202021 | 2021-03-16| Semifinal 2

EDSBYHJÄRTAT RÖRELSE
Edsbyhjärtats
representanter
om kost, fysisk
aktivitet och
återhämtning
Edsbyns IF Bandys P19-spelare
Adrian Karlsson och damlagets
Louise Vedin svarade på frågor
om kost, fysisk aktivitet och
återhämtning i en film som gjordes
tillsammans med Edsbyhjärtats
partner Ovanåkers kommun och
Folkhälsan. Filmen kan du se i sin
helhet på www.ovanaker.se
Vad äter du under en dag?
LOUISE: Jag försöker alltid få i mig
frukost, mellanmål, lunch, mellanmål,
middag och kvällsmål. När jag jobbar
blir det lite extra mellanmålstider
för jag äter varje rast. Så det blir lite
extra. Jag försöker äta så mycket som
möjligt eftersom jag har ett ganska
aktivt jobb, så att jag verkligen fyller
på hela tiden.
ADRIAN: Jag vaknar, käkar en bra
frukost som innehåller mycket fibrer,
antingen müsli eller havregrynsgröt.
Sen har jag träning på morgonen.
Då åker jag ner och har träning
klockan åtta, sen försöker jag få i mig
något efter det för att bygga upp
kroppen. Något mellamål. Sen äter
jag lunch på skolan. Sen har jag ett till
mellanmål efter det. Jag försöker få i
mig något för att hålla balansen som
man behöver under dagen. Sen åker
jag hem och äter middag. Det är vad
mina föräldrar lagar. Ibland har jag
träning på kvällen också, så då får jag
äta något efter det för att bygga upp
kroppen igen.
Hur ska man balansera sömn,
kost och fysisk aktivitet?
Adrian: Alla tre är lika viktiga. Om man
har en bra balans mellan de tre, så får
man ett bättre immunförsvar. Man kan
återhämta sig lättare från skador, och
man blir inte lika lätt skadad.
LOUISE: Eftersom kroppen försöker
bearbeta något som är lite sämre,
eller är sjukt i kroppen, eller vad man
ska säga, så behöver den energi för
att kunna hjälpa den kroppsdelen att
bli bra igen.
ADRIAN: Kruxet kan bli att om man
tränar för mycket men sover för
lite, så kan man bli skadad och få
överbelastning, även om man tränar
lika mycket som alla andra. Så alla tre
är lika viktiga och hör ihop.