SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE

Suuntos Löpträningsguide
6.6 Träningseffekt och återhämtningstid
EPOC är ett mått på löppassets träningseffekt.
Programvaran Training Manager innehåller information
om hur du mäter löppassets träningseffekt
utifrån varaktighet och intensitet.
EPOC är ett givet numeriskt värde (t.ex. 159 ml/kg –
milliliter per kilo av kroppsvikten).
I programvaran delas träningseffekten upp i fem nivåer:
Träningseffekt
1
2
3
4
Liten
träningseffekt
Underhållande
träningseffekt
Träningeffekt
Förbättrande
träningseffekt
Tolkning
Programvaran jämför EPOC-värdet med dina personliga
fysiologiska data och utifrån detta beräknas träningseffektnivån
för varje löppass.
Träningseffektnivå är ett objektivt mått på löppassets
effekt. Låg passet på rätt nivå för att behålla eller
förbättra formen
Träningspasset påskyndar återhämtningen och om det varar längre (över en timme) förbättras
grunduthålligheten. Ger ingen betydande förbättring av den aeroba förmågan.
Träningspasset underhåller den aeroba förmågan. Det bygger en grund för bättre andning och
kardiovaskulära förutsättningar samt för träning med högre intensitet i framtiden.
Träningspasset förbättrar den aeroba förmågan om det upprepas 2–4 gånger i veckan. Träning
på den här nivån innebär inte särskilda krav på återhämtning än.
Om träningspasset utförs 1–2 gånger per vecka förbättras den aeroba förmågan kraftigt. För
optimal utveckling krävs 2–3 återhämtningspass (med träningseffekt 1–2) per vecka.
Uppdelningen av de här nivåerna visas som
EPOC-värden och är individuella beroende på
vilken konditionsnivå du ligger på och tidigare
KORREKT TRÄNINGSBELASTNING SÄKERSTÄLLER EN OPTIMAL UTVECKLING
EPOC
250
225
200
175
150
125
100
75
50
25
FÖR HÅRD TRÄNING
För hård träning för befintlig
form. Risk för överträning.
Träningen behöver justeras.
träningshistorik. Ett EPOC-värde som betecknar en
kraftig förbättring för en nybörjare kan därför motsvara
återhämtningsnivå för en mer erfaren löpare.
OPTIMAL TRÄNINGSBELASTNING
Förbättrande träningseffekt.
Träningsmetoderna behöver inte
ändras.
FÖR LÄTT TRÄNING
När du kommit i bättre form
bör träningsbelastningen
ökas för att öka träningseffekten.
Träningen behöver
justeras.
Optimal
träningsbelastning
Målinriktad
träningsutveckling
Träningspass
5
Träningseffekt med
överansträngning
Träningspasset påverkar den aeroba förmågan väldigt mycket, men bara om den följs av en
tillräckligt lång återhämtningsperiod. Träningspasset är mycket ansträngande och bör inte
utföras ofta.
0
0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 TID (veckor)
48 49