You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
INTERMITTENT<br />
FASTING<br />
SCHIMBA-TI STILUL DE VIATA<br />
FARA MIC DE JUN?
CUPRINS<br />
1<br />
2<br />
CE ESTE INTERMITTENT<br />
FASTING?<br />
CUM SĂ ÎNCEPI?<br />
3<br />
BENEFICIILE IF<br />
4<br />
DAR MICUL DE JUN?<br />
www.thinkfit.ro
CAPITOLUL 1<br />
CE ESTE INTERMITTENT<br />
FASTING?<br />
www.thinkfit.ro
1.CE ESTE INTERMITTENT FASTING?<br />
<strong>Intermittent</strong> <strong>Fasting</strong> sau,tradus in romana,Postul<br />
Intermitent este o strategie ce isi are originile destul de<br />
adanci in istorie,fiind practicat in trecut pentru beneficiile<br />
pe care acesta le aduce.In zilele noastre,IF este folosit in<br />
general de pasionatii de fitness pentru a-si planifica<br />
mesele.Nu este o dieta propriu zisa,ci un fel de a-ti<br />
organiza mesele dintr-o zi in functie de preferintele tale si<br />
de programul tau,in asa fel incat sa iti vina mai usor sa te<br />
tii de planul alimentar ales.<br />
<strong>Intermittent</strong> <strong>Fasting</strong> nu vine cu alimente impuse sau cu<br />
alte lucruri de genul cum sunt dietele populare,singurul<br />
lucru care il impune strategia IF este sa nu mananci pentru<br />
o perioada prestabilita din zi (in jur de 16 ore) si apoi in<br />
orele ramase sa iti iei toate mesele necesare.<br />
www.thinkfit.ro
Cel mai des folosit mod de <strong>Intermittent</strong> <strong>Fasting</strong> este<br />
acela in care faci fasting 16 ore,jumatate din fasting<br />
fiind in timp ce dormi noaptea (8h),apoi pana la 1-2<br />
dupa amiaza.<br />
Acest template implica sa sari peste traditionalul mic<br />
de jun.<br />
“<br />
Noi practicam metoda IF de mai bine de<br />
un an si tot de atat timp nu am mai luat<br />
micul de jun imediat dupa ce ne-am<br />
trezit.<br />
Daca sari peste micul de jun nu va fi o<br />
tragedie!<br />
www.thinkfit.ro
2.CUM SA INCEPI INTERMITTENT<br />
FASTING?<br />
Nu este nimic complicat in aceasta strategie.Spre<br />
deosebire de dietele cunoscute,care suna simplu,dar sunt<br />
greu de pus in practica si nu sunt sustenabile,IF suna<br />
complicat,insa este foarte usor de pus in practica si<br />
sustenabil.<br />
In primul rand trebuie sa ai in vedere ce urmaresti,ca mai<br />
apoi sa iti alegi una din cele doua moduri de a practica IF<br />
in functie de asta,pentru ca moduri diferite vor da rezultate<br />
diferite.<br />
1.METODA LEANGAINS<br />
FASTING 16 ORE ZILNIC<br />
Metoda “LeanGains” a fost prima data popularizata de<br />
Martin Berkhan pe site-ul sau leangains.com,de unde si-a<br />
luat si numele.<br />
www.thinkfit.ro
Aceasta metoda presupune sa nu mananci nimic (sa<br />
faci fasting) timp de 16 ore.Cele mai multe persoane<br />
aleg sa faca fasting incepand de seara,cand isi iau<br />
ultima masa,pana a doua zi pana la 1-2 dupa amiaza<br />
cand inceteaza fast-ul.<br />
In acest fel: 8 ore din fasting au loc noaptea in timp ce<br />
dormi,iar celelalte 8 in decursul diminetii.<br />
Aceasta fereastra de 16 ore nu este batuta in cuie si<br />
poate fi ajustata in functie de cum preferi.Spre<br />
exemplu,daca vrei sa iesi in oras seara,poti face fasting<br />
pana atunci astfel incat sa iti mananci toate caloriile<br />
cand iesi,fara sa ai frica ca vei sari peste caloriile<br />
zilnice.<br />
Aceasta metoda este foarte buna peste cei ce se afla in<br />
perioada de slabire pentru ca iti permite sa ai mese mai<br />
mari si sa nu simti acea foame constanta cauzata de<br />
traditionalul model de 6 mese mici pe zi.<br />
2.FASTING SAPTAMANAL<br />
24 ORE<br />
Metoda de fasting saptamanal este cea in care iti alegi<br />
o zi din saptamana cand sa faci fasting timp de 24 de<br />
ore.<br />
www.thinkfit.ro
Aceasta metoda este ceva mai buna daca scopul tau<br />
este sa intri la perioada de bulking sau sa iti mentii<br />
greutatea actuala.<br />
Cum se face?<br />
Iti alegi o zi din saptamana in care nu mananci nimic<br />
timp de 24 de ore,8 din care vor fi in timp ce dormi.<br />
Insa si prima metoda poate fi folosita in cazul in care<br />
vrei sa intri la perioada de bulking sau sa iti mentii<br />
greutatea.<br />
3.DE CE INTERMITTENT<br />
FASTING?+BENEFICII<br />
Spre deosebire de “dietele minune”,IF nu promoveaza<br />
infometarea si cum am mai spus este un mod bun de a-<br />
ti organiza mesele atunci cand esti la dieta astfel incat<br />
sa mananci mese mai mari si sa ai si un snack.<br />
Singurul mic obstacol va fi la inceput pentru unii,atunci<br />
cand vor trebui sa se obisnuiasca sa nu mai manance<br />
de cum se trezesc.Partea buna este ca in jur de o luna<br />
corpul se va obisnui.<br />
www.thinkfit.ro
BENEFICII<br />
1.Facand fasting iti simplifici ziua.Pentru ca ai numai 8 ore<br />
la dispozitie sa iti mananci caloriile,vei petrece mai putin timp<br />
pregatind mesele.<br />
2.Este mai usor decat dietele traditionale.Dietele<br />
traditionale nu sunt sustenabile pentru ca de cele mai multe<br />
ori duc la infometare.<br />
3.Te va ajuta sa traiesti mai mult.Desi suna putin<br />
dubios,studiile au aratat ca restrictia caloriilor prelungesc<br />
durata de viata si acelasi lucru se aplica si pentru IF.<br />
DAR MICUL DE JUN?<br />
Micul de jun,contrar modului in care ii este facuta<br />
reclama pe toate site-urile de fitness si sanatate,nu are<br />
proprietati magice.Un mic de jun “bogat” nu te va ajuta<br />
sa arzi toata grasimea de pe tine,in multe cazuri nu iti<br />
va tine de foame tare mult timp si nu te va umple de<br />
energie.<br />
Daca sari peste micul de jun nu te vei imbolnavi,ci vei<br />
observa dupa o perioada ca vei fi mai plin de energie si<br />
te vei putea concetra mai bine.<br />
Nu trebuie sa renunti sa mananci mancarurile pe care le<br />
mancai de obicei dimineata,le poti manca in jurul orei 1-<br />
2,atunci cand incetezi fast-ul.<br />
www.thinkfit.ro
PENTRU MAI MULTE INFORMATII<br />
DACA AI INTREBARI LEGATE DE ACEST eBook<br />
SAU AI NEVOIE DE MAI MULTE INFORMATII<br />
NE POTI CONTACTA PE<br />
FACEBOOK/INSTAGRAM @thinkfit.ro<br />
Sau E-Mail: contact@thinkfit.ro<br />
www.thinkfit.ro
Change language