Газета "Новый Компас" (Номер от 15 февраля 2018)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Здоровье<br />
Скоро весна, когда очень многим, особенно женщинам,<br />
хочется сбросить лишнее. И не только шубки и<br />
пальто, но и килограммы, накопленные за зиму. И<br />
избавиться <strong>от</strong> них хочется как можно быстрее. Можно<br />
ли похудеть за кор<strong>от</strong>кий срок и на сколько?<br />
Чем больше, тем проще<br />
Избыток веса облегчает похудение.<br />
Чем больше весит человек,<br />
тем проще уходит излишек<br />
массы. Труднее всего избавиться<br />
<strong>от</strong> последних нескольких<br />
кило, а точнее, двух-пяти. Главное<br />
- правильно худеть. Нельзя<br />
придерживаться строгой диеты.<br />
Иначе проблем со здоровьем не<br />
избежать.<br />
Похудение предполагает<br />
то, что организм сначала<br />
теряет лишнюю жидкость.<br />
2-3 кг, к<strong>от</strong>орые уходят за<br />
первую неделю, представляют<br />
собой не излишки<br />
жира, а воду. Жировые запасы<br />
начинают исчезать<br />
лишь со второй недели.<br />
Какое количество будет<br />
теряться, полностью зависит<br />
<strong>от</strong> индивидуальных<br />
особенностей. Значение имеют<br />
питание, активность и гормональный<br />
фон.<br />
Чтобы сохранить здоровье<br />
и удерживать вес, в неделю не<br />
рекомендуется терять больше<br />
1,5 кг, что составляет порядка<br />
200 г в день. Жесткие ограничения<br />
позволяют п<strong>от</strong>ерять гораздо<br />
больше массы. Однако она<br />
вернется, поскольку организм<br />
начнет накапливать жир, чтобы<br />
иметь энергетический запас на<br />
случай голодания.<br />
На вегетарианском питании<br />
Строгое веганство провоцирует<br />
дефицит жив<strong>от</strong>ного белка.<br />
Его недостаток приводит к значительному<br />
уменьшению мышечной<br />
массы. Следовательно, вес<br />
уходит не только за счет жировых<br />
<strong>от</strong>ложений, определенная часть<br />
килограммов теряется из-за<br />
мышц. Результатом этого может<br />
стать дистрофия.<br />
Переваривание жив<strong>от</strong>ного жира<br />
и белка, к<strong>от</strong>орые содержатся<br />
в мясе, вынуждает организм<br />
тратить на пищеварительные<br />
процессы около 4 часов. Если<br />
<strong>от</strong>казаться <strong>от</strong> уп<strong>от</strong>ребления<br />
мясной продукции, быстрее начнутся<br />
тратиться собственные<br />
запасы белка и<br />
жира. Человек начнет<br />
терять 2-3 кг<br />
в неделю, но вместе<br />
с ними начнут<br />
уходить и мышечные<br />
волокна. Питаясь<br />
подобным<br />
образом, за месяц<br />
можно п<strong>от</strong>ерять<br />
до <strong>15</strong> кило,<br />
но иметь при этом<br />
нездоровый вид.<br />
Придерживаться<br />
вегетарианского<br />
питания рекомендуется<br />
людям,<br />
Можно<br />
ли быстро<br />
снизить вес?<br />
имеющим вторую группу крови.<br />
Это обусловлено особенностями<br />
организма, усваивающего<br />
лучше не жив<strong>от</strong>ную, а растительную<br />
пищу.<br />
На белковой диете<br />
Она считается максимально<br />
эффективной в борьбе с<br />
лишними килограммами. Но<br />
питаться белковой пищей длительное<br />
время не рекомендуется.<br />
Избыток нутриента приводит<br />
к нарушению раб<strong>от</strong>ы органов<br />
выделения. Однообразие и несбалансированность<br />
рациона<br />
провоцирует то, что организм<br />
постоянно прибывает в стрессе,<br />
становится уязвимым, а значит,<br />
п<strong>от</strong>ерянные килограммы вновь<br />
вернутся. Поэтому придерживаться<br />
такого питания допустимо<br />
лишь кор<strong>от</strong>кий период<br />
времени. Первая неделя белковой<br />
диеты позволяет п<strong>от</strong>ерять<br />
до 7 кг, если избыток массы составляет<br />
больше 20 кг. Дальше<br />
лишний вес начнет снижаться<br />
гораздо медленнее. Скорость<br />
похудения будет составлять <strong>от</strong><br />
200 и до 250 граммов в сутки.<br />
Если бегать каждый день<br />
по 30 минут<br />
За полчаса бега сжигается<br />
порядка 400 ккал, но только при<br />
условии правильной нагрузки.<br />
Она предполагает то, что пульс<br />
обязательно должен быть учащенным<br />
(не менее 120 ударов<br />
в минуту). Если высчитывать количество<br />
сжигаемого жира, оно<br />
составит примерно 45 г. Но расходоваться<br />
энергия из жирового<br />
депо начинает лишь через 20<br />
минут после начала пробежки.<br />
Исключение составляет бег натощак.<br />
Если тренироваться после<br />
приема пища, сжигаться будут<br />
только поступившие калории.<br />
Занятия спортом<br />
и похудение<br />
Сложные тренировки не имеют<br />
никакого смысла без рационального<br />
питания. Люди, п<strong>от</strong>ребляющие<br />
3-4 тысячи ккал в сутки, даже<br />
интенсивно занимаясь спортом,<br />
могут набирать массу, и не всегда<br />
мышечную. Это обусловлено<br />
нарушением основного принципа<br />
похудения, заключающегося<br />
в том, что количество п<strong>от</strong>ребляемых<br />
калорий должно быть меньше<br />
расходуемых.<br />
Если не принимать пищу<br />
после шести вечера?<br />
Эт<strong>от</strong> принцип питания раб<strong>от</strong>ает<br />
исключительно в тех случаях,<br />
когда ложатся спать не позже<br />
22.00. Голодание <strong>от</strong> 4 часов и<br />
еще целую ночь <strong>от</strong>правляет организму<br />
сигнал о том, что нужно<br />
накапливать энергию. Нежирные<br />
кисломолочные продукты перед<br />
сном не принесут никакого вреда.<br />
Кефир, например, прекрасно<br />
утоляет голод, не имеет в составе<br />
углеводов, поэтому и не <strong>от</strong>кладывается<br />
в жир.<br />
Не менее 1000 ккал в сутки<br />
Правильное питание, к<strong>от</strong>орое<br />
позволяет худеть и не<br />
ввергать организм в состояние<br />
накапливания энергии<br />
про запас, предполагает соблюдение<br />
суточного калоража<br />
на уровне 1200 калорий. Если<br />
есть не больше 1000 килокалорий,<br />
это повлечет за собой<br />
негативные последствия. Питаясь<br />
в таком темпе, человек<br />
рано или поздно срывается, а<br />
любой излишек сразу начинает<br />
<strong>от</strong>кладываться в жир, а если<br />
вернуться к привычному рациону,<br />
еще более усилено.<br />
1200 калорий в день<br />
Снижение энергетической<br />
ценности питания - это<br />
наиболее верный способ<br />
похудения. Все зависит <strong>от</strong><br />
источника калорий. Если 1200<br />
ккал приходятся на кондитерские<br />
изделия, похудеть не<br />
получится. Килограммы начнут<br />
уходить при соблюдении<br />
баланса между углеводами,<br />
жирами, белками, то есть в со<strong>от</strong>ношении<br />
30% к 20% к 50%.<br />
Если сбалансировано питаться,<br />
то ежемесячно можно терять<br />
4-6 кило.<br />
Последствия быстрого<br />
похудения<br />
Быстро теряемый излишек<br />
веса всегда приносит проблемы<br />
со здоровьем. Организм,<br />
изнуряемый диетами, приводит<br />
к снижению скорости обменных<br />
процессов, дисфункции пищеварения,<br />
анемии.<br />
Сколько можно реально п<strong>от</strong>ерять<br />
за срок <strong>от</strong> полутора месяцев<br />
до полугода без вреда здоровью?<br />
Наиболее быстрые результаты в<br />
похудении приходятся на первое<br />
время, когда из организма выходит<br />
излишек жидкости и уходит<br />
<strong>от</strong>ечность. В дальнейшем вес начинает<br />
уходить все медленнее<br />
и медленнее. В первый<br />
месяц можно п<strong>от</strong>ерять 5, а<br />
если еще и тренироваться,<br />
10 кг. В каждую последующую<br />
неделю будет уходить<br />
<strong>от</strong> 0,5 и до 1 кг, при этом<br />
будут периоды, когда вес<br />
стоит на одном месте.<br />
Чтобы худеть без последствий<br />
для здоровья,<br />
еженедельно требуется<br />
терять не более 1 кг. Это<br />
позволяет сохранить скорость<br />
метаболизма, не навредить внутренним<br />
органам, не п<strong>от</strong>ерять<br />
эластичность кожи, а также поберечь<br />
силы для борьбы с излишком<br />
массы. Если следовать<br />
этому, результат удерживается в<br />
течение длительного времени.<br />
Главное - не допускать следующих<br />
ошибок:<br />
- голодать. Если калораж опускается<br />
ниже допустимой нормы, организм<br />
начинает накапливать жиры с<br />
еще большей скоростью, а значит,<br />
метаболизм замедляется;<br />
- исключать жиры. Вредными<br />
являются только транс-жиры, а<br />
ненасыщенные полезны и нужны.<br />
Свободные жиры, соединяясь с<br />
молекулами нерафинированных<br />
масел, выводятся из организма<br />
и ускоряют эт<strong>от</strong> процесс;<br />
- <strong>от</strong>казываться <strong>от</strong> соли. Она,<br />
конечно, способна задерживать<br />
излишек жидкости, но на похудение<br />
не влияет. Чтобы сохранить<br />
костную структуру и предупредить<br />
судороги, она должна присутствовать<br />
в сутки как минимум<br />
в количестве 2 г.<br />
Советы специалистов<br />
Диетологи рекомендуют не<br />
ограничивать калорийность<br />
слишком резко. Иначе стресс<br />
приведет к срыву и бесконтрольному<br />
перееданию. Не следует<br />
<strong>от</strong>казываться <strong>от</strong> всех своих любимых<br />
блюд. Раз в неделю можно<br />
позволить себе салат, заправленный<br />
даже майонезом.<br />
Фитнес-тренеры советуют<br />
умеренную физическую нагрузку<br />
и хорошее питание после занятий.<br />
Съедаемые продукты в<br />
эт<strong>от</strong> период времени, наобор<strong>от</strong>,<br />
быстро усваиваются, восстанавливают<br />
организм, снимают утомляемость,<br />
что делает процесс<br />
накопления жира ненужным.<br />
(kakprosto.ru).<br />
34<br />
<strong>Новый</strong> компас <strong>15</strong> <strong>февраля</strong> <strong>2018</strong>
Change language