ESPAÇO AMO - Pilates todo dia!

PILATES PARA VIDA
NOVEMBRO 2020 | ANO IX
ESPAÇO AMO
OSTEOPOROSE:
PILATES COMO REABILITAÇÃO!

PILATES PARA A VIDA
"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz”

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Revista - Espaço Amo
Ano 09 - Edição 02
Novembro | 2020
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Pilates para a Vida
Indice
Editorial
Beleza | Cores de esmalte para o verão 2021
Idosos | Benefícios Terapêuticos da Massagem!
Saúde | Novembro Azul
Obesidade| Como o Pilates pode te ajudar emagrecer
Osteoporose | Pilates como reabilitação
Dores nas Costas tem solução?
Dicas Espaço Amo | Pilates na corrida
Halloween no Brasil
Especialidades
"Se a vida ficar de ponta cabeça, aproveite e se jogue no pilates”
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Quando um novo cliente chega ao Espaço Amo, a primeira pergunta geralmente é:
"O que é Contrologia (Pilates)?"
Contrologia é definido pelo próprio Joseph Hubertus Pilates como "coordenação completa do corpo,
mente e espírito". Este é o nome original do Pilates, chamando seu método que "desenvolve o corpo
uniformemente, corrige posturas erradas, revigora a mente e eleva o espírito".
É gratificante ver meus clientes começarem suas sessões de Pilates para mudarem seus corpos ou se
recuperar de uma lesão e conseguir muito mais quando descobrirem o que o Pilates REALMENTE é!
Joseph Pilates, usou seus métodos para ajudar os doentes e feridos durante a Primeira Guerra Mundial na
Alemanha. No mundo moderno e agitado de hoje, nós, como sociedade, temos necessidade ainda maior
da prática da Contrologia. O estilo de vida agitado de hoje e a sobrecarga de estresse contribuem para
uma quantidade esmagadora de aperto corporal, ganho de peso e depressão.
Através da prática do (Pilates), você começará a viver e ver a vida de forma diferente e ter a energia no
final do dia para fazer as coisas que você gosta. Minha maior alegria é ver a emoção nos rostos dos meus
clientes (e em seus corpos) quando eles ganham controle e melhoram sua qualidade de vida através do
poder do Método Clássico de Pilates.
O Pilates realmente é uma técnica incrível. Capaz
de ajudar desde atletas de alto rendimento até
idosos, pessoas com dores e problemas na coluna.
Pensando nisso, a revista Espaço Amo reuniu para
essa edição 5 benefícios do Pilates.
Você pode conferir agora a matéria completa a
partir da pagina 5.
É claro que são apenas alguns dos benefícios do
método!
Boa leitura!
Equipe Espaço Amo.
Escreva para nós!
Sugestões, críticas e opiniões: espacoamo@gmail.com
espacoamo.com.br
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“Sorrisos para os dias bons, paciência para os dias ruins, pilates para todos os dias”
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Se você já está entrando no clima do verão e quer
saber o que vai estar em alta na estação mais
quente e esperada do ano, essa matéria é perfeita
para você! Confira as apostas para 2021!
Multicolor
O visual colorido e cheio de símbolos divertidos
dominou as produções das fashion girls nos
últimos tempos e a tendência continua com
moods super fun. E é claro que o tie dye entra
nesta categoria. Use e abuse da criatividade!
Vermelho com fundo floral
O vermelho é uma das cores mais clássicas para
esmaltes e no verão 2021, não poderia ser
diferente. Para combinar com o calor da estação,
o vermelho da vez é bem quente e aberto, com
fundo coral.
Candy Colors
Quem disse que só os tons quentes estarão em
alta para o verão? Os tons de saturação super
baixa dominaram e passaram do vestuário para o
esmalte das fashionistas, e nesta próxima
temporada eles continuarão em alta,
principalmente o azul e o rosa bebê e o verde no
tom menta.
Lavanda
Seguindo a onda das candy colors, o tom mais
pastel do lilás é o grande destaque quando se fala
de tendências de esmalte. Aposte nesta trend
sem medo!
Laranja
A cor continua em alta para as unhas no próximo
verão. Afinal, o tom quente tem tudo a ver com a
estação e deixa suas mãos muito modernas. E a
na hora de escolher o tom, fique à vontade,
variando entre o mais fechado até o neon.
Azul Turquesa
Acha que os tons pastéis não são sua praia e já
está um pouco saturado do laranja ou coral? A
dica é apostar neste tom interessante de azul,
ótimo para dar um toque irreverente e que estará
super presente neste verão!
Viu? Tem opções para todos os gostos! Agora é só
escolher os seus preferidos e já ir entrando nas
tendências.
kelly Christina - Moda e Beleza
“O corpo alcança o que a mente acredita”
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À medida que envelhecemos, nossos corpos
podem começar a desacelerar à medida que
começamos a sentir um pouco da dor e rigidez
que vêm com o envelhecimento.
Pode ser difícil manter-se envolvido em todas as
atividades físicas de que você gosta devido a
condições crônicas como a osteoartrite ou
doenças como a doença de Parkinson.
No entanto, manter-se fisicamente ativo é vital
para os idosos porque o exercício regular pode
ajudar a melhorar a mobilidade, flexibilidade e até
mesmo sua saúde mental.
Massoterapia para idosos:
De acordo com uma pesquisa realizada pela American Massage Therapy Association , aproximadamente 9
milhões de pessoas com mais de 55 anos realizaram um total de 39 milhões de massagens nos últimos 12
meses, principalmente para fins médicos.
A massagem terapêutica para idosos pode ser uma forma eficaz e não invasiva de ajudar a aliviar alguns
dos sintomas de muitas doenças relacionadas à idade, especialmente quando usada para complementar
os serviços médicos tradicionais.
Com massagens regulares, os idosos podem experimentar uma melhor qualidade de vida, níveis elevados
de energia e sentir-se mais jovens e saudáveis em geral.
A massagem terapêutica oferece inúmeros benefícios para todo o corpo. Ajuda a aliviar dores nas
articulações e nos músculos e pode até reduzir os níveis elevados de estresse que tendem a surgir com o
envelhecimento.
As técnicas de massagem utilizadas para idosos incluem carícias e massagens mais leves e suaves, bem
como aplicação de pressão em pontos específicos do corpo.
Até a massagem mais suave tem efeitos comprovados no sistema nervoso e na circulação sanguínea, dois
dos sistemas mais vulneráveis do corpo que sentem os efeitos do envelhecimento. Uma massagem típica
para um idoso geralmente envolve uma sessão curta de cerca de trinta minutos.
“Antes de tudo: aprenda a respirar corretamente"
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Movimentos suaves das mãos ajudam a melhorar
a circulação sanguínea, especialmente em pés
diabéticos, e aliviam a tensão muscular enquanto
relaxam o corpo e a mente.
Benefícios da massagem para idosos:
A massagem terapêutica para idosos tem efeitos
positivos comprovados em:
Dor devido à osteoartrite.
Um estudo mostrou que os idosos que utilizaram
a massagem como parte do tratamento para a
osteoartrite tiveram menos dor e rigidez e
melhoraram a função física ao longo de alguns
meses.
Hábitos e qualidade do sono.
Idosos que recebem massagens semanais relatam que estão dormindo mais profundamente e por mais
tempo. Isso resulta em uma sensação geral de melhor saúde, pois o corpo tem mais tempo para se
recuperar.
Agitação devido à doença de Alzheimer.
Estudos demonstraram que a massagem lenta nas costas em pacientes com Alzheimer ajuda a aliviar
algumas das expressões de agitação que acompanham a doença, como vagar, caminhar e resistir.
Aliviando a depressão.
Foi comprovado que o toque proporciona conforto aos idosos, especialmente porque muitos deles estão
privados dele o que pode ajudar a melhorar a saúde mental.
Relaxamento físico e mental.
A massagem demonstrou diminuir o acúmulo doentio de cortisol, conhecido como o “hormônio do
estresse”, no corpo, permitindo que o corpo entre em um período de descanso e rejuvenescimento.
Cura mais rápida de ferimentos ou doenças.
À medida que envelhecemos, nossas articulações e músculos tendem a se retesar, o que pode dificultar a
cicatrização de uma lesão, pois nossa amplitude de movimento é restrita.
A massagem terapêutica mantém os músculos, tecidos conjuntivos, articulações, tendões e ligamentos
mais fluidos e ainda menos sujeitos a lesões a longo prazo.
Experimente incorporar a massagem à sua rotina de saúde para ver quais benefícios e alívio você começa
a sentir.
“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer”
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O medo dos impactos dos tratamento na sexualidade masculina é uma das
principais barreiras para a prevenção e diagnóstico precoce
A campanha Novembro Azul tem a missão de
conscientizar a população masculina sobre a
importância da prevenção do câncer de próstata,
que em dez anos será o tumor que mais matará
homens no mundo, segundo a OMS -
Organização Mundial da Saúde.
Dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA)
indicam que existem 66 mil pacientes com
câncer de próstata no Brasil em 2020. É consenso
entre especialistas que o diagnóstico precoce
aumenta a chance de cura. Por isso, os cuidados
regulares com a saúde do homem são
fundamentais para identificar a doença
rapidamente, de acordo com o urologista do
CEJAM. A Sociedade Brasileira de Urologia
estabelece que homens após 50 anos e aqueles
com mais de 45 anos e histórico familiar de
câncer de próstata devem discutir com seu
urologista riscos e benefícios dos exames
preventivos para a doença, que geralmente são
associação da dosagem no sangue de uma
proteína chamada PSA e o toque retal, que dura
15 segundos e é indolor.
" O medo de fazer acompanhamento por conta
deste exame é um grande mito da saúde
masculina", diz o urologista.
Como o câncer de próstata possui uma evolução
lenta e assintomática na maioria dos casos, os
homens costumam tomar conhecimento da
doença já em estágios avançados, o que
inviabiliza a cura. "A maioria dos casos de câncer
de próstata é assintomática no diagnóstico. É
uma doença silenciosa que requer um
acompanhamenrto periódico, principalmente em
afrodescendentes, que têm maior chance de
desenvolver a doença".
A idade é um fator de risco para o câncer de
próstata, afinal a maioria dos casos acontecem
em homens com mais de 65 anos .
“Respeite seu próprio ritmo.”
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Para indivíduos com essa condição, o Pilates pode
ser uma ótima opção de atividade física, pois
pode aumentar o gasto energético desses
indivíduos e diminuir o excesso de gordura, além
de ser usado para trabalhar as alterações
posturais consequentes do excesso de peso.
Esse método também pode ser visto como
ferramenta de socialização, uma vez que pessoas
obesas muitas vezes são discriminadas em
ambientes sociais.
Que tal saber como isso é possível?
O Pilates aplicado para obesos vai ajudar o aluno
a ter uma melhor qualidade de vida, diminuição
das dores e assim ajudar até no emagrecimento.
Além de tudo, ao praticar Pilates na obesidade,
pode obter-se vários ganhos, como:
Aumento do Gasto Energético
Ajuda na Melhora das Alterações Posturais
Consequentes do Excesso de Peso
Diminuição de Excesso de Gordura
Motivação ao Praticar Exercícios
Obtenção de Hábitos Saudáveis
Aumento da Autoestima
Assim como já citado, o Método Pilates para
obesos possui diversos benefícios, auxiliando uma
melhora de qualidade de vida, ajudando na
recuperação de forma física, assim como na
melhoria de dor.
Para um melhor rendimento e aproveitamento
das aulas é aconselhado realizar os exercícios
corretamente, para o melhor resultado de
tonicidade, força muscular e equilíbrio.
Importante também que o aluno se concentre na
respiração, realizando de forma correta, soltando
o ar enquanto realiza o exercício, mantendo o
fluxo de entrada e saída do ar e respeitando os
limites de cada pessoa.
Os exercícios podem ser recomendados tanto em
aparelho, quanto realizados no solo, com auxílio
de equipamentos como bolas e elásticos.As aulas
de Pilates podem ser realizadas de 2 a 3 vezes na
semana, sendo feitas sozinho ou em grupo, mas
sempre com orientação de um profissional.
Esses exercícios também ajudam a fortalecer os
músculos e o aumento de flexibilidade do corpo.
“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios.
As instruções devem ser seguidas com fidelidade”
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A osteoporose é uma doença que leva à perda de
massa óssea e deixa os ossos mais frágeis.
Uma queda ou até mesmo um leve impacto pode
levar a uma fratura, e os ossos mais acometidos
são quadril, punho e coluna, sendo a fratura do
colo do fêmur um dos problemas mais comuns
nos indivíduos idosos que sofrem de osteoporose.
Usado de forma terapêutica os exercícios do
Método Pilates, são um forte aliado na prevenção
e na melhorar da osteoporose.
A osteoporose é mais comum em pessoas da terceira idade, e nestes casos é preciso evitar exercícios de
alto impacto que pode levar a uma fratura.
O Pilates é uma ótima opção e não apresenta nenhuma contraindicação para a patologia, além da
segurança e benefícios como melhora do equilíbrio, da coordenação, da concentração e do ganho de
força muscular.
Causas e Fatores de Risco
A osteoporose pode ocorrer tanto no homem quanto na mulher, e as fraturas podem ocorrer devido ao
aumento das seguintes condições clínicas:
· Alcoolismo
· Tabagismo
· Inatividade – Sedentarismo
· Má nutrição
· Baixa ingestão de cálcio
· Dieta com alta ingestão de fibras
· Dieta com alta ingestão de fosfatos
· Dieta com alta ingestão de proteínas
É muito importante avaliar o histórico do paciente tais como se realizou alguma cirurgia, uso de
medicamentos como corticoides, anticonvulsivantes, para tireoide, antiácidos e heparina ou doenças
concomitantes.
“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem
por muitas horas de ginástica”
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A osteoporose é doença que pode evoluir
durante muitos anos sem ocorrer qualquer
sintoma, uma doença assintomática, a não ser
que ocorra uma fratura. Como já dissemos, as
fraturas mais comuns na osteoporose são as
seguintes:
· Compressão vertebral
· Punho
· Arcos costais
· Quadri
· Fêmur na extremidade proximal
· Bacia
· Úmero
Método Pilates aplicado à Osteoporose
Pilates afirma em seu livro que Contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares
do corpo. A correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a
cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo.
O controle é a base de todos os princípios do Pilates, e apreender a controlar os movimentos é um desafio
para os praticantes.
O uso correto do corpo e o domínio dos movimentos ajuda o paciente melhorar a coordenação motora,
evitado o uso de musculaturas inadequada, garantindo a segurança na execução dos movimentos.
A centralização ou Power House é a alma do Pilates.
Eles estão presentes em algumas culturas orientais, e Joseph Pilates dizia que o centro do corpo é quem
comanda todas as nossas ações, e os músculos que constituem o Power House são:
1. Reto Abdominal
2. Oblíquo Interno e o Externo
3. Transverso do Abdômen
4. Eretores da Coluna
5. Extensores e Flexores do Quadril
6. Juntamente com os Músculos que compõe o Períneo
Quer saber mais?
Agende uma aula experimental gratuita!
“Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a
vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito”
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Sabe aquela dorzinha que sentimos ao
levantar, ou depois de passar um longo
período sentado, aquela dor que pode irradiar
para a perna ou que impede seus movimentos.
Sabemos que não é fácil conviver diariamente
com a dor, e o que devemos fazer para
solucionar esse problema?
Em primeiro lugar procure um médico
especialista em coluna, que pode ser
ortopedista ou neurologista.
Ele irá avaliar através de exames clínicos,
complementares e diagnosticar qual a doença
sua coluna tem e indicar um tratamento, que
pode ser cirúrgico, medicamentoso e
convencional.
O tratamento convencional pode ser realizado
através da fisioterapia clássica com aparelhos,
manipulações manuais e exercícios.
O Pilates já pode entrar nessa primeira fase do
tratamento desde que seja realizado com
profissionais capacitados para orientar
adequadamente os exercícios de acordo com a
sua necessidade.
O método não irá tratar somente sua doença, ele
irá tratar suas disfunções, ou seja, todas as causas
que levaram aquela doença.
Além de fortalecer, alongar e tonificar seu corpo
ocorre uma melhora significativa na postura e na
consciência corporal.
Exercícios são essenciais para a saúde da sua
coluna, por isso movimente-se sempre.
Quer saber mais?
Agende uma aula experimental gratuita!
“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está
executando”
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A cada dia cresce o número de praticantes de
corrida, por ser um esporte democrático e de fácil
acesso.
Para ajudar nessa popularização estudos
mostram que os corredores têm uma sobrevida
maior e melhor qualidade de vida com o passar
da idade em relação a não praticantes.
O método pilates pode ajudar e muito o
desempenho do praticante da corrida e quando é
no studio em que possui os maquinários
principalmente.
Se liguem em alguns benefícios:
- Fortalecimento muscular simétrico e reequilíbrio
muscular;
- Melhora da postura;
- Conscientização e coordenação;
- Diminui tempos de provas por movimentos
maia eficientes e sem dor;
- Previne lesões;
Ele é rico em movimentos funcionais e trabalham
músculos que são requisitados durante a corrida.
Todos os exercícios devem ser realizados
utilizando os princípios do Pilates (concentração,
controle, precisão, fluidez, respiração,
centralização) e podem o simular o gesto
esportivo.
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“Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente”
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VOCÊ SABIA?
O Halloween tem origem inglesa e apresenta uma tímida comemoração no Brasil.
A celebração do Halloween é comum em países de língua anglo-saxônica, como os Estados Unidos,
Canadá e Reino Unido. Nos países latinos, a comemoração também acontece, mas de forma mais tímida.
No Brasil, não é diferente, a data é chamada de Dia das Bruxas e passa quase despercebida entre as
comemorações brasileiras.
O nome que designa essa comemoração é inspirado na expressão “All Hallow's Eve”, que, em português,
significa “véspera de todos os santos”, uma referência à data celebrada pela Igreja Católica no dia 1º de
novembro. Por isso, o Halloween é comemorado no dia 31 de outubro.
Nas tradições norte-americanas e inglesas do Halloween, acredita-se que, na noite do dia 31 de outubro, as
almas saem de seus túmulos e seguem pelas ruas amedrontando todos aqueles que estão por perto.
Nessa ocasião, crianças e jovens fantasiam-se de mortos-vivos, monstros, bruxas e outros personagens
para sair pela vizinhança fazendo a famosa pergunta:
Doces ou Travessuras?
“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar
algum esforço que valha a pena”
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Pilates
O Pilates clássico é o método Pilates em sua
forma original, desenvolvido por Joseph H.
Pilates no início do século XX e chamado por
ele de Contrologia.
Podendo classificar-se como a arte do controle
dos movimentos do corpo que exige foco e
concentração, proporcionando auto
conhecimento, bem estar e qualidade de vida.
A grande variedade do conjunto de exercícios
do método clássico promove exercitar cada
grupo muscular em diferentes posições,
aparelhos e implementos, com o menor
número de repetições.
Fisioterapia
A fisioterapia é um processo de evolução
necessária para prevenir, tratar e reabilitar
disfunções que possam atrapalhar a qualidade de
vida das pessoas.
No Espaço Amo oferecemos fisioterapia nas áreas
de:
Fisioterapia Ortopédica e Esportiva
Fisioterapia Reumatológica
Cinesioterapia
Laserterapia
Eletrofototermoterapia
Terapia Manual
“Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se
fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos”
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Assessoria Esportiva
A Assessoria Esportiva do ESPAÇO AMO
desenvolve uma periodização específica
para cada pessoa de acordo com o seu
objetivo, ou seja, os treinos são pensados
para atingir os objetivos de cada um,
geralmente voltados para o
condicionamento físico, reabilitação,
performance, perda ou controle de peso.
As periodizações visam a obtenção dos
resultados a curto, médio e a longo prazo,
mas destacamos que para um melhor
aproveitamento dos treinos, ter hábitos
saudáveis potencializam os tão
esperados resultados.
Massagens
Massagem Relaxante
Massagem Terapêutica
Massagem com Pedras Quentes
Drenagem Linfática Manual
As massagens são realizadas em um ambiente
aconchegante, climatizado e privado.
Duração: 55 minutos
Realizados por profissionais capacitados.
“Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem”
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