DAWN FRASER DAWN FRASER - Väsby Simsällskap
DAWN FRASER DAWN FRASER - Väsby Simsällskap
DAWN FRASER DAWN FRASER - Väsby Simsällskap
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
JAKTEN PÅ DE RÖDA BLODKROPPARNA<br />
N<br />
HUR FÖRBEREDER MAN SIG<br />
FÖR TÄVLINGAR PÅ<br />
2400 METERS HÖJD NÄR<br />
ALLA TIDIGARE SPEL HADE<br />
AVGJORTS STRAX OVANFÖR<br />
HAVSYTAN?<br />
är Mexico City fick de olympiska spelen<br />
1968 ställdes idrotten inför ett nytt<br />
problem. Hur förbereder man sig för tävlingar<br />
på 2400 meters höjd när alla tidigare<br />
spel hade avgjorts strax ovanför havsytan?<br />
Man förstod att det behövdes tid för acklimatisering.<br />
Och för att vänja kroppen vid att prestera<br />
på hög höjd. Ändå blev resultatet att konditionskrävande<br />
grenar som långdistanslöpning<br />
och simning genomfördes med dåliga resultat<br />
medan friidrottens hopp-,<br />
kast- och sprintgrenar kunde<br />
dra nytta av den tunna<br />
och relativt syrefattiga luften.<br />
Bob Beamons 8.90 m i<br />
längdhopp, ett världsrekord<br />
som stod sig i över 20 år och<br />
Dick Fosburys olympiska rekord<br />
med den nya flopstilen<br />
blev två minnesvärda resultat. För de svenska<br />
simmarna gick det inget vidare. Peter Feil var<br />
bäst med en femteplats på 200 fjärilsim.<br />
Mexico-OS blev inledningen till att<br />
systematiskt försöka utnyttja den effekt<br />
som höghöjdsträning har, nämligen<br />
att kroppen ökar produktionen<br />
av röda blodkroppar och därmed syreupptagningsförmågan.<br />
Att så sker var sedan länge känt<br />
av bergsbestigare.<br />
Man började inom långdistanslöpning<br />
och cykel. Snart följde även andra<br />
konditionskrävande sporter efter.<br />
Simning dock ganska sent – för Sveriges<br />
del dröjde det ända till mitten av 00-talet.<br />
Redan från början hade man klart för sig<br />
att det fanns negativa faktorer, för att<br />
inte säga rena faror med att träna och<br />
tävla på hög höjd. OS-segraren på 100<br />
och 200 frisim, australiensaren Mike Wenden,<br />
hade mycket svårt att anpassa sig till Mexico<br />
Citys tunna luft. I två veckor pumpade hans<br />
hjärta så snabbt att han varken kunde träna el-<br />
ler sova ordentligt. Och efter segern på<br />
200 fritt tappade han medvetandet och<br />
sjönk i bassängen. Lagkamraten Bob<br />
Windle fick dra upp honom.<br />
I<br />
REDAN FRÅN BÖRJAN<br />
HADE MAN KLART FÖR SIG<br />
ATT DET FANNS NEGATIVA<br />
FAKTORER, FÖR ATT INTE<br />
SÄGA RENA FAROR MED<br />
ATT TRÄNA OCH TÄVLA<br />
PÅ HÖG HÖJD.<br />
dag förekommer det flera<br />
typer av höghöjdsträning.<br />
Vanligast är fortfarande<br />
att man, precis som i<br />
Mexico City, bor och tränar<br />
på höjder runt 2000<br />
meter. Så har det svenska<br />
simlandslaget gjort<br />
ett antal gånger de<br />
senaste åren. Tre veckor brukar en sådan vistelse<br />
vara. När man sedan kommer ner till normal<br />
tävlingsnivå, sprängfylld med röda blodkroppar<br />
och kroppseget EPO, sitter effekten<br />
i ungefär 10-14 dagar. Till EM i Budapest kom<br />
Petra Granlund, Martina Granström och Joline<br />
Höstman direkt från ett höghöjdsläger<br />
i Sierra Nevada i Spanien. Där hade man<br />
vistats i två veckor. Andra vanliga ställen<br />
för den här typen av träning är Flagstaff<br />
i Arizona, Font-Romeu i Frankrike,<br />
Davos och S:t Moritz i Schweiz samt<br />
Pretoria i Sydafrika.<br />
en andra huvudvarianten<br />
av höghöjdsträning<br />
är att man bor på<br />
hög höjd och tränar på<br />
låg höjd. Den uppstod när<br />
man märkte att själva träningen<br />
på hög höjd, precis<br />
som redan resultaten<br />
i Mexico City visade,<br />
inte gav den fulla ef-<br />
fekt som man hoppats på. Sådana här träningsläger<br />
är svårare och dyrare att arrangera. Till<br />
att börja med måste man varje dag övervinna<br />
minst 1500 meters höjdskillnad flera gånger. I<br />
Alperna är det möjligt och i Innsbruck i Österrike<br />
har man satsat hårt på att marknadsföra<br />
s k Live High – Train Low-läger. OS-vinnaren<br />
i triathlon i Aten 2004, Kate Allen, förberedde<br />
sig här.<br />
Sedan har vi de lite mer artificiella<br />
metoderna som<br />
närmast är varianter på Live<br />
High – Train Low. En sådan<br />
är att bo i höghöjdshus där lufttrycket<br />
sänks till en nivå där kroppen<br />
ökar produktionen av röda<br />
blodkroppar och EPO. Skidåkaren<br />
Per Elofsson hade ett sådant<br />
hus. Det finns också en ännu enklare<br />
variant – höghöjdstält med<br />
samma funktion.<br />
esultaten av höghöjdsträning är minst<br />
sagt omtvistade. De studier som finns visar<br />
dock att Live High – Train Low-konceptet<br />
är det mest effektiva. Det gäller<br />
generellt för en rad idrotter.<br />
För just simning har det gjorts<br />
ett par intressanta studier. En<br />
där ett antal simmare undersöktes<br />
mellan två nationella<br />
mästerskap. Halva styrkan<br />
höghöjdstränade, den andra<br />
inte. Resultaten visade inte på<br />
någon signifikant skillnad och<br />
slutsatsen blev att höghöjdsträningen<br />
för den här gruppen var<br />
verkningslös och att resurserna<br />
borde ha lagts på något annat.<br />
Utvärderingen av Petras, Martinas och Jolines<br />
höghöjdsträning, först i Font-Romeu och sedan<br />
Sierra Nevada, är väl inte färdig än. Men klart<br />
är att ingen av dem kom upp i sin normala klass<br />
i Budapest.<br />
I ALPERNA ÄR DET<br />
MÖJLIGT OCH I<br />
INNSBRUCK I ÖSTERRIKE<br />
HAR MAN SATSAT HÅRT<br />
PÅ ATT MARKNADSFÖRA<br />
S K LIVE HIGH – TRAIN<br />
LOW-LÄGER.<br />
26 27<br />
D<br />
HÖG<br />
HÖJDS<br />
TRÄNING<br />
R RESULTATEN<br />
AV<br />
HÖGHÖJDSTRÄNING<br />
ÄR MINST SAGT<br />
OMTVISTADE.<br />
DE STUDIER SOM FINNS<br />
VISAR DOCK ATT<br />
LIVE HIGH – TRAIN LOW-<br />
KONCEPTET<br />
ÄR DET MEST EFFEKTIVA.
Change language