1/2012 - Handelsbankens IF
1/2012 - Handelsbankens IF
1/2012 - Handelsbankens IF
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Aktivitetskalender <strong>2012</strong><br />
Januari<br />
14-15 Sjöfågeljakt i Trosa skärgård<br />
Jaktklubben<br />
16 Inka-guldet, guidad visning<br />
Kultur & Samhälle<br />
v 3-4 Start gruppspel i tennis<br />
Tennissektionen<br />
26 Skidläger i Evertsberg<br />
Skidsektionen<br />
31 Nypremiär Playhouse teater<br />
Kultur & Samhälle<br />
31 Hur och varför blir det väder?<br />
Båtsektionen<br />
Februari<br />
15 Etnografiska museet -<br />
Afghanistan<br />
Kultur & Samhälle<br />
Hälsorutan<br />
10 000 steg om dagen<br />
Svenska Läkaresällskapets rekommendation<br />
är att alla bör vara fysiskt aktiva<br />
dagligen i sammanlagt minst 30 minuter.<br />
En annan vanligt förekommande rekommendation<br />
är att ta minst 10 000 steg om<br />
dagen. För att komma åt hälsovinsterna är<br />
det dock viktigt att poängtera att det krävs<br />
pulshöjande, lite ansträngande aktivitet. Det<br />
går dock att dela pp tiden i 3x10 eller 2x15<br />
minuter och ändå kamma hem hälsovinster.<br />
Bättre kondition, starkare hjärta, bättre<br />
blodvärden och starkare muskulatur för att<br />
nämna några. Och en kvart här och där kan<br />
vi säkert alla klämma in. Små förändringar i<br />
vardagen som ger stora vinster på sikt.<br />
Dags att anmäla sig till vårens friskvård<br />
via Gympasektionen<br />
En förutsättning för att få ta del av utbudet från Gympasektionen är att man är<br />
medlem i Handelsbanken <strong>IF</strong>. Det kostar bara 15 kr i månaden och beloppet dras<br />
direkt från lönen.<br />
Om du inte är medlem var vänlig och anmäl dig via mail till §medlemhif.<br />
Anmälan till våren <strong>2012</strong> görs genom att gå in via intranätet, Fritid/Fritid och Friskvård/Anmälan<br />
till sektionernas aktiviteter och där väljer du vilken lokal du vill<br />
delta i, Phärsen, Parketten eller Värtavägen, och därefter ”Anmälan till aktivitet”.<br />
Avgiften för att träna en hel termin är endast 300 kr, oavsett antal pass du väljer<br />
att gå på.<br />
Avgiften debiteras ditt konto i februari <strong>2012</strong>.<br />
Vårens friskvård startar vecka 2 i Parketten och på Värtavägen och vecka 4 i<br />
Phärsen.<br />
phärsen<br />
Vi erbjuder lunchpass i form av Gympa, Skivstång,<br />
Styrka och Qi-Gong.<br />
värtavägen<br />
Vi erbjuder lunch- och eftermiddagspass i form<br />
av Bodypump , Box, Cirkelträning, Step, Xi,<br />
Yoga och Stabilitet.<br />
torsgatan<br />
Vi erbjuder lunchpass i form av Bodypump,<br />
PowerYoga, Stationsgympa och Core.<br />
Passbeskrivning<br />
För att du ska hitta den träningsform som<br />
passar dig bäst har vi delat upp passen under<br />
nio rubriker:<br />
Step<br />
Ett pass med rolig konditionsträning där vi tar<br />
hjälp av stepbrädor. Vi börjar med uppvärmning<br />
så du får upp pulsen samt vänjer dig vid<br />
brädan. Konditionsdelen består av stegkombinationer<br />
där vi utnyttjar brädorna till fullo.<br />
Styrka<br />
Detta pass tränar styrka, smidighet och kondition.<br />
Styrkeövningarna fokuseras på coremuskulaturen<br />
men även musklerna i armar och<br />
ben tränas. Styrkeövningarna kan var mycket<br />
utmanande men du bestämmer själv hur intensivt<br />
du vill träna.<br />
Bodypump<br />
Bodypump är 60 minuters uthållig styrketräning<br />
i grupp till musik och med förkoreograferade<br />
övningar där du tränar igenom hela<br />
kroppen med hjälp av skivstång/vikter. Passet<br />
passar alla, förändra vikten på skivstången och<br />
anpassa träningen efter din egen nivå.<br />
Box<br />
BankBox är en klass som är inspirerad av<br />
boxning, kickboxning och andra kampsporter.<br />
Träningen sker parvis och man slår och sparkar<br />
mot mitts. Eftersom träningen sker parvis<br />
blir det intervallträning och nivån kan anpassas<br />
efter egen förmåga. Box är allsidig träning som<br />
2<br />
ger kondition, styrka och rörlighet. Om du har<br />
egna handskar/mittsar så ta gärna med dem.<br />
Gympa<br />
En enkel träningsform som blandar konditions-<br />
och styrkeövningar till medryckande musik.<br />
Gympan är inriktad både på konditions- och<br />
styrkeövningar.<br />
Stabilitet<br />
Stabilitetsträning är en tuff och utmanande<br />
träningsform som främst fokuserar på mage<br />
och rygg.<br />
PowerYoga<br />
I PowerYoga tränas smidighet, styrka och<br />
balans. En dynamisk, kraftfull yogaform.<br />
Kroppspositioner och andning koordineras och<br />
byggs upp i olika sekvenser. En lugn träningsform<br />
med inåtvänt fokus.<br />
Qi-Gong - enligt Biyunmetoden<br />
Qi-Gong stimulerar och stärker muskler, leder<br />
och cirkulation på ett naturligt och välgörande<br />
sätt. Regelbunden träning förbättrar allmänhälsan<br />
och stärker immunförsvaret. Motverkar<br />
stress och spänningar. Förbättrar koncentration<br />
och inlärning. Passar även dig som kanske<br />
har svårt att röra dig. Ombyte behövs inte -<br />
dock kläder du kan röra dig i.<br />
Stationsgympa<br />
Stationsgympa är fysträning i cirkelform med<br />
mycket driv. Betoningen ligger på uthållig<br />
styrka i stationer men är också pulshöjande.<br />
Xi<br />
Xi är en extra intensiv klass där vi tränar och<br />
stärker kroppen med fokus på mage, rygg,<br />
ben och axlar men även konditionen och<br />
spänsten tränas. Vi använder matta och skivstång<br />
med vikter på.<br />
Läs mer om respektive pass och se<br />
schemat på vår hemsida i intranätet, Fritid/Fritid<br />
och Friskvård. Under rubriken<br />
H<strong>IF</strong> här. <strong>Handelsbankens</strong> <strong>IF</strong>/Gympasektionen/Aktiviteter.
Change language