NOVIEMBRE 2021

FISIOTERAPIA INFORMA
Ejercicios para fortalecer las piernas
Las personas que trabajan levantando peso desde alturas inferiores a las piernas deben hacerlo con la técnica
apropiada para evitar lesiones en columna, espalda o en las articulaciones como las caderas y las rodillas. Pero
para hacer el movimiento correctamente los músculos de las piernas y muslos deben estar fuertes.
Por esa razón es importante conocer ejercicios que nos ayuden a mantener o aumentar la fuerza en las piernas.
Ejercicio 1.
Sentadillas: Se deben hacer con la espalda recta, y cuidar que las
rodillas no sobrepasen el nivel de los pies cuando se baja. 3 series
de 10 repeticiones.
Ejercicio 2.
Pararse de puntillas repetidamente: Este ejercicio
ayuda a fortalecer las pantorrillas. Hacer 3 series de 30
repeticiones. Puede ser con pesas en las manos para
más fuerza. Y puede hacerse en pisono en grada como
se ve en la imagen.
Ejercicio 3.
Abrir y cerrar las piernas: De pie se abre y se cierra 10
veces la pierna derecha hacia la derecha con la espalda
recta y 10 veces la izquierda hacia la izquierda. Repetir 3
series. Elevar las piernas lo más que se pueda en cada
repetición.
Ejercicio 4,
Fortalecimiento de glúteos: De pie, y con la espalda
recta, levantar la pierna hacia atrás con la rodilla
extendida (estirada). Hacer 15 repeticiones con la
derecha y 15 con la izquierda. Repetir 3 series.
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