Cemil İpekçi - Kentpark AVM Ankara

küresel sorun:
obezite
Doç. Dr. Murat BAŞ
Obezitede tedavi yöntemi obezitenin derecesine, mevcut sağlık
durumunuza ve ağırlık kaybetmeye hazır olup olmamanıza bağlıdır.
Tedavi diyet, egzersiz ve davranış değişimi uygulamalarını içerebilir.
Unutmayın ki, ağırlık kontrolü yaşam boyu süren bir çabadır ve
ağırlık kaybetmede gerçekçi beklentilerde bulunmak önemli bir
yaklaşımdır. Sağlıklı beslenme ve farklı günlere yayılmak kaydı ile
haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız sağlığınız açısından
önemlidir. Günlük yaşamda her an yapılabilecek merdiven çıkmak,
yürüyüş gibi aktiviteler obeziteden uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
Tabağımızın büyüklüğü ne olursa olsun, içindekilerin tamamını
tüketme eğiliminde olduğumuzu biliyor muydunuz? Evdeyken
küçük tabaklar kullanmaya çalışın. Bu durum, yemekleri daha küçük
porsiyonlarla yemenizi sağlayacaktır. Araştırmalar, dışarıda yenen
yemeklerin porsiyonlarının genellikle ‘super size’, yani iki kişilik
olduğunu gösteriyor. Yemeklerinizi yavaş yemeye çalışın ve yeterince
çiğnediğinizden emin olun. Mideden beyne tokluk mesajının ulaşması
15 dakika veya daha fazla zaman alabilir. Tokluk hissetmede zorluk
çekiyorsanız, günde 8 bardak su veya enerjisiz içecekler tüketmek
kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sebze ve meyveler
de çiğ yenildiklerinde tokluk hissi yaratır. Yemeğe en iyi başlangıç bir
bardak suyun ardından, salata ve çorba, ardından da ana yemeğe
geçmektir.
Yaşam boyunca amacınız karnınızı doyurmak değil, sağlığınızı
doyurarak yaşam kalitenizi artırmak üzerine olsun. Hayatınızın geri
kalan yıllarını kronik hastalıklarla geçirmek istemiyorsanız, sağlıklı
vücut ağırlığında olup olmadığınızı kontrol edin ve gerekiyorsa
diyetisyeninize danışarak daha fazla ağırlık kazanmadan ve yolun
başındayken yaşam kalitenizi artırın.
39