Förbättra den vardagliga kroppshållningen för att få en bättre sits.

Förbättra den vardagliga kroppshållningen för att få en bättre sits.
Emma Öqvist
Det finns många sitsfel hos ryttare. Hur vi placerar oss i sadeln har ett samband mellan
hur vi går, står och sitter. För en bra sits krävs god balans, koordination och hållning.
Den kroppshållning vi har till vardags har vi även på hästryggen. Sitter jag alltid snett
på stolen så kommer jag även att sitta snett när jag rider. Därför är det svårt att rätta
ett sitsfel endast genom träning på hästryggen. Träningen måste ske redan i vardagen
där kroppshållningen är det första som bör korrigeras. Hur tränar vi då upp
hållningen, balansen, koordinationen och sitsen?
Hållning
Hur kroppshållningen ser ut påverkas av olika faktorer såsom rörlighet, skelettets utseende
och musklernas samspel med varandra. Vid en ideal kroppshållning är viktfördelningen jämn
över kroppen så att inga delar utsätts för mer belastning och skadas lättare än andra. Vid en
dålig kroppshållning är viktfördelningen sådan att kroppen hålls i obalans, en negativ
påverkan på skelettet, leder och muskler sker. Med tiden kan detta tillstånd leda till akuta och
kroniska belastningsskador.
Därför är det viktigt att vi i förstahand korrigerar kroppshållningen i vardagen innan vi börjar
träna muskelstyrka. När hållningen är bra kan muskler, balans och koordination börja tränas
upp. Bålstabiliteten är en viktig del för bra hållningen, den kan stärkas genom styrketräning.
Även för ryttaren är bålstabiliteten viktig, en balansboll eller balansmatta kan med fördel
användas för att komma åt de allra minsta stabiliserande musklerna.
Balans
Ett bra sätt att träna balansen avsuttet är med hjälp av en balansboll, balansmatta eller
balansplatta. Balansbollen är bra för att träna upp bålstabiliteten, det går att göra situps,
benlyft, armhävningar och att sitta på bollen med fötterna i luften. Bra övningar på
balansplattan är att först bara stå på båda fötterna och hitta balansen, sen prova stå på ett ben.
Det finns många olika övningar att göra, endast fantasin sätter stopp. Till alla hjälpmedlen kan
vikter och skivstång användas för att även träna styrka.
Balimo
Eckhart Meyners, lärare på Sport University i Lueneberg i
Tyskland anser att ryttaren måste lära sig att ”smälta samman”
med hästen och följa med i hästens rytm och rörelser utan
spänning. Hans filosofi är att det går förenkla inlärningen av
sitsen hos ryttaren genom att göra övningar avsuttet på marken.
Han vill öka ryttarnas kroppskontroll och hjälpa dem att använda
rätt kroppsspråk i kommunikationen med hästen. Varje ryttare är
unik och måste hitta sitt träningsprogram. Meyners använder sig
av olika hjälpmedel, där ibland ”Balimo” det är en stol med löst
säte där ryttaren kan öva både balans, kroppskontroll och
inverkan.

Koordination
Aerobics är bra koordinationsträning och även här går det att kombinera med styrke- och
konditionsträning i passet. Hopprep är bra för koordinationen men även takt, rytm, spänst och
styrkan förbättras. Exempel på övningar kan vara att hoppa jämfota, på ett ben, slalom och
dubbelhopp.
Sits
Enligt Zetterqvist Blokhuis & Aronsson är sitsträning på lina ett bra sätt att träna och förbättra
sin sits. Ridläraren longerar hästen så ryttaren kan fokusera på sig själv. Svårighetsgraden går
att variera efter ryttarens utbildningsnivå genom olika övningar och gångarterna på hästen.
För att få en bra sits måste balans,
koordination, styrka och smidighet
utvecklas. Det finns många olika
övningar för ryttare att göra på
lina. För att förbättra balansen är
”balanssitts” en bra övning.
Ryttaren lyfter upp knäna ut från
sadeln och balanserar på sina
sittben i sadeln. Även damsadel är
bra för balansen, vilket går att göra
i alla gångarter.
Bensammanslagningar framåt och
bakåt tränar ryttarens smidighet,
balans och styrka. ”Jorden runt”
och ”kaptensvändningar” är också
bra för balans och smidighet. Det är två olika övningar som går ut på att vända sig i sadeln, de
är bra att göra åt båda hållen för att träna liksidigheten. Lättridning utan stigbyglar är bra för
att träna upp benmusklerna och balansen hos ryttaren.
Det finns även många koordinationsövningar att göra som arm- och bensvängningar, göra
cirklar med händer och fötter. För att göra det lite svårare går det att göra en cirkel åt vänster
med en fot och en cirkel åt höger med den andra foten.
Ska ni välja att träna något så börja med att korrigera er kroppshållning. För om du är sned
och fokuserar på annan träning kan snedheten förstärkas. Var rädd om dig och din kropp.