Fitness Magazine testar! - Yantramattan

48
TESTAR!
Fitness Magazine 2010 01

Taggig träning i grupp
Tips!
Kör lite fotvård innan du testar
spikmatteträning. En kamera kan
dyka upp där du minst anar.
Spikmattan har tagit Sverige med storm. Denna taggiga
madrass utsågs till Årets julklapp 2009 – och nu lanseras den
även som gymredskap.
Fitness Magazine var med på landets första offi ciella spikmattepass,
signerat eldsjälen Annelie Nordin.
Text Marie Kjellnäs Foto Hans Berggren
Har du en spikmatta hemma
i garderoben? I så fall är du
inte ensam. Det senaste året
har uppskattningsvis 300 000
svenskar investerat i detta taggiga
redskap, som bland mycket annat
påstås ingjuta lugn och välbefi nnande i
sina användare. Och det redan innan mattan
utsågs till Årets julklapp.
Många användare är frälsta. På nätet
berättas solskenshistorier om botade ryggbesvär,
borttrollade sömnproblem, fl ydd
pms, minskad stress och nyvunnen energi.
Hälsocoachen Annelie Nordin, som
jobbat i träningsbranschen i 16 år och
sett många trender komma och gå, fastnade
snabbt för spikmattan. Idag åker
hon landet runt för att marknadsföra
Yantramattan, en spikmatta som fi nns i
fl era utföranden och som – i likhet med ett
par andra spikmattefabrikat – påstås vara
det kvalitativa valet.
– Jag tror inte att detta är en fl uga, det
är ett redskap som på kort tid har hjälpt
många människor att må bättre. Själv ligger
jag på mattan minst 20 minuter varje
dag och upplever ett helt nytt lugn i mitt
liv. Förr hade jag alltid 1 000 bollar i luften
men nu nöjer jag mig med 100, skrattar
Annelie, vars energiska framtoning
resulterat i smeknamnet »Bubblan«.
Men alla är inte lika övertygade om spikmattans
förträffl ighet. I somras konstaterades
från forskarhåll att det inte fi nns några
vetenskapliga bevis för att spikmattan har
positiva effekter på hälsan. Men det tycks
inte bekymra Bubblan.
– Om det är placebo eller inte spelar inte
så stor roll, huvudsaken att människor
upplever att de blir hjälpta. Delvis handlar
det om att ge sig själv tid till avkoppling,
och det är väl fantastiskt om en enkel sak
som en spikmatta kan hjälpa oss med det?
Naket är bäst
I en gruppträningssal på World Class
Hornsgatan i Stockholm har Bubblan
dämpat belysningen och tänt levande ljus.
Det är världspremiär för vad hon kallar
Plats på Yantramattan – ett lätt träningspass
med spikmattan som enda redskap.
– För mig som håller på med yoga kändes
Fitness Magazine 2010 01 49

Sedan premiärpasset har gymkedjan World Class
bestämt sig för att ta in Plats på Yantramattan. I
nuläget kan man träna passet på anläggningen på
Nybrogatan i Stockholm. Det kommer också att
fi nnas träningsfi lmer på yantramattan.se.
»Den här lilla rörelsen är grundläggande för all stabilitetsträning,
det gäller att hitta kontakten med sina inre bålmuskler.«
det naturligt att göra övningar på spikmattan,
och jag har märkt att många varit nyfi kna på
att prova. Det ena ledde till det andra och nu
har jag utvecklat det första passet, som är ett
baspass med enkla och stabiliserande övningar.
Jag hoppas ju att gymmen ute i landet ska
ta in passet, att spikmattan ska leva vidare
som träningsredskap, säger hon.
Ett 20-tal specialinbjudna deltagare pillar
nyfi ket på de 8 000 små piggarna och lägger
sig sedan, med varierande teknik, tillrätta på
respektive matta. Jag har läst att det kan göra
rejält ont att ligga på en spikmatta när man
är ovan, men min debut blir ganska smärtfri.
När jag väl kommit på plats sticks det ordentligt
i bakhuvudet och på överarmarnas baksidor,
men resten av kroppen skyddas av linne
och byxor. I inbjudan rekommenderades lite
sublimt »tunna kläder« men jag hade behövt
en konkret uppmaning att helst komma i bara
mässingen.
– Spikarna ger bäst effekt på bar hud så ta
gärna av er på överkroppen om ni känner er
bekväma med det. Använd hellre en fi lt om
ni fryser, tipsar Bubblan, och låter den första
powerballaden smyga ut ur högtalarna.
I ögonvrån ser jag hur några av de andra rull-
lar in hela sig i sina ljusa fl eecefi ltar,
med huvud och allt, och radar
upp sig i lokalen likt luddiga burritos.
Fotografen Hans ger mig en
skarp blick och skakar på huvudet,
20 burritos är tydligen inte
hans önskemotiv. Så jag behåller
träningskläderna på.
Ut och ihop
Vi börjar försiktigt med att sätta
fotsulorna i golvet, pressa ner
svanken och därmed öka piggarnas
tryck mot ländryggen. Med
linnet emellan känns det bara
skönt. I lugn takt lyfter vi fötterna,
en i taget, från underlaget
och låter bålens småmuskler
stabilisera bäckenet.
– Den här lilla rörelsen är
grundläggande för all stabilitetsträning,
det gäller att hitta
kontakten med sina inre bålmuskler.
Det är väldigt många
som inte vet hur det känns
i kroppen när man gör rätt,
säger Bubblan.
Bu och bä om Plats
på Yantramattan
+ Passet påminner om en vägledd meditation, en skön
stund då man kan koppla av fullständigt.
+ Spikmattan ger en behaglig värme i kroppen – hur det
än må vara med de vetenskapliga bevisen för eventuella
hälsoeffekter.
+ Trots att passet uppenbarligen är en del i marknads-
föringen av en viss sorts spikmatta, känns instruktörens
engagemang genuint och smittande.
+ Det kan kännas lättare att slappna av och vara i nuet
när man fokuserar på en rörelse, jämfört med att ligga
helt stilla och »invänta spikmattans effekter«. Bra att få
tips på lämpliga rörelser – men personligen hade jag
hellre fått dem på dvd för att i lugn och ro kunna utveckla
min taggiga hemträning.
– För en aktiv person, med erfarenhet av bålstabilitets-
träning, är träningseffekten ganska låg. Fitness Magazine
väntar med spänning på nivå 2, 3 och 4 av detta pass!
– För bästa spikeffekt bör man träna i bara under-
kläderna – vilket kan vara problematiskt i en gruppträningssal.
Nu låg vi på rygg genom hela passet, så
pryda eller frusna deltagare kunde skyla sig med fi ltar.
Övningsutbudet torde dock bli rätt begränsat om det är
tänkt att deltagarna ska rulla in sig som burritos.
– Det kan vara svårt att komma till ro på spikmattan,
likaväl som på yogamattan, i en bullrig gymlokal.
Fitness Magazine 2010 01 51

Efter ytterligare en benövning i samma stil
går vi över till överkroppen, fortfarande med
svanken pressad mot piggarna. Vi uppmanas
att sträcka armarna rakt utåt sidorna, långsamt
föra dem mot taket och samla handflatorna.
Jag kompenserar för fuskandet med
linne och byxor genom att pressa mina nakna
axlar hårt mot mattan i det nedre läget, det
riktigt ilar av lagom behaglig smärta i kroppen.
I övre läget pressas skulderbladen mot
spikarna, vilket känns ordentligt trots att linnet
ligger emellan.
– Känns det bra? Jobbigare än så här blir det
inte idag, meddelar Bubblan – och avslutar
lite oväntat meningen med »shit, shit!«.
Det visar sig att ett fat med värmeljus har
tagit fyr och de första smått desperata släckningsförsöken
misslyckas. Fitness Magazines
fotograf rycker in och kväver branden – allt
medan vi deltagare lydigt för armarna ut och
ihop, ut och ihop.
I lugnaste laget
Den avslutande avslappningen är riktigt skön.
Men jag känner mig ändå lite snuvad. Visst,
jag var förberedd på ett lugnt pass – men så
här rysligt lugnt? Det hade varit kul att få
52
Ut och ihop, ut och ihop. Många av övningarna gick ut på att
pressa olika delar av kroppen mot mattan.
Här är det svanken som får spik.
»Jag kan också tänka mig kombinationspass där man kör till
exempel spinning i 30 minuter och spikmatta i 30.«
Fitness Magazine 2010 01
testa några mer krävande övningar, det borde
ju gå att göra ganska mycket med den här
mattan i en gruppträningssal.
Och det gör det, hävdar Bubblan, när jag tar
upp saken efter passet.
– Det här är ju det allra första passet, det är
väldigt lätt och grundläggande. Jag har redan
börjat fila på steg två, som blir lite mer avancerat.
Det vore också kul att köra längre pass,
men samtidigt är jag osäker på om folk har
tid att ligga på mattan mer än en halvtimme
i stöten.
Grace Kamala, 43, halkade in på spikmattepasset
av en slump. Hon var på yoga timmen
innan i samma sal, och insåg på väg ut att det
fanns en taggig matta över.
– Det var första gången jag låg på en spikmatta,
mycket spännande! Först när jag satte
mig på den gjorde det ont, men man vande
sig ganska snabbt.
Även Grace tyckte att passet var i lugnaste
laget, men hon tror starkt på spikmattan som
träningsredskap.
– Oja, jag tror att den har enorm potential.
Jag tränar yoga regelbundet, det vore kul att
testa sådana övningar på spikmattan. Och
pilates. Jag kan också tänka mig kombina-
tionspass där man kör till
exempel spinning i 30 minuter
och spikmatta i 30. Borde inte det vara det
ultimata träningspasset? l
Spikforskning på G
Det finns inga vetenskapliga bevis för
de hälsopåståenden många spikmattefabrikörer
kryddar sin marknadsföring
med. Man kan också se det ur motsatt
synvinkel: det finns heller inga bevis för att
spikmattan är verkningslös, eller enbart en
lyckad form av placebo.
Anette Kjellgren, doktor i psykologi vid
Karlstads universitet, utför just nu en klinisk
studie på olika typer av spikmattor.
Hon hoppas kunna urskilja spikmattans
eventuella hälsoeffekter och få reda på om
olika mattor ger upphov till olika effekter.
Även Martin Ingvar och hans kollegor
vid KI:s Centrum för integrativ medicin vill
studera spikmattan vetenskapligt, men än
har de inte fått grönt ljus från den forskningsetiska
kommittén.
Källor: DN, NWT