i after dark killar som inte fÃƒÂ¥r nog - QX

More documents

Recommendations

Info

-50-FOTO: PETER KNUTSONfitness& hälsamed jari ketolaSlipa din löpteknik – spring fortare!våren är här och terrängspårenär fulla av flåsandekroppar som pushar sighårt framåt.Det stora och härliga med löpningenär just känslan när manhittar flytet och får en skön löpupplevelse.En smart och god löpteknikger ett effektivare löpsteg och dufår en högre fart i din löpning,spar energi, orkar springa längreoch minskar risken för skadoroch besvär. Du kan förbättra dinlöpteknik med hjälp av löpskolningoch olika lugnare tekniklopp.Komplettera sedan medstyrketräning så att dina musklerblir mer tåliga.1. Lång stolt kroppshållningKroppen ska vara lång och stoltfrån fötter till hjässa. När du stårska du känna att du nästan villlätta från underlaget. Föreställ digatt är en flaggstång och huvudetär knoppen på stången.2. Andas djupt ner i magenTänk på att andningen ska varalugn och rytmisk. Spring till enbörjan i ett lugnt tempo så attandningen hela tiden kan följadin kroppsrytm.Vid tempolöpningoch snabba rusher sker andningenframför allt högre upp ibröstkorgen.3. Spring på fotbladetTyngdpunkten ska vara på denfrämre delen av foten. På så sättHUR SER DIN LÖPTEKNIK UT?– Jag springer lätt på foten,Jag rör mycket på armarnaför att få ut maximal förbränningoch tänker mycketpå att andningen ska varalugn under hela löpningen.kommer din kropp få mer sviktoch naturlig studs. Kroppen skaluta lätt framåt 10-20 graderberoende på hastighet.4. Löpskolning och löprytmövningarTräna alla övningar 4 X 50 meteroch gå långsamt tillbaka, upprepalöpskolningen som en del av dinuppvärmning. I samtliga övningarär det viktigt att slappna av ochfokusera på en jämn rytmArmpendlingarArmar ska vara vinklade 90? iarmbågsleden.Arbeta med aktiva rörelser framåtoch bakåt.Blicken ska vara riktad framåtVristlöpningSträck på dig ochha tyngdpunktenpå fotbladet (hälen skall aldrignudda marken)rytmisk vristjoggningframåtmed högre och högre fart medaktiva armpendlingarHälkickSträck på dig ochha tyngdpunktenfotbladet påsamma sätt som iföregåendeövning. Kickahälen upp motrumpan med aktiva armpendlingarKnälyftSträck på digoch ha tyngdpunktenfotbladetpå sammasätt som i föregåendeövningarÖverkroppenskall vara lättframåtlutadGör höga knälyft med aktiva armpendlingarTeknikloppSpring 4 stycken lugna teknikloppmed en jämn rytm. Fokusera påatt känna dig lätt, spänstig och rytmisk.Namn: Marko SyväjärviYrke : Kvalitet och utbildningsansvariginom kundserviceBor:VästeråsQruisernick :Cuddly_Boy78– Jag springer regelbundet och när jagspringer är det nog mer på framdelen avfoten. Försöker att springa lätt trots att jag ärganska tung.Namn: Björn BeselinYrke : GymnasielärareBor : Stockholm– Jag är nog en mer utav en långdistanslöpare,springer ganska upprätt med kroppen och troratt jag oftast springer mer på hela foten än lätt.Gillar att krama en sten i varje hand när jagspringer och bra musik i öronen är ett måste.Namn: Danne JYrke:: LogistikerBor: JönköpingQruisernick: Danne 25
QX-Annons_halvsida_april.indd 1 2012-04-13 08:40
Page 1 and 2: maj 2012 # 200qx200antonöveralltgi
Page 3 and 4: Effektivaproblemlösareför hudenIn
Page 5 and 6: QX ÄR EN GAYNÖJESTIDNING SOM DIST
Page 7 and 8: GE DITT HEM KÄRLEKBJUD HEM DE VACK
Page 10 and 11: -10-KRÖNIKA: SARA LÖVESTAMSARA@QX
Page 12 and 13: -12-Nu har viäntligen öppnatYes o
Page 14 and 15: ”Vem har inte kysst en kille?”
Page 16 and 17: -16-katja & Gunn öppnarny gayklubb
Page 18: MÅNADENS MESTA MÅSTENMajsju saker
Page 21 and 22: emmafixar tjejfesternaalla pratar o
Page 23 and 24: ”Bara för att jag syns iTV betyd
Page 25 and 26: göteborgs symfoniker - en del avs
Page 27 and 28: my silverLauritzLauritz.com comes i
Page 29 and 30: Handla fraktfrittpå nätet!Trotzig
Page 31 and 32: ere’s a newgirl intown...När Aft
Page 33 and 34: -33-bröllop utomlandsMöt två par
Page 35 and 36: -35-haft vigselsamtal med prästen,
Page 37 and 38: -37-qx-läsare skriver Bröllopskr
Page 39 and 40: mmeraj2012
Page 42 and 43: -42-killarsomaldrfårnoggÄr bögar
Page 44 and 45: -44-nnan jag åkte iväg till solen
Page 46 and 47: Halvsida 2010 QX.pdf 1 2010-10-14 1
Page 48 and 49: hBtQ-festivalen på Göteborgs Stad
Page 52 and 53: N-52-Så går det ieurovision song
Page 54 and 55: Starta nu så är dusmal till somma
Page 56 and 57: NizamiArenan byggs för fulltStadsh
Page 58 and 59: RONNYS TVFoto: Lifetime Television3
Page 60 and 61: -60-ulrikasböckerFOTO: SOFIA RUNAR
Page 62 and 63: FOKUSMUSIKmed stefan nilssonQX SPEL
Page 64 and 65: FOKUSFILMVI LÄNGTAR!CockpitJonas K
Page 66 and 67: 1234567Bar/RestauranTMälarpaviljon
Page 68 and 69: ÖppettiderVardagar 11-18Lördagar
Page 70 and 71: Öppetvarje lördagslmmalmo.seCheck
Page 72 and 73: -72-enpersontext & foto mats bax”
Page 74 and 75: -74-kulturpuggan: roger wilson”Va
Page 76: Hej då Stockholm.Välkommen ombord

i after dark killar som inte fÃƒÂ¥r nog - QX

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?