Rotina

O Vício na
Recompensa
• Após ser muitas vezes exposto à mesma atividade e receber a
mesma recompensa, o cérebro acaba perdendo a
sensibilidade a ela. O que isso significa? Significa que para
obter o mesmo prazer das primeiras vezes, o cérebro terá que
obter doses maiores de recompensa
Como abandonar
um hábito
• A melhor maneira de abandonar um hábito ruim é mapear a
execução do mesmo e, ao mesmo tempo, treinar a sua força
de vontade. Para fazer isso, primeiro você precisa analisar o
seu hábito do começo ao fim.
Como criar um
novo hábito
• Escolher um novo hábito que deseja criar;
• Escolher intencionalmente um gatilho;
• Escolher intencionalmente uma recompensa.

Os 4 estágios do hábito
Inconsciente e com
habilidade
Consciente e com
habilidade
Consciente e com
habilidade
Inconsciente e
sem habilidade

DESEMBALAR MENOS E
DESCASCAR MAIS

O impacto positivo dos alimentos
orgânicos para a sua saúde
A palavra “orgânico” remete a um
desenvolvimento natural. Em se
tratando de alimentos, a expressão
é utilizada para indicar produtos
que são desenvolvidos sem
qualquer tipo de ajuda.
O cultivo de produtos orgânicos
resulta em menos impactos nocivos
para o meio ambiente, o que os
coloca em uma posição privilegiada
em termos de sustentabilidade
ambiental e social.

Ausência de
substâncias
tóxicas
• Alimentos menos nocivos ao
organismo
vitaminas,
minerais e
substâncias
antioxidantes
• Maior preservação
de nutrientes
“Transformar as pessoas por meio de alimentação é um dos principais propósitos desse
Webinar. Investimos nesse conhecimento para pessoas que buscam um estilo de vida
mais saudável, levando até elas alimentos naturais que possam ser consumidos em
casa”

O impacto negativo dos alimentos
industrializados
Você já parou para
pensar na diferença entre
se alimentar e comer?
• É simples. Quando você se serve
de um prato colorido, rico em
fibras, minerais e vitaminas, está
se alimentando. Por outro lado,
se você monta um prato cheio de
produtos enlatados e embutidos,
está apenas matando a fome.

Atualmente a Indústria de Alimentos tornou-se um importante setor
da atividade econômica, o alimento processado é mais prático e
como consequência muitos aditivos químicos, gordura trans, vegetal
ou hidrogenada, acidulantes, corantes, aromatizantes,
estabilizantes, ácido cítrico, aspartame, conservantesse fazem
necessários para manter o produto com a aparência, textura, cor,
sabor, aceitáveis pelo consumidor.
A indústria de alimentos defende esses aditivos, utilizados, em geral,
para aumentar a durabilidade do produto na prateleira, melhorar a
aparência ou facilitar algumas etapas da produção industrial.
Estes tipos de alimentos trazem riscos à saúde. Para prevenir
doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, alergias e outros
problemas de saúde, tenha uma alimentação adequada. Frutas,
verduras, legumes e cereais integrais são ricos em vitaminas,
minerais e fibras. Faças destes alimentos sua principal fonte de
alimentação.

“Em relação aos produtos industrializados, houve
alto consumo de molhos prontos, entre os quais, o
molho de tomate e o caldo concentrado. Torna-se
importante desenvolver ações educativas
permanentes com os idosos, bem como com
crianças e adolescentes, para diminuir esse
consumo e, assim, os fatores de risco para a
hipertensão arterial sistêmica. Uma alimentação
mais adequada é uma necessidade a ser
evidenciada aos mais jovens, não somente com o
objetivo de reduzir a hipertensão arterial sistêmica,
mas também para reduzir custos com a saúde
pública, restringindo o uso de fármacos.”

DOENÇAS CRÔNICAS
Familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho ou parentes, todos nós, de
alguma forma, tivemos ou conhecemos alguém que sofreu a perda de pessoas
queridas recentemente. Ao analisarmos esses casos, percebemos um ponto em
comum: a maior parte ocorreu devido às consequências de doenças crônicas,
cada vez mais comuns em nossa sociedade.
E essa não apenas a nossa percepção. Segundo a Organização Mundial da
Saúde, as doenças crônicas são responsáveis por 63% das mortes em todo o
mundo. Essa porcentagem equivale a 36 milhões de pessoas anualmente.
Doenças
Crônicas
Causa
Infecciosa
Doenças
Crônicas
Não
Transmissíves

Principais Doenças Crônicas no Brasil
Diabetes Alzheimer Hipertensão Asma AIDS
Câncer
Depressão
AVC
Acidente
Vascular
Cerebral
Mal de
Parkinson
DPOC
Doença
pulmonar
obstrutiva
crônica

Nesse Webinar, vamos entrar no mérito nutricional
de 3 doenças crônicas específicas, são elas:
OBESIDADE
HIPERTENSÃO
DIABETES

HIPERTENSÃO
• O indivíduo é considerado hipertenso quando sua pressão
fica maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo. A
partir desse limite, o risco de ocorrerem doenças
cardiovasculares, renais é significativamente maior.
Sintomas: Enjoo; Dor de cabeça; Dor na nuca; Sonolência;
Zumbido no ouvido; Pequenos pontos de sangue nos
olhos; Visão dupla ou embaçada; Dificuldade para respirar;
Alimentos a serem evitados: Frituras, Shoyo, queijo
parmesão.
OBESIDADE
• O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas
obesas. O IMC é calculado dividindo-se o peso do paciente
pela sua altura elevada ao quadrado. Para ser considerado
obeso, o IMC deve estar acima de 30. A obesidade é fator
de risco para uma série de doenças: hipertensão, doenças
cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre outras. São muitas
as causas da obesidade: genética, maus hábitos e etc. Na
hora de emagrecer, procure um especialista em obesidade.
Geralmente endocrinologista e Nutricionista. Se for caso
de obesidade mórbida procurar um cirurgião com
especialidade em cirurgia bariátrica.

DIABETES
• No Brasil, há mais de 13 milhões de pessoas
vivendo com diabetes. Diabetes é uma doença
crônica na qual o corpo não produz insulina ou
não consegue empregar adequadamente a
insulina que produz. Insulina é um hormônio que
controla a quantidade de glicose no sangue.
• O nível de glicose no sangue fica alto - a famosa
hiperglicemia. Permanecendo por longos
períodos, poderá haver danos em órgãos, vasos
sanguíneos e nervos.
• Consuma adoçantes e doces diet. Não consuma
doces comuns ou qualquer tipo de açúcar.
Equilibre o consumo de carboidratos. Consuma
frutas na quantidade correta. Legumes e vegetais
também podem ser consumidos em quantidades
negociadas com Nutricionista.

A FORÇA DO AGORA
“O aqui é imenso.
O agora é eterno.”

O passado é uma série de lembranças e o Futuro uma
série de expectativas
Imaginamos a vida como uma linha reta, que vai do nascimento até a morte. O momento
atual é apenas um ponto que vai se deslocando, cada vez mais longe do nascimento, cada
vez mais próximo da morte. Mas essa é uma maneira extremamente equivocada de ver a
vida. E que esse é um dos grandes motivos para o sofrimento.
A vida é somente o ponto. Não existe a linha reta.
Algo inesperado pode acontecer agora e você possa nem terminar este Webinar. Embora
conscientemente saibamos disso, não é assim que agimos. Agimos quase sempre como se
estivéssemos caminhando na imaginária linha reta.

Praticar a força do
agora não é algo
simples, porque
estamos condicionados
durante toda nossa
existência para encarar
a vida como a linha reta
que vai do nascimento à
morte. Todo o sistema
econômico e cultural no
qual estamos inseridos
enxerga a vida dessa
maneira.
Sugiro a prática da
meditação como uma
maneira de treinar sua
mente para estar
presente na maior parte
do tempo. Outra
prática, seria você rever
toda sua estratégia de
vida. Se você deseja
experimentar alguma
coisa em sua vida, ela
deve existir de alguma
forma no momento
presente.
Apegar-se a ideias de
um futuro ideal,
acreditando que um dia
tudo estará bem, é um
caminho certeiro para
diminuir o seu prazer de
aproveitar o momento
presente.

Foco nas pequenas ações
Você não vai dormir e acordar com menos 15 quilos, com a casa pronta
ou com a grande empresa funcionando.
Mas pode AGORA se exercitar, comer menos e melhor na próxima
refeição, assim como colocar mais um tijolo na sua obra, ou então ir na
junta comercial e registrar seu CNPJ.
Um projeto de longo prazo nada mais é do que uma série de pequenas
ações concatenadas. E as pequenas ações, a menor unidade realizável,
são executadas justamente no momento presente.

“Se focarmos nas pequenas ações, estaremos presentes no
momento atual, derrubaremos uma a uma, até que o nosso
projeto de longo prazo esteja concluído. Isso é a suprema
simplicidade e a melhor maneira de não nos sentirmos
sobrecarregados. Construir uma casa pode parecer algo difícil,
mas colocar um tijolo a mais na parede é bastante simples”

A origem do medo
O medo é sempre de alguma coisa que irá acontecer, nunca de algo que já está acontecendo
A nossa mente está vivendo no futuro enquanto nós estamos no aqui e agora, e em nenhum outro lugar. A
única origem do medo é o receio do ego ser destruído, nada mais.
O ego nunca está preocupado com o presente, mas sempre com o futuro e com o passado.
A necessidade de ter razão é fruto da obsessão do ego com o perigo. Perceba as origens de defesa existentes
dentro de você. Se defendendo do que? A mente está sempre se desconectando do agora, e essa desconexão
traz sofrimento. Ao estar no momento presente o sofrimento é reduzido e a paz interior emana naturalmente.
Pare de criar tempo, tenha uma profunda compreensão de que Agora é tudo o que você tem. Passe a estar no
Agora e se conectar esporadicamente ao passado e ao futuro.

Dissolvendo o sofrimento
O ressentimento, o ódio, a autopiedade, a culpa, a raiva, a depressão, o ciúme e até
mesmo uma leve irritação são formas de sofrimento e funciona como um mecanismo
que pode ser desativado, pois existe ao criar um campo de energia negativa que
domina mente e corpo. Mas ele não quer ser percebido como realmente é.
Perceba e repare no sofrimento, mas não deixe que ele se torne você. Quando o
pensamento começar a tomar corpo não deixe ele se tornar você.
Observe a resistência, o apego ao sofrimento. Perceba o prazer estranho em ser
infeliz. É importante lembrar que enquanto você construir sua identidade em volta de
sofrimento não vai conseguir ser feliz. Perceber a conexão com o sofrimento pode
gerar um choque. Esse choque já é um rompimento. Rompe a energia acumulada
pela dor, que não está fluindo mais. O sofrimento é o passado vivo em você.

O primeiro passo é parar de nos julgar e
de julgar a outra pessoa. Na serenidade
do estado de presença o tempo
desaparece. Sentimos o Ser em nós e
em qualquer outro ser humano. Abrace
o comportamento inconsciente do
parceiro. A energia por trás do amor
limita extremamente a agressão.
Aprenda a expressar seus sentimentos
sem culpar ninguém e a ouvir de modo
aberto. Dar espaço aos outros e a si
mesmo é fundamental. Deixar as
pessoas expressarem seus pensamentos
é aceitar o presente, ficar no Agora,
perceber o que está acontecendo.
Existem ciclos de sucesso e ciclos de fracasso.
Eles sempre terminam e coisas novas surgem,
são passageiros. Não a sua vida, mas a sua
situação de vida. Se a mente acha uma
situação ou condição boa ela se apega. Mas
tudo muda, um bom cargo, emprego,
empresa, relacionamento, posição social. A
mente apegada não deixa as coisas mudarem
e nos paralisa.
Não oferecer resistência a vida é estar em
estado de graça. Ao gerar menos dependência
a forma externa as coisas parecem melhorar.
Aquilo que você desejava para sua felicidade
agora chega sem esforço. Toda resistência
interior é vivenciada como uma negatividade
e negatividade é uma resistência.

Transformando a doença e o sofrimento
• A doença é uma representação do passado e do futuro. Ela não é a
vida, mas sim a situação de vida. Ao contrair uma doença não se culpe
nem se martirize pela vida te tratar tão mal. Aceite e lembre-se da
entrega. Ao reduzir a doença e a dor você consegue retirar dela o
passado e o futuro, ficando apenas o presente.
• O perdão é essencial para deixar o passado morrer. O verdadeiro
perdão só é possível com a força do Agora. Ao entender isso, a
percepção é de que nada pode atingir a essência do que você é. O
passado se torna supérfluo. A entrega é o fim da atuação dominadora
da mente, do impostor fingindo ser “você”, da mente e do ego. Todo o
sofrimento e toda a negatividade se dissolvem.

Mude sempre, mas faça pequenas mudanças!
O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA
Siga as dicas anteriores, modifique seu estilo de vida. Não faça dietas POR CONTA PRÓPRIA com restrição severa
de calorias e exclusão de nutrientes como carboidratos e gordura, por exemplo. Nosso corpo é um sistema que
necessita de todos os nutrientes (carboidratos, gordura, proteínas, fibras, água, vitaminas e minerais) em equilíbrio
para ser e manter-se saudável. Garanta um futuro brilhante por você ser um grande vencedor fazendo a diferença no
mundo. Juntos podemos ser melhores sempre.
Durma bem!! Não leve seus problemas para a cama pois isso tira sua energia, 8 horas diárias fará com que você viva
em paz nesses momentos de stress emocional, ansiedade e depressão. Não vale a pena viver pensando nos
problemas. Administre seu tempo.
Procure sempre os profissionais da saúde, mas procure pessoas ao longo da sua vida que te façam evoluir como
seres humanos.
A sua maior riqueza neste mundo é um presente de Deus!! Estamos aqui para ser felizes e não sofrer! Dores são
tratadas !! Pense que a doença escolheu a pessoa errada para habitar! Todos temos problemas mas não esqueça que
você é mais inteligente. Enfrente de frente seus medos e traumas principalmente os vícios alimentares e as
compulsões alimentares. Perdoe e seja perdoado! Uma das chaves da sua libertação. Se permita errar pois és um ser
humano, mas não persista no erro.
E viva o hoje!! Passado já foi e futuro a Deus pertence!! Não crie expectativa!!

OBRIGADO
Por participar do Webinar O CORPO ALCANÇA O
QUE A MENTE ACREDITA. Fiquem com Deus!
Paz, Saúde, Fé, Amor e Felicidade com Sucesso!
Abraço dos irmãos,
Victor Chaves Prates
Luis Felipe Chaves Prates