Bozova Kız Anadolu İmam Hatip Lisesi

Rehberlik Köşesi
Sayı:1
Bozova Kız Anadolu İmam Hatip Lisesi
Doğru nefes alma, sistematik kas gevşemesi, ziksel egzersizler, kendi kendine telkin çeşitli
gevşeme teknikleridir. Araştırmalar, gevşeme tekniğinin öğrenilmesi ile birlikte, aşırı kaygı
sonucunda vücutta oluşan negatif etkilerin tersine çevrilebildiğini göstermektedir. Çünkü kişi hem
gevşemeyi hem de gerginliği aynı anda yaşayamaz. Dolayısıyla, sınav kaygısının olumsuz
sonuçlarının kontrol edilmesinde, gerginlik ve gevşeme arasındaki farkın öğrenilmesi çok önemlidir.
Aşağıda bu konuya örnek oluşturabilecek basit ve kolaylıkla uygulanabilecek bir egzersiz
verilmektedir.
NEFES EGZERSİZLERİ
01
Sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi ise
göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.
2-3 defa
tekrar edel m.
Ciğerlerinizi iyice boşaltın. Bunu yaparken
02
ciğerlerinizi zorlamayın, nefesi itmeden kendiliğinden
çıkarın.
Ciğer kapasitenizi, hayali olarak ikiye bölün ve
03
“biir”, “ikii” diye içinizden sayarak ciğerlerinizin
bütününü doldurun.
Kısa bir süre bekleyin.
04
05
“Biir”, “ikii” diye sayarak nefesinizi aldığınızın iki
katı sürede boşaltın.
“Iyi bir nefes ağır, derin ve sessiz olandır.”
UNUTMAYIN Kİ
19