program och meny - Tammerpokalen

VÄLKOMMEN!
Önskar Chatarina, Victor, William och Anders
www.tammerpokalen.se

Meny
Torsdag:
Middag: Kycklingspett Teryaki och Texas honey med ris
Kvällsmat: Kesotallrik med frukt och bär
Fredag:
Frukost: Gröt, müsli, mjölk, fil, bröd, ost, ägg, gravlax, juice m.m.
Lunch: Bagarns pastarätt
Middag: Tord från ”Udda tapas bar” i Sundsvall lagar en japansk meny.
Kvällsmat: Här grillar vi MAX burgare! Tack Olov Attmarsson!
Lördag:
Frukost: Gröt, müsli, mjölk, fil, bröd, ost, ägg, gravlax, juice m.m.
Lunch: Sallad (Tammerpokalen)
Middag: Anders Fisksoppa
Kvällsmat: Grillad fläskfilé, klyftpotatis, morots/majsbiffar, vin och öl.
Söndag:
Frukost: Gröt, müsli, mjölk, fil, bröd, ost, ägg, gravlax, juice m.m.
Lunch: Tacos med tillbehör
Vi fikar lite då och då under dagarna.
Proteinpulver: Ultimate Nutrition bjuder på välsmakande proteinpulver och PWO. Ni som tävlar och går på
diet kan laga egen mat köket i det röda huset, där finns spis och kylskåp samt tallrikar etc. Vi har även köpt in
extra med kycklingfilé till er som dietar. Ni är välkommen att höra av er om ni har några frågor! J
www.livsstilskompetens.se

Schema:
Torsdag: 14.00 – 15.00 inkvartering
15.00 Måltid
16.30 Träning/aerobicpass. Petra Kardell Afropass? Iron Works och Hälsohuset Vi samåker!
18.30 Måltid
19.30 Föreläsning med Raymond Ahlgren, en av Sveriges populäraste föreläsare!
20.30 ”Lek o smek” Johan Oldenmark busar och håller i lägrets mångkamp.
Ca 21.30 kvällsfika
Fredag:
08.00 Frukost
09.00 Träning. Hälsohuset i Timrå och Iron Work´s i Sundsvall
11.30 Måltid
12.30 föreläsning: JanPeter Sangborn ”Tänk om” tänk en gång till.. tänk två gånger.. ”tänk om”
13.30 Fika
14.00 Träning Hälsohuset och Iron Works. Helene Ahlson/Petra Kardell håller som i fjol en populär
workshop (Hälsohuset) för er tjejer som vill lära er hur man ska föra sig på scenen, missa inte!
16.30 Måltid
17.30 Föreläsning: Lennart Matikainen och Richard Karlsson "Balans i livet" -­‐ en stund som också är
kryddad med kunskap och övningar
18.30 Grillning och Körworkshop med Sofia Eriksson, garanterad energi!! Kanske även fler
”sångfåglar” blandar sig i! J Garanterad energi!!!
20.30 Volleyboll turnering -­‐ Fredrik Höglund Rosén f.d. elitvolleybollspelare visar!
Lördag: 07.30 Frukost
07.40 Avresa till registrering för de lägerdeltagare som tävlar på Tammerpokalen.
09.00 Avfärd till Tammerpokalen – Tonhallen Folkets Park Universitetsallén 22-­‐24
09.30 Tammerpokalen
Ca 1100 – 11.45 paus måltid för lägerdeltagarna
Ca 11.45 Fortsättning Tammerpokalen
Ca 13.30 – 14.00 Paus
Ca 14.00 – ca 16.00, Fortsättning Tammerpokalen
Ca 16.30/17.00 måltid därefter Träning för de som orkar
20.00 Grillkväll – Coverbandet Rock & Co underhåller! J Kan ju bli lite live karaoke också…
Söndag: 09.00 Frukost
10.00 Den välmeriterade panelen svarar på frågor och berättar anekdoter
12.00 Måltid
Ca 13.30 Träning/aerobicpass
Ca 15.30 avslutning Lögdö herrgård – fika
www.body.se

GÄNGET, någotsånär i bokstavsordning efter förnamn, i alla fall till en början…. J
Agnetha Thelin, Anna Haddad, Anna Lundgren, André Lundmark, Andreas Lindgren, Adrienne Wikström, Alexandra
Tägström, Alekandra Milenkova, Annika Strömberg, Cicci Stenholm, Camilla Wreting, Daniel Forsbolm Hoch, Daniel
Westerlund, Dennis Antonsson, Gabriel Antonsson/Rosén, Filip Persson, Fredrik Jansson, Jörgen Öquist, Ida Lundmark,
Jimmie Ståhlhage, Joanna Löfbom , Karin Grängsjö, Karin Tägström, Lasse Djerf, Fia Djerf, Lisette Lathi, Marina Bergquist,
Magnus Hellgren Malin Eriksson, Marie Ståhlhage, Michael Steininger, Malin Isaksson, Mikael Eriksson, Martina
Hänninen, Malin Ljung, My Andersson, Robby Johansson, Peter Eriksson, Robert Berg, Somaporn Booranmoon, Susanne
Corell, Stina Enqvist, Sara Tingvall, Tomas Isaksson, Teemu Åkerman, Victor Ljungman, Ylva Birgersdotter, Tomas Tjäder,
Jenny Davidsson, Peter Davidsson, Anna Stålnacke, Mira Koivula, Fredrik Gunnelbrand, Mattias Kapraali, Malin Carstedt,
Anette Fabretto, Annelie Eriksson, Helene Ahlson, Semirian Dag, Hannah Ruhnsten, Gabriella Tammer, Petra Kardell,
Maria Eriksson, Vilma Swahn, Frida Bålfeldt, Lisbeth Grape, Felicia Malmkvist, Petra Törnros, Jörgen Nilsson Rickard
Carlsson, Raymond Ahlgren, Fredrik Swahn, Jussi Ora, Aron Grape, Jan Peter Sangborn, Jonny Grape, Lennart Matikainen,
Linus Andersson, Johan Oldenmark, Ingvar Larsson, Arne Persson, Jan Malmkvist, Claes Enstedt, Linnea Berglund, Carina
Isaksson, Alex Danielsson, Andreas Guince och hans Elin, Kenneth Johansson, Eva Johansson, Sofia Eriksson, Vladimir
(Vladde) Drybcak, Christina Pettersson, Fredrik Johansson, Frida Lindström, Sofie Hornman, Reneé Bergkvist, Kent
Nordin, Anette Hjärpe, Bengt Nytröm, Stefan Kihlgren, Lars Hammarström, Lars Berglund, Olov Attmarsson, Wendela
Willner, Tonny Persson, Johannez Strömgren, Kenneth Anderzen, Christer Norman, Marlene Forsström, Erik Eriksson,
Veronica Kapica, Elin Svedin, Martina Ross, Fredrik Höglund Rosén samt en gäng från KÖRN!
Årets föreläsare:
Raymond Ahlgren Lennart Matikainen Rickard Carlsson
www.raymondahlgren.se www.helhetsutveckling.se
JanPeter Sangborn
Tankelotsen jp.sangborn@hotmail.com
Lägrets workshopare
Helene ”Ice” Ahlson Petra Kardell Sofia Eriksson Husbandet Rock & Co
www.foreverfitsweden.com www.petrakardell.shapemeup.se Körledare i Gårdtjärnskören Körn´ www.rockoco.se
I köket: William, Victor, Sebbe, Antonio, Janne, Ann, Jenny, Jocke och Toddan