You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ТОЧКА ЗРЕНИЯ<br />
ТЕКСТ: ЮЛИЯ РЯШКИНА<br />
ФОТО: FOTOBANK, ЛИЧНЫЙ АРХИВ ОЛЬГИ ТУБАЛЬЦЕВОЙ<br />
Начать<br />
с понедельника<br />
О ТОМ, КАК НЕ ПРОСТО ПООБЕЩАТЬ, А ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАЧАТЬ<br />
МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ С БЛИЖАЙШЕГО ПОНЕДЕЛЬНИКА<br />
РАССКАЗАЛА ОЛЬГА ТУБАЛЬЦЕВА НА ЛЕКЦИИ «СИЛА МАЛЕНЬКИХ<br />
ШАГОВ». БЫЛО ЭТО 10 СЕНТЯБРЯ В РАМКАХ ПРАЗДНОВАНИЯ ДНЯ<br />
ЙОГИ В РОССИИ, КОТОРЫЙ ПРОХОДИЛ В СТУДИИ ЙОГИ «САДХАНА».<br />
«... все мы приходим в этом мир с желанием и<br />
врождённой жаждой к непрерывному росту,<br />
развитию и самосовершенствованию. Я<br />
убежден, что это стремление свойственно каждому<br />
из нас. И всё же следует признать, что<br />
большинство людей пробуждаются каждый день,<br />
чтобы увидеть: в их жизни практически ничего<br />
не изменилось» (Хэл Элрод «Магия утра»)<br />
Воскресенье - день солнца, идеальный<br />
для планирования. В воскресенье<br />
сформировали намерения, и с<br />
понедельника начали маленькими<br />
шагами идти к лучшему себе!<br />
Мы получим стресс и истощение,<br />
если будем пытаться угнаться<br />
за всем желаемым. В книге «18 минут»<br />
Питер Брегман советует выделить<br />
5-7 приоритетов на год. Какие<br />
сферы жизни для вас будут важнее<br />
всего? В каком направлении нужно<br />
развиваться? Пусть в списке будут<br />
пункты, касающиеся работы/бизнеса,<br />
семьи/друзей, увлечений. Составив<br />
такой список, вы перестанете<br />
распыляться.<br />
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ<br />
ЦЕЛЬ ОТ ЖЕЛАНИЯ?<br />
ЦЕЛЬ КОНКРЕТНА<br />
И ЗАКРЕПЛЕНА ПО<br />
ВРЕМЕНИ, МЫ БЕРЁМ ЗА<br />
НЕЁ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.<br />
НЕ «НАДО БЫ<br />
ПОХУДЕТЬ», А «ПОХУДЕТЬ<br />
НА 10 КГ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ»,<br />
НЕ «ВСТАВАТЬ<br />
ПОРАНЬШЕ», А «НАЧАТЬ<br />
ВСТАВАТЬ В 7:00».<br />
Сейчас популярно понятие «экологичность»:<br />
экологичность действий,<br />
экологичность цели. То, что вы хотите,<br />
не должно негативно влиять на<br />
окружающих или разрушать другие<br />
ценности вашей жизни. Хотите хорошо<br />
выглядеть, а про детей забыли?<br />
Это уже не экологично.<br />
В голове мысли часто ходят по<br />
кругу, запишите их - и они уйдут,<br />
освободив место для новых. Записывание<br />
- терапевтический способ<br />
общения с собой.<br />
Существую разные техники.<br />
Например, «свободное письмо»:<br />
вы пишете на любую тему… кем я<br />
хочу стать, почему мне грустно, куда<br />
развивать бизнес - такой мозговой<br />
штурм. Или техника «утренние<br />
страницы»: только глаза открыли<br />
- пишете всё, что взбредёт в голову.<br />
Хорошее/плохое/злое/оптимистичное<br />
- и так страницы три, заодно<br />
просыпаетесь и в день идёте бодрыми,<br />
заряженными!<br />
Новая привычка приживётся тогда,<br />
когда человек доволен её результатами,<br />
и полностью в ней заинтересован.<br />
Нужно выучить английский. Так все<br />
говорят. Но спросите себя, ваша ли это<br />
цель? Важно ли это для вас в ближайший<br />
год? И может оказаться, что<br />
английский не сделает вас счастливее, а<br />
поход на актёрские курсы или вязание<br />
сделает.<br />
Привычки формируют нашу<br />
жизнь. Мы состоим из них целиком<br />
и полностью. Тело стремится<br />
экономить энергию, поэтому, как<br />
только мозг замечает повторение,<br />
он пытается автоматизировать процесс.<br />
С работы домой идёте как на<br />
автопилоте. Наша задача - вернуться<br />
к «ручному управлению». Жить<br />
осознанно.<br />
Помните фразу о том, что нервные<br />
клетки не восстанавливаются?<br />
Нейробика, эдакая акробатика для<br />
нейронов, утверждает, что клетки<br />
мозга тоже можно тренировать! Откажитесь<br />
от шаблонных действий:<br />
выберите другой маршрут, чистите<br />
зубы левой рукой (если вы правша),<br />
переставьте предметы на рабочем<br />
столе. И начнёте думать по-новому!<br />
Коучи - тренеры по саморазвитию<br />
- говорят, что нельзя бросить<br />
привычку «курить», можно<br />
завести новую – «не курить».<br />
«У меня нет на это времени!», - знакомая<br />
фраза? Хэл Элрод в книге<br />
«Магия утра» предлагает всем, у<br />
кого не хватает времени изменить<br />
жизнь к лучшему, вставать всего<br />
на час раньше. 10 минут тишины и<br />
дыхания, 10 - на чтение (за год так<br />
можно прочитать 18 книг!), 10 минут<br />
аффирмации (проговорить свои цели),<br />
10 - визуализации (представить,<br />
каким всё должно быть), 10 минут<br />
на записи и 10 - на зарядку. Лишнего<br />
часа у вас нет? Хэл предлагает<br />
программу для очень занятых людей<br />
- магия утра за 6 минут ;)<br />
Мы ежедневно выбираем простые<br />
решения вместо правильных.<br />
При лечении алкогольной зависимости<br />
используется такая техника:<br />
если сказать «ты не будешь пить<br />
всю жизнь», человек испугается,<br />
если каждый день говорить «ты не<br />
будешь пить сегодня», ему нужно<br />
будет пережить только один день.<br />
Хитришь сам с собой, и это работает!<br />
«Только сегодня сделаю зарядку»,<br />
«только сегодня я съем много<br />
овощей»…<br />
В ПСИХОЛОГИИ НЕТ<br />
ПОНЯТИЯ «ЛЕНЬ».<br />
ЕСТЬ ОТСУТСТВИЕ<br />
МОТИВАЦИИ ИЛИ<br />
НЕДОСТАТОК ВОЛИ.<br />
Вы - это усреднённая личность тех<br />
пяти людей, с которыми больше<br />
всего времени проводите. Хотите<br />
измениться? Меняйте круг общения.<br />
И наоборот: меняетесь вы - меняется<br />
круг общения.<br />
«С одной стороны, мы все хотим<br />
быть счастливыми, с другой - все<br />
мы знаем, что именно делает нас<br />
счастливыми. Но мы этого не делаем.<br />
Почему? Очень просто. Мы для<br />
этого слишком заняты… Слишком<br />
заняты, чтобы быть счастливыми»<br />
(Мэтью Кэлли)<br />
58 ОКТЯБРЬ <strong>2016</strong><br />
ОКТЯБРЬ <strong>2016</strong><br />
59
Change language