Törebodakanalen feb-13
Törebodakanalen feb-13
Törebodakanalen feb-13
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
14<br />
<strong>Törebodakanalen</strong> • Februari 20<strong>13</strong><br />
LIVSMÅLET<br />
Tankar om<br />
Hälsa<br />
&<br />
Livsstil<br />
Friskvård<br />
Vi tar oss vidare i djungeln<br />
av dieter och idag ska det<br />
handla om GI-metoden.<br />
Tyvärr har jag inte varken<br />
tid eller plats att skriva om<br />
alla dessa dieter, det finns<br />
enormt många. Jag försöker<br />
hålla mig till de vanligaste<br />
och mest debatterade<br />
dieterna så ni får en<br />
liten inblick i vad det kan<br />
vara och ta ställning för<br />
eller emot kanske?<br />
Blodsocker<br />
När jag läser om dieter så har många<br />
kommit till för att hjälpa diabetiker<br />
att hålla blodsockret på en jämn nivå<br />
utan toppar och dalar. LCHF har sitt<br />
ursprung i det, liksom dagens diet<br />
GI-metoden. GI betyder glykemiskt<br />
index och är ett mått på hur snabbt<br />
kolhydrater i ett visst födoämne<br />
bryts ner av kroppen. Som referenslivsmedel<br />
utgår man vanligtvis från<br />
50 gram kolhydrater i form av bröd<br />
bakat av vitt raffinerat mjöl. Detta<br />
ger GI som är lika med 100. Högt<br />
värde är snabba kolhydrater, lågt<br />
värde är långsamma kolhydrater,<br />
Lite om GI-metoden<br />
och då i meningen om hur kolhydraterna<br />
tas upp i kroppen. Långsamma<br />
kolhydrater håller blodsockret på en<br />
bra och jämn nivå, snabba kolhydrater<br />
gör att blodsockret stiger och<br />
sjunker snabbt. Detta kan orsaka<br />
starkt sötsug och öka aptiten fast det<br />
inte var länge sedan man åt. Man<br />
måste också beakta att GI-värdet inte<br />
alls tar någon notis om socker i livsmedlet.<br />
Dessutom kan det finnas<br />
andra saker med livsmedlet som är<br />
bra ur näringssynpunkt, vilket GI<br />
inte tar någon hänsyn till.<br />
Yttre påverkan<br />
Det finns även vissa livsmedel som<br />
kan sänka det glykemiska indexet.<br />
Vinäger eller citron (surheten) till<br />
maten sänker GI-värdet på hela måltiden.<br />
Fett. Mer fett innebär ett lägre<br />
GI då fett försenar magsäckstömningen.<br />
Finfördelningen och strukturen<br />
på livsmedlet kan också påverka<br />
GI-värdet.<br />
Livsmedel<br />
Exempel på några vanliga livsmedels<br />
GI-värde:<br />
• Choklad 70, högt värde.<br />
• Tomat 15, lågt värde<br />
• Vattenmelon 72, högt värde<br />
• Sötpotatis 54, mellan värde<br />
Fördelar och nackdelar<br />
Fördelen är att du håller blodsockret<br />
på en bra nivå och undviker insulintoppar.<br />
Det blir lättare att hålla sig<br />
mätt längre och slippa känna sug.<br />
Bantning med denna metod ger ofta<br />
en långsam viktnedgång men man behöver<br />
inte riktigt utesluta något ur<br />
kosten.<br />
Nackdelar är att GI-värdet bara mäts<br />
på ett antal punkter, socker och näringsinnehåll<br />
fångas inte upp.<br />
Personligen tycker jag att det är en<br />
bra diet, viktminskning sker långsamt<br />
och kroppen hinner vänja sig.<br />
Fettcellerna, som har minne och<br />
gärna vill tillbaka till ruta ett, kan<br />
lugnt känna hur delar av dem försvinner.<br />
Under långsam viktnedgång<br />
anpassar sig fettcellerna och deras<br />
minne på ett annat sätt än under<br />
snabba viktnedgångar.<br />
Träning<br />
Sist men inte minst träning och GI.<br />
Det går utmärkt att träna och äta<br />
GI-kost, dock ska man då beakta att<br />
under långa pass behöver kroppen<br />
energi snabbt. Då får man energi<br />
snabbast av de snabba kolhydraterna,<br />
de långsamma tar lite mer tid<br />
på sig. Stoppa gärna i dig lite pasta<br />
eller ris, vitt bröd eller dylikt vid<br />
längre träningspass.<br />
På återhörande, nästa gång<br />
tar vi oss an Viktväktarna!<br />
BRANSCHGUIDEN<br />
BYGGFÖRETAG GYM- & FRISKVÅRD PLÅTSLAGERI ALLT-I-ALLO BANK<br />
ELINSTALLATIONER<br />
Återförsäljare &<br />
installatörer av:<br />
MASSAGE<br />
Nu flyttar vi<br />
in i Rådhuset!<br />
• Mer personal<br />
• Flera uppdrag<br />
Vi erbjuder hemnära tjänster<br />
som till exempel städ, matlagning,<br />
personlig omvårdnad,<br />
barnpassning m.m.<br />
När tiden eller orken<br />
inte räcker till!<br />
0723-274952 • www.rutakut.se<br />
ÖPPETTIDER<br />
Måndag 10.00-21.00<br />
Tisdag 10.00-21.00<br />
Onsdag 10.00-22.00<br />
Torsdag 10.00-21.00<br />
Fredag 10.00-18.00<br />
Lördag 12.00-18.00<br />
(Öppnar tidigare vid morgonmatcher)<br />
Söndag Stängt<br />
Alla<br />
hälsas<br />
välkomna!<br />
Idrottshallen<br />
Töreboda<br />
0506-7<strong>13</strong> 56<br />
Välkomna till BK Halna Cup<br />
Korpturnering i innebandy.<br />
Lördagen den <strong>13</strong> april.<br />
Mer info: www.bkhalna.se ermia<br />
Elinstallationer<br />
i Töreboda AB<br />
Elöversyn • Service<br />
Reparationer/Ombyggnader<br />
Välutrustade servicebilar<br />
www.ELiiT.se<br />
Telefon 0506-199 70<br />
Årsmöte<br />
Töreboda<br />
Gym & Friskvård<br />
Onsdag 20 mars<br />
kl. 18.30<br />
Plats: Träningslokalen<br />
Välkomna. Styrelsen.<br />
SKOHANDEL<br />
Nyinkommet<br />
i butiken!<br />
Välkomna!<br />
Mån-fre 10-18 • Lör 10-<strong>13</strong><br />
Drottning. 6 • Töreboda<br />
Tel. 0506-100 54<br />
KANON PRISER<br />
Hängrännor 39:-/m Vindskivor 26:-/m 30:-/m<br />
Lindab HB Polyester<br />
Takplåt TP18 från 65:-/kvm 73:-/kvm<br />
TÖREBODA<br />
TÖREBODA<br />
PLÅTSLAGERI AB<br />
0506-101 72<br />
BYGGFÖRETAG STÄD ANTENNSERVICE<br />
o HALNA BYGG & MASKIN o<br />
Om- och tillbyggnader<br />
Även rörmokeri m.m.<br />
Telefon 070-582 73 22<br />
E-post: halnabygg@telia.com<br />
Hb Myrans Skogsoch<br />
Trädgårdsvård<br />
Utför hushållsnära<br />
tjänster<br />
Allt-i-allo<br />
Hajstorp Karlsro 27 Töreboda<br />
0506-<strong>13</strong>2 39 • 0706-70 23 12<br />
ALLT<br />
inom<br />
STÄD<br />
ULRIKES<br />
HEMNÄRA TJÄNSTER<br />
0506-430 58 • 0705-77 52 19<br />
Tel: 0506-169 00<br />
Telefonbanken: 0771-22 11 22<br />
Hemsida: www.swedbank.se<br />
Ingrid<br />
Vårens Fortfarande nyheter på mörker? ingång!<br />
Välkommen<br />
in till oss!<br />
Lys upp höstmörkret!<br />
Flera höstnyheter<br />
Fynda Lys upp på med vår en ny REA-avdelning<br />
lampa! Vårnyheter på G.<br />
Lampor för hem & trädgård<br />
Öppet: Mån-Fre Mån-Tors 9-18<br />
Fredag Lördag 9-17 • Lördag 10-<strong>13</strong><br />
10-<strong>13</strong><br />
Skövdevägen 14 • Töreboda<br />
Tel. 0506-128 0506-127 11<br />
LJUD • LJUS<br />
ANTENN • PARABOL<br />
LARM • EL • TELE<br />
SERVICE • M.M.
Change language