RODDMASKIN RW200 - Team Sportia
RODDMASKIN RW200 - Team Sportia
RODDMASKIN RW200 - Team Sportia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>RODDMASKIN</strong> <strong>RW200</strong><br />
MANUAL
Läs igenom dessa instruktioner noggrant innan du börjar din träning. Spara denna manual, om<br />
produkten behöver reparation och/eller reservdelar.<br />
SÄKERHETS INSTRUKTIONER<br />
Denna roddmaskin är avsedd för hemmabruk och testad upp till en användarvikt på 110<br />
kg.<br />
Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast<br />
används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta, bromskuddar, sadlar<br />
m.m innefattas inte av garantin.<br />
För en säker och bra träning, kontrollera regelbundet roddmaskinen.<br />
Om du lånar ut roddmaskinen till någon, se till att personen är väl informerad om hand<br />
havandet.<br />
Den får endast användas av en person åt gången.<br />
Innan du använder roddmaskinen första gången, se till att alla skruvar och muttrar är<br />
riktigt och hårt monterade.<br />
Innan du påbörjar träningen, se till att det är fria ytor runt roddmaskinen.<br />
Träna bara på maskinen om det fungerar prickfritt.<br />
Om det finns minsta fel på roddmaskinen måste det åtgärdas direkt och du får inte träna<br />
på den innan detta är gjort.<br />
Föräldrar eller annan vuxen ska veta om sitt ansvar när barn eller minderårig vistas i<br />
närheten av roddmaskinen. Den är ingen leksak och ska inte användas på felaktigt sätt.<br />
Om du tillåter barn eller minderårig att träna på roddmaskinen ska detta ske under<br />
uppsikt, med vetskap om att det inte är en leksak.<br />
Se till att det är fria ytor runt dig när du monterar roddmaskinen.<br />
Observera att felaktigt användande av roddmaskinen kan ha negativ inverkan på din<br />
hälsa<br />
När roddmaskinen är monterad, se till att den står på ett stabilt och plant underlag.<br />
Använd alltid riktiga träningskläder och träningsskor med halkfri sula, undvik löst<br />
sittande kläder som kan fastna i roddmaskinen.<br />
Kontakta din läkare innan du börjar träna regelbundet, han kan komma med bra tips på<br />
hur mycket och på vilken nivå din träning bör ligga på.
VIKTIGA PUNKTER<br />
Montera roddmaskinen enligt monteringsanvisningen, och använd bara medföljande delar.<br />
Kontrollera att alla delar finns med i förpackningen och överensstämmer med packlistan.<br />
• Se till att roddmaskinen förvaras och används på en torr och lämplig plats. Om man vill<br />
undvika tryckmärken och åverkan på golvet rekommenderar vi att använda en<br />
underlagsmatta. Finns att köpa hos din handlare.<br />
• En generell regel är att roddmaskiner och träningsredskap inte är några leksaker. De ska<br />
endast användas av väl informerade personer.<br />
• Avbryt alltid träningen om du känner yrsel, bröstsmärtor eller annat obehag. Vid minsta tvivel<br />
kontakta din läkare<br />
• Barn och handikappade personer ska endast använda roddmaskinen under uppsikt av någon<br />
person som kan ge råd och instruktioner om träning.<br />
• Se till att ingen kommer nära de rörliga delarna på roddmaskinen när den används.<br />
• När du ställer in de rörliga delarna, se till att alltid följa de rekommenderade max nivåern.<br />
• Träna inte direkt efter en måltid.
KOMPONENTLISTA<br />
Nr. Beskrivning St. Nr. Beskrivning St.<br />
1 Ram 1 43 Sensorkabel 2 1<br />
2 Bakre fotstöd 1 44 Övre Sensorkabel 1 1<br />
3 Ändkåpa för bakre fotstöd 2 45 Bricka Φ8*Φ17 17<br />
4 Främre fotstöd 1 46 Ändkåpa 2<br />
5 Transport hjul 2 47 Sexkantskruv M8*55 1<br />
6 Bult M10*75 2 48 Rem 1<br />
7 Pedalstativ 1 49 Bläck för fjäderbox 2<br />
8 Glidskena 1 50 Fjäderbox 1<br />
9 Vänster sida av glidskena 1 51 Svänghjul 1<br />
10 Höger sida av glidskena 1 52 Justerare för svänghjul 2<br />
11 Sadelhållare 1 53 Mutter 2<br />
12 Sadel 1 54 Klämma Φ7 2<br />
13 Fotpedal vänster 1 55 Axel till svänghul 1<br />
14 Fotpedal höger 1 56 Kullager 6001 1<br />
15 Dator 1 57 Kullager 6901 1<br />
16 Datorhållare 1 58 Ändkåpa för vänster glidskena 2<br />
17 Skruv M5*10 2 59 Ändkåpa för höger glidskena 2<br />
18 Knopp 2 60 Fyrkantig ändkåpa 1<br />
19 Bussning 6 61 Insexskruv M8*20 6<br />
20 Nylon mutter 7 62 Hylsa 4<br />
21 Insexskruv M6*12 6 63 Insexskruv M8*16 10<br />
22 Bricka Φ6*Φ17 6 64 Fjäder 1<br />
23 Kullager 6000 2 65 Skruv ST5*15 10<br />
24 Axel för spännrulle 1 66 Axel till sadelhållare 4<br />
25 Rulle 1 67 Hjul till sadelhållare 4<br />
26 Kåpa för spännrulle 1 68 Skruv M5*15 4<br />
27 Skruv ST4*15 2 69 Skruv M6*20 2<br />
28 Motståndsratt 1 70 Bult M6*20 1<br />
29 Bricka 1 71 Skruv M6 2<br />
30 Skruv 1 72 Anslutningstag 1<br />
31 Skruv M5*10 2 73 Handtag 1<br />
32 Bricka Φ8 2 74R Sidokåpa höger 1<br />
33 Bricka Φ8*Φ25 2 74L Sidokåpa vänster 1<br />
34 Bussning 2 75 Sensorhållare 2<br />
35 Låspinne 1 76 Kåpa 1<br />
36 Axel för fotplatta 2 77 Skruv ST5*15 10<br />
37 Bult M8*45 2 78 Skruv ST5*15 4<br />
38 Konmutter M8 2 79 Bricka Φ6*Φ14 2<br />
39 Fyrkantig ändkåpa 2 80 Skumgrepp till handtag 2<br />
40 Rund ändkåpa 4 81 Distans 2<br />
41 Magnet 1 82 Konmutter M10 2<br />
42 Vågformad brivkaΦ10*Φ22 2
SPRÄNGSKISS
CHECKLISTA<br />
Kontrollera att alla delar är med I förpackningen innan du börjar montera!<br />
NO. Description Drawing QTY<br />
6 Bult M10*75 2<br />
21 Insexskruv M6*12 4<br />
22 Bricka φ6xφ17 4<br />
36 Axel för fotplatta 2<br />
37 Bult M8*45 2<br />
38 Konmutter M8 2<br />
42 Vågformad brivkaΦ10*Φ22 2<br />
45 Bricka φ8xφ17 12<br />
58 Ändkåpa för vänster glidskena 1<br />
59 Ändkåpa för höger glidskena 1<br />
61 Insexskruv M8*20 4<br />
62 Hylsa 4<br />
63 Insexskruv M8*16 10<br />
82 Konmutter M10 2<br />
Insexnyckel 6mm 1<br />
Insexnyckel 4mm 2<br />
Verktyg S13,17<br />
1
CHECKLISTA<br />
Kontrollera att alla delar finns med i paketet innan montering. Om du saknar några delar så bör<br />
ni kontakta återförsäljare som kan bistå er med reservdelar.<br />
PART NO. DESCRIPTION Q’TY<br />
1 Ram 1<br />
2 Bakre fotstöd 1<br />
4 Främre fotstöd 1<br />
7 Pedalstativ 1<br />
8 Glidskena 1<br />
12 Sadel 1<br />
13 Vänster fotplatta 1<br />
14 Höger fotplatta 1<br />
15 Dator 1
MONTERINGS<br />
INSTRUKTIONER<br />
STEG 1<br />
Montera fast främre fotstöd(4) på den främre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(6), två<br />
vågformade brickor(42) och två konmuttrar(82).<br />
Montera även pedalstativ på den bakre delen av ramen(1). Skruva fast med bult(37), bricka(45)<br />
och två konmuttrar(38).<br />
OBS! Tänk på att pedalhållarna ska peka uppåt!
MONTERINGS<br />
INSTRUKTIONER<br />
STEG 2<br />
Börja med att dra ut låspinnen(35) från ramen. Trä sedan på glidskenan(8) på<br />
anslutningsstaget(72). Skruva fast med med insexskruvar(63) och brickor(45).<br />
Trä in sadeln(12) på glidskenan(8).<br />
För att låsa kvar sadeln så ska vi nu montera hylsor(62) som hindrar sadeln från att åka<br />
ur glidskenan. Placera hylsorna bak och fram på varje sida av skenan, skruva fast med<br />
hjälp av insexskruvarna(61). OBS! Dra inte för hårt då hylsorna kan spricka!<br />
Slutligen trär vi på ändkåporna till gliskenan(58 &59)<br />
För att låsa glidskenan(8) i läge, använd låspinnen(35) som bildrutan ovan visar.<br />
35
MONTERINGS<br />
INSTRUKTIONER<br />
STEG 3<br />
Montera fast bakre fotstöd(2) i ändan på glidskenan. Skruva fast med fyra insexskruvar(63) och<br />
fyra brickor(45).
MONTERINGS<br />
INSTRUKTIONER<br />
STEG 4<br />
Placera vänster fotplatta(13) till den vänstra hållaren. För sedan igenom axeln för fotplattan(36)<br />
genom pedalen. Skruva fast med insexskruv(21) och bricka(22) från var sitt håll. Upprepa<br />
momentet med högra fotplattan.
MONTERINGS<br />
INSTRUKTIONER<br />
STEG 5<br />
Börja med att ansluta övre sensorkabel 1(44) och övre sensorkabel 2(43) i sladdarna från<br />
datorn. Placera sedan datorn på plats i datorhållaren(16) och skruva fast datorn med två<br />
skruvar(17).<br />
OBS! Försäkra dig om att inga sladdar är klämda eller skadade innan maskinen börjar<br />
användas!<br />
Placeringen av kåpa för spännrulle(26) går att välja mellan två lägen. Välj ett läge där linan går<br />
fritt. Se bild ovan.
DATOR<br />
Datorn startar automatiskt när man börjar ro på maskinen, då går datorn in I ett SCAN mode<br />
som visar varje funktion med jämna mellanrum.<br />
Datorns funktioner:<br />
SCAN: Automatisk scanning genom varje funktion med ett mellanrum på 6 sek.<br />
Under SACN visar TID ANTAL KALORIERTOTALT ANTAL.<br />
Om man vill se en specifik funktion endast, tryck MODE knappen och välj funktion.<br />
TMR: Om man inte anger en önskad tid så kommer datorn att räkna från noll och uppåt.<br />
När tid ha angetts så räknar datorn ned tiden och när tiden gått ned till 0 så piper datorn<br />
till. Om maskinen inte används under 4 minuter kommer STOP ikonen att visas.<br />
Tiden går att sätta mellan 00:00-99:59.<br />
CNT: Om man inte anger något mål när det gäller antal roddtag så kommer datorn att räkna<br />
uppåt. När ett önskat antal roddtag har angetts så kommer datorn att räkna ned från<br />
detta till 0. När man når 0 kommer datorn att pipa till. Antalet roddtag går att ställa<br />
mellan 0-9999.<br />
TOTAL CNT:<br />
Totalt antal roddtag räknas och summeras hela tiden, denna räkning nollställs endast<br />
vid batteribyte.<br />
CAL: Om man inte anger något önskat värde på kalorier så kommer datorn att räkna från 0<br />
och uppåt. När kalorier har angetts så räknar datorn ned från angett värde. När datorn<br />
kommer ned till 0 så piper datorn till. Det går att sätta in antal kalorier mellan 0.0-9999.
FUNKTIONER KNAPPAR<br />
UP: Tryck på denna knapp för att öka värdet I önskad ruta.<br />
Tryck och håll in för att öka värdet snabbare.<br />
TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck ökar med 1:00)<br />
CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck ökar maed1.0)<br />
CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck ökar med1.0)<br />
DOWN:Tryck på denna knapp för att minska värdet I önskad ruta.<br />
Tryck och håll in för att minska värdet snabbare.<br />
TMR: inställnings område- 0:00-99:00 (Varje knapptryck minskar med 1:00)<br />
CAL: inställningsområde- 0.0-9999 (varje knapptryck minskar maed1.0)<br />
CNT: inställningsområde- 0.0-9990 (varje knapptryck minskar med1.0)<br />
MODE: För att välja en funktion använder man MODE-knappen. Om datorn är i SCAN-läge så<br />
kan man gå ur detta läge med att trycka på MODE.<br />
För att nollställa datorn håller man inne MODE knappen i 3 sekunder.<br />
RESET:För att nollställa ett inställt värde kan man trycka på RESET knappen när man är i<br />
inställningsläget. Detta läge är man då man inte tränar på maskinen och den inte är i<br />
standby läge. Om man håller inne RESET i 3 sekunder så nollställs all värden förutom<br />
TOTAL CNT.
TRÄNINGSTIPS<br />
Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner<br />
förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är lämplig för dig skall du rådgöra<br />
med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter igång med träningen. Lyssna på kroppen och<br />
känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du genomföra konditionsträningen med den belastning du valt?<br />
Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta - avsluta genast<br />
ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart.<br />
Uppvärmning<br />
All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan samt förhindra<br />
risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda kropp på kommande utmaning.<br />
Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen. Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap<br />
du skall använda. Du skall ha kommit igång med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att<br />
du är förberedd för den egentliga träningen.<br />
Träna effektivt<br />
Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt<br />
att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och<br />
pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen den mest tillförlitliga informationen man kan<br />
använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju<br />
hårdare du tränar desto mer syre kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala<br />
frekvens hjärtat klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från<br />
att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls: Maxpuls: 220 –<br />
ålder.<br />
Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att nå bästa<br />
effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst 20 minuter, gärna 30-60<br />
min.
TRÄNINGSTIPS<br />
Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med att<br />
framgångarna kommer. När en övning känns för lätt – dvs. om man orkar genomföra passet utan att puls, andning<br />
eller trötthet ökar<br />
– är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler<br />
tränings omgångar eller genom att kombinera de olika variablerna.<br />
Nedvarvning<br />
Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning,<br />
det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka 30-50 slag och du känner dig relativt avslappnad.<br />
Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är<br />
även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.
Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning. Detta bidrar till en bra<br />
hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar och muskelbristningar. Varje<br />
muskel skall stretchas i minst 30 sekunder. Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara<br />
smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du kanske rörelsen felaktigt. Nedan har du diverse stretchövningar<br />
som hjälper dig före och efter din träning.