Aftonbladet, januari 2012 - Shape by Shirin
Aftonbladet, januari 2012 - Shape by Shirin
Aftonbladet, januari 2012 - Shape by Shirin
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
18<br />
Hälsa<br />
Kropp & sinne<br />
Vem som helst kan träna sig tio<br />
år yngre – på tre månader.<br />
Det hävdar <strong>Aftonbladet</strong>s<br />
träningsexpert <strong>Shirin</strong> Djavidi,<br />
aktuell med boken ”Träna dig 10<br />
år yngre”.<br />
– Jag vill få den som aldrig<br />
tränat att sätta i gång, säger<br />
<strong>Shirin</strong> Djavidi.<br />
Lev aktivt – du har<br />
allt att vinna. Det är<br />
mottot för träningsexperten<br />
<strong>Shirin</strong><br />
Djavidi. Med boken<br />
”Träna dig 10 år<br />
yngre” vill hon<br />
förmedla att alla,<br />
oavsett nivå och vikt,<br />
kan, och behöver,<br />
träna.<br />
– Ett kom i formtest<br />
avslöjar din<br />
kroppsålder. Utifrån<br />
det har jag satt ihop<br />
ett träningsprogram<br />
som du följer i tre månader<br />
och sedan gör du<br />
testet igen. Mycket<br />
hinner hända på<br />
bara tre månader,<br />
säger <strong>Shirin</strong>.<br />
Åldras långsamt<br />
Två till fyra<br />
30-minuterspass i<br />
veckan är tillräckligt<br />
för att märka en<br />
skillnad, i kombination<br />
med promenader<br />
eller annan<br />
vardagsmotion.<br />
– Genom att träna saktar du ner<br />
åldrandeprocessen för skelettet,<br />
Tisdag<br />
Relation<br />
Redaktör: Pernilla Ericson<br />
E-post: pernilla.ericson@aftonbladet.se<br />
<strong>Aftonbladet</strong>s träningsexpert<br />
<strong>Shirin</strong> avslöjar om<br />
det är dags att börja träna<br />
de inre organen och musklerna<br />
–det här handlar inte om att se bra<br />
ut i bikini, det är bara en positiv<br />
bieffekt.<br />
Få upp pulsen<br />
Att gå ut för hårt i början är ett<br />
vanligt misstag. Man tränar för<br />
ofta och för hårt, tröttnar, och<br />
slutar lika snabbt som<br />
man började.<br />
Lika vanligt är det<br />
att träna för lite och ge<br />
upp så snart det börjar<br />
bli jobbigt.<br />
För att se resultat<br />
måste man få upp<br />
pulsen ordentligt och<br />
belasta kroppen,<br />
promenaden till och<br />
från jobbet räcker inte.<br />
”Ny livsstil”<br />
– En ung och smidig<br />
person kanske inte<br />
tänker på vikten av att röra<br />
på sig, men i takt med att<br />
tiden börjar gå åt till<br />
barn och jobb och man<br />
inte tar hand om sig<br />
själv, ökar siffran på<br />
vågen. Rätt vad det är så<br />
har du en svag kropp<br />
med dålig hållning och<br />
en rutten kondition.<br />
– Det gäller att komma<br />
över tröskeln och<br />
sätta i gång – plötsligt<br />
har träningen blivit en<br />
livsstil, säger <strong>Shirin</strong><br />
Djavidi.<br />
Katarina Wendelin<br />
katarina.wendelin@aftonbladet.se<br />
onsdag<br />
Familj<br />
Torsdag<br />
Wendela<br />
fredag<br />
Fritid<br />
lördag<br />
Resa<br />
& Köket<br />
<strong>Aftonbladet</strong><br />
måndag 9 <strong>januari</strong> <strong>2012</strong><br />
söndag<br />
Böcker<br />
Vilken ålder har<br />
Genom att<br />
träna saktar du<br />
ner åldrandeprocessen<br />
för<br />
skelettet, de<br />
inre organen<br />
och musklerna<br />
5 tecken på att fysiken inte är på topp<br />
Trånga kläder.<br />
vinn<br />
boken!<br />
<strong>Shirin</strong> Djavidi.<br />
Ofta huvudvärk.<br />
Vi lottar ut 5 exemplar av<br />
”Träna dig 10 år yngre”.<br />
Fråga: Vad är <strong>Shirin</strong>s<br />
motto? (Svaret finns<br />
i artikeln). Mejla in ditt<br />
svar, namn och adress till<br />
tioaryngre@aftonbladet.se,<br />
senast 19 <strong>januari</strong>. Lycka till!<br />
4 du kan plötsligt inte knäppa<br />
dina <strong>by</strong>xor, kläderna sitter<br />
trångt.<br />
4 du sover dåligt.<br />
4 du blir sjuk ofta.<br />
4 du får olika problem med<br />
magen – värk, lös eller hård<br />
mage.<br />
4 du drabbas ofta av huvudvärk.<br />
Namn: <strong>Shirin</strong> Djavidi.<br />
Ålder: 40. Gör: Licensierad<br />
personlig tränare,<br />
författare och <strong>Aftonbladet</strong>s<br />
och Viktklubb.se:s<br />
motionscoach. Aktuell:<br />
Med boken ”Träna dig 10<br />
år yngre”.<br />
Kom i Form – pÅ 3 mÅNader Enligt <strong>Aftonbladet</strong>s träningsexpert <strong>Shirin</strong> Djavidi kan alla bli kroppsligt 10 år<br />
yngre på bara några månader. Gör testet bredvid och få svar på om det är dags att börja träna. Foto: AndrEAS LundbErg
Den <strong>Aftonbladet</strong> här bilden ska nnas dold på dokumenten<br />
måndag för 9 att <strong>januari</strong> en svart <strong>2012</strong> sida ska generera fyra<br />
plåtar annars blir det fel i överföringssystemet.<br />
av alla kvinnor<br />
i fertil Hälsar ålder lider av<br />
PMS. Björne 3–5 procent har<br />
den svårare formen,<br />
20-30procent<br />
som kallas PMDS.<br />
KÄLLA: nETdOKTOr.SE<br />
Ont i nacken? då är det bättre<br />
att gå till kiropraktorn eller träna<br />
hemma, än att dyka ner i pillerburken.<br />
det visar en färsk studie<br />
med 272 deltagare där alla led<br />
av nackont. de delades upp i tre<br />
grupper som testade olika metoder:<br />
medicin, att gå till kiropraktorn<br />
eller träningsövningar. 57<br />
procent av kiropraktorbesökar<br />
Källa: The Annals of Internal Medicine<br />
din kropp?<br />
shirins kom i form-frågor Vad är hett och rätt<br />
inom hälsovärlden?<br />
Testet utgår i från att du<br />
är fullt frisk. Svara så<br />
ärligt du kan och välj det<br />
alternativ som stämmer<br />
in bäst på dig.<br />
När du räknat ihop ditt<br />
resultat finner du tre<br />
ålderstyper. Målet är att<br />
träna dig yngre än din<br />
verkliga ålder.<br />
Hur ofta tar du trap-<br />
1 porna, cykeln eller<br />
går i stället för att ta<br />
bilen?<br />
a) Varje dag eller så ofta<br />
jag kan. (3p)<br />
b) det är lite olika. Ibland<br />
blir jag bekväm och tar bilen<br />
och rulltrappan. (2p)<br />
c) Jag tar alltid bilen, rulltrappan<br />
eller bussen. (1p)<br />
Känner du dig ledsen<br />
2 och nedstämd?<br />
a) Aldrig. (3p)<br />
b) Ibland. (2p)<br />
c) Ja, allt som oftast. (1p)<br />
b) 5–7 timmar. (2p)<br />
c) 5 timmar eller mindre.<br />
(1p)<br />
Blir du lätt irriterad?<br />
5 a) nej, nästan aldrig.<br />
(3p)<br />
b) Ibland. det beror lite på<br />
om jag känner mig stressad<br />
eller inte. (2p)<br />
c) Ja, allt som oftast. (1p)<br />
c) Ja, 5 eller mer. (1p) b) Oftast 1–2 gånger i<br />
veckan. (2p)<br />
Äter du en välbalan- c) max en gång varannan<br />
9 serad kost med vecka. (1p)<br />
fetter, kolhydrater och<br />
proteiner?<br />
Har du bra balans?<br />
a) Ja, jag äter nyttigt, 13 Testa så här: Stå<br />
regelbundet och varierat. på ett ben och blunda.<br />
(3p)<br />
Hur länge klarar du det?<br />
b) Jag slarvar ibland och a) 60 sekunder eller<br />
äter bra ibland. Jag äter längre. (3p)<br />
mycket pastasallader och b) Cirka 30 sekunder. (2p)<br />
älskar potatis, ris och bröd. c) Cirka 10 sekunder eller<br />
(2p)<br />
kortare. (1p)<br />
c) Jag kan hoppa över<br />
frukosten helt och köpa<br />
snabbmat till lunch och äta<br />
mackor på stående fot till<br />
middag. (1p)<br />
Hur ofta köper du<br />
10 färdiglagad snabbmat?<br />
(Pizza och kinamat,<br />
till exempel.)<br />
a En gång i månaden eller<br />
aldrig. (3p)<br />
Är du smidig och<br />
b Cirka en gång i veckan. 14 rörlig?<br />
(2p)<br />
a) Jag når ner till mina tår/<br />
c Två gånger i veckan eller golvet med raka ben (3p)<br />
mer. (1p)<br />
b) Jag kan böja mig ner till<br />
golvet och ta upp någonting<br />
Hur ofta tränar du? men det känns. Jag når ner<br />
11 a) regelbundet, tre till mina knän med raka<br />
gånger i veckan eller mer. ben. (2p)<br />
(3p)<br />
c) Jag har svårigheter med<br />
b) relativt regelbundet 1–2 att knyta mina skor och når<br />
gånger i veckan. (2p) halvvägs ner på låret med<br />
c) Inte mycket alls. Period raka ben. (1p)<br />
Julia Klingener, Afton bladet<br />
Wellness hälsa och skönhetsprofil,<br />
håller dig uppdaterad.<br />
Bland de mest sålda<br />
böckerna just nu.<br />
vis kanske en gång per<br />
vecka ... (1p)<br />
Vad har du för<br />
15vilopuls? a) 35–50 slag per minut.<br />
(3p)<br />
b) 50–65 slag per minut.<br />
(2p)<br />
c) 65–80 slag per minut.<br />
(1p)<br />
Äter nyttigare?<br />
Blir du ofta sjuk?<br />
3 a) nej, jag är väldigt<br />
sällan sjuk, mindre än två<br />
gånger per år. (3p)<br />
b) Sådär, jag är sjuk tre till<br />
fem gånger per år. (2p)<br />
c) Ja, jag är sjuk fem<br />
gånger eller mer per år. (1p)<br />
Hur många timmar<br />
4 sover du på natten?<br />
a) 7–9 timmar. (3p)<br />
Är du en godisråtta?<br />
6 a) nej, jag har sällan<br />
sötsug, och om jag känner<br />
för något sött kan jag ibland<br />
ta en bit mörk choklad. (3p)<br />
b) Ibland. Till helgen<br />
unnar jag mig nästan alltid<br />
någon efterrätt eller godis<br />
framför tv:n. Ibland köper<br />
jag något sött efter jobbet.<br />
(2p)<br />
c) Jag älskar allt som är<br />
sött och det kan lätt slinka<br />
ner någon godbit varje dag.<br />
(1p)<br />
Dricker du alkohol?<br />
7 a) nja, ytterst sällan.<br />
Som mest 1–2 glas vin i<br />
veckan. (3p)<br />
b) Ja, gärna något glas till<br />
maten på vardagar och gärna<br />
varje fredag och lördag.<br />
(2p)<br />
c) Jag tycker om att dricka<br />
vin till maten. det blir säkert<br />
ett glas vin varje kväll i alla<br />
fall, och mer till helgen. (1p)<br />
Dricker du kaffe?<br />
8 a) både ja och nej. men<br />
aldrig mer än 2 koppar per<br />
dag. (3p)<br />
b) Ja, 3–4 koppar per dag.<br />
(2p)<br />
Hur ofta kör du<br />
12 pulshöjande<br />
konditions träning, som<br />
löpning eller cykling?<br />
a) Två gånger i veckan<br />
eller mer. (3p)<br />
typ a typ B typ c<br />
Grattis! du är i toppform och kan utmana<br />
dig själv till max. du är stark både<br />
fysiskt och mentalt och verkar ha hittat<br />
en bra balans i livet.<br />
Fortsätt som du gör,<br />
men försök variera lite<br />
till, du kan alltid bli<br />
bättre. Var inte rädd<br />
för att utmana dig<br />
själv – anmäl dig till<br />
en löpartävling,<br />
våga testa nytt och<br />
lycka till!<br />
Utmana<br />
dig själv!<br />
Du har placerat dig i den vanligaste<br />
kategorin: lagom. det är inte dåligt på<br />
något sätt – du är bra på vissa saker<br />
och mindre bra på andra. Studera dina<br />
svar och se vad du kan förändra.<br />
gör träningen till en rutin genom att<br />
skriva in träningsdagarna i kalendern.<br />
du behöver<br />
träna både<br />
kondition,<br />
styrka och<br />
balans.<br />
Lycka till!<br />
Mån Tis Ons Tor Fre Lör<br />
Träna<br />
12.00<br />
Träna<br />
18.00<br />
Träna<br />
08.00<br />
Sön<br />
Piller ingen vinnare mot värk i nacken<br />
diNa poäNg<br />
l 35–45 poäng = Typ A<br />
20/30 år.<br />
l 25–34 poäng = Typ B<br />
30/40 år.<br />
l 15–24 poäng = Typ C<br />
40/50 år.<br />
Fotnot: Testet i sin helhet hittar<br />
du i boken ”Träna dig 10 år yngre”.<br />
Det här är en modifierad version.<br />
Varningslampa!<br />
dags att kavla upp<br />
ärmarna – se det<br />
som en utmaning. men skynda långsamt<br />
med träningen så du inte tappar<br />
motivationen.<br />
Kanske behöver du jobba med flera<br />
bitar samtidigt: som att få ner stressen,<br />
sluta röka, träna mer, äta bättre och<br />
hitta balans i livet. balans handlar om<br />
jobb, relationer, mat, glädje, njutning –<br />
allt som hör livet till. En liten förändring<br />
gör stor skillnad. Lycka till!<br />
na och 48 procent av hemmatränarna<br />
upplevde att värken<br />
minskade rejält – jämfört<br />
med 33 procent av<br />
medicinknaprarna.<br />
Julia Klingener<br />
Wellnessspanar<br />
efter att ha dragit i gång kampanjen ”Let’s<br />
move”, vars syfte är att minska barn och ungdomsfetman<br />
i uSA, har Amerikas första dam<br />
michelle Obama all rätt att känna sig nöjd.<br />
Enligt nya studier från England så hjälper fysisk<br />
aktivitet även barn att prestera bättre i skolan. Ju<br />
mer fysiskt aktiva barnen var, desto högre betyg<br />
fick de framför allt i de grundläggande ämnen<br />
som matematik, engelska och läsning.<br />
19<br />
Yoga förbättrar matvanor<br />
Stavlösa stavar<br />
den svenska stavgången är på utveckling.<br />
Förra året gjorde bungypumpstavarna<br />
med pendlande stavar entré och i år<br />
tar branschen det hela ett steg längre. Hetast<br />
i vår är de stavlösa stavarna Senso<br />
walking trainers som du håller i händerna<br />
under powerwalken.<br />
Nya Wellness<br />
i butik i dag!<br />
glödheTT!<br />
Dietböckerna ligger i topp<br />
Svenska folket har helt klart gett<br />
nyårslöftet att gå ner i vikt i år.<br />
dietböckerna, med Pauluns ”LCHQ<br />
– lågkolhydratkost av högsta kvalitet”<br />
på första platsen, toppar efter julhelgerna<br />
bokus.com:s försäljningslista.<br />
Även olika böcker på temat LCHF<br />
samt dukandieten, som sägs ha fått<br />
prinsessan Catherine supersmal<br />
inför sitt bröllop i våras, ligger i topp.<br />
Sugen på att slå två hälsoflugor i en smäll?<br />
Testa yoga! Studier från uSA visar att en effekt av<br />
träningen även är att utövarna äter bättre och<br />
nyttigare mat. Kvinnor som tränade yoga jämfört<br />
med de som promenerade eller gick på gym var<br />
mindre benägna att äta när de var mätta eller<br />
kände sig stressade.<br />
LCHF på Katrins sätt<br />
heTT!<br />
Michelle Obama satsar rätt<br />
Michelle Obama.<br />
Bra!<br />
nyTT!<br />
Håll dem i händerna<br />
under promenaden.<br />
nja!<br />
Katrin Zytomierska går från åsiktsmaskin till<br />
kostrådgivare med boken ”dags att bli smal – LCHF<br />
på mitt sätt”. I handeln beskrivs den som ”inspirerande”,<br />
men i boken skriver Zytomierska bland annat<br />
följande: ”Jag brukar ha så kallade ’svältdagar’ då jag<br />
endast äter något när jag känner att jag håller på att<br />
svimma.” Hon skriver även ”men nu är du fet och<br />
behöver inte alls komma fram till mig om du råkar få<br />
syn på mig på gatan för fetton är inte min melodi och<br />
jag tycker uppriktigt sagt att du är osmaklig”.<br />
För mer wellnesstips varje dag. Läs julias blogg: blogg.aftonbladet.se/wellness
Change language