SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE

Suuntos Löpträningsguide
1. Inledning
Du har gjort ett mycket viktigt inköp – att du skaffat
Suunto t6c visar att du tar din hälsa, träning och dina
tävlingsprestationer på allvar. Det visar också att du
valt ett annat sätt att träna, ett sätt där behovet av rätt
nivå av träningsstimuli är i balans med lämplig vila och
återhämtning.
I vila befinner sig din kropp i balans. För att din
löpkapacitet ska kunna förbättras måste kroppen
utsättas för fysiologisk stress. Fysiologisk stress kallas
oftast för träning. Kroppens reaktion på träningen
kallas för träningseffekt. Träningseffekten måste
balanseras med lämplig vila och återhämtning för att
undvika skador, sjukdomar och risk för överträning.
Traditionella löpträningszoner har vanligtvis
upprättats utifrån en bestämd formel eller ett test
i ett vetenskapligt idrottslaboratorium.
Du kanske känner till några av formlerna – procent
av maxpuls eller pulsreserv, procent av maximalt
syreupptag (VO2max) eller reserv för maximalt
syreupptag (VO2max), laktattröskel, löptakt eller
en kombination av dessa.
De traditionella metoderna ger inga svar på dessa tre
väsentliga frågor:
– Hur länge ska jag träna (varaktighet)
– Hur hårt ska jag träna (intensitet)
– Hur länge behöver jag återhämta mig (återhämtning)
Programvaran Suunto Training Manager beräknar
information om din kropps prestationer medan du
springer och visar dessa data på ett lättöverskådligt
sätt så att du kan analysera dem. Informationen baseras
på noggranna mätningar av den tid som förflyter
mellan hjärtslagen samt av uppmätta variationer.
När informationen uppdateras fungerar Suunto t6c
som ett verktyg för exakta mätningar av löpkapaciteten.
Analysmotorn som används för att analysera information
om hjärtslag och variationer mellan slagen har
utvecklats av Firstbeat Technologies Ltd. för användning
tillsammans med programvaran Suunto Training
Manager.
I den här guiden anges i stora drag hur Suunto t6ctekniken
används för att mäta löpkapaciteten.
Här definieras några av de viktigaste termerna och
du kan läsa om hur du identifierar och anger dina
egna personliga fysiologiska inställningar i programvaran
Suunto Training Manager.
Suunto t6c gör träningen mer personlig.
Det innebär att du kan koncentrera dig på din egen
personliga träningseffekt och egna perioder för vila
och återhämtning så att du kan optimera dina resultat.
Du måste naturligtvis fortfarande gå efter en strukturerad
och schemalagd träningsplan, men med
Suunto t6c behöver du inte längre gissa dig till hur
korrekt varaktighet, intensitet och återhämtningstid
för varje enskilt träningspass ska bestämmas.
Jag vill tacka Suunto Oy och Firstbeat Technologies Ltd.
för deras stöd och tillåtelse att återge information från
deras träningsguider och tekniska manualer.
En del terminologi har för tydlighets skull förenklats.
Jag vill rikta ett särskilt tack till de idrottare som varit
vänliga nog att låta mig använda deras data som
exempel i den här guiden.
www.suunto.com och
www.firstbeattechnologies.com
Påbörja inte en löpträningsplan om du är
skadad eller känner dig sjuk. Rådgör med en
doktor innan du börjar träna om du känner
dig osäker. Guiden vänder sig till vuxna.
Barn under 18 år bör rådgöra med en
kvalificerad löptränare.
Om författaren: Eddie Fletcher, Master of Science,
är träningsfysiolog och idrottsinstruktör specialiserad
på uthållighetsövningar.
www.fletchersportscience.co.uk
E-post: eddie@fletchersportscience.co.uk
Mobil: +44 7711 092733
Tel: +44 1386 40050
Obs! Vissa avsnitt i guiden baseras på
Suuntos bruksanvisningar och annat
copyrightskyddat material som ägs av
Suunto. Dessa återges med tillstånd.
Träningseffekt skapas utifrån en kombination
av varaktighet och intensitet.
Träningseffektens nivå visar hur lång
återhämtning som behövs innan nästa
träningspass.
Den här guiden tar bara upp träningsfunktionen i
Suunto t6c. När du köper en Suunto t6c medföljer
en snabbguide i pappersformat och en cd-romskiva
som innehåller programvaran Training Manager och
användarmanual.
Suunto t6c är ett innovativt träningsverktyg där ditt
unika fysiologiska fingeravtryck används för att mäta
träningseffekt, vila och återhämtning. Den ser ut som
en vanlig pulsmätare men är mycket mer än så. Pulsvariationer
och EPOC (efterförbränning) används för att
mäta exakt hur stor fysiologisk stress din kropp utsätts
för och för att visa träningseffekten av varje löppass.
Den beräknar även syreförbrukning, luftvolym och
andningsfrekvens som ytterligare mått på träningsintensiteten.
Du kan också köpa till en PC POD som visar pulsdata
i realtid på din datorskärm (om du springer på ett
löpband till exempel) eller en Foot
POD som mäter löphastighet och -distans.
Programvaran innehåller även en mångsidig funktion
för schemaläggning och planering som du kan
övervaka din träning med, till exempel för att mäta
höjd och temperatur eller använda stoppuret.
4 5
4 5