Linje för SKRUV – det är aldrig för tidigt att förbereda gymnasterna ...
Linje för SKRUV – det är aldrig för tidigt att förbereda gymnasterna ...
Linje för SKRUV – det är aldrig för tidigt att förbereda gymnasterna ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Linje</strong> <strong>för</strong> <strong>SKRUV</strong> <strong>–</strong> <strong>det</strong> <strong>är</strong> <strong>aldrig</strong> <strong>för</strong> <strong>tidigt</strong> <strong>att</strong> <strong>för</strong>bereda <strong>gymnasterna</strong> <strong>för</strong> skruv.<br />
Hitta gymnastens naturliga skruvhåll:<br />
• Kullebytta upphopp med hel vändning <strong>–</strong> åt vilket håll vänder gymnasten?<br />
• Vilket håll gör gymnasten bäst piruetter?<br />
• Stafett/idioten <strong>–</strong> åt vilket håll vänder gymnasten?<br />
Det vanligaste <strong>är</strong> <strong>att</strong> <strong>gymnasterna</strong> skruvar åt vänster. Nästan 90% hjular med vänster ben och<br />
har ett naturligt skruvhåll åt vänster.<br />
Skruvdrag:<br />
Det finns fram<strong>för</strong>allt tre grundvarianter. Rekommenderar två utav dom <strong>att</strong> börja med.<br />
1) En arm upp, en arm ner 2) dra båda händerna till ena axeln (3. båda armarna nere)<br />
Blicken:<br />
Det <strong>är</strong> viktigt <strong>att</strong> gymnasten l<strong>är</strong> sig titta genom hela skruven så <strong>att</strong> dom behåller orientering<br />
och kan tajma utsträck och landning ordentligt. Att titta <strong>är</strong> även viktigt <strong>för</strong> <strong>att</strong> skruven ska<br />
initieras vid rätt tidpunkt.<br />
Skruven inleds ungef<strong>är</strong> ”kl. 12”, dvs. n<strong>är</strong> gymnasten <strong>är</strong> rakt uppochned.<br />
Börja med <strong>att</strong> l<strong>är</strong>a gymnasten skruven. N<strong>är</strong> tekniken sitter kan man börja l<strong>är</strong>a sig <strong>att</strong> titta.<br />
Om <strong>gymnasterna</strong> tittar innan skruvdraget sitter får dom ofta problem <strong>att</strong> dom ”fastnar med<br />
blicken” och inte kommer runt mer än ett halvt varv.<br />
LINJEN<br />
Börja redan i uppv<strong>är</strong>mningen <strong>att</strong> lägga in övningar d<strong>är</strong> gymnasten vänder åt sitt skruvhåll.<br />
Kullerbytta med halv vändning, rulla stock, hoppsnurrar, piruetter etc.<br />
Jag har valt <strong>att</strong> lägga upp linjen efter följande princip.<br />
Skruvdragsteknik<br />
Voltteknik<br />
Sträckvolt med skruv
<strong>SKRUV</strong>DRAG<br />
Stå framåt och fall.<br />
Skruva och landa på rygg<br />
Stå på händer, fall<br />
Skruva och <strong>för</strong>sök landa på mage<br />
Fr sidan<br />
framifrån<br />
Kullerbytta eller volt upp till liggande<br />
Skruvdrag och rulla ner<br />
VOLTTEKNIK<br />
Stå på plinten och hoppa jämfota ner i<br />
trampetten <strong>–</strong> volt, pik, sträckt till rygg.<br />
Spring på bänk <strong>–</strong> trampet<br />
Volt, pikvolt, sträckvolt<br />
Volt, sträckt volt upp på<br />
m<strong>att</strong>berg. Få gymn. <strong>att</strong><br />
titta i m<strong>att</strong>an innan dom<br />
går in i volten.
<strong>SKRUV</strong>:<br />
Att börja med PIK. Börja med sträckt upp till<br />
Gå in i piken (med armarna rakt ut)<br />
<strong>–</strong> se m<strong>att</strong>an <strong>–</strong> ”kl. 12” sträck ut piken<br />
sam<strong>tidigt</strong> som du drar skruvdrag.<br />
Höftrörelsen hjälper gymnasten <strong>att</strong> starta<br />
rotation. Ligg kvar i skruven och håll<br />
spänningen <strong>–</strong> landa på rygg.<br />
Sträckt volt med skruv.<br />
Öppna piken vartefter gymnasten blir<br />
duktigare, till <strong>att</strong> ligga helt i sträckt läge.<br />
rygg på något lägre m<strong>att</strong>berg.<br />
Titta i m<strong>att</strong>an. Börja skruven<br />
”kl. 12”, <strong>för</strong>sök ligga kvar och<br />
hålla spänningen <strong>–</strong> landa på<br />
rygg.<br />
Viktigt <strong>att</strong> tänka på <strong>är</strong> spänningen. Spring på bänkar. Långt inhopp. Jobba upp<br />
Svankar gymnasten flyttas rotationsaxeln. i volten innan du går in i skruven.<br />
Rotationsaxeln ska gå genom hjässan ut i<br />
tårna. Flyttas axeln kan gymnasten få<br />
På denna station kan man göra grupperad<br />
problem med <strong>att</strong> komma runt och <strong>för</strong> tidig <strong>–</strong> halvskruv, pik <strong>–</strong> skruv, sträckt <strong>–</strong> skruv.<br />
skruv, s.k. Markskruv samt <strong>att</strong> dom<br />
skruvar åt fel håll.<br />
I början <strong>är</strong> <strong>det</strong> vanligt <strong>att</strong> <strong>gymnasterna</strong> gör<br />
”rondat i luften” istället <strong>för</strong> sträckt med<br />
skruv. Detta motverkas om man l<strong>är</strong> sig<br />
skruva via pik <strong>för</strong>st. Rondat blir normalt<br />
även skruv åt fel håll. Det känns rätt <strong>för</strong><br />
gymnasten eftersom dom kunnat rondat så<br />
länge. Det kan bli svårt <strong>att</strong> vänja sig av<br />
med.<br />
För <strong>att</strong> se åt vilket håll gymnasten skruvar<br />
<strong>–</strong> titta på åt vilket håll magen vänder <strong>för</strong>st.<br />
Vänster skruv, magen vänds <strong>för</strong>st åt<br />
vänster.<br />
OBS!<br />
För <strong>att</strong> få passa på halv skruv måste du ha<br />
gått Trampet Steg 1.<br />
Men tänk på <strong>att</strong> även om du har små<br />
gymnaster kan du <strong>tidigt</strong> skola dom i vad<br />
deras skruvhåll <strong>är</strong> och göra <strong>för</strong>övningar<br />
som en del av uppv<strong>är</strong>mningen (se<br />
<strong>för</strong>egående sida <strong>–</strong> skruvdrag).<br />
Om du har tillgång till så titta g<strong>är</strong>na på den<br />
utbildnings-CD som ges ut i samband med<br />
trampetkurserna.
Change language