O CORPO ALCANCA O QUE A MENTE ACREDITA 1

highperformancerj

Webinar sobre nutrição, saúde mental e longevidade.

O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA

FORÇA DO AGORA

ESSENCIALISMO

VIDA SAUDÁVEL

MILAGRE

DO HÁBITO

COMBATE AS

DOENÇAS

CRÔNICAS

DESEMBALAR

MENOS E

DESCASCAR MAIS


• Eu sou o Victor Chaves Prates,

fundador do projeto + 60 RJ, analista

em perfil comportamental,

Practitioner em PNL e Heath Coach

com especializações em Wellness e

Educação Física. Também sou

professor de Tennis e Beach Tennis.

Nosso convidado é o Dr. Luis Felipe

Chaves Prates, nutricionista,

especialista em nutrição humana,

desde 2003 alimentando e nutrindo

qualidade de vida.


O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA

Olá, tudo bem?

Muito obrigado por participar deste Webinar conosco. Este e-book é personalizado somente para você.

Espero que tenha tido um excelente aprendizado e que daqui para frente você coloque em prática tudo aquilo que

é essencial para o seu corpo, mente e espírito.

Ao analisar aspectos físicos, emocionais e espirituais do nosso corpo, deve-se levar em consideração

se a nossa alimentação, repouso, atividade física e saúde mental estão em harmonia.

Nosso objetivo é equilibrar todas as necessidades humanas contribuindo assim para uma longevidade ativa e

saudável. Pois é o que você merece.

Todo nosso trabalho está apoiado na metodologia High Performance RJ, um modelo pedagógico com

sólido embasamento teórico, construído a partir de uma rigorosa articulação entre as melhores ciências e saberes

que explicam o comportamento humano: Ciência cognitiva, neurociência, psicologia positiva, filosofia, sociologia,

educação física, nutrição, práticas contemplativas incluindo mindfulness, programação neurolinguistica e coaching.

Seja muito bem vindo(a) e boa leitura!


ESSENCIALISMO

É uma estratégia de gestão de tempo e de produtividade. Um método que

visa identificar o que é relevante para sua vida e eliminar todo o resto.

Quando tentamos fazer tudo e ter tudo, realizamos concessões que nos

afastam de nossa meta. Se não DECIDIMOS onde devemos concentrar

nosso tempo e nossa energia, outras pessoas o decidem por nós.

“Devemos aprender a reduzir, simplificar e manter o foco em nossos

objetivos”


O essencialista

toma suas

próprias decisões

e só entra em

ação se puder

fazer a diferença.

Nosso objetivo

neste tema é fazer

com que você

saiba aproveitar

este método.

Multitarefa não é

sinônimo de

produtividade.

Não! você não

pode fazer tudo

ao mesmo tempo.

A multitarefa cria

a ilusão de maior

produtividade,


“Seja especialista, pois ser especialista te dá um

diferencial enorme, afinal, é melhor fazer algo

com excelência do que fazer tudo mais ou

menos.”

Gráfico universal de um especialista


Se não

estabelecermos

prioridades,

alguém fará

isso por nós

Para ter foco é

preciso Escapar

para criar o

foco

A rotina não é

sua inimiga

Transmita as

coisas certas às

pessoas certas,

no momento

certo


VIDA SAUDÁVEL

Eu, nutricionista Luis Felipe Chaves Prates,

depois de entendermos um pouco sobre

Essencialismo, estou te presenteando com

dicas sobre hábitos alimentares essenciais

e saudáveis que vão fazer toda a diferença

positiva na sua saúde. Use e pratique da

melhor forma possível!!


Disciplina: 5 a 6

refeições por

dia, não pule

nenhuma.

Alimentar-se de

3 em 3 horas

Alimentos

termogênicos

como gengibre e

canela ajudam a

acelerar o

metabolismo.

Beba de 10 a 12

copos (200 ml)

de água por dia.

O alimento da

vida!

Exercícios físicos

e repouso


MILAGRE DO HÁBITO

ROTINA

GATILHO

RECOMPENSA

LOOP DO HÁBITO


O Que é um Hábito?

É tudo aquilo que você faz que

não exige um grande gasto de

energia. Acontece sem que

você se dê conta. O cérebro não

exerce quase nenhuma

atividade intelectual.

Por Que o Hábito Existe?

Este é um fato ligado à nossa

sobrevivência: Hábitos como

correr, comer, pensar, plantar.

Todas essas atividades requerem

o consumo de energia. Foi então

que a nossa natureza

desenvolveu um sistema para

economizar energia, e assim

poder manter o foco em outros

assuntos e atividades.


Como o Hábito é Formado?

Após exercer uma atividade por

muito tempo o cérebro cria

conexões que facilitarão a

execução da atividade – que se

transformará em um hábito.

Essas conexões são fortemente

solidificadas e o resultado é uma

atividade cada vez mais

enraizada no seu cérebro. É por

esse motivo que é tão difícil

abandonar um hábito ruim.

Gatilho

Recompensa

Rotina


O Vício na

Recompensa

• Após ser muitas vezes exposto à mesma atividade e receber a

mesma recompensa, o cérebro acaba perdendo a

sensibilidade a ela. O que isso significa? Significa que para

obter o mesmo prazer das primeiras vezes, o cérebro terá que

obter doses maiores de recompensa

Como abandonar

um hábito

• A melhor maneira de abandonar um hábito ruim é mapear a

execução do mesmo e, ao mesmo tempo, treinar a sua força

de vontade. Para fazer isso, primeiro você precisa analisar o

seu hábito do começo ao fim.

Como criar um

novo hábito

• Escolher um novo hábito que deseja criar;

• Escolher intencionalmente um gatilho;

• Escolher intencionalmente uma recompensa.


Os 4 estágios do hábito

Inconsciente e com

habilidade

Consciente e com

habilidade

Consciente e com

habilidade

Inconsciente e

sem habilidade


DESEMBALAR MENOS E

DESCASCAR MAIS


O impacto positivo dos alimentos

orgânicos para a sua saúde

A palavra “orgânico” remete a um

desenvolvimento natural. Em se

tratando de alimentos, a expressão

é utilizada para indicar produtos

que são desenvolvidos sem

qualquer tipo de ajuda.

O cultivo de produtos orgânicos

resulta em menos impactos nocivos

para o meio ambiente, o que os

coloca em uma posição privilegiada

em termos de sustentabilidade

ambiental e social.


Ausência de

substâncias

tóxicas

• Alimentos menos nocivos ao

organismo

vitaminas,

minerais e

substâncias

antioxidantes

• Maior preservação

de nutrientes

“Transformar as pessoas por meio de alimentação é um dos principais propósitos desse

Webinar. Investimos nesse conhecimento para pessoas que buscam um estilo de vida

mais saudável, levando até elas alimentos naturais que possam ser consumidos em

casa”


O impacto negativo dos alimentos

industrializados

Você já parou para

pensar na diferença entre

se alimentar e comer?

• É simples. Quando você se serve

de um prato colorido, rico em

fibras, minerais e vitaminas, está

se alimentando. Por outro lado,

se você monta um prato cheio de

produtos enlatados e embutidos,

está apenas matando a fome.


Atualmente a Indústria de Alimentos tornou-se um importante setor

da atividade econômica, o alimento processado é mais prático e

como consequência muitos aditivos químicos, gordura trans, vegetal

ou hidrogenada, acidulantes, corantes, aromatizantes,

estabilizantes, ácido cítrico, aspartame, conservantesse fazem

necessários para manter o produto com a aparência, textura, cor,

sabor, aceitáveis pelo consumidor.

A indústria de alimentos defende esses aditivos, utilizados, em geral,

para aumentar a durabilidade do produto na prateleira, melhorar a

aparência ou facilitar algumas etapas da produção industrial.

Estes tipos de alimentos trazem riscos à saúde. Para prevenir

doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, alergias e outros

problemas de saúde, tenha uma alimentação adequada. Frutas,

verduras, legumes e cereais integrais são ricos em vitaminas,

minerais e fibras. Faças destes alimentos sua principal fonte de

alimentação.


“Em relação aos produtos industrializados, houve

alto consumo de molhos prontos, entre os quais, o

molho de tomate e o caldo concentrado. Torna-se

importante desenvolver ações educativas

permanentes com os idosos, bem como com

crianças e adolescentes, para diminuir esse

consumo e, assim, os fatores de risco para a

hipertensão arterial sistêmica. Uma alimentação

mais adequada é uma necessidade a ser

evidenciada aos mais jovens, não somente com o

objetivo de reduzir a hipertensão arterial sistêmica,

mas também para reduzir custos com a saúde

pública, restringindo o uso de fármacos.”


DOENÇAS CRÔNICAS

Familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho ou parentes, todos nós, de

alguma forma, tivemos ou conhecemos alguém que sofreu a perda de pessoas

queridas recentemente. Ao analisarmos esses casos, percebemos um ponto em

comum: a maior parte ocorreu devido às consequências de doenças crônicas,

cada vez mais comuns em nossa sociedade.

E essa não apenas a nossa percepção. Segundo a Organização Mundial da

Saúde, as doenças crônicas são responsáveis por 63% das mortes em todo o

mundo. Essa porcentagem equivale a 36 milhões de pessoas anualmente.

Doenças

Crônicas

Causa

Infecciosa

Doenças

Crônicas

Não

Transmissíves


Principais Doenças Crônicas no Brasil

Diabetes Alzheimer Hipertensão Asma AIDS

Câncer

Depressão

AVC

Acidente

Vascular

Cerebral

Mal de

Parkinson

DPOC

Doença

pulmonar

obstrutiva

crônica


Nesse Webinar, vamos entrar no mérito nutricional

de 3 doenças crônicas específicas, são elas:

OBESIDADE

HIPERTENSÃO

DIABETES


HIPERTENSÃO

• O indivíduo é considerado hipertenso quando sua pressão

fica maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo. A

partir desse limite, o risco de ocorrerem doenças

cardiovasculares, renais é significativamente maior.

Sintomas: Enjoo; Dor de cabeça; Dor na nuca; Sonolência;

Zumbido no ouvido; Pequenos pontos de sangue nos

olhos; Visão dupla ou embaçada; Dificuldade para respirar;

Alimentos a serem evitados: Frituras, Shoyo, queijo

parmesão.

OBESIDADE

• O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas

obesas. O IMC é calculado dividindo-se o peso do paciente

pela sua altura elevada ao quadrado. Para ser considerado

obeso, o IMC deve estar acima de 30. A obesidade é fator

de risco para uma série de doenças: hipertensão, doenças

cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre outras. São muitas

as causas da obesidade: genética, maus hábitos e etc. Na

hora de emagrecer, procure um especialista em obesidade.

Geralmente endocrinologista e Nutricionista. Se for caso

de obesidade mórbida procurar um cirurgião com

especialidade em cirurgia bariátrica.


DIABETES

• No Brasil, há mais de 13 milhões de pessoas

vivendo com diabetes. Diabetes é uma doença

crônica na qual o corpo não produz insulina ou

não consegue empregar adequadamente a

insulina que produz. Insulina é um hormônio que

controla a quantidade de glicose no sangue.

• O nível de glicose no sangue fica alto - a famosa

hiperglicemia. Permanecendo por longos

períodos, poderá haver danos em órgãos, vasos

sanguíneos e nervos.

• Consuma adoçantes e doces diet. Não consuma

doces comuns ou qualquer tipo de açúcar.

Equilibre o consumo de carboidratos. Consuma

frutas na quantidade correta. Legumes e vegetais

também podem ser consumidos em quantidades

negociadas com Nutricionista.


A FORÇA DO AGORA

“O aqui é imenso.

O agora é eterno.”


O passado é uma série de lembranças e o Futuro uma

série de expectativas

Imaginamos a vida como uma linha reta, que vai do nascimento até a morte. O momento

atual é apenas um ponto que vai se deslocando, cada vez mais longe do nascimento, cada

vez mais próximo da morte. Mas essa é uma maneira extremamente equivocada de ver a

vida. E que esse é um dos grandes motivos para o sofrimento.

A vida é somente o ponto. Não existe a linha reta.

Algo inesperado pode acontecer agora e você possa nem terminar este Webinar. Embora

conscientemente saibamos disso, não é assim que agimos. Agimos quase sempre como se

estivéssemos caminhando na imaginária linha reta.


Praticar a força do

agora não é algo

simples, porque

estamos condicionados

durante toda nossa

existência para encarar

a vida como a linha reta

que vai do nascimento à

morte. Todo o sistema

econômico e cultural no

qual estamos inseridos

enxerga a vida dessa

maneira.

Sugiro a prática da

meditação como uma

maneira de treinar sua

mente para estar

presente na maior parte

do tempo. Outra

prática, seria você rever

toda sua estratégia de

vida. Se você deseja

experimentar alguma

coisa em sua vida, ela

deve existir de alguma

forma no momento

presente.

Apegar-se a ideias de

um futuro ideal,

acreditando que um dia

tudo estará bem, é um

caminho certeiro para

diminuir o seu prazer de

aproveitar o momento

presente.


Foco nas pequenas ações

Você não vai dormir e acordar com menos 15 quilos, com a casa pronta

ou com a grande empresa funcionando.

Mas pode AGORA se exercitar, comer menos e melhor na próxima

refeição, assim como colocar mais um tijolo na sua obra, ou então ir na

junta comercial e registrar seu CNPJ.

Um projeto de longo prazo nada mais é do que uma série de pequenas

ações concatenadas. E as pequenas ações, a menor unidade realizável,

são executadas justamente no momento presente.


“Se focarmos nas pequenas ações, estaremos presentes no

momento atual, derrubaremos uma a uma, até que o nosso

projeto de longo prazo esteja concluído. Isso é a suprema

simplicidade e a melhor maneira de não nos sentirmos

sobrecarregados. Construir uma casa pode parecer algo difícil,

mas colocar um tijolo a mais na parede é bastante simples”


A origem do medo

O medo é sempre de alguma coisa que irá acontecer, nunca de algo que já está acontecendo

A nossa mente está vivendo no futuro enquanto nós estamos no aqui e agora, e em nenhum outro lugar. A

única origem do medo é o receio do ego ser destruído, nada mais.

O ego nunca está preocupado com o presente, mas sempre com o futuro e com o passado.

A necessidade de ter razão é fruto da obsessão do ego com o perigo. Perceba as origens de defesa existentes

dentro de você. Se defendendo do que? A mente está sempre se desconectando do agora, e essa desconexão

traz sofrimento. Ao estar no momento presente o sofrimento é reduzido e a paz interior emana naturalmente.

Pare de criar tempo, tenha uma profunda compreensão de que Agora é tudo o que você tem. Passe a estar no

Agora e se conectar esporadicamente ao passado e ao futuro.


Dissolvendo o sofrimento

O ressentimento, o ódio, a autopiedade, a culpa, a raiva, a depressão, o ciúme e até

mesmo uma leve irritação são formas de sofrimento e funciona como um mecanismo

que pode ser desativado, pois existe ao criar um campo de energia negativa que

domina mente e corpo. Mas ele não quer ser percebido como realmente é.

Perceba e repare no sofrimento, mas não deixe que ele se torne você. Quando o

pensamento começar a tomar corpo não deixe ele se tornar você.

Observe a resistência, o apego ao sofrimento. Perceba o prazer estranho em ser

infeliz. É importante lembrar que enquanto você construir sua identidade em volta de

sofrimento não vai conseguir ser feliz. Perceber a conexão com o sofrimento pode

gerar um choque. Esse choque já é um rompimento. Rompe a energia acumulada

pela dor, que não está fluindo mais. O sofrimento é o passado vivo em você.


O primeiro passo é parar de nos julgar e

de julgar a outra pessoa. Na serenidade

do estado de presença o tempo

desaparece. Sentimos o Ser em nós e

em qualquer outro ser humano. Abrace

o comportamento inconsciente do

parceiro. A energia por trás do amor

limita extremamente a agressão.

Aprenda a expressar seus sentimentos

sem culpar ninguém e a ouvir de modo

aberto. Dar espaço aos outros e a si

mesmo é fundamental. Deixar as

pessoas expressarem seus pensamentos

é aceitar o presente, ficar no Agora,

perceber o que está acontecendo.

Existem ciclos de sucesso e ciclos de fracasso.

Eles sempre terminam e coisas novas surgem,

são passageiros. Não a sua vida, mas a sua

situação de vida. Se a mente acha uma

situação ou condição boa ela se apega. Mas

tudo muda, um bom cargo, emprego,

empresa, relacionamento, posição social. A

mente apegada não deixa as coisas mudarem

e nos paralisa.

Não oferecer resistência a vida é estar em

estado de graça. Ao gerar menos dependência

a forma externa as coisas parecem melhorar.

Aquilo que você desejava para sua felicidade

agora chega sem esforço. Toda resistência

interior é vivenciada como uma negatividade

e negatividade é uma resistência.


Transformando a doença e o sofrimento

• A doença é uma representação do passado e do futuro. Ela não é a

vida, mas sim a situação de vida. Ao contrair uma doença não se culpe

nem se martirize pela vida te tratar tão mal. Aceite e lembre-se da

entrega. Ao reduzir a doença e a dor você consegue retirar dela o

passado e o futuro, ficando apenas o presente.

• O perdão é essencial para deixar o passado morrer. O verdadeiro

perdão só é possível com a força do Agora. Ao entender isso, a

percepção é de que nada pode atingir a essência do que você é. O

passado se torna supérfluo. A entrega é o fim da atuação dominadora

da mente, do impostor fingindo ser “você”, da mente e do ego. Todo o

sofrimento e toda a negatividade se dissolvem.


Mude sempre, mas faça pequenas mudanças!

O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA

Siga as dicas anteriores, modifique seu estilo de vida. Não faça dietas POR CONTA PRÓPRIA com restrição severa

de calorias e exclusão de nutrientes como carboidratos e gordura, por exemplo. Nosso corpo é um sistema que

necessita de todos os nutrientes (carboidratos, gordura, proteínas, fibras, água, vitaminas e minerais) em equilíbrio

para ser e manter-se saudável. Garanta um futuro brilhante por você ser um grande vencedor fazendo a diferença no

mundo. Juntos podemos ser melhores sempre.

Durma bem!! Não leve seus problemas para a cama pois isso tira sua energia, 8 horas diárias fará com que você viva

em paz nesses momentos de stress emocional, ansiedade e depressão. Não vale a pena viver pensando nos

problemas. Administre seu tempo.

Procure sempre os profissionais da saúde, mas procure pessoas ao longo da sua vida que te façam evoluir como

seres humanos.

A sua maior riqueza neste mundo é um presente de Deus!! Estamos aqui para ser felizes e não sofrer! Dores são

tratadas !! Pense que a doença escolheu a pessoa errada para habitar! Todos temos problemas mas não esqueça que

você é mais inteligente. Enfrente de frente seus medos e traumas principalmente os vícios alimentares e as

compulsões alimentares. Perdoe e seja perdoado! Uma das chaves da sua libertação. Se permita errar pois és um ser

humano, mas não persista no erro.

E viva o hoje!! Passado já foi e futuro a Deus pertence!! Não crie expectativa!!


OBRIGADO

Por participar do Webinar O CORPO ALCANÇA O

QUE A MENTE ACREDITA. Fiquem com Deus!

Paz, Saúde, Fé, Amor e Felicidade com Sucesso!

Abraço dos irmãos,

Victor Chaves Prates

Luis Felipe Chaves Prates

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