1/2012 - Handelsbankens IF

Nr 1/2012 Utgivningsdag och manusstopp nr 2 den 24/1 och nr 3 den 7/2 kl 12
Gruppspel i tennis - vt 2012
För dig som är medlem i HIF. Nytt gruppspel
i tennis börjar mitten v 3-4. Vi räknar med
att gruppspelet kan pågå till och med v 16,
där SHB-pokalen tar vid. Kostnad 800 kr per
deltagare.
Anmälan till gruppspel i tennis vt 2011.
Anmälan görs till Ingvar Bjunö, via e-post
inbj01, senast fredagen den 13/1.
Ange följande:
Namn, avd/kontor, tel och e-post, kontonummer
för debitering av spelavgift.
Handelsbankspokalen samt KM i tennis 2011
Årets upplagor av Handelsbankspokalen samt
KM bjöd på många fina och jämna matcher.
Pokalen vanns av Victor Ljung, 6109, som i
finalen besegrade Nicklas Laskowski, RSF-P.
Dubbeln vanns av Simon Franz, RSI/Nicklas
Laskowski, RSF-P.
Nypremiär på Playhouse teater
Tisdag 31/1 kl börjar vi med mingel 18.30 och
pjäsen startar 19.00.
Tag chansen! Gå på " preview " och upplev
den kritikerrosade pjäsen, som har
nypremiär dagen efter " vår " föreställning.
Vi har abonnerat hela salongen ( 100 platser )
och i priset ingår, förutom själva
teaterupplevelsen, ett glas bubbel innan pjäsen
och en osttallrik med ett glas vin
eller öl i pausen.
Jag vill helst spela (ange din prioritering
med 1, 2, 3 och 4):
• SALK-hallen måndagar 21-22 och onsdagar
21-22
• Tennisstadion torsdagar 21-22
• Stockholms tennishall, Kungsholmen,
torsdagar 20-21 och söndagar 10-11
Gruppindelning görs efter spelstyrka och med
hänsyn tagen till din ovan gjorda prioritering.
Upplysningar: Ingvar Bjunö, inbj01, 14917.
Tennissektionen
I KM drog Jürgen Smolle, 6104, det längsta
strået i singelfinalen mot Fredrik Andersson,
6180. Dubbeln vanns av Johan Wale, HDFB/
Niclas Voltaire, CDTI.
Stort grattis och Tennissektionen tackar för
uppslutningen och väl genomförda matcher.
Tennissektionen
Mingel med bubbel 18.30 - 19.00, Akt 1
19.00 - ca 19.50 paus 20.10, akt två 20.10
-ca 21.30.
Pris 175 kr för SHB och 295 kr för medföljande,
anmälan Besked om biljett lämnas senast
25/1. Anmälan sker elektroniskt i intranätet via
Fritid/Fritid och Friskvård/Anmälan till sektionernas
aktiviteter. Först till kvarn gäller!
Upplysningar: Paul Wåhlander, pawa05.
Varmt välkommen!
Kultur & Samhälle
1
Fotbollstjejer sökes!
Bankens damlag behöver fler fotbollssugna
tjejer. Första turneringen är lördagen den 25
februari. 5-manna inomhus. Alla som har
lust att spela är välkomna!
Hör av dig till Emilie Dawrin, emda05 eller
Anneli Lindgren, anli68.
Fotbollsektionen
Friskvårdsbidraget
höjs 2012
Handelsbanken vill främja friskvård och
ger därför varje anställd ett friskvårdsbidrag.
Första januari 2012 höjs bidraget till
2 000 kr per anställd och år.
Handelsbanken Fritid

Aktivitetskalender 2012
Januari
14-15 Sjöfågeljakt i Trosa skärgård
Jaktklubben
16 Inka-guldet, guidad visning
Kultur & Samhälle
v 3-4 Start gruppspel i tennis
Tennissektionen
26 Skidläger i Evertsberg
Skidsektionen
31 Nypremiär Playhouse teater
Kultur & Samhälle
31 Hur och varför blir det väder?
Båtsektionen
Februari
15 Etnografiska museet -
Afghanistan
Kultur & Samhälle
Hälsorutan
10 000 steg om dagen
Svenska Läkaresällskapets rekommendation
är att alla bör vara fysiskt aktiva
dagligen i sammanlagt minst 30 minuter.
En annan vanligt förekommande rekommendation
är att ta minst 10 000 steg om
dagen. För att komma åt hälsovinsterna är
det dock viktigt att poängtera att det krävs
pulshöjande, lite ansträngande aktivitet. Det
går dock att dela pp tiden i 3x10 eller 2x15
minuter och ändå kamma hem hälsovinster.
Bättre kondition, starkare hjärta, bättre
blodvärden och starkare muskulatur för att
nämna några. Och en kvart här och där kan
vi säkert alla klämma in. Små förändringar i
vardagen som ger stora vinster på sikt.
Dags att anmäla sig till vårens friskvård
via Gympasektionen
En förutsättning för att få ta del av utbudet från Gympasektionen är att man är
medlem i Handelsbanken IF. Det kostar bara 15 kr i månaden och beloppet dras
direkt från lönen.
Om du inte är medlem var vänlig och anmäl dig via mail till §medlemhif.
Anmälan till våren 2012 görs genom att gå in via intranätet, Fritid/Fritid och Friskvård/Anmälan
till sektionernas aktiviteter och där väljer du vilken lokal du vill
delta i, Phärsen, Parketten eller Värtavägen, och därefter ”Anmälan till aktivitet”.
Avgiften för att träna en hel termin är endast 300 kr, oavsett antal pass du väljer
att gå på.
Avgiften debiteras ditt konto i februari 2012.
Vårens friskvård startar vecka 2 i Parketten och på Värtavägen och vecka 4 i
Phärsen.
phärsen
Vi erbjuder lunchpass i form av Gympa, Skivstång,
Styrka och Qi-Gong.
värtavägen
Vi erbjuder lunch- och eftermiddagspass i form
av Bodypump , Box, Cirkelträning, Step, Xi,
Yoga och Stabilitet.
torsgatan
Vi erbjuder lunchpass i form av Bodypump,
PowerYoga, Stationsgympa och Core.
Passbeskrivning
För att du ska hitta den träningsform som
passar dig bäst har vi delat upp passen under
nio rubriker:
Step
Ett pass med rolig konditionsträning där vi tar
hjälp av stepbrädor. Vi börjar med uppvärmning
så du får upp pulsen samt vänjer dig vid
brädan. Konditionsdelen består av stegkombinationer
där vi utnyttjar brädorna till fullo.
Styrka
Detta pass tränar styrka, smidighet och kondition.
Styrkeövningarna fokuseras på coremuskulaturen
men även musklerna i armar och
ben tränas. Styrkeövningarna kan var mycket
utmanande men du bestämmer själv hur intensivt
du vill träna.
Bodypump
Bodypump är 60 minuters uthållig styrketräning
i grupp till musik och med förkoreograferade
övningar där du tränar igenom hela
kroppen med hjälp av skivstång/vikter. Passet
passar alla, förändra vikten på skivstången och
anpassa träningen efter din egen nivå.
Box
BankBox är en klass som är inspirerad av
boxning, kickboxning och andra kampsporter.
Träningen sker parvis och man slår och sparkar
mot mitts. Eftersom träningen sker parvis
blir det intervallträning och nivån kan anpassas
efter egen förmåga. Box är allsidig träning som
2
ger kondition, styrka och rörlighet. Om du har
egna handskar/mittsar så ta gärna med dem.
Gympa
En enkel träningsform som blandar konditions-
och styrkeövningar till medryckande musik.
Gympan är inriktad både på konditions- och
styrkeövningar.
Stabilitet
Stabilitetsträning är en tuff och utmanande
träningsform som främst fokuserar på mage
och rygg.
PowerYoga
I PowerYoga tränas smidighet, styrka och
balans. En dynamisk, kraftfull yogaform.
Kroppspositioner och andning koordineras och
byggs upp i olika sekvenser. En lugn träningsform
med inåtvänt fokus.
Qi-Gong - enligt Biyunmetoden
Qi-Gong stimulerar och stärker muskler, leder
och cirkulation på ett naturligt och välgörande
sätt. Regelbunden träning förbättrar allmänhälsan
och stärker immunförsvaret. Motverkar
stress och spänningar. Förbättrar koncentration
och inlärning. Passar även dig som kanske
har svårt att röra dig. Ombyte behövs inte -
dock kläder du kan röra dig i.
Stationsgympa
Stationsgympa är fysträning i cirkelform med
mycket driv. Betoningen ligger på uthållig
styrka i stationer men är också pulshöjande.
Xi
Xi är en extra intensiv klass där vi tränar och
stärker kroppen med fokus på mage, rygg,
ben och axlar men även konditionen och
spänsten tränas. Vi använder matta och skivstång
med vikter på.
Läs mer om respektive pass och se
schemat på vår hemsida i intranätet, Fritid/Fritid
och Friskvård. Under rubriken
HIF här. Handelsbankens IF/Gympasektionen/Aktiviteter.