Ebook Controlando a Ansiedade

Recommendations

Info

Capítulo 8Entrando emSintonia com SeusPensamentos eSentimentos
Se você está propenso a sentir ansiedade, é provável que sua mente seja seumaior inimigo.Quando você se depara com uma situação que tem o potencial de provocar suaansiedade, é fácil começar a imaginar o pior ou começar a se culpar a ponto de ossintomas de ansiedade aumentarem em poucos segundos.Se você realmente deseja controlar sua ansiedade, precisa ser rápido em captarseus próprios pensamentos autodestrutivos, bem como ser adepto de transformaresses pensamentos negativos em outros mais facilitadores.Como lidar com pensamentos inúteisA Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é uma escola de psicoterapia queafirma que, se você deseja administrar os pensamentos negativos, deve fazer umesforço consciente para interromper os pensamentos negativos e substituí-los porpositivos.Para fazer isso, você precisa empregar a estratégia 3C: cesse, acalme-se, mude.Etapa um: cessarO primeiro passo para administrar pensamentos inúteis é parar de pensarativamente e conscientemente os negativos. A melhor maneira de parar de seconcentrar nos pensamentos negativos é encontrar uma maneira de se distrair.Isso pode parecer um pouco contra-intuitivo; afinal, controlar os pensamentosfugitivos não seria melhor do que não pensar neles? A palavra-chave nestapergunta é fuga.Pense nisso desta maneira; se um carrinho de madeira antiquado está rolandocolina abaixo em sua direção, não é provável que você o pare ficando na frentedele; vai derrubá-lo e continuar, e você ficará pior pelo desgaste.Um exemplo mais prático seria tentar não pensar em um elefante rosa. Paraaqueles com ansiedade, o elefante vai começar a empurrar cada vez mais forte namente até que seja literalmente tudo em que eles podem pensar.Para parar de pensar no elefante rosa, você precisa tentar desviar sua atençãopara outra coisa. Essa distração irá prejudicar o poder desse pensamento opressore dar a você a chance de recuperar o controle de seus processos mentais.39
Page 1 and 2: CONTROLANDOFazendo algumas mudança
Page 3 and 4: IntroduçãoÍndiceCapítulo 1 - Co
Page 5 and 6: Você está constantemente com medo
Page 7 and 8: É uma reação normal do seu cére
Page 9 and 10: Ainda assim, outros escolherão nã
Page 11 and 12: Antes de começar a lidar com sua a
Page 13 and 14: Se a ideia de convidar um estranho
Page 15 and 16: • Sentimentos de pânico, medo e
Page 17 and 18: Você pode estar se perguntando o q
Page 19 and 20: Capítulo 4Como usar Técnicasde Re
Page 21 and 22: A resposta de relaxamento da respir
Page 23 and 24: Respiração em movimentoO moviment
Page 25 and 26: Respiração em movimentoO moviment
Page 27 and 28: Preocupações não solicitadasA pr
Page 29 and 30: Capítulo 6Como GerenciarSuas Ativi
Page 31 and 32: complete seu trabalho. Sempre faz s
Page 33 and 34: Capítulo 7Maneiras deEncontrar Cal
Page 35 and 36: A ansiedade desencadeia respostas f
Page 37: Pratique a GratidãoEmbora a expres
Page 41 and 42: Compreendendo seus sentimentosAté
Page 43 and 44: A única coisa que pode ser avaliad
Page 45 and 46: Um dos problemas mais significativo
Page 47 and 48: ExercícioUma das melhores maneiras
Page 49 and 50: Se quiser superar a ansiedade, voc
Page 51 and 52: Conclusão

Ebook Controlando a Ansiedade

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?