Personlig ergonomi

Personlig ergonomi
OH-Serie

För vem är detta materiel framtaget?
Enligt Arbetsmiljölagen AFS1998:1 Belastningsergonomi
§6. Arbetsgivaren skall se till att arbetstagaren har tillräckliga kunskaper om
- lämpliga arbetsställningar och arbetsrörelser
- hur teknisk utrustning och hjälpmedel skall användas
- vilka risker olämpliga arbetsställningar, arbetsrörelser och olämplig manuell hantering medför.
§8 “tillverkare skall så långt det är praktisk möjligt se till att de tekniska anordningar, som levereras inte
vållar hälsofara eller onödigt tröttande fysiska belastningar vid installation, normal användning...”
Vid leverans skall medfölja information om hur anordningar skall handhas på ett
belastningsergonomiskt sätt."
§9 Byggherrar och övriga som medverkar vid projektering. “så långt det är praktiskt möjligt förebygga
att onödigt tröttande fysiska belastningar uppkommer...”
Detta innebär att Kinnarps AB har ett ansvar att framställa produkter som uppfyller villkoren enligt
Arbetsmiljölagen och dess föreskrifter. Kompetens skall finnas i ergonomi hos Kinnarps representanter så att
de kan demonstrera för användare, hur och varför man använder möblerna i sin rätta miljö på ett föreskrivet
sätt, samt har kunskap om hur man planerar ett kontor för lägsta belastningsergonomiska belastning.
Detta materiel kan användas som informationsmateriel och som utbildningsmateriel.
Utbildningen bör bedrivas av personer med en grundläggande kompetens i ergonomi.
Exempelvis ergonomer/sjukgymnaster och arbetsmiljöingenjörer.
Materielet används vid Kinnarps säljutbildningar.

Arbetsmiljölagen och föreskrifter
Arbetsplatsens utformning formuleras i Arbetsmiljölagen och Arbetarskyddsstyrelsens föreskrifter.
Arbetsmiljölagen säger i:
- kapitel 1, §1 " Arbetsgivare och arbetstagare skall samverka för att åstadkomma en god arbetsmiljö"
- kapitel 3 §2 " arbetsgivaren skall vidta alla åtgärder som behövs för att förebygga att arbetstagaren
utsätts för ohälsa eller olycksfall".
AFS Arbetarskyddsstyrelsens Författnings Samling
AFS 1998:5 Arbete vid bildskärm
AFS 1998:1 Belastningsergonomi
AFS 1996:6 Internkontroll av arbetsmiljön
Skrifterna kan beställas från Arbetarskyddsstyrelsens
publikationsservice på telefon nr: 08 730 97 00

Arbetsmiljölagen och föreskrifter

Arbetsområde för händer och armar
Bilden kommer från AFS1998:1 Belastningsergonomi. Det mörka fältet är ytan för det inre
arbetsområdet. Man skall sträva efter att i huvudsak arbeta med armarna inom detta område.
Det yttre arbetsområde skall undvikas för kontinuerligt arbete eftersom belastningen på nacke,
axlar och rygg blir onödigt stor om man arbetar med armarna i utsträckt läge.
Att arbeta med armarna utanför dessa ytor under lång tid medför mycket stor risk för överbelastning.
Mått i cm.

Arbetsområde för händer och armar
(mått i centimeter)
ca 45
ca 30
Inre arbetsområde
Yttre arbetsområde
ca 130
ca 80
ca 60
60º
AFS 1998:1 Belastningsergonomi

Föreskrifter
Bilden kommer från AFS 1998:1 Belastningsergonomi.
Lämpliga arbetshöjder för lång respektive kort person.
95% av svenska män är kortare än mannen (ca 198 cm) på bilden.
95% av svenska kvinnor är längre än kvinnan på bilden (ca 161 cm).

Föreskrifter
(mått i centimeter)
ca 125
ca 110
ca 80
ca 40
Lämpligt Ej lämpligt
ca 155
ca 140
ca 100
ca 50
AFS 1998:1 Belastningsergonomi

Olika kroppsmått. Stående arbete
Kvinnan är 159 cm.
Mannen är 199 cm.
95% av kvinnorna är längre än kvinnan på bilden.
95% männen är kortare än mannen på bilden.
Hon har bordet inställt på ca: 930 mm.
Han har bordet inställt på ca: 1220 mm.
Samma bord används till båda personerna.
Sitt/ståbordet ESS50 är lätt inställbart med hjälp av elektrisk styrning.
Med ställområde 620 - 1220 mm klarar samma bordsstativ ge stöd för
armarna vid stående arbete och vid sittande för ca: 95 % av befolkningen.
Vid stående belastas ryggen mindre än vid sittande. Svanken behåller sin ursprungliga form. För
mycket stående ger dock ökad belastning på hjärtat och blodomloppet samt ben och fötter. Det
är därför lämpligt att variera mellan sittande och stående.

Olika kroppsmått. Stående arbete
Bordsstativ: ESS50 / Bordskiva: 1266
Hon 159 cm
Han 199 cm

Olika kroppsmått. Sittande arbete
Samma stol och samma bord används till båda personerna.
Bordshöjden för kvinnan är 620 mm och för mannen 820 mm.
Stolens höjd för kvinnan är 385 mm och för mannen 510 mm.

Olika kroppsmått. Sittande arbete
Bordshöjd 620 mm
Bordsstativ: ESS50 Bordsskiva:1266 / Stol: 4000 SyncroSense TM
Bordshöjd 820 mm

Katodstråleskärm-Synavstånd-Blickvinkel
21 ll
19 ll
ll 17ll
17
(mått i millimeter)
1200
800
500
34º
29º
380
27º
150 50
540 (530-550)
21 ll
19 ll
1200
25º
700
21º
590
19º
150
50
540 (530-550)

Katodstråleskärm-Synavstånd-Blickvinkel
Bildskärm 19". Synavstånd ca 600 mm / Stativ: ESS100 / Bordsskiva:1216P med handlovsstöd.

LCD-Synavstånd-Blickvinkel
(mått i millimeter)
500
36º
360
150
540 (530-550)
550
50 150 50
600 600
800 800
700
36º
540 (530-550)

LCD-Synavstånd-Blickvinkel
LCD 15". Synavstånd ca 600 mm / Stativ: ESS100 / Bordsskiva:1216P med handlovsstöd.

Lap top-Synavstånd-Blickvinkel
(mått i millimeter)
700
600
34º
260 50
540 (530-550)

Lap top-Synavstånd-Blickvinkel
Lap top. Synavstånd ca 600 mm / Stativ: ESS100 / Bordsskiva:1216P med armstöd.

Synavstånd. Rätt bord till rätt bildskärm
Sammanfattning på olika bordsskivor relativt bildskärmar och synavstånd.

Synavstånd. Rätt bord till rätt bildskärm
17 ll 19 ll 21 ll
17 ll 19 ll 21 ll
Bordsskiva:1216P
LCD
LCD
500 mm
700 mm

Synavstånd. Rätt bord till rätt bildskärm
Bordsskiva:1260H
17 ll 19 ll 21 ll
17 ll 19 ll 21 ll
LCD
LCD
500 mm
700 mm

Nedsänkt bildskärm
Om man arbetar med stor bildskärm och behöver sänka blickriktningen, kan man använda sig av
bord med bildskärmssänk. Den har ett inställningsområde - 145 mm till +15 mm. Här kompletterat
med manushållare för att erhålla samma synavstånd och blickriktning både på manus och bildskärm.
Bord: 1218NV med dokumenthållare.

Nedsänkt bildskärm
Bord: 1218NV med dokumenthållare.

Nedsänkt bildskärm
Bord: ECA 1488.

Sitta rätt
1. Fötterna i golvet.
Det är viktigt att hela foten vilar i golvet. Då undviker man att stolens framkant trycker
på lårets undersida och försämrar blodcirkulationen ned till fötterna. Man får dessutom
en jämn belastning på lår och säte.
2. Rätt sittdjup.
Sittdjupet ställs in så att en knytnäve får plats mellan knävecket och sitsens framkant
och att ryggen når ryggstödet.
3. Ryggstödet ger stöd i svanken.
Vid sittande på horisontell yta strävar svankryggen att buktas utåt/bakåt.
Det innebär en snedbelastning på diskarna (mellankotsskivorna) mellan ryggkotorna.
Rätt inställt ryggstöd gör att ryggens normala profil kan bevaras.
4. Armstödet justeras så att armarna, nacke och axlar får avlastning.
Armarna kan få stöd från armstöden eller bordet, eller båda delar. Rätt inställt
medför det att den onödiga belastningen minskar i nacke och axlar.
5. Ställ in bordet i höjd så att armarna kan vila på bordsytan.
Det gäller alla bord. Manuellt eller elstyrda ben.
Bord: 1216P
Stol: 6000 Free Float

Sitta rätt
Bord: 1216P / Stol: 6000 Free Float
5. Underarmarna vilar
på armstödet och
bordsskivan
4. Armstöden är justerade
så att armbågarna får
fast stöd.
3. Ryggstödet ger
stöd i svanken.
2. Sittdjupet ställs in
så att en knytnäve får
plats mellan knävecket
och sitsens framkant,
ryggen kan då vila mot
ryggstödet.
1. Ställ in stolshöjden så
att fötterna har stöd
mot golvet.

Kortare armstöd, kroppen närmare bordet
Armstöden är vändbara. Om man önskar nå längre in på bordet utan att sträcka på sig
är det lämpligt att ha den kortare delen mot bordet. Alternativet är att sänka ned armstöden
så långt att de får plats under bordsytan och armarna vilar direkt på bordet.

Kortare armstöd, kroppen närmare bordet
Bord: 1216P / Stol: 6000 Free Float
Kortare armstöd gör att
kroppen och armarna
kommer närmare bordet
och ryggstödet ger bra
stöd åt svanken.

Stöd för nacke, armar och rygg
När man inte är tvungen att arbeta på bordsytan, vid t.ex. läsning, samtal och liknande, lutas stolen
bakåt. På detta sätt får man en avslappnande arbetsställning med bra stöd för kroppen.
Med ESS- bordet får man dessutom en behaglig fotvila.
Bord: 1216P
Stol: 6000 Free Float

Stöd för nacke, armar och rygg
Bord: 1216P / Stol: 6000 Free Float.
Stöd för nacke, armbågar,
svank och fötter.

Sitsens lutning gör att svanken behålls
Vid synkrävande arbete lutar man sig gärna framåt med kroppen för att kunna se ordentligt.
Sitter man på en horisontell sittdyna lämnar ryggen sitt stöd, svanken minskar och ryggen buktar utåt.
Därmed belastas ryggmuskelaturen och diskarna i ryggen.
Vinklar man sittdynan framåt, höjer stolen och samtidigt placerar benen under stolen
på stativet – sk. “Ridställning” – kan man sitta med bibehållen svank.

Sitsens lutning gör att svanken behålls
Bord: 1216P / Stol: 6000 Free Float.
Sitsens lutning gör att
svanken behålls.
Underarmarna vilar på
bordsskivan.

Ryggraden
Ryggraden är uppbyggd av hårda och mjuka delar; ryggkotor och diskar (mellankotskivor).
Diskarnas elastisitet medger rörlighet i ryggraden och fungerar som stötdämpare.
Ryggradens naturliga ställning är som på bilden.
Vid framåtböjning kläms diskarna ihop och ogynnsam överbelastning kan uppstå. Detta kan
leda till smärtor om ischiasnerven kommer i kläm, och i värsta fall även till diskbråck.

Ryggraden

Svanken försvinner
Sitter man på en plan yta och har underbenen framåt (stor vinkel i knävecket) roterar höften
och ryggradens naturliga ställning ändras. Svanken försvinner och diskarna snedbelastas.
Om underbenen istället förs bakåt, under kroppen (mindre vinkel i knävecket), minskar
höftrotationen på grund av lägre muskelanspänning. På det sättet återfår svanken sin naturliga vinkel.

Svanken försvinner

Utnyttja stolen
Ta tid för eftertanke och laddning av batterierna.

Utnyttja stolen

Armstöd
När underarmarna får vila på bordsskivan avlastas nacke, axlar och rygg. Vid stående hamnar armarnas
tyngdpunkt något framför ryggraden. Om man inte har möjlighet att vila armarna på bordsytan, får
musklerna i nacke, axlar och rygg arbeta kontinuerligt med statisk belastning för att balansera armarnas
tyngd. Det är en mycket olämplig arbetsställning som bör undvikas.

Armstöd

Olika stöd för armarna
Bordet som stöd.
Separat armstöd.
Handlovsstöd.

Olika stöd för armarna
Bordet som stöd
Separat armstöd
Handlovstöd

Hög belastning av nacke, axel och arm
Överbelastningen som uppstår i rygg, axlar, nacke och armbåge är ofta orsak till belastningsskador.
Gör inte som på bilden när du hämtar en pärm i bokhyllan.
Bord: ESS50 1266
Stol: 6000 Free Float
Förvaring: serie e

Hög belastning av nacke, axel och arm
Bord: ESS50 1266 / Stol: 6000 Free Float / Förvaring: serie e
Hög belastning av nacke,
axel och arm.

Sitta och ta pärm
Åk fram till hyllan och ta pärmen med båda händerna.
Bord: ESS50 1266
Stol: 6000 Free Float
Förvaring: serie e

Sitta och ta pärm
Bord: ESS50 1266 / Stol: 6000 Free Float / Förvaring: serie e
Låg belastning av nacke,
axel och arm.

Låg belastning på nacke, axel och arm
Res på dig och hämta pärmen. Dra fram pärmen med den ena handen och lyft den med den
andra. Bär nära kroppen. Därmed använder du stora muskelgrupper och undviker överbelastning.
Tips! Ta fram de pärmar du skall arbeta med och ställ dem på bordet – upp och ned! Då undviker
du lyft även på bordet. Du kan, genom att tippa den mot dig istället för att lyfta, få innehållet rätt.
Bord: ESS50 1266
Stol: 6000 Free Float
Förvaring: serie e

Låg belastning på nacke, axel och arm
Bord: ESS50 1266 / Stol: 6000 Free Float / Förvaring: serie e
Låg belastning av nacke,
axel och arm.

Möblera för varierande arbetsställning
Bord: ESS50 1266
Stol: 6000 Free Float
Förvaring: serie e

Möblera för varierande arbetsställning
Bord: ESS50 1266 / Stol: 6000 Free Float / Förvaring: serie e

Dokumenthållare
Dokumenthållaren monteras lätt på bildskärmen, antingen på höger eller på vänster sida.
Den kan justeras i höjdled så att man får samma blickvinkel och synavstånd mellan manus och bildruta.

Dokumenthållare
Dokumenthållare

Grundregler för undvikande av belastningsskador
A. Alltid nå golvet med fötterna.
B. Behålla den naturliga svanken i ryggen.
C. Någonstans att vila armarna.

Grundregler för undvikande av belastningsskador
Sitta
Stå

Uppåtvinklade handleder
Om man tvingas arbeta med spända uppåtvinklade handleder finns det risk för att stickningar och
domningar uppstår i händerna. Undvik denna arbetsställning!
Stöd för handleden.
Se till att det finns ett handlovsstöd så att armarna kan vara raka och så att man lätt når stöd för
att göra micropauser regelbundet.
Använd handlovsstöd!

Uppåtvinklade handleder

Bättre vinkel på handleder
Sträva alltid efter att ha raka handleder. Då är belastningen på leder och muskler lägst
och risken för skador minst.
Stöd för handleder.
Se till att det finns ett handlovsstöd så att armarna kan vara raka och så att man lätt når stöd för att
göra micropauser regelbundet.
Placera tangentbordet så långt in på bordet att underarmarna får ett bra stöd.

Bättre vinkel på handleder

Bra vinkel på handleder

Utåtvinklade handleder
Undvik denna arbetsställning så slipper du riskera skador i form av stickningar
och domningar i händerna.

Utåtvinklade handleder

Bra handledsvinkel
Sträva efter att arbeta med raka handleder. Lägg ned handlederna så ofta du kan på handlovsstödet.
Därmed minskar den statiska belastningen i musklerna och risken för överbelastning och
smärtan minskar.
Träna på att använda alla fingrar när du skriver. Öva att skriva utan att titta på tangentbordet.

Bra handledsvinkel

Utåtvinklad arm och handled
Undvik att placera musen så långt ut till höger. Det innebär onödig belastning på axel och arm.
Prova att placera musen på vänster sida om tangentbordet och öva dig att använda
vänster hand i stället.
Använd pil- och funktionstangenterna oftare i stället för att alltid peka och klicka med musen.

Utåtvinklad arm och handled

Bra underarmsvinkel
Eftersom de flesta tangentbord har piltangenter och sifferdel till höger hamnar musen långt ut till höger
om tangentbordet och ger en ogynnsam armvinkel. Prova att placera musen på vänster sida om
tangentbordet och använd vänster hand. Då kommer armarna närmare kroppen och man arbetar
mer avslappnat.
Använd piltangenterna och kortkomandon (F-tangenterna) oftare i stället för musen.

Bra underarmsvinkel

Reflexer och blänk
Undvik att få reflexer och blänk i bildskärmen från lampor eller fönster.
Dessa kan medföra svårigheter att läsa på bildskärmen med följd att man böjer/vrider kroppen
till en ogynnsam arbetsställning.

Reflexer och blänk

Bländning
Placera ej bildskärmen mot fönstret. Vid hög ljusinstrålning minskas pupillens öppning och det medför
att det blir svårt att läsa på bildskärmens, relativt sett, mörkare yta. Då överbelastas ögat.
Om man ändå måste arbeta mot fönstret bör det monteras en bra solavskärmning. Ex: markis.

Bländning

Platsbelysning
Flimmerfri och elektriskt avskärmad
Rätt placerad innebär för högerhänt att ljuset kommer in från vänster sida. Aldrig framifrån!
Ej bländande innebär ofta att armaturen ger en asymmetriskt ljusbild.
Allmänbelysning
Flimmerfri = HF 30 000-70 000 Hz
Rätt placerad
Ej bländande

Platsbelysning

Se helheten
Bra möbler som är anpassade till personen och arbetsuppgifterna är ett grundkrav
för att undvika belastningsbesvär. Detta är dock inte allt. Det är dessutom viktigt att skapa
balans mellan personens förutsättningar, både fysiskt som psykiskt, och de krav som ställs
i arbetssituationen. Smärtor i kroppen kan uppkomma även av en psykisk belastning som
låg påverkningsgrad, hög arbetsbelastning, tråkig stämning och dålig teknik. Det är därför
viktigt att få vara med i planeringen av sina arbetsuppgifter och sin arbetsplats.
Terminalglasögon- synavstånd
Arbetsgivaren skall se till att den person som arbetar mer än en timme om dagen vid bildskärm
genomgår en synundersökning. Teminalglasögon är läsglasögon för synavstånd som passar till
bildskärmen och övrigt material på arbetsbordet.
AFS 1998:5 Arbete vid bildskärm

Se helheten

Vad är personlig energi
Ett kontor utan människor producerar ingenting.
Ett kontor där människor mår dåligt, producerar lite.
Ett kontor där människor mår bra, producerar mycket.
Ett lönsamt kontor består av människor som mår bra
och gör rätt saker. En snygg möbel räcker inte för att
man skall må bra. Det skall vara rätt möbel till rätt per
son i rätt sammanhang för att uppnå målet att individen
och företaget skall må bra. Ergonomi handlar om att se
helheten. Då talar vi på Kinnarps både om fysisk och
psykosocial arbetsmiljö.
Fysisk arbetsmiljö är lätt att först.
Kroppen mår bra av en individuellt utformad arbetsplats
som anpassas efter våra kroppsliga förutsättningar
relaterat till de arbetsuppgifter vi har. När man inte störs
av att kroppen säger ifrån, kan man koncentrera sig på
sitt arbete och utföra det mer effektivt.
Men vad är psykosocial arbetsmiljö?
Här handlar det mer om de "mjuka " värdena.
Man stimuleras av och kan påverka sitt arbete. Detta
sker i ett positivt arbetsklimat och arbetsbelastningen är
lagom. Paradoxalt nog kan man få "belastningsskador"
av dålig psykosocial arbetsmiljö.
Kontorsmöbler är, just det, kontorsmöbler. Men vi på
Kinnarps är något mer. Kinnarps kontorsmöbler placerade i
en genomtänkt helhet är en slags katalysator för vårt
välbefinnande. Och för hela organisationens effektivitet.
För att skapa en väl fungerande arbetsplats måste man
se och förstå helheten.
Kinnarps skapar möbler som fungerar som stimulerande
arbetsredskap - möbler som inte utgör ett hinder för vad vi
vill göra, utan snarare underlättar och avlastar oss i vårt
arbete. Och som naturligtvis är funktionella och vackra
att se på.
Rätt möbler i rätt sammanhang gör att man mår bra och
undviker belastningsproblem. Verksamheten blir effektivare
och lönsammare. Det är den filosofin vi lever efter. Vi har
dessutom gett den ett namn: personlig energi
Mätinstrumentet för att bedöma nivån och få underlag för att
utveckla din personliga energi heter Energiprofilen.

personlig energi
Tydliga
strategier
och mål
Initiativ
Kreavivitet
Ansvar
Arbetsmiljö

Energiprofilen
Din upplevelse av arbetsplatsen.
Sätt betyg mellan 1 och 5: 1 = sämsta betyg eller att något inte är möjligt och
5 = bästa betyg på:
hur bekvämt du sitter när du arbetar 1 2 3 4 5
hur bra stolens inställningsmöjligheter passar dig 1 2 3 4 5
hur bra stöd stolen ger i svankryggen 1 2 3 4 5
hur bra avlastning stolen ger åt armarna 1 2 3 4 5
hur lätt det ät att ställa in bordet i höjdled 1 2 3 4 5
möjligheterna att lätt växla mellan stående och sittande 1 2 3 4 5

Energiprofilen
Din upplevelse av arbetsplatsen.
Sätt betyg mellan 1 och 5: 1 = sämsta betyg eller att något inte är möjligt och
5 = bästa betyg på:
hur bekvämt du sitter när du arbetar 1 2 3 4 5
hur bra stolens inställningsmöjligheter passar dig 1 2 3 4 5
hur bra stöd stolen ger i svankryggen 1 2 3 4 5
hur bra avlastning stolen ger åt armarna 1 2 3 4 5
hur lätt det ät att ställa in bordet i höjdled 1 2 3 4 5
möjligheterna att lätt växla mellan stående och sittande 1 2 3 4 5

Målet är att:
Frigöra den personliga energin genom att
skapa en bra personlig ergonomi.
"Det ska vara kul att gå till jobbet"