2.Upplagan: 23 Naturliga Val för Corona-Tider

Principles of
healthful living
2. UPPLAGAN PRINCIPLES OF HEALTHFUL LIVING
23 NATURLIGA VAL
FÖR CORONA-TIDER
Genom ändrad livsstil och med stöd av naturens
helande kraft kommer du att vara väl rustad för att
bättre ta dig igenom den pågående pandemin.
CORONA
Vad är corona?
Hur kan vi bättre
förstå sjukdomen?
S. 06
RISKFAKTORER
Vad bör du undvika
för att bibehålla ett
starkt immunförsvar
S. 14
SOMMARMALÖRT
Kommer denna mirakelört
att leva upp till sitt
rykte mot Corona?
S. 29

FORORD
vilka är vi?
Avtryck
2. a upplagan
© 2022 JONTE | www.jonte.org
Författare: Dr. Gunther Hanke och JONTE
Layout: JONTE och Looser Werbung
Bilder: Shutterstock.com, Bigstock.com och Pixabay.com
Informationen och rekommendationerna som presenteras i denna broschyr har kontrollerats
efter bästa förmåga. Vi vill dock poängtera att författarna och föreningen inte tar ansvar för
eventuella skador av något slag som härrör, direkt eller indirekt, från användningen av de tips
som beskrivs här. Vid sjukdom (eller under speciella omständigheter som t.ex. vid graviditet)
ska du alltid söka en professionell bedömning. från en läkare samt lyssna till dennes råd. När det
gäller länkar till tredjeparts-webbplatser tar vi inget ansvar för deras innehåll. Vi hänvisar till deras
status vid tidpunkten för publiceringen men har ingen kontroll över deras vidare utveckling.
Coronapandemin har fått stora
konsekvenser för vårt samhälle.
Vi upplever en ny sjukdom
som i vissa fall kan vara
både allvarlig och smittsam.
Pandemin har i grunden
skakat om vår känsla av att
“Vi-klarar-av-det”. Eftersom vi
fortfarande vet relativt lite om
sjukdomen, samtidigt som vi
bombarderas med både
halvsanningar och lögner, så
är det inte alltid så lätt att besvara
frågor som: ”Vad kan jag
göra för att undvika att drabbas?”
eller ”Hur kan jag öka
chansen till ett lindrigt förlopp
om jag ändå skulle drabbas
av COVID-19?”
Detta lilla häfte ger dig 23 råd
för Corona-tider. Det är våra
egna, personliga förslag och
tips till att bemöta krisen med
en stor portion egenansvar
och hopp. Det ska inte ses
som en vetenskaplig uppsats,
utan mer som en pragmatisk
och praktisk metod för att
hantera Coronaviruset och
dess konsekvenser.
Vi har medvetet riktat vår
uppmärksamhet på livsstilselement
och naturläkemedel.
Detta ska inte ses
som ett försök att ersätta
medicinska behandlingsformer,
utan snarare att vi önskar
komplettera dessa. Diskutera
gärna våra förslag med din
läkare. Bland dem finns det
numera fler och fler som faktiskt
uppskattar naturopati. 1
Vad kan var och en av oss
göra för att skydda oss själva?
En hel del, faktiskt! När
en ny infektionssjukdom likt
COVID-19 uppstår behöver vi
inte alls hjälplöst sitta och invänta
att läkemedelsindustrin
ska uppfinna en lösning. Vi har
i detta häfte sammanfattat
några av alla de möjligheter
till egenvård som finns. Vi vill

ge dig ett smakprov på angreppssätt
som vi funnit vara
framgångsrika och som vi
dessutom själva praktiserar.
Vi tar inte med de redan väl
etablerade hygienreglerna
här; vi antar att dessa är kända
och accepterade. Vi koncentrerar
oss istället på följande
punkter:
1. Grundläggande förståelse
för kroppens immunförsvar
och coronaviruset.
2. Åtgärder för att stärka
immunförsvaret i förebyggande
syfte:
• Livsstilsfaktorer - Specifika
näringsämnen -
Avgiftning - Härdning.
3. Åtgärder för att hjälpa immunförsvaret
vid sjukdom:
• Helhetsbilden - Naturliga
botemedel och åtgärder
- Vätskor och
näring.
Med vänlig hälsning från
Jonte-Team
Detta kanske några av er
uppfattar som ett omfattande
och krävande program. Men
den goda nyheten är att
flertalet av dessa åtgärder
inte bara skyddar mot
COVID-19 utan även mot
hjärtinfarkt, depression, diabetes,
Alzheimers sjukdom
och mycket mer. Vi tycker att
det är väl värt att investera
erforderlig tid och kraft när
det handlar om vår hälsa och
våra liv! I den här broshyren
har vi valt att fokusera på
de fysiska aspekterna av
sjukdomar och dess helande.
Vi är medvetna om att det
också finns mentala och
sociala aspekter som behöver
beaktas, inte minst i rådande
tider med karantän och
andra restriktioner. Vi har dock
medvetet valt att utelämna
dessa den här gången men
kan rekommendera er att ta
del av vår webb-sida där vi
kommer att täcka in även
sådana aspekter framgent.
(Se www.jonte.org).
När du läser den här
broschyren kommer du att
bli bekant med begreppet
NEWSTART (kapitel 7 sidan 14).
Det är en metod baserad på
åtta hälso-principer som har
sitt ursprung från Bibeln. Det
rör sig om enkla och naturliga
sätt att förebygga och
motverka sjukdomar. För vem
skulle vara bättre på att förstå
hur vi kan bli friska än Han som
har skapat oss. Jesus är för oss
den sanne läkaren.
INNEHALL
denna utgåva
1. Vårt immunförsvar S. 04
2. Corona S. 06
3. Matsmältningssystemet S. 08
4. Särskilt värdefulla livsmedel S. 10
5. Idrott & fysisk aktivitet S. 11
6. Sömn S. 12
7. Minimera riskfaktorerna S. 14
8. D-vitamin S. 15
9. C-vitamin och zink S. 16
10. Andra mikronäringsämnen S. 18
11. Härdning genom kyla S. 20
12. Hydroterapi S. 21
13. Avgiftning S. 22
14. Tips i sjukdomstider S. 23
15. Vila för själen S. 24
16. Vattenförsörjning S. 26
17. Lätt mat och vitaminer S. 27
18. Ingefära och gurkmeja S. 28
19. Sommarmalört S. 29
20. Frisk luft och djupandning S. 32
21. Lavemang S. 34
22. Fasta S. 35
23. ”Behandlingshinken” S. 36
Bilaga S. 37
Fotnoter i sammandrag S. 40

6 1. VART
IMMUNFORSVAR
Kroppens sätt att bemöta ett angrepp från
främmande ämnen (patogener) och organismer.
Olika immunceller och proteinbärare
cirkulerar i vårt blod, lymfvätska
och vävnad. Så snart ett främmande
ämne som kan ge upphov till
sjukdom (en s.k. patogen) upptäcks,
sätts immunförsvaret in. Sättet som
detta sker på varierar beroende på
patogenens typ. Immunförsvaret
triggas dagligen, oftast obemärkt,
exempelvis när vi kommer i kontakt
med bakterier, svampar, virus, cancerceller
eller främmande ämnen.
Varför blir vi då, trots vårt immunförsvar,
ändå ofta sjuka av sådana patogener?
Det finns flera svar på den frågan:
Kanske för att kroppen angrips av för
många patogener samtidigt, särskilt
patogen-arter som orsakar sjukdom
eller sådana som förökar sig mycket
snabbt. Kanske för att vissa patogener
är bra på att kamouflera sig. Eller
kanske, och detta är särskilt viktigt,
för att vår kropps immunförsvar försvagats
av någon anledning. Om en
eller flera av dessa orsaker sammanfaller
leder de till att vi, på ett mer eller
mindre tydligt sätt, inser att:
TIPS: Ca. 70% av alla immunceller
finns i tunn- och tjocktarmen
och ca. 80% av alla försvarsreaktioner
äger rum i tarmen. Detta
gör tarmen till en mycket viktig
del av vårt immunsystem. Med
denna kunskap bör vi vara
noggranna med vad vi släpper
in i vår kropp. Oavsett om det
gäller mat, medicinering eller till
och med våra levnadsförhållanden
(luften vi andas eller vattnet
vi dricker) - så påverkar allt detta
vår mag-tarmkanal. Således
kan vi konstatera, att för att få
ett starkt immunförsvar behöver
vi en frisk tarm.
7
HJÄLP - Jag har blivit sjuk!

8
SARS-CoV-2-viruset tillhör gruppen
coronavirus och kan orsaka sjukdomen
COVID-19. Sjukdomen är mestadels
symptomfri men kan också, precis
som är fallet med all annan influensa,
få ett livshotande förlopp. Smittan
överförs främst via utandningsluften
från smittade personer. Detta kan ske
genom nysning, prat, sång eller till och
med vanlig andning. Många gånger
uppvisar den smittbärande personen
som sagt inga symptom. Överföring
genom beröring av besmittade ytor
är förmodligen av mindre betydelse.
Inom politik och media utropas hygien,
vaccination, tidig diagnos, tester
och läkemedelsbehandling som möjliga
lösningar. Men varför pratar nästan
ingen om att stärka immunförsvaret,
äta hälsosam mat, träna eller få tillräckligt
med sömn? Vår Skapare har
gett våra kroppar ett utmärkt, effektivt
immunförsvar som skyddar oss från
omvärldens många faror t.ex. bakterier,
svampar, virus
och främmande
ämnen. Det finns
dock faktorer som
antingen kan stärka
eller försvaga
immunförsvaret.
Och det är särskilt
här som den an-
2. CORONA
Coronavirus är en grupp av virus, en s.k. virusfamilj. En medlem av den
familjen, SARS-CoV-2, är det virus som ligger bakom den pandemi som bröt ut i
december 2019 i Wuhan, Kina.
TIPS: Människokroppen har
av vår Skapare utformats till
att vara självläkande. Vår
uppgift är att förstå hur den
processen kan startas och
göras effektiv.
svarsfulle medborgaren kan ta sin
chans och göra sitt för att skydda sig
själv och andra från denna sjukdom.
I fallet med COVID-19 ser det möjliga
förloppet ut på följande sätt:
Normalt är infektionen begränsad
till de övre andningsvägarna med
endast lindriga symptom. Om viruset
däremot etablerar sig i de nedre
andningsvägarna och lungorna så
kan allvarliga symptom utvecklas
p.g.a. en så kallad cytokinstorm,
d.v.s. en överreaktion på patogenerna
som potentiellt kan vara dödlig.
Så det är alltså inte patogenen
i sig som orsakar skadan, utan ett
obalanserat immunsystem. Det är
svårt för konventionell medicin att
förhindra och motverka detta, men
med följande tips skulle vi vilja visa
på vägar där vi kan stödja immunförsvaret,
i harmoni med naturen.
FAKTA OM CORONA
Coronavirus, en grupp (eller familj) av
besläktade virus.
Coronavirus är en virusfamilj som
bland annat orsakar sjukdomar hos
fåglar, däggdjur och människor. Hos
människor orsakar de förkylning med
halsont och hosta, och ibland lunginflammation.
Vanligtvis är symptomen lindriga,
men sjukdomen kan i ovanliga fall
vara dödlig.
En medlem av coronafamiljen,
SARS-CoV-2, är det virus som ligger
bakom den pandemi som bröt ut i
december 2019 i Wuhan, Kina.
“Frisk luft, solljus, avhållsamhet, vila, motion, rätt kost, vatten och
förtröstan på gudomlig kraft — dessa är de verkliga botemedlen. Alla borde
känna till naturens botemedel och lära sig hur man använder dem. Det är
nödvändigt att både förstå de principer som gäller vid behandlingen av sjuka
och att få praktisk träning så man kan använda denna kunskap på rätt sätt.”
Ellen Gould White 5 , 1827 - 1915
.
9

10
3. MATSMALTNINGSSYSTEMET
De delar av kroppen som ansvarar för nedbrytningen av föda till former
som kan tas upp av blodet och transporteras ut till våra celler.
Genom det vi äter och dricker kan
patogener regelbundet ta sig in i
vår kropp. Dess skadliga effekter
kan dock neutraliseras av ett väl
fungerande matsmältningssystem.
Även till synes små saker - som
att äta i lugn och ro, samt att
tugga lite mer grundligt - stärker
matsmältningssystemet avsevärt.
Viktigt: Vi bör, särskilt i rådande
tider, säkerställa att vi väljer livsmedel
av högt näringsvärde,
hög kvalitet, fiberrikt och gärna
ekologiskt. Samtidigt bör vi
undvika livsmedel som innehåller
ämnen som försvagar matsmältningsfunktionen.
Detta inkluderar
att, om möjligt, undvika allt som
innehåller socker i raffinerad eller
modifierad form eller fria fetter 2 .
Undvik även annan mat som processats,
raffinerats eller genmodifierats
(GMO). Modernt vete 3
bör också uteslutas. Annat som
försvagar vårt matsmältningssystem
är:
• Kemikalier som vi får i oss, t.ex.
i form av diskrester
• Medicin i höga doser
• Stress i vardagen
Om matsmältningssystemet försvagas
så påverkas också vårt immunförsvar
negativt (matsmältningen
förser oss med en stor mängd av
alla våra försvarsceller). Att äta
på regelbundna tider och att
undvika småätande mellan
måltiderna är också viktigt. Du
bör äta maximalt tre mål mat per
dag och det bör gå 5-6 timmar
mellan varje. Dagens tredje och
sista måltid bör vara lätt och intas
före klockan sju på kvällen.
Tänk på att inte dricka under själva
måltiden utan istället göra det
en halvtimme före eller en och
en halv timme efter.
En annan viktig rekommendation
är att äta med måtta. Om vårt
matsmältningssystem är hårt belastat
med att bearbeta maten
vi äter kan det innebära att alltför
lite kraft finns kvar för att bemöta
ett angrepp från främmande patogener.
Kom också ihåg att ha
en balanserad näringsnivå.
TIPS: Ät mycket färgglada,
alkaliska frukter, baljväxter
och grönsaker. Dessa innehåller
många näringsämnen
och fibrer och kommer, om
de tuggas väl, att stödja vårt
matsmältningssystem.
För tarmvård hjälper det också
att ta 1-2 matskedar malda
linfrön dagligen, tillsammans
med mycket vätska. Som vi
även nämner senare rekommenderas
allmänt ett intag av
2-3 liter vatten per dag.
11

12
4. SARSKILT VARDEFULLA
LIVSMEDEL
All naturlig, växtbaserad mat är särskilt utformad till att verka skyddande,
förebyggande och helande för våra kroppar.
13
Vetenskaplig forskning har visat att ett
antal livsmedel kan tjäna som skydd
mot virusinfektioner. Senapsoljor (från
bl.a. krasse eller pepparrot) kan hämma
influensa och andra virus samt kan
minska förkylningsfrekvensen med cirka
50%. Dessa senapsoljor finns också i
tablettform (se Bilaga om ”Kosttillskott”,
för rekommendationer om leverantör
och dosering). Den antivirala effekten
av vitlök är välkänd, även om det återstår
att vetenskapligt bevisa den även
för coronavirus.
Vi rekommenderar vitlökskonsumtion i
tillräcklig dos (1-2 krossade klyftor, i rå
form, per dag) i både förebyggande
syfte och för behandling. Vid sjukdom
rekommenderar vi, för ännu starkare
effekt, koncentrerad vitlökssaft, (se
Bilaga för mer info). Andra livsmedel
med särskild betydelse för vårt immunförsvar
är:
GRÖN: Hela kålfamiljen,
t.ex. grönkål och TIPS:
broccoli.
1-2 krossade vitlöksklyftor,
GUL / GRÖN:
i rå form, per dag
Citrusfamiljen, kiwi.
ORANGE: Morötter,
sötpotatis, pumpa.
RÖD / BLÅ: Bär av alla slag.
NÖTTER / FRÖ: pumpafrön, linfrön,
paranötter, chia.
BALJVÄXTER: linser, bönor, soja.
KORN: fullkornsspelt, emmer eller enkornsvete
3 , havregryn, amarant, quinoa,
bovete.
KRYDDOR: ingefära, kardemumma,
gurkmeja, salvia, ginseng.
Till skillnad från dessa livsmedel är, som
nämnts, raffinerat/modifierat socker
ett särskilt skadligt ämne för immunsystemet.
Studier har visat att sockerförbrukningen
signifikant minskar
aktiviteten och prestandan hos våra
immunceller (som exempel kan nämnas
att 12 bitar socker ger en 60-procentig
minskning av aktiveten hos
de vita blodkropparna). Vi bör säkerställa
ett balanserat intag av kolhydrater
och undvika det processade
eller raffinerade.
5. IDROTT & FYSISK
AKTIVITET
Våra kroppar är utformade för arbete och rörelse. Stillasittande är en av
de främsta orsakerna till sjukdom.
Fysisk träning lönar sig verkligen. Varje
gång vi tränar upplever vårt immunsystem
en omedelbar stimulans.
Bildandet av s.k. Natural Killer-celler
(NK-celler) främjas, samtidigt som
vår kropps övriga celler rengörs och
stärks. NK-celler har förmågan att
neutralisera fientliga patogener och
göra dem ofarliga. Dessutom fördjupas
vår andning, vilket effektivt bidrar
till att motverka försurning i kroppen
samt hjälper till att hålla våra lungor
väl ventilerade. Låg- eller medelintensiv
idrott är mycket positivt, medan
högintensiva eller uttömmande
belastningar och tävlingsidrott verkar
ha ganska ogynnsamma effekter på
immunsystemets funktion. Det mest
stimulerande är att utöva fysisk aktivitet
ute i naturen – med tillgång till
klar, ren och uppfriskande luft samt
solsken, något som dessutom stimulerar
vår serotoninproduktion (d.v.s.
”glatt-humör - hormonet”).
TIPS: Planera in en rask promenad
på cirka 30 minuter varje dag.
Om detta inte är möjligt så är det
bra att veta att även kortare motionspass
på t.ex. 10 minuter är
bättre än ingenting!

14
6. SOMN
När vi sover startar processer i kroppen som
verkar både helande och förebyggande.
Brist på sömn leder alltid till att vi blir
mer sårbara för infektioner. När vi
sover kommer de s.k. T-cellerna i vårt
immunsystem att bättre kunna markera
patogener och göra dem ofarliga.
Notera också att det är mycket
värdefullt att gå till sängs redan
några timmar före midnatt (gärna
mellan kl. 21-22 eller tidigare),
eftersom detta ökar antalet faser
med djupsömn. Det är just under
djupsömnen som vårt immunminne
präglas. Det innebär att våra minnesceller
kommer ihåg vilka specifika
patogener det varit i kontakt med,
så att nödvändiga antikroppar mot
patogenen kan bildas snabbare när
kontakten uppstår igen. Att undvika
ljuset från mobiler eller dataskärmar
före sänggåendet är också en god
idé om du vill främja god sömn.
lungvävnaden. I detta fall minskar
melatonin risken för en alltför inflammatorisk
reaktion.
TIPS: För att kunna sova djupt
behöver du en bra, regelbunden
dygnsrytm. Om du dessutom ser
till att ofta komma ut i solen samt
integrerar fysiska aktiviteter (t.ex.
trädgårdsarbete) i ditt liv, bör du
snart få en vitaliserande sömnupplevelse!
15
En annan immunförstärkare är hormonet
melatonin, som produceras
på natten. Melatonin är en mycket
kraftfull antioxidant - och vi kan
producera det själva om vi bara
ger våra kroppar goda förhållanden!
Ett tillräckligt solljusintag, tidigt
sänggående samt inga eller endast
lättsmältbara kvällsmåltider bidrar till
fullgod melatoninproduktion. I maten
vi äter hittar du en hög halt av
melatonin i bl.a. valnötter, sura körsbär,
tomater, linfrön och gojibär.
Vid COVID-19 infektion kan melatonin
också användas för att skydda

16 7. MINIMERA RISKFAKTORERNA
För att undvika sjukdom behöver vi förstå hur vi kan stärka immunsystemet.
likväl som att undvika att försvaga det.
8. D-VITAMIN
En av immunsystemets allra bästa vänner.
17
Riskfaktorerna för ett allvarligt förlopp
av sjukdomen COVID-19 är välkända:
hög ålder, högt blodtryck, cirkulationssjukdomar
i hjärtat, typ 2-diabetes,
andningssjukdomar som KOL
eller astma, fetma, cancer, rökning,
blodgrupp A rh+, försvagat immunförsvar
t.ex. på grund av AIDS, leukemi
eller kortisonbehandling. Ett stort antal
av dessa farliga faktorer kan avsevärt
påverkas eller till och med botas med
en s.k. ”NEWSTART ® -livsstil”, vilket är
något vi på JONTE själva aktivt praktiserar.
NEWSTART syftar på Bibelns åtta
hälsonycklar - ett program som består
av enkla, naturliga vägar till att både
förebygga sjukdomar och lindra effekten
av dem. De åtta hälsonycklarna
är (på engelska med svensk betydelse
inom parentes):
N
E
W
S
T
A
R
T
Nutrition (kost)
Exercise ( fysisk aktivitet)
Water (vatten)
Sunlight (solsken)
Temperance
(måttfullhet & avhållsamhet)
Air (frisk luft)
Rest (sömn)
Trust (att lita på att vår
Skapare förstår oss och
kan hjälpa oss)
För mer information om NEWSTART -
litteratur och program - så kontaktar
du health@jonte.org. Men om du vill ha
en snabb och billig lösning, visserligen
innebärandes en del kompromisser
men ändå ett steg på vägen, så kan
följande strategi hjälpa till (förutom de
övriga råd som du får genom denna
broschyr):
• Ät endast följande (under 1-2
veckor); rå frukt, grönsaker och
några nötter.
• Säkerställ god vatten- och saltförsörjning
(se punkt 16)
• Påbörja ett intensivt
träningsprogram med en lämplig
ökning av träningen.
• Försök somna senast mellan kl.
21:00 och 22:00.
• Säkerställ, om möjligt, en
sömnperiod på mellan 8 till 9
timmar.
• Särskilda råd för diabetiker: Mät
ditt blodsocker regelbundet.
För att förhindra hypoglykemi,
vilket kan inträffa p.g.a. de
förbättrade blodvärden som kan
förväntas, behöver du, i samråd
med din läkare överväga om
din medicindosering eventuellt
behöver minskas.
“Sol-vitaminet” har länge varit känt
för sin hämmande effekt på inflammation
samt sitt positiva inflytande på
en mängd olika processer kopplade
till immunförsvaret. Att ha tillräckliga
nivåer av detta vitamin spelar förmodligen
en mycket speciell roll vad
gäller att överleva en Corona-sjukdom.
I flera studier med Corona-patienter
har det observerats stora
skillnader mellan patienter som fått
höga doser av D-vitamin jämfört med
patienter som inte fått några extra
doser alls. I gruppen utan D-vitamintillskott
var det vanligt med allvarliga
komplikationer och dödsfall medan
något sådant knappt förekom bland
de som försetts med extra D-vitamin.
TIPS: Ta en promenad varje
dag! Även om solen verkar
gömma sig så vet vi att några
strålar alltid har en viss positiv
effekt.
I Corona-tider är det av yttersta vikt
att tillföra vitamin D3 i form av kosttillskott,
särskilt på våra breddgrader
och under den ”mörka årstiden” . Det
kan också vara en god idé att få din
vitamin D3-nivå kontrollerad av läkaren.
Nivån bör vara väl över värdet
75 nmol / l eller 30 ng / dl. Se Bilaga
för råd avseende vitamin D3 som
kosttillskott.
FAKTA OM D3
D-vitamin är ett samlingsnamn på
en grupp s.k. steroider. Vitamin D3
(kolekalciferol) finns hos djur medan
vitamin D2 (ergocalciferol) finns
hos växter. Det är just D3 som är det
viktigaste för oss människor. Vi får
vitamin D3 genom att kolesterol i
huden omvandlas till vitamin. Detta
sker under påverkan av ultravioletta
strålar från solen.
Vitamin D3 spelar en central roll för
vårt immunsystem. Det är dessutom
ansvarigt för att reglera mineralbalansen
i kroppen, vilket är viktigt för att
absorptionen av kalcium, magnesium
och fosfater från maten ska kunna
ske. Dessutom har D-vitamin en viktig
effekt på vårt humör.

18
9. C-VITAMIN OCH ZINK
Brist på något av dessa båda näringsämnen kan utgöra en viktig förklaring
till varför vissa drabbas av infektioner medan andra klarar sig.
C-vitamin: När coronaviruset tar sig in
i kroppscellen representerar detta första
steget i dess förökning. C-vitamin i
tillräcklig mängd kan effektivt hämma
en sådan utveckling genom att bidra
till produktionen av enzymet furin. Om
COVID-19 får ett allvarligt förlopp leder
detta till att C-vitaminförrådet i kroppen
snabbt töms. Här blir det därför viktigt
att snabbt fylla på igen. C-vitamin sägs
också ha ett mildrande inflytande på
den fruktade cytokinstormen. Eftersom
C-vitamin inte kan lagras behöver vi
en konstant tillförsel av det naturliga
vitaminet. Frukt och grönsaker som
t.ex. kiwi, paprika eller citrusfrukter är
utmärkta källor. Dessutom rekommenderar
vi i den förebyggande situationen
att du tar C-vitamin som kosttillskott
flera gånger om dagen (se Bilaga
för mer info om detta). Vid sjukdom
kan du utan tvekan öka denna dos
avsevärt.
Zink: Studier har också visat tydliga
samband mellan zinkbrist och svår
COVID-19. Zink tros bidra till att förebygga
överreaktioner i immunsystemet
och är en effektiv antioxidant. Vidare
är det känt för att stärka slemhinnebarriärens
funktion mot virus.
TIPS: Det är viktigt att vara
uppmärksam på din syrabasbalans
(PH-värdet).
Om din kropp har ett alltför
lågt PH-värde så försämras
förmågan att absorbera
C-vitamin. Ett rikligt intag av
frukt och grönsaker hjälper
dig att balansera PH-värdet
medan ett högt intag av
kött, mejeriprodukter, kaffe
eller kolhydrater leder till
försurning.
Zink från växtbaserade källor
hittar du bäst i valnötter,
havregryn eller baljväxter.
Om du känner oro eller osäkerhet
kan det vara en god
idé att mäta din zinknivå
genom blodprov. Detta bör
ligga i det övre normala intervallet.
25 mg zink per dag
som kosttillskott hjälper till att
förebygga eller behandla
zinkbrist (mer info i Bilaga).
FAKTA OM C-VITAMIN
C-vitamin (askorbinsyra) är ett
vitamin som kroppen inte kan
tillverka själv.
Vi behöver det för att stödja
immunförsvaret, men också för
uppbyggnad av bindväv, ben,
brosk och tandkött. Det är en
mycket potent antioxidant som
skyddar mot cellskador.
C-vitamin
• är ett icke-kroppseget ämne
• kan inte lagras av kroppen
• fungerar som en antioxidant
• stöder kollagenbildning
• förbättrar upptaget av järn
• klarar inte upphettning
• som kosttillskott bör det
kombineras med naturliga
bioflavenoider för att bättre
kunna tas upp av våra celler
(mer info i vår Bilaga).
“Sjukdomar attackerar oss inte slumpmässigt, utan utvecklas från dagliga
brott mot naturens lagar. När dessa har ackumulerats bryter sjukdomen ut,
till synes utan egentlig orsak.”
Hippokrates 460 - 370 f.Kr
19

20
10. ANDRA
MIKRONARINGSAMNEN
Fler viktiga ämnen som särskilt verkar till att stärka vårt
immunförsvar i influensatider.
I Corona-tider bör vi också
säkerställa att vi får i oss tillräckligt
av övriga vitaminer och
näringsämnen. Särskilt viktiga är:
E-vitamin:
en antioxidant och skyddar
kroppens celler mot oxidativ
stress 4 . Samtidigt främjar detta
vitamin det cellulära immunförsvaret
och hjälper till att dämpa
överdriven inflammation.
E-vitamin förekommer naturligt
främst i:
Vetegroddolja, tistelolja, olivolja,
linfrö, hasselnötter och råg.
A-vitamin:
fungerar på samma sätt som E-vitamin,
d.v.s. som en antioxidant.
Det stimulerar många celltyper
som ingår i immunsystemet
och ökar aktiviteten
hos naturliga mördarceller
(NK-cellerna), särskilt hos äldre.
A-vitamin anses även kunna
dämpa överdriven inflammation.
Naturliga matkällor:
Squash, morötter, sötpotatis, khaki-frukt,
aprikoser, mango, nektariner,
persikor, havtorn, och mörkgröna
bladgrönsaker.
Selen:
leder också till en minskning av
oxidativ stress 4 . Ett underskott
bidrar till ökad mottaglighet för
infektion. Naturliga källor till selen:
Paranötter (t.ex. 2-3 nötter per
dag), näringsjäst, soja, vita bönor,
brunt ris, linser och havregryn.
B-vitaminer:
hjälper immunsystemet att
känna igen patogener. Vitamin
B2 stärker barriärfunktionen hos
våra slemhinnor. Vitamin B12 är
särskilt viktigt för att minska trötthet
och bidrar till mental stabilisering.
Använd vid behov B-vitaminkomplex
som tillskott (se Bilaga).
Säkerställ att de tillverkats
från naturliga produkter.
21

22
12. HYDROTERAPI
En form av härdning som utgör ett mycket effektivt verktyg för att stärka
immunförsvaret.
23
11. HARDNING GENOM KYLA
“Tusentals människor har mött en för tidig död på grund av användandet
av giftiga läkemedel. Många av dessa hade kunnat återvinna god hälsa
genom enkla behandlingsmetoder. Vattenterapi, hanterat på ett klokt och
skickligt vis, kan vara ett sätt att rädda många liv. Flitiga studier av ämnet,
kombinerat med trogen tjänst ger en stor potential till att nå framgång.”
Ellen Gould White 5 , 1827 – 1915
Varför ett vinterbad, som verkar skrämmande och avskräckande, faktiskt
kan vara en riktigt god idé.
Var inte rädd för kyla eller kallt vatten.
Även om temperaturen kan verka
avskräckande så är de positiva resultaten
överraskande i lika hög grad!
När vår cirkulation och vårt blodflöde
verkligen kommer igång så är det till
stor glädje för vårt immunsystem. Genom
den här processen rengörs våra
celler noggrant vilket leder till att kroppens
totala metaboliska aktivitet ökar.
Härdning inträffar alltid när vi utsätter
oss för en stimulans som vi är ovana
vid. Härdning förknippas främst med
att växla mellan kalla och varma
temperaturer. Vatten är ett välkänt
och bra medel för detta. Men en lätt
härdande stimulans kan även uppnås
genom t.ex. djupandning vid ett
vidöppet fönster, med kall luft som
strömmar in.
VIKTIGT ATT NOTERA:
• Endast friska människor får
utsättas för intensiv härdning
• Kall stimulans får endast tillföras
till en varm kropp
• Börja med mild stimulans och
öka gradvis
• Värm åter upp kroppen efter
varje period med kyla
... och ha så mycket kul med
det som möjligt (att skratta högt
rekommenderas)!
Hydroterapi är en form av härdning
och utgör ett mycket effektivt
EXEMPEL PÅ HYDROTERAPEUTIS-
KA ÖVNINGAR:
• Kalla ”avrivningar” efter
duschen
• Nästa steg: växla mellan
varmt och kallt. Varmt i 3
minuter, därefter kallt i 30
sekunder. 3-6 repetitioner.
• Nästa steg: Enbart kall
dusch
• Kontrastbad för fot eller arm
• Daggvandring och promenad
i vatten i naturen
(havs eller sjöstrand)
• Bastubad för att ”verkligen
svettas” följt av kall dusch
eller bad
verktyg för att stärka immunförsvaret.
Hydroterapi bidrar också till att
övervinna trötthet och stress. Det
förbättrar blodcirkulationen, hudens
kondition och den allmänna hälsan.
En nyligen genomförd Corona-studie
visade att ett regelbundet kallt
ansiktsbad minskade risken för att
Coronavirus skulle komma in i svalgslemhinnan.

24
13. AVGIFTNING
14. TIPS I SJUKDOMSTIDER
25
Hur vi kan stimulera kroppen till att eliminera gifter som under en lång tid
ansamlats i kroppen.
Vad kan vi göra när sjukdomen drabbar?
En ”avgiftningskur” tar bort onödiga
metaboliska avfallsprodukter från
kroppen. Förutom bastubad rekommenderar
vi särskilt:
Avgiftning via levern:
Bittra växter som radicchiosallad och
cikoria stimulerar
leverns arbete likväl
som växter som
innehåller senapsolja
(t.ex. kål eller
vattenkrasse).
TIPS: Malörtste väcker
livslusten! Det stabiliserar
immunsystemet och ger
psyket energi för en ny
dag. Ett recept på malörtste
hittar du i vår Bilaga.
Notera: Tipsen på de sidor
som nu följer gäller särskilt
för den som redan drabbats
av en coronainfektion.
Som tidigare betonats
ersätter inte dessa de råd
och behandling som en
läkare ger.
Växter som innehåller sulfid, t.ex. vitlök
och gul lök, hjälper även de levern
i dess avgiftningsarbete. Te gjort på
mjölktistel är ett annat effektivt alternativ
för leveravgiftning.
Avgiftning via njuren:
Att dricka mycket (minst två liter per
dag) är redan det
ett bra första steg.
Teberedningar
med följande örter
stödjer särskilt
njuren:
• Björkblad
• Åkerfräken
(Equiseti herba)
• Rölleka
(Achillea millefolium)
• Brännässla
• Gullris
(Solidaginis herba)
• Lind
Underlätta för kroppen:
En kropp som kämpar med en patogen
behöver värme. Därför är den
första åtgärden att säkerställa god
kroppsvärme samt att öka blodcirkulationen.
Detta gäller särskilt om
personen är kall eller om de allmänna
symtomen (frossa, ont i halsen,
hosta) blir värre. Vi rekommenderar
främst att du använder värmebehandling.
Notera dock att särskilda försiktighetsåtgärder
behöver vidtas för
personer med hjärtproblem.
Möjliga åtgärder:
• Överhettning genom fotbad*.
Minst 20 - 30 minuters vila med
varmvattenflaska* efteråt.
• Varmt bad i minst 30 minuter*. Vila
med varmvattenflaska efteråt.
• Värmeackumulerande omslag*
• Senapsfotbad* Minst 30 minuters
vila med varmvattenflaska efteråt.
• Drick mycket vatten / örtte!
*Se Bilaga för särskilda instruktioner och
anvisningar.

26
Kroppens reaktioner är nära förbundna
med vår sinnesstämning:
Exempel på detta är:
• Oroliga tankar (typ: ”hur illa
kommer det här att bli?”)
• Irritation (typ: ”egentligen ville
jag fått gjort det här idag!”)
• Rastlöshet
Allt sådant belastar immunförsvaret.
Därför ger vi en stark rekommendation
att hitta tillfällen i vardagen
för vila, samt att tänka positivt och
känna tacksamhet och glädje. Vår
Skapare har redan från begynnelsen
tänkt på detta med behovet
av att vila då han gav oss Sabbatsvilan.
Ordet ”Sabbat” kommer från
hebreiskan och betyder just ”vila”.
Vid skapelsen efter sex dagars arbete
vilade Gud på den sjunde
dagen, på lördagen. Han var inte
utmattad eller trött men ville ge oss
ett exempel. Genom att följa Hans
exempel med att vila på den sjunde
dagen kan vi uppleva en högre
och hållbar kvalitet i vårt liv.
taget och i tro lägga mitt liv i Guds
händer. Han vet vad som är bäst
för mig och kommer att föra mig
igenom prövningarna.
TIPS:
• Delegera till andra de
uppgifter du inte kan
göra nu.
• Lungorna ska vara väl ventilerade.
Gå en kort promenad
varje dag, trots att
du känner dig trött och utmattad
(förutsatt att du är
feberfri). Med varma och
väderbeständiga kläder
på, är det bara att gå ut
och njuta av naturen, den
friska luften och dagsljuset.
Underbart!
• Hämta andlig styrka från livsbejakande
ord från Bibeln.
Läs några upplyftande verser
från Psaltaren (som exempelvis
psalm nummer 23,
91 & 103).
27
15. VILA FOR SJALEN
Hur motverkar vi ett av vår tids största gissel - stressen?
Den som känner oss allra bäst, vår Skapare, gav oss
redan i begynnelsen ett verktyg för att hantera detta
- han gav oss Sabbatsvilan.
Vad gäller positiva tankar av tacksamhet
och glädje ger vi här några
exempel. Säg:
JA! Jag är sjuk, men jag har ett
immunförsvar som fungerar och
som verkar för att skydda mig!
JA! Det kan vara ansträngande,
men jag kan stödja kroppen i dess
arbete.
JA! Trots att jag inte vet hur illa jag
har drabbats kan jag ändå släppa
“HERREN är min herde, mig
skall intet fattas. Han låter mig
vila på gröna ängar, han för
mig till vatten där jag finner
ro. Han vederkvicker min själ,
han leder mig på rätta vägar
för Sitt namns skull.”
Bibeln. Psaltaren 23: 1-3

28
17. LATTSMALT MAT
OCH VITAMINER
29
16. VATTENFORSORJNING
Vid sjukdom ökar behovet av vatten mycket kraftigt!
För att öka din blodcirkulation, underlätta
utsöndring av restprodukter
samt stödja värmefördelningen
i kroppen är det nödvändigt att
dricka mycket vatten. Hur mycket
rekommenderas? För hjärt- och
njurfriska människor rekommenderar
vi att du dricker 2 till 3 liter vatten
(8 glas) och / eller örtte per dag. Den
som har feber, svettas mycket eller
lider av ihållande hosta behöver mer.
Medicinska örter i form av örtte kan
mycket väl komplettera vattenintaget.
Örter hjälper kroppen till att
avgifta, lossa slem samt att svettas.
Tag gärna en nypa mineralrikt salt
(t.ex. Celtic Sea Salt) till varje glas
vatten. Undvik dock raffinerat bordssalt
eftersom sådant kan ge oönskade
effekter i kroppen. Undvik att
dricka vatten i samband med måltid
eftersom detta försvårar matsmältningen.
Drick hellre 30 minuter före eller
en och en halv timme efter maten.
Låt kroppen få fokusera sin energi på att bekämpa sjukdomen du just
drabbats av!
En sjuk kropp behöver få stöd i matsmältningsarbetet.
Byt därför omedelbart
till rå växtbaserad mat, redan
vid de första tecknen på sjukdom:
Lätta och färgglada frukt- och grönsaksrätter,
smoothies eller färskpressad
juice - sådan mat ”översvämmar”
kroppen med vitala näringsämnen
som understödjer avgiftningsorganen.
TIPS: Dessutom bör du, som
nämnts tidigare, tillföra följande
vitaminer och spårämnen vid
sjukdom*:
• D3-vitamin
• C-vitamin, gärna också i kombination
med zink. (Observera
att människor med starkt försurade
kroppar har mycket
svårt att ta upp det C-vitamin
som tillförs. Därför bör de
säkerställa intag av enbart
alkalisk föda!).
• B-vitaminkomplex
TE SOM STIMULERAR SVETTNING:
Gör en blandning av följande torkade
örter och förvara den väl
tillslutet och mörkt, redo att användas
i det fall du blir sjuk:
15 g Fläderblomma (Sambuci flos)
15 g Lindblommor (tiliae flos)
15 g Marshmallowrötter
(Althaea radix)
10 g Svartkämpe
(Plantago lanceolata)
10 g Timjan
Eventuellt även 15g blommor från
malva (Malvae flos) (för att rensa luftvägarna).
Tag 1 tsk till en kopp. Häll i kokande
vatten, låt det stå och dra i fem
minuter. Sila och drick. Komplettera
gärna med lite pressad citron.
Drick minst 3 koppar om dagen
upp till 1 liter.
* Se Bilaga för särskilda råd om dosering
och bra val

30
18. INGEFARA OCH GURKMEJA
Oanade krafter i kampen mot våra infektionssjukdomar.
31
Ingefära:
Färsk ingefära är mycket effektiv
mot virusinfektioner. Den verkar genom
att störa bindningen till, och
penetrering av virus i slemhinnecellerna
i luftvägarna.
JUICE GJORD PÅ INGEFÄRA:
Saften från den färska roten,
inklusive skalet innehåller de
mest verkningsfulla ämnena.
Använd en juicepress. Tillsammans
med lite färsk citron och
honung så kan du låta den
sjuke få i sig så mycket ingefärajuice
som denne klarar av.
Ingefära- & citron-shot:
10 Skivor ingefära
½ Citron (ekologiskt)
1 tsk Honung
Kör alla ingredienser tillsammans
med lite vatten i en mixer.
Låt blandningen sila genom ett
durkslag. Servera 100 - 150 ml
vid varje måltid (eller så mycket
den sjuke klarar av). Detta
recept kan också kombineras
med vitlök, lök, apelsin eller
grapefrukt.
Gurkmeja:
I gurkmeja finner du ämnet curcumin.
Denna substans minskar inflammation
och bryter ner både
inflammatoriska ämnen och fria radikaler,
som bildas i stor mängd vid
sjukdom. Det har också en immunmodulerande
effekt. Den har antivirala
egenskaper, liknande de du
finner hos släktningen ingefära. Den:
• blockerar dockning av virus till
cellen
• hämmar förökningen av virus
inuti cellen
TIPS: Redan vid de första sjukdomstecknen
är det lämpligt att börja
konsumera mycket gurkmeja,
antingen färsk eller som krydda
(pulverform). Kombinerat med ca.
2% svartpeppar får gurkmejan en
effekt som påverkar hela kroppen.
19. SOMMARMALORT
Den bästa medicinalväxten mot malaria, borrelia, SARS-CoV1 samt många
andra tillstånd.
Sommarmalört har i åratal använts
som en kraftfull medicinalväxt. Den
används flitigt mot malaria, borrelia
och många andra sjukdomar. År
2015 tilldelades forskaren Tu Youyou
Nobelpriset i medicin för hennes
upptäckter rörande behandling mot
malaria med just växten Artemesia
Annua (som är det latinska namnet
för sommarmalört). Artemesia Annua
är också känd för att vara effektiv mot
”SARS CoV1” – alltså föregångaren till
det virus om härjar idag. I en tysk
invitrostudie (i provrör eller s.k. petriskål)
med SARS CoV2 visade det sig att
det vattenhaltiga extraktet – te från
sommarmalört - hade den starkaste
antivirala effekten av alla ämnen
som prövades. I en annan, nyligen
genomförd, dubbelblind studie med
50 COVID-19-patienter utvecklade
23,4 % av fallen i placebogruppen ett
allvarligt förlopp, medan inte ett enda
sådant förlopp utvecklades i den
grupp som behandlades med extrakt
från sommarmalört och gurkmeja.
Detta bekräftar erfarenheter från
andra personer som hävdar att
malörts-te har hållit dem friska eller
gjort dem friska igen. Sommarmalört
har kraftfulla antiinflammatoriska och
immunmodulerande egenskaper.
De kan på så sätt minska förekomst
av cytokiner i blodet och därmed
minska de cell- och organskador
som orsakas av coronaviruset. Den
enklaste beredningsformen är som te.
Produkter av högsta kvalitet hittar du
på webbsidan www.teemana.com.

32
INFLUENSA-BOMBEN
RECEPT
GURKMEJA KAN
HJÄLPA VID:
Cancer
Alzheimers sjukdom
Värk / IBS
Inflammation
Reumatisk artros
Cystisk fibros
Hepatit-C
33
När kroppen behöver ett stöd mot influensan kan
en mixtur baserad på en perfekt kombination av
naturliga livsmedel, vara extremt fördelaktig för
hälsan. En sådan dryck bekämpar inte bara infektioner,
utan har också en förebyggande effekt.
Vårt recept, som är baserat på ingredienser som
är fyllda med ämnen som stimulerar vårt immunförsvar,
är en av de mest kraftfulla av alla naturliga
influensa-bekämpare. Det verkar mot virus,
bakterier, parasiter, svampar samt förbättrar blodcirkulationen
och lymfvätskors flöde genom kroppen.
Det är i samspelet mellan dessa olika ingredienser
som dess extremt effektiva egenskaper
mot otaliga patogener blir uppenbara. (Receptet
hittar du nederst på nästa sida).
VITLÖK KAN
HJÄLPA VID:
Förkylning
Högt blodtryck
Diabetes typ-2
INGEFÄRA KAN
HJÄLPA VID:
Yrsel
Sjösjuka
PEPPARROT KAN
HJÄLPA VID:
Muskelvärk
Dålig aptit
Astma
Förhöjda
kolesterolvärden
Blodpropp
Reumatism
Magsår
Artros
Astma
Inflammation
Sura uppstötningar
Bronkit
Urinvägsinfektion
Njurinfektion
Förkylning, feber &
influensa
Sår
Svampinfektioner
Diarré
Lungsjukdomar
Dålig andedräkt
Cancer
Alzheimers sjukdom
Njursten
Gallsten, gallvägssjukdomar
/ Värk
Reumatism, gikt
Hosta
GUL LÖK KAN
HJÄLPA VID:
Ont i halsen eller
öronen
Tandvärk
Migrän
Astma
Hudskador
Ärr
Hjärtattack
Åderförkalkning
Blodpropp
Stroke
propp i hjärnan
DU BEHÖVER:
Till receptet använder vi alltid
naturliga, ekologiska råvaror. Så
här gör du: Tag en halv tesked av
den färdiga blandningen och rör ut
denna i juicen från en halv citron i
ett glas varmt vatten (ej kokande).
Drick detta 3 gånger om dagen.
Gurkmeja
Vitlök
Ingefära
Pepparrot
Gul lök
Cayennepeppar
Svartpeppar
80 g
80 g
80 g
40 g
40 g
20 g
5 g

34
20. FRISK LUFT OCH
DJUPANDNING
Syre - källan till allt liv!
En kropp som kämpar mot sjukdomar
försöker göra sig av med metaboliska
slagg- och avfallsprodukter via de
tillgängliga kanalerna för utsöndring
som kroppen erbjuder. En av dessa
kanaler är lungorna. För lungornas
funktion är det viktigt att ofta ventilera
sjukrummet (vilket även minskar
infektionsrisken för andra familjemedlemmar).
Dessutom rekommenderas
att den sjuke, flera gånger om dagen,
ventilerar lungorna väl genom
att andas djupt vid fönstret, ute på
balkongen eller under en promenad.
Detta ger kroppen mycket syre, vilket
minskar känsligheten för lunginflammation.
Se till att den sjuke är varmt
klädd vid tillfället.
veckling. Använd 2-3 droppar per 100
ml vatten. Rekommendation (förutsatt
att kroppen klarar av det): gurgla
dagligen i cirka 3-5 minuter med en
av ovanstående lösningar.
Kontrastbad för ansiktet är också
något som gör underverk för en täppt
näsa och bihåleinflammationer.
35
Som en stödjande åtgärd vid hosta
rekommenderar vi inandning av
ånga, gärna kompletterad med eteriska
oljor. Koka upp vatten, tillsätt
några få droppar eterisk olja, sätt en
handduk över huvudet (som ett tält)
och luta dig fram emot kastrullen, andas
in. Följande oljor är särskilt bra för
deras antivirala egenskaper - timjan,
eukalyptus, kajeput och rosmarin. Använd
5-8 droppar olja per 4 dl vatten.
Låt övningen pågå i 5-10 minuter.
Att gurgla under några minuter med
egenproducerat munvatten baserat
på eteriska oljor, saltlösning eller
“bara” starkt salvia-te är även det
en erkänd och effektiv metod för
att minska virusbelastningen i halsen.
Detta kan förhindra infektioner eller
åtminstone avsevärt lindra deras ut-

36
21. LAVEMANG
Ovärderlig hjälp för kroppen att bli av med ett flertal slaggprodukter och
gifter som hindrar ett tillfrisknande.
22. FASTA
Effekterna av fasta är många och genomgripande. Forskning visar att det
t.o.m. är möjligt att reparera nervceller med hjälp av denna teknik!
37
Lavemang är mycket effektivt och
lindrande vid infektion och ett utmärkt
sätt att stimulera kroppen till att
rengöra sig själv. Kalla lavemang (35 °
C) hjälper till att sänka temperaturen,
vilket kan vara önskvärt vid feber.
För barn kan lavemanget dessutom
fungera som ett extra vätskeintag.
Detta kan vara viktigt eftersom barn i
många fall inte dricker tillräckligt när
de är sjuka. Det är inte ovanligt att ett
lavemang leder till en omedelbar förbättring
av det allmänna tillståndet,
stimulerar andningen, lindrar huvudvärk
och stärker sinnet. Heta lavemang
(upp till max 40 °C) ökar på
den effekten.
Lavemang kan ha mycket positiva
effekter men ett varningens ord,
och en uppmaning till försiktighet
är här också på sin plats. Det är inte
alla som klarar av ett lavemang.
Personer med hjärtproblem är ett
sådant exempel. Rådgör därför med
din läkare ifall du känner dig osäker.
TIPS:
• Vid sjukdom rekommenderas
dagliga lavemang, före en
måltid. Det är viktigt att den
sjuke då bara äter rå mat och
att den är växtbaserad och
ekologisk.
• Häll en liter vatten i beredaren,
från milt till varmt, beroende
på sjukdomsförloppet. Tillsätt
eventuellt lite salt (mineralrikt
och oraffinerat) eller kamomillte.
Använd upp till ½ - 1 liter
(för vuxna).
Att fasta innebär en period då en
person självmant eller under tvång
avstår från mat. Vi skiljer normalt
mellan två typer av fasta:
• Periodisk (s.k. intermittent)
• Terapeutisk
Periodisk fasta innebär en återkommande
fasta (< 2 dygn) där du växlar
medvetet mellan tidsfönster av
ätande och fastande. Ofta förskjuter
du proportionen mellan dessa så
att fastefönstret ökar och ätfönstret
minskar. Det finns här lite olika upplägg,
men en vanlig variant är 6 timmar
av ätande (t.ex. med frukost kl.
7 och lunch/middag kl 13), följt av
18 timmar fasta. Detta mönster repeterar
du sedan dag för dag.
Vid terapeutisk fasta avstår du från
kaloriintag under minst 2-3 dagar,
ibland ännu längre perioder. Under
fastan dricker du vatten, örtté, rött
té eller buljong. Inget annat.
Effekterna av fasta är många och
genomgripande. Bland dessa vill vi
särskilt nämna följande:
• Avgiftning
• Verkar helande för kroppen
(genom en process kallad
autofagi)
• Motverkar åldrande
• Reparerar till och med nervceller
(genom ett ämne kallat
BDNF)
• Motverkar cancer
• Återställer immunförsvaret.
Den sistnämna effekten är extra viktig
för COVID-19. Studier visar att redan
efter tre dagars fasta så är hela
immunsystemet nybildat / återställt.
Om du kombinerar detta med ett
högt intag av D-vitamin så kan det
ge oanade effekter.
Fasta rekommenderas INTE om
du har något av följande tillstånd:
ätstörningar, undervikt, utmattningssyndrom,
graviditet, amning,
sköldkörtelsjukdom eller vid elitidrottande.

38
23. BEHANDLINGSHINKEN
Din verktygslåda för att möta krisen när den drabbar.
BILAGA
Kosttillskott, recept och instruktioner
39
För att slippa behöva köpa ingredienser,
tillreda téer, skaffa eteriska
oljor och en lavemangsanordning
när sjukdomen drabbar, kan
det vara en god idé att i förväg
ha iordningställt en “akutbehandlings-hink”
som du helt enkelt
kan ta fram ur skåpet och börja
använda när en infektion börjar.
Ha dessutom alltid färsk, ekologisk
vitlök, ingefära och citroner i
lager i köket.
Hinken bör innehålla följande:
1. Vitamin D3 (S. 15)
2. C-vitamin + zink (S. 16)
3. Hinken i sig ska vara tillräckligt stor
för att passa fötter samt skenben
ungefär halvvägs upp mot knät
(S. 23)
4. En förpackning senapsmjöl (S. 23)
5. Varma strumpor
6. Varmvattenflaska
7. Te som stimulerar svettning (S. 26)
8. Klinisk termometer
9. Malörtste (S. 29)
10. Eteriska oljor efter eget val (t.ex.
timjan, eukalyptus, kajeput, rosmarin
(S. 32)
11. Lavemangsanordning (S. 34)
12. Kolpulver (om mag-tarmkanalen
påverkas)
13. Munsköljmedel efter eget val
(t.ex. gjort på salvia te)
Att veta vilka kosttillskott vi ska välja
är inte helt enkelt. Det kräver en del
kunskap eftersom du vid felaktiga
val av dessa produkter, riskerar att
inte uppnå den avsedda effekten.
En generell regel är att undvika alla
syntetiskt framställda preparat. Säkerställ
alltså att näringsämnena i sig utvunnits
från naturliga källor. En annan
viktig regel är att välja näringsämnen
som kombinerats på ett naturligt sätt.
Ett exempel på detta är C-vitamin
som behöver kombineras med s.k. bioflavenoider
för att kroppen ska kunna
tillgodogöra sig det. Om så inte är fallet
kommer inte våra celler att kunna
ta upp de ämnen vi tillför. Utöver det
rekommenderar vi även att tillskotten
ska vara veganska och givetvis även
ekologiska.

40
Senapsolja i tablettform:
Angocin, 3 tabletter 3 gånger om
dagen, vid sjukdom ta 6 tabletter 3
gånger om dagen.
Du hittar den på www.Amazon.se
Vitlökssaft:
Bra val: Bräutigams från ScanPharma,
1-2 matskedar varje kväll.
Du hittar den på www.dcg.se
D3-Vitamin:
Den dagliga dosen av D-vitamin i
Corona-tider bör ligga på 1000 iE
förutsatt att du har en bra D-vitaminnivå.
Vid brist kan du, beroende på
hur stor brist du lider av, ta 2000 till
5000 iE dagligen under en period av
8 till 12 veckor. Vi rekommenderar
egentligen att tillskotten ska vara veganska
(som t.ex D-5000 från ”Bättre
Hälsa”). Men de veganska tillskotten
(baserade på lav) har allmänt
en problematik med stabilitet och
kvalitet vilket gör att det kan vara en
idé att, just i det här fallet, gå vid sidan
av det växtbaserade och välja
ett baserat på lanolin (d.v.s. fårull)
istället. På så vis kan vi känna oss
säkrare med produktens stabilitet /
kvalitet. ”D3 5000” från Innate är vår
rekommendation här. Notera att du
bör undvika syntetiskt framställda
kosttillskott. Du hittar alternativ 1 på
www.bodystore.com och alternativ
2 på www.greatlife.se
C-Vitamin:
Du tillför bäst detta ämne från maten
du äter – från frukt och grönsaker.
Vill du tillföra extra i form av kosttillskott
ska du säkerställa att C-vitaminet
(askorbinsyran) kombinerats
med whole food produkter. Detta är
nödvändigt om kroppens celler ska
kunna ta upp vitaminet optimalt. Av
det skälet rekommenderar vi C-400
från Innate Response. Du bör inta 1
tablett om 400 g dagligen. Vid sjukdom
kan du öka denna dos.
Du hittar den på www.greatlife.se
Zink:
Zink är ett ämne som du finner naturligt
i bland annat bönor, solrosfrön,
mandel, nötter och pumpakärnor.
Zink bidrar till en normal syra-basbalans,
normal kolhydratsomsättning
samt hjälper dig att bibehålla
normal benstomme och hud.
Rekommenderad dos: 1 kapsel om
dagen. (Zink från MegaFood)
Du hittar den på www.greatlife.se
B-vitaminkomplex:
Innehåller en kombination av de
flesta B-vitaminer, bl.a. B1, B2, B3, B5,
B6 och B12 samt ämnena Biotin och
Folat. Företaget ”Innate” har tagit
fram en bra sådan produkt.
Du hittar den på www.greatlife.se
Malörtste:
Instruktion: Vid minsta tecken på en
möjlig coronainfektion, tag omedelbart
6g malört 2ggr dagligen som ett
te eller pulver (mindre till barn). Eftersom
teet är mycket bittert bör du helst
testa om du tål denna höga dos. Gör
denna test i förväg, i ett hälsosamt tillstånd.
Försiktighet bör iakttas vad gäller
användande av malört. Behandligen
bör inte överstiga 14 dagar. Teet
ska inte dra i mer än 10 minuter.
Fotbad med ökande temperatur:
Påbörja den första behandlingen så
tidigt som möjligt, vid de första tecknen
på en begynnande sjukdom.
Sänk ner båda benen i ett fotbad fyllt
med varmt vatten (ca. 33 ° C). Torka
sedan fötterna väl. Därefter vilar du 20
minuter i sängen, med värmeflaska.
Notera särskilt att om du har problem
med dina blodådror, särskilt trombos
och åderbråck, bör du undvika den
här behandlingen! Detsamma gäller
personer med hjärtproblem, allvarliga
artärcirkulationsproblem och fotproblem
relaterat till diabetes.
Varmt bad I minst 30 minuter:
Något så enkelt som ett bad i varmt
vatten har också gynnsamma effekter
vid sjukdom. Temperaturen kan
anpassas efter vad du känner dig bekväm
med.
Värmeackumulerande omslag:
Fukta en bomullshandduk med kallt
vatten och linda den runt halsen. Om
det inte känns alltför obehagligt, kan
du även fukta trasan med vinäger.
Bind en torr trasa och slutligen en yllehalsduk
över bomullshandduken.
När det blir varmt tar du bort paketet.
Vila efteråt under 30 minuter i sängen.
Senapsfotbad:
Detta fotabad leder värmen från
huvudet till mitten av kroppen.
Indikation: skakningar, ”hett huvud”,
överbelastade andningsorgan.
Kontraindikation: hudsår, inflammatoriska
hudsjukdomar, åderbråck.
Instruktioner: Häll upp ett fotbad (inte
för varmt - upp till 37 ° C). Vattennivån
ska max vara halvvägs upp längs underbenet.
Tillsätt max 2-4 matskedar
senapsmjöl. Sitt med fötterna i badet
i ca. 10 minuter (vid allvarlig rodnad
i huden endast 5 minuter). Skölj därefter
i kallt vatten och torka. Smörj in
fötterna med hudvårdande olja och
sätt på tjocka strumpor. Vila efteråt i
sängen i minst 30 minuter.
Varmvattenflaskan:
Varmvattenflaskan kan användas på
olika sätt:
1. du värmer upp kroppen direkt
med den inte alltför heta varmvattenflaskan
genom att placera den
på det utsatta stället, exempelvis
dina kalla fötter eller på bröstet,
2. du lägger varmvattenflaskan under
en filt i ca. 5-10 minuter innan
det är dags att vila eller sova. På
så vis kan du efter behandlingen
lägga dig under filten på ett varmt
underlag. Kontrollera att varmvattenflaskan
inte är för het innan du
lägger dig. Detta för att du inte
ska riskera brännskador.
41

FOTNOTER I SAMMANDRAG
42
1
Naturopati är ett behandlingssätt, fritt från läkemedel, som tar bruk av fysiska krafter, så som
luft, ljus, vatten, värme, massage osv. Behandlingarna är ofta diet- och näringsinriktade, med
hänsyn tagen till den sjukes unika personliga bakgrund och livsstil.
2
Fria fetter är sådana fetter som extraherats ut ur sin naturliga ´hemvist´. Exempel på fria fetter är
rapsolja, solrosolja m.fl. Fetter bör konsumeras från hela nötter, oliver, frön etc.
3
På 70-talet genomfördes forskning som drev fram vete som jämfört med de gamla kultursorterna
har tio gånger så hög avkastning, kan odlas varsomhelst (oavsett klimat och plats) och har
goda bakegenskaper. Det är detta vi allmänt brukar kalla för det moderna vetet, vilket är det
vi köper i butik idag. Övriga sädeslag har också moderniserats på liknande vis. Det moderna
vetet (och spannmålet) har dock ett antal problem. Det har korta rötter vilket gör att plantan
inte kan få upp tillräckligt med näring från jorden. På så vis behöver bonden tillföra konstgödsel
och andra bekämpningsmedel precis intill plantan, vilket plantan sedan suger i sig. Ja, du förstår
själv – ingen naturlig näring från åkern utan bara dåliga kemikalier som sedan ansamlas och
anrikas i våra kroppar. I tillägg har den hårda förädlingen gett upphov till nya proteiner och
glutenmolekyler som det gamla vetemjölet inte hade. Detta nya gluten är helt främmande och
till och med skadligt för människans tarmar. Det finns en växande misstanke om att gluten från
det moderna vetet ligger bakom många sjukdomar i vårt samhälle idag. Vi vet idag att många
mår dåligt av det bröd de köper i butik. De bör istället välja bröd bakat på de äldre kultursorterna
som dessutom ska ha odlats ekologiskt.
4
Oxidativ stress kallas den biokemiska process där antingen reaktiva syreföreningar som
organismen själv producerat skadar celler och organ, eller att ämnen som tas in i kroppen gör
den skadan.
5
Ellen Gould White, (född 1827 och död 1915) var en hälso-reformator. Hon trodde på förhållandet
mellan den fysiska och andliga hälsan, vikten av att följa rätt principer i både kosten och
i vården av kroppen. Fördelarna med naturens botemedel - ren luft, solsken, motion och rent
vatten var också en av lärorna här. Under sin livstid skrev hon flera böcker och traktater om hälsa,
utbildning, äktenskap, tro och många andra ämnen. Genom detta ledarskap etablerades flera
sjukhus och skolor för att hjälpa människor i nöd. Hon var en av grundarna till Sjundedagsadventismen
och trodde på Jesus Kristus som den enda återlösaren och frälsaren.

Inom politik och media utropas hygien, vaccinationer, tidig diagnos och
läkemedelsbehandling som möjliga lösningar på Corona-krisen. Men
varför talas det nästan aldrig om att stärka immunförsvaret genom att
t.ex. äta hälsosam mat från bra råvaror, utöva fysisk träning eller att få
tillräckligt med sömn? Vår Skapare har gett oss kroppar med ett extremt
effektivt och sofistikerat immunsystem som skyddar oss från omvärldens
många faror, såsom bakterier, svampar, virus och främmande ämnen.
I samspel med naturen finns det många faktorer som antingen kan stärka
eller försvaga detta immunförsvar. Med korta, praktiska rekommendationer
vill vi i den här skriften berätta om dessa faktorer och på så sätt hjälpa den
ansvarsfulle medborgaren att få kunskap om hur man kan skydda sig själv
och andra från COVID-19 och dess konsekvenser.
Skalåsen 1 | 46472 Håverud | Sweden
health@jonte.org | www.jonte.org