PDF med 10 ergonomiska tips

10 Ergonomiska tips
8
9
1 Variation
3 Bordet
5
Variation är ett nyckelord inom ergonomi.
Bordet skall vara tillräckligt djupt,
Undvik att sitta för länge i samma ställning.
80-100 cm, för att ge armarna stöd
Gör det till en vana att växla mellan sittande
och ett bra synavstånd till skärmen.
och stående ställning. Ta små pauser,
Bordsytan ska vara anpassad för dina
stretcha lite och rulla med axlarna. Vila
arbetsuppgifter. Tänk också på vilken
händer och axlar då och då under arbetets
form du väljer på bordsskivan så det
gång. Var medveten om din kropp och de
passar både höger- och vänsterhänta.
rörelser som du utför samt om du sitter och
Du bör kunna variera din arbetsställ-
spänner dig under arbetets gång. Pröva att
ning och helst kunna variera mellan
hantera musen med ”fel” hand eller koppla
sittande och stående arbete. Ett höjin
två olika möss. En enkel ide´ är att ha
och sänkbart bord rekommenderas
några olika alternativa stolar för att erbjuda
med ett höjdintervall på ca 62-127cm.
varierat sittande.
Du kan behöva en mjuk matta för att
avlasta om du står mycket, framför allt 6
2 Stolen
om golvet är hårt.
Stolen måste vara lätt att justera så att
sittställningen kan optimeras. Använd 4 Under bordet
gungan ofta. Armstöden skall vara
Placera datorn under bordet i en
justerbara i höjd samt gärna i sid- och
hållare så du frigör utrymme på
djupled. De ska också gå att ta bort.
bordsskivan. Samla alla kablar och
Fötterna ska vila plant mot golvet eller
grendosor i en kabelkorg som mon-
mot ett fotstöd. Se också till att stolen
teras under bordsskivan. Det samlar
ger bra stöd åt ryggen och är anpas-
mindre damm och underlättar för
sad för dig och dina arbetsuppgifter.
Idealiskt är att du får prova och välja
fritt mellan flera olika stolstyper och
märken. Du kan behöva provsitta stolen
på din arbetsplats några dagar för att få
en ordentlig uppfattning om vilken som
passar dig bäst.
städpersonalen.
2
Makadamgatan 5, 254 64 Helsingborg, Tel:042-37 99 00,
Fax:042-37 99 01, info@ergofalk.com, www.ergofalk.com
7
6
5
10
3
4
1
Musen
Musen skall vara placerad så nära
tangentbordet som möjligt för att
undvika rörelser med utsträckt arm.
Handleden skall vara lätt vinklad
neråt. Undvik att vinkla den uppåt.
Det bästa är att använda en mus som
är placerad framför tangentbordet.
Alternativt kan du använda ett mindre
tangentbord och en ergonomisk,
gärna trådlös mus. För ökad variation
kan du använda dig av två olika möss.
Tangentbordet
Tangentbordet ska vara så lågt som
möjligt. Prova vilken modell som passar
dig bäst. Ett mindre tangentbord ger
större möjlighet att arbeta innanför det
goda arbetsområdet. När du skriver
skall händerna hållas så att handleden
har en lätt vinkel nedåt. För att ge
handleder, nacke och axlar avlastning
skall underarmen ha stöd mot bordet,
armstöden på stolen eller på ett underarmsstöd.
Använd så lite kraft som
möjligt för att trycka ner tangenterna.
Det räcker med att nudda dem lätt.
forts.

10 Ergonomiska tips forts.
7 Bildskärmen
Bildskärmen ska placeras så dagsljus kommer
från sidan. Använd en teckenstorlek anpassad för
dig. Vid uppåtriktad blick ökar ansträngningen på
ögonen så ögonen ska vara i skärmens överkant
och avståndet ca 60cm. Undvik reflexer i skärmen
genom att anpassa belysning och ljuskällor. Välj en
skärm som är vinklingsbar samt justerbar i höjd.
9
8
Dokumenthållare
Dokumenthållare ska placeras mellan bildskärm
och tangentbord så du undviker obekväma huvud-,
nack- och ögonrörelser. Den bidrar också till att den
totala kroppsplaceringen blir optimal ur en ergonomisk
synvinkel. Välj en stabil och justerbar modell som passar
dina behov.
8
9
2
10
Makadamgatan 5, 254 64 Helsingborg, Tel:042-37 99 00,
Fax:042-37 99 01, info@ergofalk.com, www.ergofalk.com
7
6
5
10
Belysning
Belysningen ska vara bländ- och flimmerfri (utrustad med
HF-don) samt ej ge upphov till reflexer i bord och/eller
bildskärm. Är du högerhänt ska skrivbordslampan placeras
på vänster sida och vice versa. Felaktig belysning
kan förutom syn och ögonbesvär leda till huvudvärk och
besvär i nacke/skuldror.
Undvik starka ljuskällor i synfältet. För bästa miljötänk –
satsa på LED.
Synen
Synergonomin är viktigare ju mer du arbetar vid bildskärmen.
Om du måste anstränga dig för att se vad det står
på bildskärmen hamnar du lätt i fel position. Ofta med
huvudet framskjutet sk gamnacke. Undvik stora kontraster
mellan bildskärm och datortillbehör. Dagsljuset bör
komma från sidan och skärmen placeras vinkelrätt mot
fönstret. Lagen preciserar inte hur ofta en synundersökning
bör göras. Praxis har emellertid blivit att sådana
undersökningar bör göras vart 2-5:e år. Terminalglasögon
skall bekostas av arbetsgivaren.
Källor:
www.av.se
http://www.av.se/lagochratt/afs/afs1998_05.aspx
http://www.av.se/lagochratt/afs/afs2009_02.aspx
http://www.av.se/lagochratt/afs/afs1998_01.aspx
3
4
1
fördjupning forts.

10 Ergonomiska tips fördjupning
2 Stolen
3 Bordet
5
Fördjupning
Det är viktigt att arbetsstolen är en vridbar
kontorsstol med minst 5 fotkryss och hjul.
Vid färre fotkryss riskerar man att välta med
stolen. Stolen skall vara lätt reglerbar vad
gäller höjd och ryggstödets lutning (AFS
1998:5 5§). Ryggstödet bör vara högt nog
att ge skuldrorna, och gärna även nacken,
stöd men inte vara för brett så att det
hindrar armbågarna att föras bakåt. Eventuella
armstöd bör vara utformade så att
de inte hindrar att man kan sitta nära intill
bordskanten när man arbetar. Armstöden
behöver kunna regleras både i höjd- och
sidled, så att de bekvämt kan anpassas
till användarens kroppsstorlek. Stolen
bör gärna ha så kallad gungfunktion som
tillåter att man gungar framåt och bakåt.
Gungandet ger variation i arbetsställningen,
vilket varierar belastningen på bland annat
ryggen. För att då kunna sitta bekvämt
tillbakalutad är ett nackstöd av stort värde.
Ett smalt ryggstöd ger armbågarna plats
att röra på sig. Tyget behöver vara strävt så
att man inte halkar och det behöver också
”andas” så att fukt inte samlas.
Hur gör jag för att ställa in min stol?
1 Börja med sitthöjden, fötterna ska
vara helt i golvet utan att det trycker
på baksidan av låren. Stå/stöd
stolar ger en högre sittställning.
2 Sätt dig ända intill ryggstödet och
justera sittdjupet, mellan sits och
knäveck ska det vara 3-5 fingrar,
det ska ej trycka i knävecken.
3 Ställ in vinkel och höjd på ryggstödet
så du får ett bra stöd för
ryggen.
4 Ställ in eventuella armstöd i höjdoch
sidled så att armbågarna kan
vila på dem. Överarmarna ska
hänga rakt ner med armbågarna i
cirka 90° vinkel.
5 Till sist ställer du in bordets höjd så
underarmarna kan vila på bordsskivan.
Fördjupning
Arbetsbordet skall vara lätt att anpassa
i höjdled efter användarens kroppsmått
(AFS 1998:5 4§). Elbord är lätta att
justera i höjdled varför de särskilt kan
rekommenderas till arbetsstationer
som delas av flera. Elektriskt höj- och
sänkbara bord medger även att man
med lätthet kan växla mellan att arbeta
sittandes och stående. Bordets storlek
skall vara tillräckligt för att rymma
nödvändig utrustning och medge
att man kan avlasta underarmar och
händer vid arbete med tangentbord
och datormus (AFS 1998:5 4§). Djupet
bör vara minst 80- 100 cm, beroende
på bildskärmens djup. Bordsytan bör
vara halvljus och matt för att undvika
reflexer. En helt slät bordsyta är vanligen
att föredra.
Vad säger lagen?
Arbetsmiljöverkets författningssamling,
AFS 1998:5
Arbete vid bildskärm
4 § Arbetsplatsen skall vara dimensionerad,
utformad och utrustad så, att
den arbetande kan inta bekväma arbetsställningar
samt variera arbetsställningar
och arbetsrörelser. Arbetsbord
och arbetsyta skall vara tillräckligt stora
så att en flexibel placering av skärm,
tangentbord, datormus eller annat styrdon,
dokument och övrig utrustning
är möjlig. Utrymmet vid tangentbordet
och utrymmet för datormus eller annat
styrdon skall vara så stort att den som
arbetar kan avlasta armar och händer
på bordsytan.
Makadamgatan 5, 254 64 Helsingborg, Tel:042-37 99 00,
Fax:042-37 99 01, info@ergofalk.com, www.ergofalk.com
Musen
Fördjupning
I valet av pekdon bör man pröva
sig fram. Undvik sådana som ger
handleden obekväma eller vinklade arbetsställningar
eller som kräver onödig
precision vid rörelserna. Datormusen,
styrkulan eller annat pekdon bör vara
anpassad till handstorleken och utformad
så att handen kan vila på den i en
bekväm och inte uppåtvinklad ställning.
Pekdonet bör passa både höger och
vänster hand så att man kan växla.
Annars behövs en för vardera handen.
För att ge handlederna en vilsam
arbetsställning har det konstruerats
vertikala pekdon som man håller i som
en penna eller spak. För att uppnå en
bättre arbetsställning vid arbete med
pekdonet finns sådana som placeras
framför tangentbordet. Armen och
handen arbetar nära kroppen vilket är
att föredra.
Vad säger lagen?
Arbetsmiljöverkets författningssamling
AFS 1998:5
Arbete vid bildskärm
Bildskärm och tangentbord
2 § Bildskärm och tangentbord skall
vara lätta att läsa av och utformade så
att användningen underlättas. Bilden
på skärmen skall vara fri från besvärande
flimmer och annan instabilitet.
Skärmen skall vara fri från reflexer och
speglingar som kan orsaka besvär för
användaren. Tecknen på skärm och
tangentbord skall vara skarpa och
stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden
mellan tecken och rader skall
vara tillräckligt stora för god avläsbarhet.
Ljusstyrkan eller kontrasten mellan
tecknen och bakgrunden på skärmen
skall lätt kunna justeras av användaren
och anpassas till den omgivande
miljön.
5 § Så långt det är praktiskt möjligt
skall tangentbord och bildskärm kunna
vridas, vinklas och flyttas efter den
arbetandes behov. Om manushållare
används, skall den vara stabil och
reglerbar och placeras så att olämpliga
huvud- och ögonrörelser undviks.
fördjupning forts.

6
10 Ergonomiska tips fördjupning
Tangentbordet
Fördjupning
Ett tangentbord bör vara tunt så att inte
handlederna tvingas till en uppåtvinklad
arbetsställning (max 3 cm vid raden med
bokstäverna A, S …). Av samma skäl bör
man undvika att vinkla upp tangentbordet
med de fötter som ibland kan fällas ut på
undersidan. Tangentbordet kan med fördel
vara av en kortare variant än den som levereras
som standard. Då kan datormusen
placeras och användas nära kroppen –
inom axelbredds- och underarmsavstånd.
Det finns också tangentbord utan den numeriska
delen som brukar finnas längst till
höger. Vid behov av mycket sifferinmatning
kan ett litet separat numeriskt tangentbord
användas. Då går det enkelt att alternera
mellan vänster och höger sida.
Vad säger lagen?
Arbetsmiljöverkets författningssamling AFS
1998:5
2 § Bildskärm och tangentbord skall vara
lätta att läsa av och utformade så att
användningen underlättas. Bilden på skärmen
skall vara fri från besvärande flimmer
och annan instabilitet. Skärmen skall vara
fri från reflexer och speglingar som kan
orsaka besvär för användaren. Tecknen på
skärm och tangentbord skall vara skarpa
och stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden
mellan tecken och rader skall vara
tillräckligt stora för god avläsbarhet. Ljusstyrkan
eller kontrasten mellan tecknen och
bakgrunden på skärmen skall lätt kunna
justeras av användaren och anpassas till
den omgivande miljön.
5 § Så långt det är praktiskt möjligt skall
tangentbord och bildskärm kunna vridas,
vinklas och flyttas efter den arbetandes
behov. Om manushållare används, skall
den vara stabil och reglerbar och placeras
så att olämpliga huvud- och ögonrörelser
undviks.
7 Bildskärmen
Fördjupning
Vanligtvis finns bildskärmen relativt
högt uppe i blickriktningen jämfört med
hur läget är när man läser i en bok eller
på ett papper som ligger på bordet.
Huvudet och ögonen vinklas därför
mera uppåt för att kunna se bra på
bildskärmen.
När man tittar på en bildskärm hamnar
oftare olika ljuskällor i synfältet än när
man läser på ett papper på bordet,
vilket kan orsaka bländning. Den uppåtriktade
blicken medför att ögat öppnar
sig lite mer. Detta kan leda till att ögats
yta lättare torkar ut. Torra ögon svider
och irriterar. Torr och dammig luft kan
ytterligare förvärra situationen.
9
Vad säger lagen?
5 § Bildskärm samt tangentbord eller
motsvarande skall placeras så, att
de kan anpassas till den arbetandes
kroppsmått så att arbetshöjden liksom
blickvinkeln till skärmen blir lämpliga.
Så långt det är praktiskt möjligt skall
tangentbord och bildskärm kunna
vridas, vinklas och flyttas efter den
arbetandes behov. Om manushållare
används, skall den vara stabil och
reglerbar och placeras så att olämpliga
huvud- och ögonrörelser undviks.
§ 2 Bildskärm och tangentbord skall
vara lätta att läsa av och utformade så
att användningen underlättas. Bilden
på skärmen skall vara fri från besvärande
flimmer och annan instabilitet.
Skärmen skall vara fri från reflexer och
speglingar som kan orsaka besvär för
användaren. Tecknen på skärm och
tangentbord skall vara skarpa och
stora och ha tillräcklig kontrast. Avstånden
mellan tecken och rader skall
vara tillräckligt stora för god avläsbarhet.
Ljusstyrkan eller kontrasten mellan
tecknen och bakgrunden på skärmen
skall lätt kunna justeras av användaren
och anpassas till den omgivande
miljön.
Makadamgatan 5, 254 64 Helsingborg, Tel:042-37 99 00,
Fax:042-37 99 01, info@ergofalk.com, www.ergofalk.com
Belysning
Fördjupning
Takarmaturer som enbart har sk
uppljus bör kompletteras med en skrivbordslampa
för att få tillräckligt med
arbetsljus. Det är lättare att placera en
renodlad uppljusarmatur då den kan
hänga i närheten av skrivbordet. En 40
åring behöver dubbelt så mycket ljus
som en 20-åring.
En upp & ner ljusarmatur ska hänga
i framkanten på skrivbordet ovanför
dator-användaren. Om möbleringen
ändras måste också takarmaturen
flyttas.
Allmänbelysningen kan kompletteras
med en arbetslampa (platsbelysning)
som man kan rikta mot dokument eller
dylikt där man behöver extra belysning
vid läsning. En sådan arbetslampa
skall därför vara justerbar och får inte
blända (AFS 1998:5 3§).
Vad säger lagen? AFS 2009:02 16 §
Allmänna regler
10 § Belysningen ska planeras, utföras
och underhållas samt undersökas
och bedömas i den omfattning som
behövs för att förebygga ohälsa och
olycksfall.
11 § Belysningen ska anpassas till de
arbetandes olika förutsättningar och
de synkrav som arbetsuppgifterna ställer.
Belysning ska ha en för den en
skilde lämplig fördelning och riktning.
Bländning ska undvikas så långt det
är möjligt.
12 § Belysningen och arbetsplatsens
utformning ska vara sådana att man
med tillfredsställande säkerhet och
utan onödiga anpassningssvårigheter
kan förflytta sig mellan eller i olika
lokaler eller arbetsområden med skilda
belysningsförhållanden.
Ljuskällor och belysningsanläggningar
13 § En ljuskällas återgivning av färger
ska vara lämplig för arbetsuppgiften.
Belysning ska vara utformad så att
varningsskyltar, nödstoppsdon och
liknande är lätta att uppfatta.
fördjupning forts.

10
10 Ergonomiska tips fördjupning
14 § Belysningen ska vara utformad
så att besvärande flimmer inte uppstår.
Exponeringen för UV-strålning från
belysning ska vara så låg att riskerna
för ohälsa elimineras eller reduceras
till ett minimum.
15 § Åtgärder ska vidtas för att förhindra
att olycksfall inträffar på grund
av att rörliga maskindelar, arbetsobjekt
eller liknande föremål skenbart verkar
röra sig långsamt eller stå stilla när de
betraktas i periodiskt varierande
belysning.
Synen
Fördjupning
Arbete vid bildskärm är ett synkrävande
arbete. Kroppen och ögonen ställs in så
att man kan se så bra som möjligt. Av olika
skäl kan det uppstå påfrestande synförhållanden.
Detta kan bland annat leda till olika
typer av ögonbesvär, såsom ögonirritation,
sveda, rödögdhet eller ögontrötthet. Ögonbesvär
rapporteras av var fjärde, och i vissa
fall ända upp till varannan, datoranvändare.
Ju längre arbetstid vid dator, desto större
risk för ögonbesvär.
Besvären går emellertid över om synförhållandena
förbättras. Enstaka forskningsrapporter
om mer bestående ögonskador
(närsynthet och glaucom=grön starr) har
förekommit, men har inte kunnat bekräftas
vid ytterligare studier.
Vad säger lagen?
Arbetsmiljöverkets författningssamling, AFS
1998:5
Bildskärmsarbete
Belysning och synförhållanden
3 § Allmänbelysningen skall ge lämplig
luminansfördelning i rummet och lämplig
kontrast mellan skärmen och den
omgivande miljön med hänsyn till den
arbetandes förutsättningar, synkraven
i bildskärmsarbetet och arbetets art.
Allmänbelysningen får inte försvåra
avläsningen av bildskärmen. Om det
behövs skall det finnas platsbelysning.
Den skall vara justerbar och får inte
blända. En bildskärmsarbetsplats skall
utformas så att det inte uppkommer
besvärande bländning och reflexer
från den omgivande miljön. Detta skall
åstadkommas genom att arbetslokalernas
och arbetsplatsens utformning
samordnas med placeringen av och
de tekniska egenskaperna hos de
artificiella ljuskällorna. Fönster skall ha
justerbar anordning för avskärmning av
dagsljus som lyser in på arbetsplatsen.
Tangentbordet skall ha en matt yta
för att reflexer skall undvikas. Där det
behövs för att undvika besvärande
reflexer skall arbetsytor vara lågreflekterande.
Syn- och belysningsförhållanden
får inte ge upphov till olämplig
arbetsställning.
Synundersökning och glasögon för
bildskärmsarbete
6 § Arbetsgivare skall se till att arbetstagare
som normalt skall arbeta
vid bildskärm mer än en timme under
arbetsdagen genomgår synundersökning.
Undersökningen skall utföras av
en person med tillräckliga kvalifikationer.
Om en sådan synundersökning nyligen
genomförts genom annan arbetsgivares
försorg skall en ny synundersökning
göras endast om det finns nya
eller förändrade synkrav i det aktuella
bildskärmsarbetet eller om arbetstagarens
synstatus förändrats sedan den
förra synundersökningen.
Makadamgatan 5, 254 64 Helsingborg, Tel:042-37 99 00,
Fax:042-37 99 01, info@ergofalk.com, www.ergofalk.com
Synundersökning skall därefter ordnas
med regelbundna intervall, samt när
arbetstagare uppger besvär som kan
ha samband med synkraven i arbetet.
Om resultaten av en synundersökning
visar att det behövs en kompletterande
undersökning av en ögonläkare med
hänsyn till synkraven i bildskärmsarbetet
skall arbetsgivaren ordna en sådan
undersökning.
Arbetsgivaren skall tillhandahålla
arbetstagaren särskilda glasögon, som
är utprovade för bildskärmsarbetet, om
en synundersökning visar att sådana
behövs och att glasögon för normalt
bruk inte kan användas.
Åtgärder som behöver vidtas med stöd
av denna paragraf får inte medföra
kostnader för arbetstagarna.
AFS 1998:5
(AFS= arbetsmiljöverkets
författningssamling