Ledarskap - Friskispressen

Halmstad
HEMSidA ocH
MEdLEMS
rEgiSTEr
uppdATErAS
uNdEr juNi-
AuguSTi
Ny styrelse 2011
både med rutin
och nytänk
Årsmötet hölls 21 mars.
Ann-Sofie Gustafsson av
tackades efter 6 år som
ordförande . Sid 2
Ledarskap
Hur blir man
instruktör i friskis&Svettis?
Rekryteringssamtal, uttagningar,
faddrar och kurser.
Sid 3
NR 2 2011 IF FRIskIs&svettIs HALMstAD Adress Slottsmöllan Telefon 035-10 18 17 E-post friskis@friskishalmstad.se
Hemsida friskishalmstad.se Medarbetare Gun-Britt Alvbring, Karin Lundberg, Elisabeth Gerdle, Leif Green Layout&Foto Elisabeth Malmberg.
foto: JoNAS GERDLE
ALLA sOM GILLAR
JYMPA
räcker upp en hand.
Många olika
träningsmöjligheter
finns att botanisera
i hos Friskis&svettis.

Halmstad friskishalmstad.se
Pärlsamlare eller pärlkrossare
T
änk dig att du runt din hals bär ett halsband med
pärlor. Pärlorna står för allt det du upplever varje
dag och alla de människor du möter. En del av det
du upplever är pärlor som du redan har samlat in
och nu när du upplever samma sak igen fast med nya
erfarenheter putsar du på din pärla och lägger dit ett lager till så
att pärlan blir ännu vackrare.
ANDRA UPPLeveLseR ÄR NYA för dig och då samlar du
dem till ditt halsband. Hur vackert eller långt ditt halsband är
beror inte på din ålder utan på ditt sätt att samla pärlor och ditt
sätt att putsa på dem. För det finns människor med väldigt korta
pärlhalsband och en del helt utan. Dom kallar vi för pärlkrossare.
Dom lägger pärlan i handen och sedan tar de den andra
handen och knyter den och krossar pärlan, utan att ta till sig det
fantastiska i upplevelsen eller mötet med andra människor. Allt
handlar om ditt eget synsätt. Ingen kan bestämma det mer än
du. Valet är ditt. Om du är en pärlsamlare eller inte.
FRIskIs&svettIs ÄR eN PÄRLsAMLARe sOM
FÖReNING. Som vårdar sina pärlor ömt och hela tiden försöker
få dem ännu vackrare genom att hela tiden bemöta människor
och skapa nya leenden. Det ligger i vårt uppdrag som förening
att hitta nya upplevelser för dig men också nya möten och nyheter.
Med nyheter kommer också förändring o utveckling. Men
allt handlar om inställning eller mind set. Du bestämmer själv.
Hur du bemöter andra människor och hur du vill bli bemött.
Vad du vill träna och hur. Du kan inte ens skylla på någon
annan. Utan du måste vårda dig själv och dina egna pärlor.
I FRIskIs&svettIs NYA stRAteGI finns våra nya 12
värderingar med samma grund som förut men byggda för att
möta framtiden. Där är mötet mellan människor en av de viktigaste
byggstenarna. Ett positivt bemötande ger ett leende som i
sin tur ger ett leende till. Det skall synas att du har varit hos oss.
Så tänk på att samla pärlor under vägen och dela med dig av
dem till andra. Du är viktig för Du är Du och just dina pärlor
är viktiga för någon annan. Så sprid dina pärlor så vi får hela
Halmstad att träna.
sÅ tACk FRIskIs&svettIs I HALMstAD för alla
pärlor som jag har fått under mina 6 år
som ordförande. Hoppas jag kan dela med
mig av dem som en glad motionär och
Friskis&Svettisälskare l
”Människor ler när de tänker på träning”
Ann-Sofie Gustafsson
fd.ordförande friskis&Svettis
Halmstad
2
foto: JoNAS SÄLLBERG
Friskis&Svettis Halmstads
för träning i nutid & framtiden
Hennes roll i F&S har varit olika genom alla år. Efter att ha lett både jympa och spinning i många
år, ligger nu engagemanget i styrelsen. I tre år har hon varit ledamot. I kombination med det har
hon också varit en av föreningens LUFare. Nu fortsätter hon sitt arbete i styrelsen som ordförande.
Styrelsen kommer att arbeta med FLUF - föreningsutveckling, spetsa arbetet ytterligare samt att
förankra den nya ”vita boken”. Vidare har vårt nya utbud i kombination med det vi redan erbjuder
gjort att vi har många fulla pass. Så en framtidsfråga (nära sådan) är att se över hur vi kan expandera.
FANNY F PetteRssON är 48 år, gift med Tomas. Lever
i en”stor familj” eftersom de har två barn var. Tomas har två
tjejer, Fanny har två killar. Sedan njuter de av Tomas fem
barnbarn när tillfälle ges.
Hon gillar att äta och dricka gott, gör gärna det med goa kompisar.
Helheten är viktig. Har egentligen ingen favorit, men
älskar de långa, goa och stora frukostarna med Tomas på
helgerna. När hon inte är engagerad i F&S arbetar som
verksamhetschef på 1177 Sjukvårdsrådgivningen inom Region
Halland (tidigare Landstinget). F&S ger henne positiv energi,
motivation och ork som hon har god nytta och glädje av i
arbetet.
Bästa träningen är den träning som blir av, träningen som är lustfylld och som du längtar efter. Idag
tycker hon att vi på F&S har ett utbud som är fräscht och kan passa de flesta. Det är bara att känna
efter vad du vill träna. Egentligen rätt enkelt.
CHRIsteR ARONssON är 52 år och arbetar på Arise Service AB
som servicechef. Är en allätare när det gäller mat men en god blodig
oxfilé smakar nog bäst.Hans bästa träningstips är att variera sin träning,
F&S har ett fantastiskt varierande utbud. Hans roll som suppleant i
F&S styrelse blir att föra många motionärers talan då han besöker och
tränar relativt regelbundet och tränar ett flertal olika träningsformer.
Det han längtar efter mest just nu är att våren ska slå ut för fullt och ser
framemot den efterkommande sommaren.
JOHANNA kNUtssON känner sig i en bra ålder. Hennes familj består av en tonårsdotter
och tvillingpojkar...
Mat gillar hon skarpt, har inga restriktioner.
Hennes bästa träningstips: variera sig, inte köra samma varje gång, våga
testa något nytt. Men själv tränar hon på gymet!
Hennes roll i styrelsen är kassör med rätt att hålla i pengabörsen.
Framtiden ser hon som föränderlig och spännande. Gäller att hänga med
i svängarna. Viktigt att ha en bra grund att stå på som hon tycker att vi i
FRISKIS&SVETTIS har
Vad hon längtar efter mest just nu är våren så klart.... så hon får byta ut
hantlarna mot golfklubborna.....och springa ute i det fria!
LOttA e sveNsk är en pigg och glad 41 årig tjej. Hon har en underbar familj som består av man
och två pojkar på 10 resp. 14 år. Hon arbetar som förskollärare på
Vallåsskolan. Fritiden ägnar hon åt F&S, körsång löpning och hemmapyssel.
Hon älskar att laga mat och baka. Gör gärna lite gourmetmat tillsammans
med mannen som avnjuts med ett gott vin och goda vänner.
Hennes bästa träningstips är att ta vara på vardagsmotionen. Ta cykeln till
jobbet, ta trappan istället för hissen eller hoppa av en hållplats tidigare och
promenera hem. Gör framförallt något du gillar och var nöjd med det.
Som styrelseledamot och ledare i föreningen har hon en viktig roll att driva
föreningen framåt. Lyssna av våra medlemmar och hela tiden hitta sätt att bli
bättre och vassare. I framtiden tror hon att F&S i Halmstad har vuxit och fått
ett nytt spännande träningsutbud. Hon hoppas också att vi i framtiden kan
utöka med ytterligare en lokal.
Just nu längtar hon mest efter våren och att få komma ut och greja i trädgården.

STYrELSE 2011
DAvID BARON är 25 år. Bor med sin sambo My och katten Figaro i Halmstad.
Arbetar som IT-konsult i familjebolaget NissanData som finns på
Slottsmöllan.
Han gillar all typ av mat och föredrar nyttig mat, men äter allt.
Hans bästa träningstips är att träna på Friskis&Svettis i Halmstad
så klart. Han brukar komplettera med annat som är roligt,
innebandy och badminton på vintern och tennis eller fotboll på
sommaren. Bara det är kul och man rör på sig.
Han sitter nu som ledamot i styrelsen och varit med sedan 2 år
tillbaka. Styrelsen försöker se till att medlemmarnas intressen
tillgodoses på bästa sätt och att fler får möjlighet att röra på
sig. Styrelsearbetet är ideellt och månar om att så många som
möjligt ska uppleva Friskis&Svettis utbud.
Framtiden ser ljus ut, F&S tror på fortsatt bra utveckling framåt.
Själv väntar resor för David och en sommar med fokus på My
då hon åker iväg och pluggar utomlands i höst.
Han längtar mest efter en skidresa till Argentiere. Friåkning är utan tvekan
det absolut bästa han vet. Har åkt skidor länge och han hoppas aldrig intresset
avtar.
LARs kARLssON är 62 år och är gift med en flitig Friskismotionär, Gunvor. De har
2 barn, Linda och Ola.
Han arbetar för närvarande på Trioplast i Smålandsstenar men har ägnat det mesta av
sitt yrkesliv på Albany. Under 3 år var han ordförande i handbollsklubben
Drott och fick uppleva en spännande SM final
mot Sävehof som de tyvärr förlorade i förlängning. Lars är
inte den flitigaste jympaperson men har alltid gillat att röra på
sig. Löpning och cykling ingår i motionsprogrammet och då
borde spinning ligga inom detta område.
Hans erfarenhet inom industrin och som ordförande i Drott kan
han förhoppningsvis bidraga till utvecklingen av styrelsearbetet
som suppleant inom Friskis&Svettis.
För att uppnå sina mål, i hans fall att träna mer, lärde han sig på
en kurs nyligen att 3 saker måste vara uppfyllda: Vilja, tid och
ekonomi. Med de nya kortpriserna på F&S (2600 kronor för
ett allkort) kan ekonomin inte vara ett hinder. Han slutar snart på Trioplast så tid finns.
Vilja – ja, nu har han bestämt sig.
MAYA teRNstRÖM har varit med i Friskis&Svettis i många år. Hon är 52 år, gift med
Bengt och har två pojkar och en sonson.
Att laga mat är ett stort intresse, njuter av att äta en god middag tillsammans med familj och
vänner.
Har aldrig varit speciellt duktig på någon idrott men älskar att röra
på sig Tycker att man skall träna för sin egen del, inte prestera för
andra. Låt kroppen bestämma vad som känns bra, förhoppningsvis
ska man kunna gå på F&S när man är 80 år. Inga rivstarter efter
nyårslöften det medför bara skador, lugnt och fint, sedan kan man
öka. Ser fram emot att kanske kunna ge tillbaka något till föreningen
efter alla roliga pass och den fina gemenskapen som hon fått
uppleva inom föreningen. Hon har under årens lopp samlat på sig
en del kompetens både socialt och yrkesmässigt. Kanske någon
lucka man kan fylla, eller vara ett bollplank för idéer som suppleant
i styrelsen Just nu längtar hon efter våren och att kunna träna/jogga fullt ut igen efter att hon
bröt foten i slutet av förra året.
Det är MAtHs DAHLINs frus förtjänst, Anki att de började på Friskis&Svettis för
24 år sedan då hon tyckte att det var dags för Maths att börja på något nytt efter ett par
pass i bla den gamla sporthallen. Han är 61 år och har 2 vuxna döttrar varav en är ledare
i F&S Halmstad och ett barnbarn. Jobbar med ekonomi
i sitt yrkesverksamma liv. När det gäller hobbies så spelar
han golf sedan 35 år tillbaka ute i Tylösand, även ett stort
travintresse finns med bla delägande i några travhästar.
Tycker om att resa där mat och dryck har en stor prioritet.
Har ett stort sportintresse där fotboll, handboll och
ishockey ligger honom närmast. Är inne på sin tredje mandatperiod
som ledarmot inom styrelsen i Halmstad.
Halmstad
friskishalmstad.se
Ledarskap
i fokus
det är häftigt att stå i centrum och leda en grupp människor
som litar fullt på att du ska ge dem en timmes effektiv och
rolig träning. Lika spännande är det att under en gyminstruktion
känna att du förmedlar kunskaper som sjunker in hos den
andra personen.
Att MÖtA sÅ MÅNGA NYA MÄNNIskOR som du får göra som
ledare eller instruktör är, om du är rätt person på jobbet oerhört belönande
för dig själv. Belöningen är att det är roligt att komma hit, du blir
väl bemött, alla är välkomna, stämningen är på topp, alla är positiva och
glada och vi har en fantastisk atmosfär. Detta är ord som kommer från
blivande ledare när vi pratade om vår förening vid rekryteringsmötet
i mars 2011. Alla våra ledare brinner för det de gör, tränar för att det är
kul och att må bra. Att vara ledare innebär att lära andra och känna att
du bidrar med något.
Hur blir jag ledare på Friskis&Svettis?
FÖReNINGeN HAR RekRYteRINGsMÖte, ett på våren och ett
på hösten. På mötet får du som söker reda på vad det innebär att vara ledare/instruktör,
föreningens historik, såväl den lokala som den globala.
Vi pratar mycket om våra värderingar och vad Friskis&Svettis som
förening står för. Det är viktigt att vi har en gemensam grund att stå på.
v
Efter första mötet görs ett praktiskt test där vi ser om personen har
den takt och känsla som krävs att bli ledare innan vi går vidare i
processen.
Tredje tillfället blir ett praktiskt prov och personlig intervju. Här
diskuteras återigen värderingar, bakgrund och framtidsplaner.
Sedan tittar man på utbildningstillfällen. Du får även tilldelat dig
en fadder, som hjälper dig in i föreningen och som du kan ställa
frågor till.
STEG 1 UTBILDNINGEN innehåller mängder av teori så som
anatomi, fysiologi, träningslära och ledarskap. Här drillas du i ca
4 dagar av F&S utbildare som alla har en hög kompetens. Dessa
utbildare är auktoriserade av F&S Riks. Det blir även en hel
del träning. När du kommer hem får du göra ett teoretiskt prov.
STEG 2 är inriktat på olika träningsformer. Här blir det ännu mer
fokus på ledarskapet, musiken och rörelse/positioner. Här får du
tydliga instruktioner om hur passupplägget är och instruktörer får
en detaljerad undervisning av muskler och program i gymmet.
Som instruktör får du göra ytterligare ett teoretiskt prov när du
kommer hem.
NU BÖRJAR DET RIKTIGA ARBETET. Väl hemma från steg
2 skall du sätta ihop ditt pass. Hitta musik, lära dig musikanläggningen
etc. Nu gäller det att ligga i och öva så det sitter. Träna med
kompisar, din fadder och LUFare för att känna på passet och ditt
ledarskap. När terminsstart närmar sig är det dags för diplomering.
Diplomeringen sker på ett ordinarie pass med motionärer.
Den som är diplomerare är med på passet och efteråt sitter ni ner
och går igenom passet steg för steg. Här får du direkt respons om
du har klarat dig eller om du behöver göra justeringar.
GRATTIS – DU ÄR EN AV OSS I FRISKIS&SVETTIS HALMSTAD
3

Halmstad friskishalmstad.se
som medlem checkar du alltid in själv
på våra incheckningsstationer som finns
både uppe vid receptionen och nere vid
Spineriet. Till samtlig träning krävs att du har
giltigt träningskort samt betalt din medlemsavgift
eller har ett prova-på-kort eller betalt en
engångsavgift. Checkar du in på ett pass där
du saknar behörighet lyser det rött på skärmen
och du får inget incheckningskvitto. Gå i så fall
till receptionen.
JYMPA
Incheckning är möjlig 30 minuter innan passet
startar samt 10 minuter efter passet börjat.
Tänk på att komma i god tid speciellt till de
pass som kräver redskap eftersom passet alltid
startar utsatt tid.
GYM
Checka in dig på gymdatorn på enskild träning.
Är du under 15 år och tränar tillsammans med
målsman ber vi er checka in via vår bemannade
reception. Är du gäst och ska betala en engångsavgift
eller vill boka dig på någon av våra
instruktioner så vänd dig till receptionen.
Vid gyminstruktion som du bokat vänder du dig
till receptionen och meddelar att du kommit.
Vänta där så möter gyminstruktören upp dig.
SPINNING/INDOORWALKING
Dessa pass är bokningsbara men du kan dra
ditt kort och finns det plats kvar får du ett
kvitto. Lyser det rött är det fullbokat och du får
vänta till 10 minuter innan passet startar för
då släpps de platser som inte hämtats ut.
JOGGING/STAVGÅNG/CROSS
Checka in på någon av våra incheckningsdatorer
och lämna incheckningskvittot till ledaren
innan passet.
INTERNETBOKNING
Du kan boka dig på de pass där det står ett B
jämte intensiteten på schemat. Innan du bokar
dig första gången måste du registrera dig som
användare Gå in på www.friskishalmstad.se
och klicka i rutan till höger ny användare. Följ
därefter de angivna stegen. När du fått din
bekräftelse till din e-post kan du börja boka.
För att kunna boka behöver du giltigt medlems/
träningskort eller klippkort.
GÄST/ENGÅNGSTRÄNING
Är du gäst och vill betala en engångsavgift
vänder du dig till receptionen där du checkas in
på valfri träning och betalar.
GLÖMT DITT TRÄNINGSKORT?
Vänd dig till receptionen om du glömt ditt kort.
4
PROVA PÅ KORT
Prova-på-kortet ger dig 3 ggr valfri träning.
Därefter kan du lämna in kortet vid köp av
TIDkort (ej månads eller klippkort) och erhåller
180 kr i rabatt. Vill du boka dig på pass
får du ringa och boka tid som gäst.
BOKNINGSREGLER
• Du kan boka 8 dagar framåt.
• Du kan ha 4 pass bokade samtidigt.
• Alla platser är bokningsbara utom
måndag Medeljympa kl. 18.30 där
det finns 30 platser som drop in.
• Avboka dig minst 2 timmar innan
passet startar för att slippa
anmärkning.
• Vid 3 anmärkningar spärras du från
internetbokningen under 30 dagar.
ATT cHEcKA iN
INCHeCkNING tryck på passen på skärmen. sätt under ditt kort med pinkoden under läsare.
ta med dig incheckningskvittot.
FÖRLORAT ELLER STULET KORT?
så här många platser finns det:
Ditt kort är en värdehandling. Vänd dig till re- • Spinning/Bas/Medel 34 cyklar
ceptionen så ersätter vi ditt förlorade kort mot
en kostnad om 100 kr.
•
•
Spinning Puls/intervall
Indoorwalking
29 cyklar
20 maskiner
KLIPPKORT
• Cirkelfys 40 platser
Som innehavare av ett klippkort (10 ggr) är du
också medlem och drar ditt kort i en av våra
incheckningsdatorer. Med klippkortet kan du
•
•
Core/Bosu
Skiv/Spin90
30 platser
33 platser
även boka dig på pass via internet. Efter an- • Core/Spin70 33 platser
vända klipp sparas kortet eftersom det antingen
kan fyllas på med nya klipp eller göras om till
ett TIDkort. Klippen gäller under 12 månader.
•
•
Skivsång/intervall75
HIT
42 platser
32 platser
• Skivstång 42 platser
• Step 38 platser
INSTRUKTION PÅ GYMMET
All gymbokning sker i receptionen.
INFODATOR
Hittar du närmast receptionen. Här kan du
boka dig, kolla ditt korts giltighet, se dina
medlemsuppgifter och mycket annat.
STICKPROVSKONTROLL
Spara alltid ditt incheckningskvitto om du tränar
i gymmet. Vi gör regelbundna stickprovskontroller
där du kan behöva visa ditt kvitto samt
ett giltigt medlemskort. Stickprovskontrollerna
görs eftersom vi vill att du som medlem först
och främst ska få tillgång till vår träning och
för att försäkra oss om att åldersgränserna
respekteras.

TrÄNiNgSuTBud
jYMpA
Friskis&Svettis jympa finns dels som den klassiska
jympan och dels som ett utbud av specialjympor. Den
klassiska Jympan med Bas och Medel är allsidig
och innehåller en uppbyggnad där uppvärmning följs
av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar
och passen avslutas med nedvarvning, stretch och
avslappning.
BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv
nivå, men som vill ha ett rejält träningspass.
Bas är helt hoppfritt, men innehåller lite jogging.
MEdEL Passar dig som är van att röra på dig och
vill ha mer krävande styrka. Medel är varierande
och effektiv träning, t ex varvas tyngre övningar med
lättare hopp som varvas med hoppfria steg.
STYrKA Jympa med betoning på styrketräning. Mer
styrka, mer stabilitet. en kraftfull jympa som finns på
basnivå.
puLS Jympa med mer kondition. För dig som är
van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaning.
Finns både på bas- och medelnivå.
rYgg skonsam träning för dig som behöver ta extra
hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka,
stabilitet och rörlighet med säkra övningar utan
hopp. Ryggjympan är framtagen av sjukgymnaster.
FAMiLjE kul jympa för barn mellan 3-6 år tillsammans
med föräldrar, ca 45 minuter långt.
corE Funktionell och krävande träning med mage,
rygg och bålstabilitet i fokus. ett instruktivt pass där
du tränar effektivt och säkert. Core ger utmaning i
styrka, stabilitetsförmåga, balans och rörlighet. ett
pass för den som redan är i gång med sin träning.
YogA ett lugnt, meditativt och skönt pass för
dig som vill stanna upp, känna inåt och reflektera.
Övningarna är utvalda så att de ska vara enkla och
säkra att utföra. Yogan är vår egen yogaform och
bygger på yogans grunder med harmoni och fokus i
andning, rörelse och avspänning.
AEroBicS Passet vänder sig till rörelsevana som
gillar fartiga och ”dansiga stegkombinationer” .
dANS FuEgo Det är ösigt, det är dansigt, det
är hett. Är inspirerat av latinska rytmer, musik och
dansuttryck. Inriktningen är mot stilar som salsa,
mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Alla kan
hänga på och göra danspasset till sitt eget.
Precis som på dansgolvet.
AFro ett kraftfullt träningspass där
inspirationen kommer från den afrikanska dansen.
trummor och danssteg blir ett.
FLEX30 Du mjukar upp och sträcker ut dina
muskler. Genom hela passet får du instruktioner
och vägledning och kan träna rörlighet utifrån dina
förutsättningar.
iNTErVALL FLEX Först kondition och styrka i
ett tufft intervallupplägg på ca 25 min. därefter en
flexdel på ca 20 min. där musklerna du tröttat ut i
intervallträningen sträcks ut och blir rörliga, smidiga
och avslappnade.
jYMpA MEd rEdSKAp
STEp Aerobicsträning med bräda. På passet tränar
du koordination på ett kul sätt. Hela passet körs med
utgångspunkt från brädan.
BoX en enkel och kraftfull jympa på medelnivå
inspirerad av tuff och rolig kampsportsträning med
kuddar och handskar.
STATioN Jympa där du tränar rejäl styrka i
stationer med olika redskap. Finns både på bas och
medelnivå.
SKiV/intervall ett kombipass för dig som är
van vid skivstång, men vill ha en större utmaning.
Likadan styrkedel som i skivstången, men med en
härligt drivande konditionsdel på slutet där vi kör i
intervaller på 45 sekunder.
cirKELFYS är ett fartfyllt och svettigt träningspass
för hela kroppen. vi lägger stor vikt vid att bana
in rörelserna rätt. Under peppande ledning tränar du
i olika stationer, med eller utan redskap. Passet ligger
på medelnivå och är uppbyggt av 10 stationer som
körs i tre varv
HiT Högintensiv träning med fokus på styrka och
kondition. träning i olika övningar och redskap i
stationer. Du bör vara rejält träningsvan.
SpiNNiNg
Friskis&Svettis Spinning är ett suveränt sätt att träna
kondition. Du tränar benmusklerna och med rätt teknik
stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Åldersgräns
för F&s spinning är 15 år förutom spin/Baspassen
där gränsen är 12 år med målsmans sällskap.
BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv
nivå, men som vill ha ett rejält träningspass.
MEdEL Passar dig som vill och kan ligga på en högre
pulsnivå under en längre tid.
puLS ett pass i medelnivå där vi använder pulsband
för att uppnå en bra konditionsträning och lär oss att
känna igen vilken belastning vi tränar på. skillnaden i
upplevelsen är att intensiteten styrs via pulsnivån och
inte via motståndet. Ledaren instruerar i zoner och kan
vägleda var i zonen vi ska träna.
puLS/iNTErVALL ett friare pass där vi använder
pulsklockor och ledaren guidar dig igenom intervallen.
KoMBipASS
SKiV/SpiN 90 För dig som vill träna både styrka och
kondition. vi börjar med skivstångsdelen som är mest
teknikkrävande då motionärerna är som fräschast. spinningdelen
ger mest allmäntrötthet och har därför lagts sist.
corE/SpiN 70/90 ett kombinationspass som ger
rörlighet, styrka i coredelen och konditon i spinningdelen.
siffrorna är längden på passet.
corE/BoSu Bosu är förkortning på "both sides up",
är en boll/balnsplatta i ett och samma redskap. Bosun
kan användas från båda håll och har ett brett användningsområde
inom gruppträning, induviduell träning och
rehab. Core/Bosu vänder sig till en bred målgrupp, alla
som vill träna balans, hållning, styrka och stabilitet.
Halmstad
friskishalmstad.se
iNdoor WALKiNg
konditionsträning på en form av crosstrainer
indoor walking är en enkel konditionsträning som alla
kan vara med på. kliv bara upp på "Walkern", greppa
styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir
skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan är som att
svävande jogga i en lätt uppförsbacke. I passet växlar
du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna
som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar
också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då
extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen
styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så
lättsam eller tuff som du önskar.
indoor walking finns på bas- och medelnivå.
STYrKETrÄNiNg
I Friskis&Svettis gym kan du träna individuellt och
bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria
vikter. vårt gym är utrustat med maskiner från Nordic
Gym, Free motion maskiner och fria vikter från eleiko.
styrketräning i gym är effektivt och säkert. Du kan träna
för att rehabilitera skador, komplettera annan träning,
bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att
komma i form.
I gymmet finns instruktörer som har genomgått F&s
gymutbildning. De hjälper både dig som är nybörjare
att komma igång och dig som är van gymmotionär med
feedback på ditt träningsupplägg. Bokning av instruktör
görs i receptionen eller via telefon 035-101817. Åldersgräns
för styrketräning är 15 år.
uNgTrÄNiNg på gymmet är träning för
ungdomar mellan 12-14 år med målsman, där instruktionen
ska göras tillsammans.
SENiorTrÄNiNg på gymmet där musiken är
anpassad dig som är äldre och en instruktör som är
tillgänglig.
cirKELgYM SENior ett pass med mjuk, gemensam
uppvärmning. Därefter olika stationer där fokus läggs på
balans, rörlighet funktionella vardagsrörelser. Redskapen
är maskiner och fria vikter. vi arbetar i stationer och effekten
är ökad styrka och kondition.
TMi träna Med Instruktör. Boka tid i receptionen.
uTEpASS
jogging i grupp med start från slottsmöllan. start v. 9
Stavgång i grupp med start från slottsmöllan. start v. 9
cross i grupp med start från slottsmöllan. start v. 9
foto: JoNAS GERDLE
5

6
ScHEMA
www.friskishalmstad.se
friskishalmstad.se uTBud
VÅrEN 2011 10
ÖPPETTIDER
SAL HIMMEL
BT = barntillåtet
B=bokningsbara pass
SAL HAV
B=bokningsbara pass
* både Sal Hav och
Spinneriet
SPINNERIET
B=bokningsbara pass
34 bokningingsbara cyklar
29 bokningsbara Spin Puls
INDOOR WALKING
B=bokningsbara pass
20 boningsbara maskiner
Måndag
06.30-21.00
10.00 Basjympa
Leif G
16.30 Medeljympa
Malin G
17.30 Puls/Basjympa
Eva L
18.30 Medeljympa B
Maria B
19.30 Flex30
Elisabeth G
11.00 Core/Bosu B
Karin D /Monica WB
16.15 Skiv/Spin90 B *
Elisabeth G
17.00 Ryggjympa
Lena GJ
18.00 Cirkelfys B
Elisabeth G
19.00 Box 90
Leif K
12.00 Spin/Medel B
Ulrika B
16.15 Skiv/Spin90 B *
Elisabeth G
18.00 Spin Puls B
Richard G
19.00 Spin/Bas B
Johanna W
17.00 IW Medel B
Linn N
18.30 IW Bas B
Birgitta S
UTETRÄNING 17.30 Stavgång
Kerstin B
DAGTRÄNING
träning vardagar mellan
06.30-15.45
B= bokningsbara pass
10.00 Basjympa
Leif G
11.00 Core/Bosu B
Karin D /Monica WB
12.00 Spin/Medel B
Ulrika B
GYM gyminstruktör
Sara P
kl. 17.00-19.00
jANuAri - 31 MAj med reservation för ändringar
Tisdag
08.00-21.00
16.30 Medeljympa
Cecilia P
17.30 Medeljympa
Jenny D
18.30 Afro
Maria B/ Ulrika K
19.30 Medeljympa
Michel B
09.30 Core/Spin70 B *
Elisabeth G
19.00 Skiv/Intervall75B
Stina E
09.30 Core/Spin70 B *
Elisabeth G
17.00 Spin/Medel B
Ulrika B
18.00 Spin/Bas B
Ulrika KN
19.00 Spin/Medel B
Helena R
12.00 IW Bas B
Elisabeth M
18.00 IW Medel B
Emma J
18.00 Cross
Gustav R/Birgitta S
09.30 Core/Spin70 B
Elisabeth G
gyminstruktör
Jonathan F
kl. 17.00-19.00
HAVERDAL 19.00 Bas/medeljympa
Olga H
SENIORTRÄNING 13.30-14.30 Cirkelfys
Sal Hav
Onsdag
06.30-21.00
10.00 Basjympa
Leif G
16.30 Rygg
Elisabeth M
17.30 Intervall/Flex
Elisabeth G
18.30 Medeljympa
Annica P
19.30 Flex30
Annica P
17.00 Cirkelfys B
TJ
18.00 Core/Bosu B
Ulrika K
19.00 Yoga B
Ann S
17.00 Spin/Bas B
Lotta S
18.00 Spin/Medel B
Linn N
17.00 IW Medel B
Malin G
19.00 IW Bas B
Jimmy L
10.00 Basjympa
Leif G
gyminstruktör
Carina E
kl. 16.30-18.30
08.00-09.30 Senior Gym
Gymmet
Torsdag
08.00-21.00
10.00 Basjympa
Olga H
16.30 Medeljympa
Sara J
17.30 Dans Fuego
Jenny D
18.30 Station/Bas
Bosse J, Eva L, Leif G
19.30 Medeljympa
Bosse L
17.00 HIT B
TJ, Elisabeth G
18.00 Skivstång B
Monica WB
19.00 Step B
Anna E
16.30 Spin/Medel B
Ulrika S/Emma J
17.30 Spin/Bas B
Marcus Y
18.30 Spin Puls B
Tomas P
12.00 IW Bas B
Elisabeth M
17.00 IW Medel B
Ulrika B
18.00 Jogging
Gustav R
10.00 Basjympa
Olga H
12.00 IW Bas B
Elisabeth M
gyminstruktör
Tomas P
kl. 16.00-18.00

Fredag
06.30-19.30
10.00 Ryggjympa
Elisabeth M
16.30 Puls/Medeljympa
Ann-Sofie H
16.30 Core/Spin90 B *
Karin D
12.00 Spin Puls B
Elisabeth G
16.30 Core/Spin90 B *
Karin D
16.00 IW Medel B
Linn N
10.00 Ryggjympa
Elisabeth M
12.00 Spin Puls B
Elisabeth G
gyminstruktör
Johan G kl. 16.15-18.15
Johan W kl. 16.45-18.45
10.00 Ryggjympa
Sal Himmel
HEMSidA ocH
MEdLEMS
rEgiSTEr
KoMMEr ATT uppdATErAS
juNi-AuguSTi
Lördag
08.30-16.30
10.00 Medeljympa75
Maria B
14.30 Dans Fuego
Lisa S
10.00 Familjejympa
Anna T/ Malin G
11.00 Core B
Karin D/ Monica WB
13.00 Box 90
Jimmy L
10.00 Spin/Medel B
Ulrika S/Rullande
14.30 IW Bas B
Jimmy L
10.00-11.00 TMi
träna med instruktör och
bokning i receptionen.
Söndag
13.00-20.30
16.30 Medeljympa
Michel B /Malin G
17.30 Basjympa BT
Monica S
18.30 Station/
Medeljympa 75
Annica P, Bosse L
15.30 Aerobics B
Marie A
17.00 Step B
Camilla N
18.00 Skiv/Intervall75 B
Viktoria D
17.00 Spin/Medel B
Peter T
17.00 IW Medel B
Ulrika B
gyminstruktör
Björn Gkl. 16.00-18.00
Thommi A kl.18.00-20.00
MeDLeMsAvGIFt (per kalender år)
300 kr
ORDINARIe PRIs
priSEr
tRÄNINGskORt Pris/auto rabatt* tonår född 96-92 barn född 99-97
12 månader 2600:-
/230:-
2100:-
/190:-
1800:-
/165:-
6 månader 1600:- 1400:- 1200:- 600: -
med målsman
1 månader 400:- 400:- 400:-
* = studerande, arbetslös och pensionär
tRÄNINGskORt / DAG /auto mån-fre inpassering senast 15.45
12 månder 2100:-
/190:-
ÖvRIGt
- - -
Prova- på kort 180:-
gäller 3 ggr, valfri träning, priset dras av vid köp av 6 eller 12 mån träningskort
mot inlämnandet av kortet.
Haverdalskort vår & höst
Familjejympakort vår & höst
Uteträningskort vår & höst
klippkort 10 ggr (all träning)
ersättningskort 100:-
400 kr /säsong
400 kr /säsong
500 kr /säsong
500:- (gäller i 12 månader)
engångsträning ej medlem medlem född 02-97 jympa
Autogiro
80:- 50:- 30:-
Betala månadsvis med autogiro. Gäller endast 12 månaderskort.
Betala medlemsavgiften kontant, sedan dras det från ditt konto under 12
månader. Autogiro är bindande. Du kan endast avbryta vid sjukdom, skada eller
om du flyttar från stan. visa upp läkarintyg eller annat bevis på flyttning om du
säger upp ditt autogiro. Du måste vara myndig eller ha målsmans underskrift vid
tecknade av autogiro.
jYMpAKorT som såldes förra året gäller på alla pass
utom Indoor walking, spinning,Gym, kettlebells och HIt 2011.
7

Halmstadfriskishalmstad.se
Hur stavar du?
ÄNtLIGeN säger kerstin Bjärnstedt och
välkomnar alla att snöra på utedojjorna
och stava ut i naturen.
Varje måndag kl.17.30 oavsett väderlek ger vi oss ut och ”stavar” i vår härliga omgivning.
Incheckning och start på friskis&Svettis och sen ut på ett 60 minuter långt stavgångspass.
Upplägget är detsamma som övriga träningspass,
Uppvärmning, smidighet, styrka, kondition med teknikdel, nedvarvning och stretch.
Varför gå med stavar?
• Det bästa och enklaste sättet att komma igång med sin träning!
• Stavgång är en enkel, skonsam och naturlig träningsform för hela kroppen
och ger både bättre kondition och ökad styrka.
• framförallt tränas musklerna i överkropp, armar och ben.
• Passar alla åldrar och kan utövas i princip överallt och i olika former av terräng.
• Perfekt för dig med rygg och knäproblem eller för dig som vill förbränna lite extra.
• Det är billigt, lättillgängligt och framförallt en mycket social träningsform.
• Sist men inte minst är det skönt för både kropp och själ att träna ute!
Anta utmaningen du också och kom med en måndag och prova på denna härliga träningsform!
TESTA FriSKiS&SVETTiS
BJUD MeD eN kOMPIs PÅ vALFRItt tRÄNINGsPAss PÅ FRIskIs&svettIs HALMstAD
kompisens namn: ...................................................................................................................
e-post: ..................................................................................................................................
Jag som bjuder: ......................................................................................................................
Mitt medlemsnummer.............................................................................................................
erbjudandet gäller maj månad ut.
foto: JoNAS GERDLE VÅREN ÄR HÄR OCH STAVGÅNGEN PÅ FRISKIS&SVETTIS ÄR IGÅNG!
Vad får du mer än
vårt stora träningsutbud?
• Friskispressen Sveriges största
träningstidning 6 ggr/år.
• Lustfylld och lättillgänglig
träning av hög kvalitet.
• Mötesplats för alla motionärer i
en avslappnad och trevlig miljö.
• Trevliga, positiva och engagerade
funktionärer.
• Utbildade instruktörer och ledare.
• träningsutbud med 70 pass/vecka
• Välja bland drygt 30 olika typer
av pass: jympa, spinning,
aerobics, yoga, Box, skivstång,
core, dans afro, step m.fl
• Välja bland 8 nyheter 2011:
Core/Bosu, flex30, Intervall flex, HIt,
Dans fuego, Indoor walking, Stavgång
och Jogging.
• Trivsamt gym på 500 kvm där du kan
träna och få instruktion av instruktör i
ditt medlemsskap.
• För endast 230kr/månad har du
tillgång till all träning som vi erbjuder.
• Har du autogiro hos oss behöver du
endast betala medlemsavgiften på
300 kr när du köper ditt träningskort.
JAG vILL testA:
o Gruppträning
o spinning
o Gym
IF FRIskIs&svettIs HALMstAD Adress Slottsmöllan 302 31 Halmstad Telefon 035-10 18 17 E-post friskis@friskishalmstad.se Hemsida friskishalmstad.se
HALMSTAD