Aftonbladet, januari 2012 - Shape by Shirin

Den Aftonbladet här bilden ska nnas dold på dokumenten
måndag för 9 att januari en svart 2012 sida ska generera fyra
plåtar annars blir det fel i överföringssystemet.
av alla kvinnor
i fertil Hälsar ålder lider av
PMS. Björne 3–5 procent har
den svårare formen,
20-30procent
som kallas PMDS.
KÄLLA: nETdOKTOr.SE
Ont i nacken? då är det bättre
att gå till kiropraktorn eller träna
hemma, än att dyka ner i pillerburken.
det visar en färsk studie
med 272 deltagare där alla led
av nackont. de delades upp i tre
grupper som testade olika metoder:
medicin, att gå till kiropraktorn
eller träningsövningar. 57
procent av kiropraktorbesökar­
Källa: The Annals of Internal Medicine
din kropp?
shirins kom i form-frågor Vad är hett och rätt
inom hälsovärlden?
Testet utgår i från att du
är fullt frisk. Svara så
ärligt du kan och välj det
alternativ som stämmer
in bäst på dig.
När du räknat ihop ditt
resultat finner du tre
ålderstyper. Målet är att
träna dig yngre än din
verkliga ålder.
Hur ofta tar du trap-
1 porna, cykeln eller
går i stället för att ta
bilen?
a) Varje dag eller så ofta
jag kan. (3p)
b) det är lite olika. Ibland
blir jag bekväm och tar bilen
och rulltrappan. (2p)
c) Jag tar alltid bilen, rulltrappan
eller bussen. (1p)
Känner du dig ledsen
2 och nedstämd?
a) Aldrig. (3p)
b) Ibland. (2p)
c) Ja, allt som oftast. (1p)
b) 5–7 timmar. (2p)
c) 5 timmar eller mindre.
(1p)
Blir du lätt irriterad?
5 a) nej, nästan aldrig.
(3p)
b) Ibland. det beror lite på
om jag känner mig stressad
eller inte. (2p)
c) Ja, allt som oftast. (1p)
c) Ja, 5 eller mer. (1p) b) Oftast 1–2 gånger i
veckan. (2p)
Äter du en välbalan- c) max en gång varannan
9 serad kost med vecka. (1p)
fetter, kolhydrater och
proteiner?
Har du bra balans?
a) Ja, jag äter nyttigt, 13 Testa så här: Stå
regelbundet och varierat. på ett ben och blunda.
(3p)
Hur länge klarar du det?
b) Jag slarvar ibland och a) 60 sekunder eller
äter bra ibland. Jag äter längre. (3p)
mycket pastasallader och b) Cirka 30 sekunder. (2p)
älskar potatis, ris och bröd. c) Cirka 10 sekunder eller
(2p)
kortare. (1p)
c) Jag kan hoppa över
frukosten helt och köpa
snabbmat till lunch och äta
mackor på stående fot till
middag. (1p)
Hur ofta köper du
10 färdiglagad snabbmat?
(Pizza och kinamat,
till exempel.)
a En gång i månaden eller
aldrig. (3p)
Är du smidig och
b Cirka en gång i veckan. 14 rörlig?
(2p)
a) Jag når ner till mina tår/
c Två gånger i veckan eller golvet med raka ben (3p)
mer. (1p)
b) Jag kan böja mig ner till
golvet och ta upp någonting
Hur ofta tränar du? men det känns. Jag når ner
11 a) regelbundet, tre till mina knän med raka
gånger i veckan eller mer. ben. (2p)
(3p)
c) Jag har svårigheter med
b) relativt regelbundet 1–2 att knyta mina skor och når
gånger i veckan. (2p) halvvägs ner på låret med
c) Inte mycket alls. Period­ raka ben. (1p)
Julia Klingener, Afton bladet
Wellness hälsa­ och skönhetsprofil,
håller dig uppdaterad.
Bland de mest sålda
böckerna just nu.
vis kanske en gång per
vecka ... (1p)
Vad har du för
15vilopuls? a) 35–50 slag per minut.
(3p)
b) 50–65 slag per minut.
(2p)
c) 65–80 slag per minut.
(1p)
Äter nyttigare?
Blir du ofta sjuk?
3 a) nej, jag är väldigt
sällan sjuk, mindre än två
gånger per år. (3p)
b) Sådär, jag är sjuk tre till
fem gånger per år. (2p)
c) Ja, jag är sjuk fem
gånger eller mer per år. (1p)
Hur många timmar
4 sover du på natten?
a) 7–9 timmar. (3p)
Är du en godisråtta?
6 a) nej, jag har sällan
sötsug, och om jag känner
för något sött kan jag ibland
ta en bit mörk choklad. (3p)
b) Ibland. Till helgen
unnar jag mig nästan alltid
någon efterrätt eller godis
framför tv:n. Ibland köper
jag något sött efter jobbet.
(2p)
c) Jag älskar allt som är
sött och det kan lätt slinka
ner någon godbit varje dag.
(1p)
Dricker du alkohol?
7 a) nja, ytterst sällan.
Som mest 1–2 glas vin i
veckan. (3p)
b) Ja, gärna något glas till
maten på vardagar och gärna
varje fredag och lördag.
(2p)
c) Jag tycker om att dricka
vin till maten. det blir säkert
ett glas vin varje kväll i alla
fall, och mer till helgen. (1p)
Dricker du kaffe?
8 a) både ja och nej. men
aldrig mer än 2 koppar per
dag. (3p)
b) Ja, 3–4 koppar per dag.
(2p)
Hur ofta kör du
12 pulshöjande
konditions träning, som
löpning eller cykling?
a) Två gånger i veckan
eller mer. (3p)
typ a typ B typ c
Grattis! du är i toppform och kan utmana
dig själv till max. du är stark både
fysiskt och mentalt och verkar ha hittat
en bra balans i livet.
Fortsätt som du gör,
men försök variera lite
till, du kan alltid bli
bättre. Var inte rädd
för att utmana dig
själv – anmäl dig till
en löpartävling,
våga testa nytt och
lycka till!
Utmana
dig själv!
Du har placerat dig i den vanligaste
kategorin: lagom. det är inte dåligt på
något sätt – du är bra på vissa saker
och mindre bra på andra. Studera dina
svar och se vad du kan förändra.
gör träningen till en rutin genom att
skriva in träningsdagarna i kalendern.
du behöver
träna både
kondition,
styrka och
balans.
Lycka till!
Mån Tis Ons Tor Fre Lör
Träna
12.00
Träna
18.00
Träna
08.00
Sön
Piller ingen vinnare mot värk i nacken
diNa poäNg
l 35–45 poäng = Typ A
20/30 år.
l 25–34 poäng = Typ B
30/40 år.
l 15–24 poäng = Typ C
40/50 år.
Fotnot: Testet i sin helhet hittar
du i boken ”Träna dig 10 år yngre”.
Det här är en modifierad version.
Varningslampa!
dags att kavla upp
ärmarna – se det
som en utmaning. men skynda långsamt
med träningen så du inte tappar
motivationen.
Kanske behöver du jobba med flera
bitar samtidigt: som att få ner stressen,
sluta röka, träna mer, äta bättre och
hitta balans i livet. balans handlar om
jobb, relationer, mat, glädje, njutning –
allt som hör livet till. En liten förändring
gör stor skillnad. Lycka till!
na och 48 procent av hemmatränarna
upplevde att värken
minskade rejält – jämfört
med 33 procent av
medicinknaprarna.
Julia Klingener
Wellnessspanar
efter att ha dragit i gång kampanjen ”Let’s
move”, vars syfte är att minska barn­ och ungdomsfetman
i uSA, har Amerikas första dam
michelle Obama all rätt att känna sig nöjd.
Enligt nya studier från England så hjälper fysisk
aktivitet även barn att prestera bättre i skolan. Ju
mer fysiskt aktiva barnen var, desto högre betyg
fick de framför allt i de grundläggande ämnen
som matematik, engelska och läsning.
19
Yoga förbättrar matvanor
Stavlösa stavar
den svenska stavgången är på utveckling.
Förra året gjorde bungypumpstavarna
med pendlande stavar entré och i år
tar branschen det hela ett steg längre. Hetast
i vår är de stavlösa stavarna Senso
walking trainers som du håller i händerna
under powerwalken.
Nya Wellness
i butik i dag!
glödheTT!
Dietböckerna ligger i topp
Svenska folket har helt klart gett
nyårslöftet att gå ner i vikt i år.
dietböckerna, med Pauluns ”LCHQ
– lågkolhydratkost av högsta kvalitet”
på första platsen, toppar efter julhelgerna
bokus.com:s försäljningslista.
Även olika böcker på temat LCHF
samt dukan­dieten, som sägs ha fått
prinsessan Catherine supersmal
inför sitt bröllop i våras, ligger i topp.
Sugen på att slå två hälsoflugor i en smäll?
Testa yoga! Studier från uSA visar att en effekt av
träningen även är att utövarna äter bättre och
nyttigare mat. Kvinnor som tränade yoga jämfört
med de som promenerade eller gick på gym var
mindre benägna att äta när de var mätta eller
kände sig stressade.
LCHF på Katrins sätt
heTT!
Michelle Obama satsar rätt
Michelle Obama.
Bra!
nyTT!
Håll dem i händerna
under promenaden.
nja!
Katrin Zytomierska går från åsiktsmaskin till
kostrådgivare med boken ”dags att bli smal – LCHF
på mitt sätt”. I handeln beskrivs den som ”inspirerande”,
men i boken skriver Zytomierska bland annat
följande: ”Jag brukar ha så kallade ’svältdagar’ då jag
endast äter något när jag känner att jag håller på att
svimma.” Hon skriver även ”men nu är du fet och
behöver inte alls komma fram till mig om du råkar få
syn på mig på gatan för fetton är inte min melodi och
jag tycker uppriktigt sagt att du är osmaklig”.
För mer wellnesstips varje dag. Läs julias blogg: blogg.aftonbladet.se/wellness